在床上也能瘦的运动有哪些?床上做的瘦身操 3个瘦身操帮你快速“减负”
有些人懒起来真的是连自己都怕，吃饭喝水都不想离开床，久而久之胖子就出来了，下面小编给大家分享个懒在床上也能瘦身的运动。
减肥最怕的就是懒，没有毅力，于是乎世界上少了多少瘦子。但是胖子们都不知道其实不想去健身房想要懒在床上也是可以瘦的!做不做就看你的了!
床上也能做的瘦身操
每天睡前做，隔天早上起来，会不经意的发现，自己常发胖的地方，也会变得比较瘦哦。
瘦腿动作
1、靠墙抬腿
把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。
就这么瘦下来的你懂了吗
2、横拉筋法
双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。
3、剪刀脚运动
脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动 作，来回做30-50次就会很累，有效果了。 这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不 过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。
4、瘦俏臀
平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。
5、空中脚踏车
身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。
肩背练习
在床上躺着也能减肥 绝对适合懒人瘦身法
1、直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2、右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3、双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4、重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意:不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
3个高效瘦身操帮你快速"减负"
转体瘦身操
第一步:坐于垫子上，收腹，双脚并拢，膝盖向上弯曲成90度，上身稍稍向后倾，双手握住小球放在胸前。
第二步:下身保持不动，腰部慢慢向左侧转，拉伸腰部线条，保持5秒。
第三步:上身慢慢恢复向正面后，慢慢向右侧转，保持5秒。此动作左右为一组，重复15~20组。
椅子瘦身操
第一步:坐于椅子边缘，收腹，双手抓住椅子后两侧，双脚并拢，眼望前方呈准备姿势。
第二步:双手用力支撑，双脚最大限度向上抬起，保持5秒。
第三步:双脚慢慢放下使小腿与地面平行，保持5秒，重复20次。
哑铃瘦身操
第一步:双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯至90度，双手握住哑铃，垂直放于身前，使其与大腿平行，眼望下方。
第二步:身体保持不动，双手重复前后摆动，此动作重复1分钟。
战斗包瘦身操是什么？运用包包训练瘦身有什么好处？
拯救你的下半身，试试战斗包瘦身操(Fighting Bag)让我们用包训练瘦身在国外行走多年，健身教练Kenny表示，好处在于"简单、方便、有效"，运用普通的侧背包就可以办到，加强训练肌力强度，对于雕塑下半身特别有效。这次Kenny独家设计4组战斗包瘦下半身运动，夏天一起出汗！
紧实马鞍腿
动作1
双手握住背带两侧，双手自然下垂，双脚与肩同宽，然后双手向上摆动包包，高举过头。
动作2
包往左扔，向左蹲，左膝弯曲，右腿伸直。回到步骤1，换边重复动作，可操作10左右~20回，有助紧实大腿。
臀腿加码瘦
动作1
双脚与肩同宽，抓住包包两侧的背带为准备。
动作2
上身向前弯曲，双手放在地上。
动作3
抬起包，右脚站稳，左脚尽量抬高，2~3秒后换脚重复。它可以移动到臀部、大腿后部和腹部。左右脚每次动作一次，可重复10次~20回。
动作1
双脚与肩同宽，双手伸直，将包抬起头。膝盖弯曲蹲下，感觉坐在后面，膝盖不超过脚趾和大腿，包移到右肩。
动作2
回到步骤1，将包转移到左肩。蹲姿步骤1~2，可重复做10~20次有助于收紧臀部。
松垮大腿OUT
动作1
向左下侧倾斜时，左膝弯曲，前右脚向后伸直。然后换边1次，重复10次~20回。
动作3
把包往上扔，绕过头，转向身体左侧摇，然后双脚站直。
动作2
将包包两侧的背带放在右侧，下半身蹲下，右膝弯曲在前左脚向后伸直。
最有效的减肥瘦身操是什么?这6招跳一跳燃脂更高效
像个孩子一样去蹦跶吧，蹦蹦跳跳的Junping健身操6招就能帮你跳出高代谢体质，燃烧更多更多的卡路里之余，塑形的效果也是超人意料地好!只要学会维持好身体的平衡，简单轻松的跳跃运动也能够提高你的基础代谢，助力全身甩脂哦!
