春季减肥方法有哪些?推荐 6个不可错过小妙招

网友投稿养生常识 2022-05-30

许多人经过冬季的大吃大喝后身材都变样了，身材都容易变样，那么到了春季后如何减肥才有效呢?下面跟着小编一起来看下。

6个春季减肥小妙招推荐

坚持温和运动

春季减肥不适合太激烈的运动，太激烈的运动容易感冒。可以选择稍微温和的运动，比如散步、慢跑、骑车、瑜伽、体操等。只要保证足够的运动时间，同样能够达到燃烧脂肪，减肥瘦身的功效。

补充水分

喝瘦身饮品的同时，不要忘记补充水分。当体内缺水是会影响正常的，血液循环和新陈代谢的，这样对减肥非常不好。冬天很多女生都会减少喝水量，更加要不得，坚持多喝水，减肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水，既补充水分又促进肠胃蠕动。

瘦身饮品

无论是茶叶还是果汁很多，天然饮品都具有瘦身的功效。但是这里说的瘦身饮品，不包括减肥茶。在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁，比如柠檬汁、苹果汁、番茄汁、橙汁等。在饭前饮用，都能够有效抑制食欲，避免过量饮食，帮助脂肪分解。

以汤代饭

每周至少有4次以汤代饭，坚持10周，你就可以减掉将近20%的体重。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤，可以让人少吸收100~190千卡的热能，而午餐时喝汤吸收的热量最少。为了防止长胖，最好选择在中午喝汤。晚餐则不宜喝太多的汤，否则快速吸收的营养堆积在体内，很容易导致体重增加。

低卡路里食物

在冬季很多人都会选择吃火锅。吃火锅的热量非常高，无论是汤底还是酱料，都不利于减肥。但是无过不能避免，那么还是少蘸各种，五花八门的酱料。平时饮食减肥的你，当然要以清淡为主，避免油炸，少放各类调味品。

减肥要适度

一个人一周减1斤至2斤，一个月减4斤至8斤为安全减肥，超过这一限度就会影响人体健康。不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损，严重者甚至可能带来生命危险。

春季的几个减肥食谱要知道

南瓜汤

材料:南瓜、姜

做法:南瓜切成块不需要去皮和去籽，放进电锅蒸熟，然后将南瓜放到榨汁机中，混合坚果、核桃、腰果一起打成浓浆。再放入锅里，与姜、月桂叶慢慢熬煮约2个小时，将南瓜的香味完全释放出来。

功效:南瓜中的维生素和果胶可补充身体能量，同时，果胶又有吸附性，可粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质，起到排毒解毒的效果，而南瓜中的成分又能促进胆汁的分泌，加强肠胃的蠕动，帮助食物的消化，是非常不错的减肥食物。

荷叶粥

材料:荷叶一张，粳米100G、冰糖少许。

做法:粳米、荷叶清洗干净，切成小小的块状。然后将荷叶放进锅里，加入适当的清水，用大火煮沸后，转成小火煮10分钟-15分钟，然后将荷叶拿起，只保留汁液，最后再将粳米、荷叶汁放到锅里，加入冰糖调味，还要加入适量的清水，用大火煮沸后，转成小火将米煮成粥。

燕麦片粥

材料:燕麦片、牛奶、红枣

做法:将燕麦片放到锅中，加入适当的清水，大火烧开后，放入牛奶和红枣，搅拌均匀，煮熟之后就可食用。每天一次，早餐服用。

功效:燕麦片粥放入牛奶、红枣，不仅可以养颜美容还能补血补钙，另外燕麦还能够降血脂、减肥，对于肥胖者来说是非常适用的一款美食。

喝茶减肥是最简单的减肥方法吗？哪些人不适合喝茶减肥？

在许多减肥方法中，喝茶减肥是最简单有效的。茶中所含的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻，防止脂肪在体内积聚；维生素B1、C咖啡因能促进胃液分泌，帮助消化消脂；茶多酚能改善新陈代谢、抗氧化、清除自由基，减少脂肪细胞积累，达到减肥效果。不同年龄段的女性内分泌和体内代谢速度完全不同。因此，需要根据自己年龄的实际情况选择搭配茶谱，这样才能快速燃烧脂肪，减肥，不会伤害身体，破坏新陈代谢。

