最简单有效减肥方法是什么? 酸奶减肥法让你一周见效
每天喝酸奶就能够有效减肥?提请来是不是很吸引呢?MM们是不是很心动呢?酸奶能够促进消化，加快肠道的蠕动，这是很多人都知道的，但是，到底酸奶又是怎样减肥呢?想知道，那就赶紧跟小编一起来学一下这几款酸奶减肥食谱，帮大家健康瘦身。
一、酸奶减肥的正确时间
1、清晨
每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
2、 中午
如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。
3、下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
4、晚上
餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。
二、酸奶减肥食谱
1、卡萨塔冰淇淋
材料:无糖酸奶400~450g要除去水分、核桃、杏仁干、葡萄干各30克、砂糖50g
制作方法:
1、将酸奶铺在厨房用纸上，放在篮子内，篮子下面可以放置一个空碗，摆放3~5个小时将水分沥干。
2、核桃放进微波炉内加热2分钟烘干，碾碎。杏仁干碾碎。
3、酸奶和砂糖混合，加入核桃、杏仁干、葡萄干，覆盖保鲜膜，放到冰箱冷藏格冷凝。
4、凝固后切成一块块，用碟子装好，开始享用!
2、绿茶粉+酸奶
材料:绿茶粉10-15g，酸奶50-200g
做法:两者搅拌均匀即可
吃法:三餐前半小时进行饮用，毅力坚强美眉可替代晚餐。
tips:绿茶粉可有效促进胃肠排毒，并有除痘抗辐射美肌的作用。
3、 豆乳酸奶汤
材料:酸奶、豆乳各3/4杯、胡萝卜60g、芦笋2根、色拉油2小匙、水1/2杯、味之素1小匙、盐和胡椒少许
制作方法:
1、将酸奶和豆乳混合，胡萝卜切块，芦笋切成一厘米左右的段块
2、加热色拉油，将胡萝卜、芦笋翻炒，加入水和味之素，盖上盖子，焖煮一会
3、加入混合好的酸奶和豆乳，搅拌均匀，在汤汁温热的时候，加入盐和胡椒调味。
4、酸奶搭配青木瓜
方法一:酸奶+练乳+一份青木瓜 150毫升无糖酸奶，搭配两匙练乳，搅拌后倒入青木瓜汁。可即食，可放入冰箱冰冻，口感更好。
方法二:酸奶+练乳 每天餐前用150毫升酸奶，搭配两匙练乳，搅拌均匀即可食用。
方法三:酸奶+练乳+胸部按摩 调配钦品时可多制一些，每晚沐浴过后，将其涂在胸部，顺时针逆时针交替按摩。最少15分钟，以胸部感觉发热为好。
三、温馨提示
1、不能空腹喝酸奶
酸奶有一定的饱腹感，当你饥肠辘辘时，如果手边有酸奶，是不是会先喝一杯酸奶来填填肚子?没错，这样确实能够缓解一下饥饿的感觉，但是最好别拿酸奶充饥。因为空腹时胃内的酸度大，在这个时候喝酸奶，酸奶内特有的乳酸菌容易被胃酸杀死，那样酸奶的保健作用会大大减弱。
2、 饭后喝有利于吸收营养
一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下，胃液的PH值在1-3之间;空腹时，胃液呈现酸性，PH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，PH值会上升到3-5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。
3、夜晚饮用200g的酸奶
结合肠道蠕动的黄金时间，我们晚饭后要饮用200g的酸奶。考虑到摄取的卡路里，200g的无糖酸奶是最为适宜的。虽说如此，为了避免过饱，晚餐就要适当减少200g的分量。关键是，要尽量在睡前3小时停止进食。每天的无糖酸奶很枯燥?可以参照接下来的食谱，看看如何安排进食方式。
湿气重会变胖吗?必看的祛湿减肥方法
其实，肥胖也好，水肿也好，都是体内有湿气导致，所以想要减肥首先得祛湿，下面小编给大家分享几个祛湿的方法，一起来看下。
湿气重会胖吗?
湿气重与肥胖有关!