跳一跳燃脂更高效!Junping瘦身操6招就能让你瘦
减重族们相信吗，只要像个孩子一样学会跳跃就能轻松甩肉!蹦跶蹦跶的Jumping是孩童回忆中最喜欢的运动，但慢慢长大的过程，我们渐渐忘却了如何跳起来，更别说每天呆在格子间里难得运动的你了。要知道，跳跃不但能提高身体敏捷性和爆发力，同时可以改善身体的平衡能力，与其他运动相比，消耗的卡路里更高，坚持做跳跃运动不仅能很好地活动全身，提高整体的基础代谢、对减肥可是有极大帮助哦。
但是，看起来非常简单的跳跃运动也一定注意运动时的安全问题，一旦运动时身体平衡被打破也会有负伤的可能。
先来纠正你的姿势:
做正确的跳跃姿势时，下巴和脊椎保持平行，身体直立，目视前方，脚踝，膝盖在一直线上。甚至到肩膀和耳垂要保持一个直射角，以这样的状态保持站立就是正确动作的开始。
错误姿势1:这是女性朋友经常犯的一个错误姿势。臀部靠后，腰部过度弯曲，挺胸抬头。以这样的姿势原地跳跃的话，最终膝盖或者腰部都会"乱走"，说不定还会是身体受伤呢!女性朋友们千万要注意啦。
错误姿势2:肩膀向前弯曲，骨盆也向前凸出，下巴向上。这样的姿势会让跳跃达不到效果。
体操跳跃
对于运动新手级别的运动者来讲，过分的高难度最终会导致动作没有办法好好地完成的。所以向大家介绍一下稍微舒适的轻松的，在生活中能够接触的到的跳跃动作。
Jumping 1、PT体操跳跃
1、双脚展开比肩宽，两臂向上展开，手心向前。
2、两脚和并跳跃，胳膊肘向要不收拢。这个跳跃动作重复20-30次，对于刺激肩膀和背部有着一定的运动效果。
Tip:通过肩膀和背部的活性化运动，对于促进血液循环非常有益。
前跃运动
Jumping 2、前跃运动
1、膝盖微微弯曲，左脚微微向前弯曲做好向前跳跃的准备，上体微微向前倾斜保持稳定的状态。
2、以重心为基点向前跳跃，上体太过向前的话会使身体失去平衡而无法完成跳跃，要集中注意力保证自己的安全。步伐尽量大运动效果会更好，此动作往返30次。
Tip:向中间抓住身体的重心，这对于提高敏捷性和爆发力很有帮助，同时大腿也会变得纤细漂亮。
纤体跳跃
Jumping 3、纤体跳跃
1、找到一张凳子，双手按在凳子上面，增大动作幅度，双脚前后交换跳跃，反复20次。
2、前后交换跳跃后，实施增加强度的向左向右双腿交换跳跃。
Tip:双手按住凳子时，如果偏向于肩膀左边的话，手腕和肩膀都会觉得不适，所以手臂要在肩膀之下成一直线。只要姿势正确，这个跳跃动作对于塑造性感美腿相当有效哦。
全身纵跃
Jumping 4、全身纵跃
1、双手触地，膝盖弯曲，目光直视指尖。
2、轻轻跳跃时，双腿向后伸展。
3、再回到双脚并拢的状态
4、双臂举起位于头部以上，动作重复20次。
Tip:跳跃的时候，收紧腹部，对于腹部及臀弹性的锻炼，上半身锻炼效果能够收到良好效果。
深蹲跳跃
Jumping 5、深蹲跳跃
1、两脚与肩同宽站立，下巴和腹部收紧。
2、脊椎在维持一直线的状态下，臀部向后，膝盖弯曲90°，坐下成半蹲的姿势。
3、下蹲后向上垂直跳跃。动作重复15次。
Tip:比起一般的深蹲，对于消耗的卡路里更高，对于维持身体的平衡能力也更有帮助。在完成这个跳跃动作前，要先好好熟悉一下深蹲的动作。
弓步跳跃
Jumping 6、弓步跳跃
1、以正确的姿势站立，一条腿向前迈出一步，两手叉腰。
2、膝盖弯曲成90°，上体维持一直线，跳跃时双腿交换，反复15次。
Tip:膝盖不要比脚尖向前，这样容易造成损伤，因此，比起跳跃速度，更要关注跳跃姿势是否正确。
七式有氧减肥瘦身操