年龄:20-25岁

特点:循环旺盛，排毒为主

在所有减肥者中，这个年龄段的女性数量最多。这些女性大多是学生和白领。他们新陈代谢旺盛。然而，由于生活和工作的限制，运动量有限，肥胖部位集中在腰部和腿部。这是由于大量毒素和网膜脂肪堆积引起的肥胖。如果你想喝茶减肥，你应该从排毒开始，清肠排毒，分解脂肪，降低血液中脂肪颗粒的浓度。

推荐茶：菊花决明茶

菊花茶冷却血液，降低内热，降低血液粘度，加速血液循环。决明子是明目疏肝、润肠通便的中草药。与菊花茶搭配，有助于排出体内大便毒素，加速胃肠运动，减少腰、腹、腿脂肪堆积，恢复苗条身材。

年龄:26-35岁

特点:代谢下降，调理减肥

自25岁以来，妇女的新陈代谢逐渐下降，分娩后可能下降得更快。因此，如果你不调整内部循环，简单的解毒可能会变胖。妇女分娩后的恢复期是调节新陈代谢和内分泌循环的最佳时期。因此，现阶段的瘦身茶不应选择凉爽刺激的茶，而应选择能滋阴补肾、保健瘦身的茶。

推荐茶：玫瑰陈皮茶

玫瑰茶是最适合女性饮用的保健茶。玫瑰温暖无刺激性。独特的玫瑰油能滋阴补肾，疏肝理气，帮助内分泌紊乱稳定，也是消毒美容的圣品。陈皮具有改善消化系统的功能。这个年龄段的女性经常腹胀、便秘和消化不良。玫瑰和陈皮与茶相结合，具有消毒消化、稳定内分泌、改善新陈代谢的减肥效果。

年龄：36岁以上

特征:养胃去油，消毒燃烧脂肪

长期的幸福似乎是女性无法抗拒的事实，最严重的是腰部和腹部，隆起的游泳圈不能直接看。这与新陈代谢下降、激素分泌不足和循环恶化直接相关。因此，在这个年龄喝茶减肥的同时，我们必须注重培养，配合局部脂肪燃烧运动，才能真正消除胃。

推荐茶：首乌普洱茶：

普洱茶是一种富含氨基酸、矿物质和微量元素的发酵茶产品。此外，由于微生物发酵，茶叶中的刺激物发生了变化，非常适合这个年龄段的女性饮用。普洱茶能促进脂肪燃烧和油腻，帮助降低三高；何首乌能排便解毒，滋养阴经络，改善体内激素和激素分泌，增加普洱茶的脂肪燃烧效果。

三款DIY茶强力去除油脂

1、玉米须茶

材料：玉米须10g

做法:加水煮玉米待用，饮用时加热饮用。

效果：玉米须茶利尿湿润，排出体内水分，有效改善肥胖。玉米须茶味道好，喝甜丝，经济，可以做家庭保健茶。高脂血症、高血压、高血糖患者可降低脂血症、血压、血糖值。

美容多味桃花茶

材料：干桃花4克，冬瓜仁5克，杨树皮3克。

做法:将所有材料放入杯中，用沸水提取，盖上盖子0分钟。可反复提取4次。

效果：消除腹部脂肪，去除皮肤黑斑。

山楂金银菊茶

材料：菊花、山楂、金银花各10克。

做法：打碎山楂，用水煮所有材料。每天一剂。

功能:祛瘀消脂，健脑明目。山楂能消除瘀伤脂肪，长期服用可降低胆固醇和三酸甘油。金银花有减肥养生的作用，尤其是对气滞血瘀肥胖者。但是，体质冷胃肠道不好的人尽量不要喝。

茶道减肥法不适合人群

空腹和胃溃疡者不宜饮用

减肥茶含有一定量的咖啡因，能促进胃酸分泌，导致胃酸浓度升高，甚至诱发溃疡甚至穿孔。因此，空腹喝减肥茶是不合适的。

饭后不要马上喝

茶叶中的单宁酸与食物中的铁要素有反应，生成不易溶解的物质，引起人体缺铁现象，引起贫血症。因此，建议饭后1小时再喝。

发烧不要喝

茶叶中含有咖啡因、可可碱、茶碱等物质，具有兴奋的神经和心血管，提高基础代谢的作用，生理痛、生理日延长、经血过多。

生理日不宜饮用

茶碱和咖啡因能刺激中枢神经系统，增强血液循环，加速心跳。发烧时喝茶无异于火上浇油，进一步加重病情。此外，茶中的单宁酸还具有收敛作用，会影响身体出汗，阻碍正常散热。如果体温不能得到适当的散发，很难立即降低体温，影响病体的恢复。

生活中的减肥方法有哪些？减肥调整呼吸也能瘦

只调整呼吸也能瘦身?也许你会有所怀疑。但你知道吗，呼吸可以充分调动人体整体机能，使基础代谢率明显提高数倍，调整呼吸后，在没有任何思想压力之下，畅快地一呼一吸中就可以减去多余的脂肪呢。

深长呼吸为什么可以瘦身?