湿气重虽然不会直接导致肥胖，但是与肥胖难脱干系。
1、首先，湿气重的人偏好重口味，这样高油高盐的食物吃多了容易造成身体循环不畅，身体湿气郁积，从而易造成身体酸碱性不平衡。多数超重人士身体酸碱性都呈酸性。
2、其次，湿气重的人怕冷，身体就会选择囤积更多脂肪来保温，人容易发胖。
3、此外，湿气过重会造成气血不足，代谢能力不足，身体的废物就难以排出体外。毒素积压，人就越来越胖，而且气色也不好。
祛湿减肥法食疗祛湿减肥法
薏米红小豆粥
材料:薏米70g，红豆90g，红枣20g，龙眼肉10g。
做法:
1、将薏米与红豆洗净提前泡发(约十二个小时)。
2、泡好的薏米和红豆放入锅中，大火煮开。
3、红枣和龙眼肉洗净备用。
4、等汤煮沸后，加入红枣和龙眼肉。
5、转中小火慢炖，至红豆微开花熟软即可食用。功效:薏米，在中药里称"薏苡仁"，它可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气;赤小豆，是红色的，红色入心，因此它还能补心养血，古籍里记载它"久服令人瘦"，就是说经常吃赤小豆还有减肥的作用，也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效。
冬瓜海带汤
材料:猪小排，冬瓜，海带，盐，辣椒碎末，姜丝，鸡精。
做法:
1、将洗净的猪小排斩切成5厘米左右的小段，洗净。
2、将水倒入锅中，放入猪小排、海带煮45~50分钟。
3、将冬瓜去皮切成约1.5厘米的厚度放入汤中，再煮至冬瓜软熟(可以在这个时候加入姜丝，防寒)。
4、将少许盐和鸡精放入汤中调味，配辣椒末起锅。
功效:冬瓜味甘淡性寒凉，能清热利水、消肿解毒、生津除烦;海带味咸性寒，可清热利水、养阴止血。
注意:海带和冬瓜都是寒凉的食物，在夏秋之交不宜多食。
莲子百合汤
原料:莲子、百合各50克，猪瘦肉250g，葱段、姜片、盐、料酒、味精适量。
做法:
1、把莲子、百合、瘦猪肉洗净，将莲子去心，把瘦肉切成薄薄的肉片
2、把莲子、百合、猪瘦肉片同时放锅内，加人适量的水，再加人葱段、姜片、盐、料酒。
3、锅置火上，大火烧沸后使用小火煨烧1小时即可
4、食用时，加入少量味精调味，吃莲子、百合、猪肉，喝汤。
功效:益脾胃，养心神，润肺肾，去热止咳;
适用人群:适用于心脾不足的心择、失眠，及肺阴虚的低热干咳的肥胖症病人。
山楂扁豆金银胗汤
材料:山楂40克，炒扁豆50克，鲜鸭胗、腊鸭胗各2个，猪肉200克，陈皮14个、生姜3片。
做法:
1、各药材洗净、浸泡，陈皮去瓤。
2、鲜鸭胗洗净剖开，去脏杂，可不剥去鸭内金，洗净。
3、腊鸭胗温水浸泡，洗净，猪月展肉洗净。
4、一起放进瓦煲内，加清水2500毫升，武火煲沸后改文火煲2小时，调入盐便可。
功效:健脾祛湿、开胃消滞。扁豆甘平、性温，是一味补脾而不滋腻、除湿而不燥烈的健脾化湿良药，可用于脾虚有湿所致的体倦乏力、食少便溏、泄泻。与山楂同用，共凑健脾祛湿、消食开胃之效。
警惕湿气重拔火罐时常见的三个误区:
1、同一位置反复拔
拔火罐的时候甚至可以拔满全身，因为这样可以全面治疗，增进治疗效果。可是在一个地方反复的拔，这份治病的执着虽然可圈可点，但是对皮肤来说，红肿、破损……那就得不偿失了。
2、时间越长效果越好
一般以从点上火闪完到起罐不超过十分钟为宜。因为拔火罐的主要原理在于负压而不在于时间，如果说在负压很大的情况下拔罐时间过长直到拔出水疱，这样不但会伤害到皮肤，还可能会引起皮肤感染。
3、拔火罐后立马洗澡
拔火罐后，皮肤是在一种被伤害的状态下，非常的脆弱，这个时候洗澡很容易导致皮肤破损、发炎。而如果是洗冷水澡的话，由于皮肤处于一种毛孔张开的状态，很容易受凉。所以拔火罐后一定不能马上洗澡。
懒人有哪些减肥方法?9种最适合懒人的减肥方法
想要拥有性感的身材一定要想方法，下面小编给大家分享9种最适合懒人的减肥方法，一起来看吧。
想要拥有S型的完美曲线，但是减肥让你感觉太痛苦了?下面小编就来给大家介绍9个最适合懒人的减肥方法，让你简单轻松地赶跑多余的脂肪哦!