减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。下面就为大家推荐有氧减肥瘦身体操，需要减肥瘦身的朋友可以试下哦。
中低强底即可：
其实，这是很常见的误区。一套设计科学、合理的减肥操对于运动强度有很明确的阐述，那就是中低强度运动，它要求练习者心率维持在每分钟120～150次(针对20～40岁没有肥胖相关疾病的人群)，而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。初学者可放慢运动节奏，以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分，稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人，她的最大心率为220-26=194次/分。因此，120～150次/分的确是中低强度。以这一强度运动，可长时间进行且并不觉得很吃力。
运动时间要长：
有效的减肥操要求练习者运动时间保证在90～120分钟，而且不包括运动前后的准备和整理时间;若只是以预防肥胖为目的，运动时间可为60～90分钟。很多人不理解，为什么减肥操要跳这么长时间。首先在进行有氧运动时，有一个数字非常重要，它就是30 。也就是在进行有氧运动30分钟后，人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，也就是在30分钟后脂肪才开始被动员。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如果想扩大消耗脂肪的成果，当然需要90～120分钟了。
减肥不要贪快：
在跳操初期出现体重不减反增的现象也不要就此放弃，这是很正常的。因为开始锻炼时由于肌肉重量有所上升，而脂肪的消耗速度较慢。坚持运动，肌肉重量的增加逐渐减小，体重开始下降。如果你能按要求坚持跳2～3个月的减肥操，你就可以享受 别人对你瘦身的赞美了。但也不排除个别不愿意偷懒的人，会加大运动量或者过分延长时间，导致减重太快。在减肥的过程中要记得另外一个数量 2千克 。减肥速度控制在每个月减去2千克是国际规定的安全速度，超过了对健康不利。
减肥操的准备工作：
掌握了以上减肥操的基本原则，你可以从选择一套减肥操着手了。选择减肥操时，最好是徒手运动的，这样难度较低，锻炼时相对安全。愿意挑战自己的也可以选择用柔感哑铃做道具的减肥操，增加练习的难度，以期获得更好的减肥效果。
1、配上背景音乐，最好是迪斯科曲风，它可以调动起人的情绪。
2、在进行减肥操练习前后，要做充分的准备活动和适宜的整理活动，这对安全很重要。室温在20℃以上时，准备活动的时间在 10分钟，20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟，不受温度变化。
3、手边放上运动饮料，及时补充水分，即使不大汗淋漓，经过90～120分钟的运动，你失去的水分也会很多。
4、打开电视机，把电视的音量开到最小，几乎没有声音，而把减肥操的背景音乐打开，然后在电视的陪伴下轻松度过。
7式有氧减肥瘦身体操：
一、单腿下压
目标：肩膀、腹部、臀部和腿
1、两手伸直，手臂夹住一个球，举至胸口高度。用左腿单腿站立，在身前举起右腿。
2、稍稍弯曲左腿，身体向下8厘米左右。伸展腿，向上向下压腿20次。
3、换腿重复练习。
二、屈膝摆荡
目标：肩膀、二头肌、臀部和腿
