久坐引起大肚腩怎么办?电脑一族如何做瘦身操?
针对OL上班没时间，下班没心情运动的情况。我们来教你一套简单易学的健身小练习，让你既不耽误坐着看电视或是电脑，不耽误工作和娱乐，不用花费很多时间和精力，又可保持娇美的形体。
电脑一族发胖原因
1、工作压力大:减缓新陈代谢容易胃口大开
工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。职场竞争激烈，上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。
2、活动时间少:上下班都不爱动"坐等"肥胖上门
在办公室工作的上班族，工作期间活动范围本身就不大，加之不少人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流，哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通，进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。
电脑一族瘦身操
1、拉伸前大腿
拉伸前大腿的肌肉，有助于燃烧脂肪。双脚稍稍打开坐在地板上，左脚弯曲膝盖，并向外侧打开，上半身向右侧扭转，然后稍稍向后倾倒，双手放在身体右侧支撑身体的重量，同时拉伸左脚前大腿肌肉20秒钟，右脚前大腿也做同样的动作。
2、拉伸容易积聚脂肪的大腿内侧
左脚向前伸直坐在地板上，弯曲右脚膝盖，右脚脚掌贴在左脚大腿内侧上。右手搭在左脚大腿上，左手抓住左脚脚尖，使左脚脚踝弯曲成90度角，同时拉伸左脚大腿内侧20秒钟，右脚也做同样的动作。
3、收紧腹部，缩小腰围
尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原。。左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。
4、侧腹肉肉消失
手臂抬起向斜上方拉伸，体侧和腋下部分同样会拉伸到。配合呼吸进行，可以恢复疲劳，提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。
双手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身稍微向左倾斜。左手抓住右手手腕，吐气，像拽着右手一样，往左边拉伸。一边吸气，一边慢慢转头，看着天花板，呼吸3下。吸气，恢复原始状态，再吐气放松双手。
5、抬腿收小腹
双脚自然张开，屈膝踩地仰卧，注意下巴内收，腰部尽量贴紧地面。深吸气收紧小腹，将双脚往肚子方向收回，视个人柔软度双手扶小腿至膝盖之间，肩膀和臀部要离地，下巴维持内收。吐气，双手往头顶推，双腿膝盖伸直往上45度延伸，腰贴地。吐气后，深吸气回动作2，重复动作2至3约10至15次，休息30秒再做，重复3组。
战斗包瘦身操是什么？运用包包训练瘦身有什么好处？
拯救你的下半身，试试战斗包瘦身操(Fighting Bag)让我们用包训练瘦身在国外行走多年，健身教练Kenny表示，好处在于"简单、方便、有效"，运用普通的侧背包就可以办到，加强训练肌力强度，对于雕塑下半身特别有效。这次Kenny独家设计4组战斗包瘦下半身运动，夏天一起出汗！
紧实马鞍腿
动作1
双手握住背带两侧，双手自然下垂，双脚与肩同宽，然后双手向上摆动包包，高举过头。
动作2
包往左扔，向左蹲，左膝弯曲，右腿伸直。回到步骤1，换边重复动作，可操作10左右~20回，有助紧实大腿。
臀腿加码瘦
动作1
双脚与肩同宽，抓住包包两侧的背带为准备。
动作2
上身向前弯曲，双手放在地上。
动作3
抬起包，右脚站稳，左脚尽量抬高，2~3秒后换脚重复。它可以移动到臀部、大腿后部和腹部。左右脚每次动作一次，可重复10次~20回。
动作1
双脚与肩同宽，双手伸直，将包抬起头。膝盖弯曲蹲下，感觉坐在后面，膝盖不超过脚趾和大腿，包移到右肩。
动作2
回到步骤1，将包转移到左肩。蹲姿步骤1~2，可重复做10~20次有助于收紧臀部。
松垮大腿OUT
动作1
向左下侧倾斜时，左膝弯曲，前右脚向后伸直。然后换边1次，重复10次~20回。
动作3
把包往上扔，绕过头，转向身体左侧摇，然后双脚站直。
动作2
将包包两侧的背带放在右侧，下半身蹲下，右膝弯曲在前左脚向后伸直。
一个做运动感觉很无聊？不妨尝试温馨愉快的情侣瘦身操
锻炼是减肥过程中燃烧脂肪的最佳方法，但锻炼减肥的关键是长期坚持，锻炼感觉很无聊，不能坚持吗？试着和你的伴侣一起做一个温暖而快乐的情侣减肥练习！也许它也可以为你甜蜜的关系增加分数！