其实看似简单的呼吸动作，所耗费的东西要比我们想象中大的多。除了耗费热量增多之外，深呼吸帮助人体吸入更多的氧气。而氧气是增加人体活性的主导物质。深呼吸消耗脂肪深呼吸消耗脂肪当血液中氧气含量增多，更多的能量从吃进来的食物中分解出来，供给生理活动。这时的我们，除了更加精神矍铄之外，还消耗了更多的热量，阻止脂肪沉积，像运动减肥也是利用了增加耗氧量来增加人体热量消耗的。

①正确呼吸对减肥的好处

a、调整自律神经

正确的呼吸能够让身心放松，抑制过度亢奋的交感神经，暂时远离高压、紧张的状态，让心灵沉静、身体舒缓，自然而然产生好的荷尔蒙。久了就像每天习惯慢跑的马拉松选手，一天不运动就浑身不对劲，因为身体已经习惯好了的荷尔蒙，变得有规律。

b、活化内脏机能，提升代谢

通过调整呼吸对内脏进行按摩，活化身体的各个机能，对提高代谢很有效。像浅而快的呼吸不止会导致代谢变差，容易发胖，许多人便秘的症状也和呼吸错误有关，这也是自律神经失调的主要原因。

c、有助提高体温

当我们呼吸时，血液循环，能带动肌肉产生热能。活动肌肉可以有效温暖我们的身体，但其中，呼吸发挥着至关重要的作用。通过深呼吸，能够放松身体的肌肉，无意识中就起到了活动身体的作用。尤其是当我们不运动时，深呼吸也能活动我们的肌肉，也可以产生热。

d、紧实身体肌肉

光基本的深呼吸动作就有减重紧实肌肉的效果，还有助维持良好体态。大部份的人都希望胸部变大、腹部缩小，其实深呼吸动作就是将胸腔打开，缩紧长期放松的腹腔，光做这个动作就能帮你把胸部挺起来、腹部缩进去，让身形有所改变。

做呼吸动作其实就是启动核心肌群的运动，当你深呼吸时候，自然就能锻炼到核心肌群最重要的三个肌肉:臀部夹紧时会收缩到的骨盆底肌、缩小腹时会用到的腹横肌、当腹横肌一启动就会带动紧牵脊椎的多裂肌，当这些肌肉变有力，身体自然挺。

e、改善睡眠质量

如果你的大脑正在拼命转动让你很难入眠，那么几分钟简单而有效的呼吸运动会有助于在化学层面上使你的神经系统平静下来，从而获得更好的睡眠。有意识地控制呼吸一直是改善身体状态的好方法，像精神不济、头疼、体重一直减不下来，这些长期困扰我们的问题都可以通过最简单的"呼吸"获得有效的改善。

②常见的呼吸误区

a、睡眠期间用胸式呼吸

胸式呼吸是大量使用胸腔、肩膀与背部肌肉的呼吸法。睡眠期间若使用胸式呼吸会使背部肌肉网棉被或被毯压，此时产生的反作用力持续消耗体力，让身体感到疲惫。加上胸部、肩膀和背部处于紧绷状态，如此一来，身体便无法顺畅呼吸。

b、浅而快的呼吸

采用浅而快的呼吸时，吸入的氧气量会变少，运送至细胞的氧气量便会不足。在这种情况下，人容易感到疲劳、抵抗力降低、动不动就生病，老化的速度也会加快。

c、戴口罩就能防所有的灰尘和毒素

口罩不是万能的，任何呼吸防护用品都有其适用性，存在局限性，不能提供100%的防护。呼吸防护用品的适用范围指防护对象(粉尘、有害气体种类、缺氧等)，还指适用的有害物浓度，这受到防护方式(过滤式还是供气式)、过滤材料容量、面罩种类等因素的影响，最后还应考虑使用的环境(与工作方式及同时使用的其它防护用品或工具的匹配性)和使用者特点(是否戴眼镜、是否留大胡子、脸型等)。