1、切换你的零食
首先，不要盲目地吃零食。这些零食的热量加起来真的吓你一跳。有一个健康的零食计划，控制你吃零食的份量，更好的是把零食换成低热量的水果之类的健康食品。如果你是计算卡路里:一镑相当于为3500卡路里，所以如果你每天可以减少100卡路里，你将会在短短的一个月减掉一磅的重量。
2、拒绝高热量调味品和糖
喝咖啡的时候不要加糖，黑咖啡更适合减肥的你。糖分摄入太多会导致肥胖。尝试不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黄酱之类的酱料，那样能让你减少摄入热量。
3、预计诱惑
如果你知道你无法抗拒新鲜出炉的巧克力蛋糕，就不要在面包店徘徊。此外，如果你要跟你的家人或者朋友聚餐，先计划好你到了那里不要吃什么东西，要学会摆脱诱惑。
4、使用盘子选择食物
使用你的盘子来指导你的食物选择和份量。使用那些小的，用可以把食物归类的盘子。用盘子的一半放蔬菜，另一半最好是蛋白质和纤维素为主的食物。如果你还要吃第二盘，最好是都选择蔬菜。
5、少吃快餐
有一个调查对象为1713人的研究表明，一个星期吃快餐的次数比之前少2次就能成功减肥。如果你要吃快餐，不要选择大份的，最好是选择一些少酱料的蔬菜沙拉，当然，能不吃快餐是更好的了。
6、限制高热量的饮料
虽然大多数人都明白含糖汽水的高热量，但是很多人却不知道果汁的热量甚至比汽水的热量还要高。适量地喝高热量的饮料，否则你会不小心喝下很多的热量哦!
7、对自己负责
无论你是否有一个朋友会坚你的饮食情况，请写下你的饮食日记。需要写饮食日记只是几分钟的时间，但是它能更加有利于监督你的健康饮食。
8、保证你的睡眠充足
很多人以为熬夜就可以减肥，其实规律、充足的睡眠才是有助于减肥的。睡眠不足会使你体内的"饥饿"激素的水平升高，而调节脂肪含量和食欲的激素分泌则会减少。那样你的食欲就会增强，导致你吃得更多，所以，睡眠不足也能够导致体重增加。
吃什么东西预防肥胖
1、奶酪对减肥很重要
因为它的钙物质，奶酪对减肥很重要。很多女性
怕肥胖都不吃奶酪，研究显示，吃富含奶制品的日常饮食的肥胖成年人体重减轻得比那些不吃奶制品的人快得多。不好的一面是奶酪中脂肪含量和盐的含量较高。
2、花生酱会让人们产生饱腹感
花生酱的脂肪和热量很高吗?实际上，某医院的研究显示，与那些遵循严格的低脂饮食规则的人们相比，吃花生酱的人更可能减肥和保持身体苗条，花生酱会让人们产生饱腹感。
3、坚果含有大量纤维
吃什么东西预防肥胖。坚果可能富含脂肪，但它含的是好脂肪。坚果还含有大量纤维。所以你不妨吃一些杏仁、花生或者腰果，但要避开薯片和饼干，预防肥胖。
4、鸡蛋能让你的饱腹感长久
有关鸡蛋的讨论已经有很多年，到底该吃还是不该吃?但是，研究发现，早上吃鸡蛋对你很有好处，因为鸡蛋富含蛋白质，能让你的饱腹感更长久。
5、咖啡可加快新陈代谢
咖啡可使血压增高和心率加快，对有心脏病问题的人来说咖啡可能不是好选择。但是，有研究显示，咖啡可加快新陈代谢抑制食欲。但是，饮用含糖软饮料或者在你的咖啡中加入大量糖和奶油就会抵消咖啡的这种积极作用。
6、嚼泡泡糖可抑制食欲
泡泡糖可能会粘在你的牙齿上毁掉你的牙齿，但是，一名营养教授相信，嚼泡泡糖可抑制食欲，刺激新陈代谢。该研究的早期结论报告了这 种假设。负责这项研究的凯思林·梅兰森称，研究的调查发现，那些胃口小的人在吃过泡泡糖后他们的食欲常更小了，而新陈代谢更快了。
10个减肥方法先收藏 让你情人节轻松享瘦
1、精心地挑选礼物
浪漫的情人节，不可缺少的当然就是给你的爱侣送上一份特别的礼物。建议尽量精挑细选，多走几家商店，务求给你的男朋友送上一份最有意义的礼物。越长时间地走路消耗的卡路里也就越多，这样就可以放心享用你喜爱的巧克力咯!