1、站立，两脚打开，比肩稍宽。脚趾朝身体外侧，两手握球，高举过头。手肘稍稍弯曲。
2、保持手臂不动，从腰部开始慢慢地向左摆动身体，形成一个屈膝姿势。
3、回复站姿，然后变成向右摆动身体。
4、做10次。
三、腿部伸展坐
目标：腹部、大腿内侧
1、坐在地上，膝盖弯曲，脚平放在地面，两大腿内侧夹住球。
2、膝盖静止不动，收紧腹部，抬起脚。两腿沿对角线伸展。
3、放下脚，重复20次。
四、扭身下蹲
目标：肩膀、腹部、二头肌、臀部和腿
1、站立，两腿打开，比肩稍宽。脚趾朝向身体外侧，手臂伸直，两手握住球，位于胸前高度。
2、举起右脚后跟，身体扭转至右边，然后下降成为下蹲姿势。左膝盖位于左脚踝垂直高度，右膝盖弯曲90度。
3、回复初始姿势，举起左脚后跟，身体扭向左边。
4、做10次。
五、扭身抬腿
目标：胸部、三头肌、腹部、臀部
1、坐在地上，左膝盖弯曲，位于左臀前。右膝盖弯曲，位于身体后面。两手下压位于胸口位置的球。
2、举起弯曲的右腿，使脚踝高于膝盖，然后膝盖下压3厘米。
3、做20次，换边重复。
六、不对称俯卧撑
目标：胸部、三头肌和腹部
1、以全身俯卧撑的姿势开始，左手掌放在地上，手臂伸直，右手放在球上，手肘稍稍弯曲。两腿伸直，身体形成一条直线。
2、身体下降，胸部位于球的上面，然后身体撑回原来姿势。
3、做10次。换边，球放在左手上，重复。
七、旋转传球
目标：胸部、三头肌、腹部、二头肌和臀部
1、端坐在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上。两手握球，位于胸口位置。手肘稍稍向外。旋转上半身，使腰部碰到地面。
2、坐起来，身体转向左边的时候伸直左腿。伸直双手，使球位于左大腿位置。回复初始姿势。
3、换边，重复20次。
更多有氧减肥瘦身体操，请关注养生之道网体育健身频道。大家需要注意的是，减肥体操需要坚持锻炼，三分钟热度是达不到减肥瘦身效果的。
减肥新招呼吸瘦身操
很多人还在减肥的道路上死死挣扎着，超负荷的运动让胖纸们承受不了，减肥真的很辛苦很难吗?其实减肥并没有那么难，呼吸也能减肥你信吗?每天早晨醒来，边深呼吸边配合简单的矫正骨盆扭曲的运动就可以轻松减肥!每天只需2分钟，神奇的瘦身效果睡手可得，坚持一周，就能减重2-3公斤，持之以恒既能练就曼妙身姿，还能提高身体机能。下面一起动起来吧，全力抗战肥肉。
1、按摩运动
在开始瘦身运动之前，深呼吸并用指腹用力按摩骨盆略上方部位约2分钟。
2、扩胸伸展运动
1)平躺仰卧，两腿并拢，双手置于头顶，掌心朝外。
2)两手十指交差，掌心朝外，深吸一口气，同时脚踝尽量向前拉伸，脚尖向上提拉至90度。完成后吐气，身体放松。
重复此套动作3组，约2分钟。
3、瘦背伸展运动
1)平躺仰卧，两腿并拢，双手置于头顶，手心朝上。
2)两手十指交差，掌心朝内，深吸一口气，同时脚尖用力绷直，双腿向下拉伸。完成后吐气，身体放松。
重复此套动作3组，约2分钟。
4、收腹伸展运动
1)俯卧，两腿并拢，身体放松，双手伏地。
2) 深吸一口气，左腿90度弯曲，利用腹部力量支撑起上半身。完成后吐气，身体放松。
重复此套动作3组，约2分钟。
5、C形伸展运动
1)平躺仰卧，右手放松置于头顶，两腿并拢斜向左侧。
2)下半身不动，右手伸直，左手放在右侧腰部，深吸一口气，同时尽力将上半身向腿部贴近，使得身体呈C字形。
3)为提升减肥效果，起身，两腿迈开呈弓字步，左腿脚跟不能离地，深吸一口气，同时尽量伸直左腿。完成后吐气，身体放松，然后再换右腿，重复此套动作3组，约2分钟。