③如何调整呼吸方法，养成深长呼吸

说到呼吸，谁都会说，那还不容易。大家都把呼吸当成很自然的行为，根本不会去思考:"该怎么呼吸"，但事实上，呼吸也是有学问的。从胸腔吸气，是大多数人习以为常的呼吸方式，不过，对于想减肥的人，一定要尝试"深长呼吸"。深长呼吸一方面有助于刺激肠胃蠕动，促进体内的废物排出;另一方面也能使气流通畅，增加肺活量，让我们瘦身又健美!

正确的呼吸步骤

a、先了解正确的呼吸步骤:先徐徐将空气吸入肺部，使胸部尽量往上挺起，使空气进入肺中部和肺下部，同时由于横膈膜向下运动，使腹壁向侧、向前扩张。

呼气的程序正和上述的相反。先将横膈膜往上提起，这时腹壁往内缩，再使胸腔内缩，把肺部所藏的空气排出。不过在呼气的时候，有一点要特别注意的，就是不要把背部拱起来，应随时保持挺胸的姿势。

b、有种瑜珈的呼吸法:叫"乌珈呼吸"，它是在做瑜珈时很重要的呼吸调节法之一。

首先躺平在床上，慢慢放松身体，闭着嘴巴以鼻子来呼吸，深吸一口(放松喉咙的部位)后，再慢慢经鼻孔呼出，过程尽量都缓慢，很自然的会产生一个频率，在这频率的持续进行下，身体会渐渐放松，慢慢的就会很自然的进入甜蜜梦乡。

c、使整个肺都参加工作。把更多的空气吸入肺部外，运用呼吸时腹部的一起一落，帮助腹部各个器官的蠕动，从而促进消化的进行，同时还可适当减少腹部脂肪的堆积。

d、无论是胸式呼吸法还是腹式呼吸法都要在走路或散步的过程中有意识地进行或调节，这样才能把握呼吸的节奏，控制呼吸的深度，使呼吸节奏成为走路健身的必要条件。

懒人有哪些减肥方法?5种最适合懒人减肥方法

大家都知道减肥是一件需要长期坚持且很累人的，这对于有些人来说是很难坚持下去的，那么有没有什么方法是既简单又有效的呢?

1。沐浴减肥法

用热水沐浴时候，热水会冲掉皮层的垢物，体内积聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出，一方面可以消除浮肿，另一方面则可促进新陈代谢。沐浴时往水里加些姜片或者沐浴盐效果会更好。在沐浴后，用按摩油做个简单的按摩，还能有助睡眠哦。

2。呼吸减肥法

澳大利亚新南威尔士大学的科学家们通过跟踪身体每一个原子的路径，发现氧化的过程就可以减肥。而呼吸就是一个氧化的过程。也就是说，脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。所以，你的一呼一吸之间，脂肪就会变少。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法。这种呼吸方式是一种绝佳的健肺方法。具体做法是吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，同样保持胸部不动。

3。少吃多餐减肥法

少吃多餐的减肥方法最适合吃货啦，就算整天都吃吃吃，你也不会胖。少吃多餐具体做法是把一天的饮食分为5~6餐，至于每天吃多少，要看个人情况以及进食的时间。一般来说正餐时间可以多吃一些，吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃，以蔬果为主，少吃主食。用这样方法减肥最重要的就是控制一天的饮食热量摄入总量。

4。

睡觉减肥法

没错，睡觉也是一种减肥方法。科学实验证明:而当人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的"瘦素"水平会下降，这种"瘦素"负责给人发送"饱腹"信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且特别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。这样一来，睡少吃多，怎能不胖?而保持充足的睡眠有助身体代谢，让你易养成易瘦体质，还能让你皮肤变好哦。

5。伸懒腰减肥法

伸懒腰减肥由日本知名的医学博士佐藤万成提出，他认为，只要一天三次、每次70秒，就能有效帮助减肥。伸懒腰能够抑制食欲，减少热量摄入;能锻炼肌肉，增强代谢，促进脂肪燃烧;还能改善便秘。尽管如此，伸懒腰并不能代替全身运动。要想有效减肥，要结合多种运动，如游泳、跑步、骑车等有氧运动，以及一些无氧运动。