2、记得预先规划
这也许不是你的第一个情人节，要记得提前计划好如何控制好摄取的热量。预先规划，可以让你在破坏你的健康饮食时感到不安，那样你就会下意识地控制食量。要记得细细地品尝每一口的美味，这样不仅能让你在男朋友面前更加优雅，还能减少食量。
3、不要放弃运动
有个浪漫的情人节晚餐计划?不要放弃你的运动。情人节的爱心巧克力和丰盛的晚餐会让你摄入更多的卡路里。在这个浪漫弥漫的节日，要记得锻炼，要知道，减肥的主要原理是消耗的热量要多于摄入的热量。
4、餐后来个浪漫的散步
享受浪漫的烛光晚餐确实让人感觉幸福，但是也要记得脂肪会在这个时候开始堆积。用餐后和你的男朋友手牵手来个浪漫的散步，这样不仅能感受到节日的浪漫，还能消耗更多的卡路里。
5、使用健康食物替代法
如果你是准备在家里安排一个浪漫的烛光晚餐，最好是选择一些低热量的健康食物。比如用水果代替饭后甜点，或者是选择去皮家禽肉或海鲜作为你的主菜等等。这样能减少摄入更多的卡路里哦!
6、要巧吃零食
看电影是很多情侣喜欢的浪漫方式。这个时候，爆米花和可乐似乎变得必不可少。请选择一些低糖无脂的拿铁、热可可(浓缩脱脂牛奶制成的)、苹果或者是黑巧克力等热量较少的零食。
7、不要忘了减肥日记
你还有时间看新闻和明星八卦，这就意味着你有时间写下你的饮食和运动日记。写下情人节的饮食和运动计划，那样你就会自行规范你的行为，不会纵容自己毫无顾忌地暴饮暴食。
8、要穿对衣服
情人节那天请选择别致的宽腰带合体的连衣裙。穿着它去约会。这样的穿着是为了让你知道，当你吃得越饱，你的腰带也就会越来越紧。这种情况下你就会控制你的饮食，相信你也不想让你的男朋友看到肚子上凸起来的赘肉吧!
9、聪明地选择餐馆
情人节的时候，很多的情侣都喜欢去餐馆去就餐，然而面对如此多的美食，很难限制卡路里的摄入量。在选择就餐地点时，要尽量选择一些以低热量食物为主的餐馆，这样能避免你摄入过多的卡路里。比如粤菜就比湘菜更加清淡。
10、出门前先吃些新鲜的蔬菜
出门之前先吃一些新鲜的蔬菜。蔬菜的纤维素含量丰富，热量较低，而且还会让人有饱腹感，那样在你用餐时就吃不下过多食物了。
盘点最反弹减肥方法
减肥是女人一生的“事业”，很多女性在减肥的道路上死死挣扎着，但是就是没有办法瘦下来，这是为什么呢?为什么别人能瘦而自己却瘦不下来呢?关键是看你的方法对不对，很多人都掉进了减肥误区，自己却不知道，导致体重不减反增了。下面小编就给大家揪出这些让你越减越胖的减肥方法，大家可要注意了，别再被这些方法给骗了。
1、低卡食物减肥法
反弹率：70%
减肥，最大的敌人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益，但像单一食物减肥法一样，身体会完全受不了这种严酷折磨。
2、单一食物减肥法
反弹率：95%
很多女生吃很多黄瓜和番茄来瘦身，的确可以在最开始看到不错的效果。但很遗憾，单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养，而逐渐退化，身体各项机能都可以逐渐变得不好。
3、激烈运动减肥法
反弹率：30%
不难看见一些女孩子为了瘦身在健身房内挥汗如雨。但是做了激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的运动之后，为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的mm们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。
同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。
4、不吃米饭减肥法
反弹率：35%
恭喜不吃米饭减肥成功的mm们，要知道不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖率很低的了。白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因。
但是它们又是脂肪燃烧的必要成分，如果没有摄取到碳水化合物里的维他命b群，也很难真正变成瘦体质。因为长期不摄入碳水化合物的话，身体很容易疲劳。
5、不吃油减肥法
反弹率：90%
在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，结果就算是体重轻了，也不会有白里透红的好气色。
6、吃减肥药减肥法
反弹率：50%
减肥药对于很多懒得花时间和各种方法持续减肥的mm来说，可以说是最省事的方法。而且吃减肥药的同时，还可以不用运动、不怎么节食……真的很诱惑呢。
一般来说，减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来，食欲慢慢恢复，复胖当然很容易。而且如果吃到不好的减肥药，可不只是瘦不下来这么简单，甚至健康都能被赔进去。
温馨提示：减肥应该选择健康的方式，运动、控制饮食等都是很好的减肥方法。