瘦身部位：腹肌、臀部和大腿
1.双脚与臀同宽分开站立。面对伴侣，握住双手。
2.不要松开双手，两个人同时向后靠，好像坐在椅子上。
3.重心落在脚跟上，尽量后坐，使大腿与地面平行。
4.至少坚持5秒钟，回到起始姿势。
重复10-15次。
瘦身部位:臀大肌腿筋、核心、平衡和稳定大腿内侧肌肉
1.站在对方面前，握住手。
2.一次一个人做:抬起右腿。
3.然后，将左腿弯曲成弓步姿势，尽量伸展右腿，右脚不要接触地面。
4.尽量将左腿完全平行于地面。
5.将所有力量击中左脚跟，收紧核心(尤其是腹部和背部肌肉)，然后回到起始位置。重复，保持右脚不要碰地面。
做10-15次，换另一条腿继续。
瘦身部位:腹直肌下部、腰大肌、上腹直肌和腹横肌
1.一人站立，一人躺下，头放在站立人的脚前，双手抓住站立人的脚踝。
2.躺下的人举起双腿伸向天空，与站立的同伴平行。尽量保持双腿并拢，尽量伸直。
3.站立的人把你的腿推回地面，保持背部靠近地面，然后把腿伸向天空。
4.重复。锻炼腹斜肌，双腿推回地面时保持角度。
做一分钟，继续换人。
瘦身部位:上下背部肌肉、肱二头肌、长斜方肌、腿后肌；同时，这个动作还可以拉伸下背部和腿筋
1.两人面对面坐着，双腿微微弯曲，臀部同宽，双脚对接。坐直，挺胸，肩膀下放。
2.一人拿着毛巾两端，呈U型，另一人拿着毛巾中间。
3.拿住毛巾两端的向后拉伸，另一个人提供适度的阻力，坚持3-4秒。我们的目标是尽可能向后伸展肘部，挤压肩胛骨。
做10-15次，换人。
瘦身部位:腹肌、四肢
1。一个人做Planks准备动作，肘部着地，肩宽，肩垂直，腿分开，全身绷紧。身体应该看起来像桌子。
2.就位后。另一个人轻轻地坐在背上。
3.坚持30秒-1分钟。
重复两次，共3组。
瘦身部位:颈肩
一人坐在椅子上，放松肩膀，头向右倾斜。
2.一个人站在椅子后面，左手握着坐在椅子上的人的肩膀，右手放在他左耳上侧的头上，轻轻地向右压。同时，坐在椅子上的人用头向左压。
3、维持数秒后，坐椅子上的人头部的施力撤出并放松，站着的人慢慢向右侧压下另一人的头部。要掌握好力度，不能太用力，另外受力的人也要及时反馈对方的施力是否合理，如果感觉疼痛就要提醒对方。
重复8-10次。
瘦身部位:腰背
男孩双腿伸直并拢坐在床上，然后腰部弯曲，上身向前倾，双臂向前扶住小腿。
2.女孩跪在男孩的膝盖上推男孩的背。
3.男孩放松背部，女孩进一步压下他的背部，让他尽可能地向前弯腰。女孩的力量比男孩轻，所以时候可以慢慢释放力量。
重复5次，换人。
健身部位：胸部
1.先准备一件衣服或毛巾，女孩的身体是ㄇ字形跪姿，双脚张开与臀部同宽，双手张开比肩宽。
男孩双脚屈膝，双手握住衣服两端，使衣服在女孩胸下线。
重复3~4次，换人。
注意，当身体向下按压时，衣服或毛巾只是辅助功能，不要过度依赖，试着自己努力工作。当男孩做这个练习时，如果他们想加强锻炼，他们也可以伸直脚，躺在地上，提高动作强度
减肥最快的四个秘诀是什么?达人示范瘦身操塑造好身材
运动减肥前后，适当的拉筋动作既能保证身体对运动的适应性。平日里也多做拉伸，能在一定程度上起到瘦身效果噢!
今天的要教大家很简单又很实用的拉筋动作喔!其实我从小学跳舞～几乎天天都要拉筋，所以也养成了习惯，拉筋不仅可以让肌肉线条更漂亮、也确保运动不容易受伤害。而且我觉得每天睡前拉拉筋、伸展一下筋骨真的也会睡得比较好的感觉耶!
达人示范几个瘦身操帮你塑造好身材
拉筋前，你要知道自己在家裡练习的时候，记得每个动作是做六到八个八拍!
第一个动作
两只脚的脚底贴在一起，膝盖往地面的方向"轻"压，可以用手加强。
接着一样的动作不变，身体直接往下压，这时候会感觉得大腿内侧的筋被拉到噢～
第二个动作
双脚开开(以前都可以180度……算了不要再忆当年了……)左边拉拉、右边拉拉，身体的位置要跟脚平行~
注意:
不要比脚前面、也不要往后躺才是正确姿势，然后呢，延伸拉长是重点，不需要为了用手碰到脚尖而让姿势不正确哟!
第三个动作
双脚併拢，一起来试试压脚背、脚勾动作，这能帮大家修饰腿部线条噢!
做完压脚背跟勾脚，身体往前延伸压一压，这动作脚超酸的!
第四个动作
这个是半劈腿的动作~
前脚弯曲、后脚拉直(脚背朝下碰地面)，上半身往后捲，常常做这个动作屁股会越来越翘喔!
一样的动作，上半身往前趴，可以拉到前腿的大腿内侧，然后就换边再来一次～
第五个动作
拉拉手臂
一手的手肘在大约头顶中间的位置，另一手帮忙压压，可以拉到腋下到手肘的筋～
减肥最快的四个秘诀
浴后减肥操一:热身运动
做浴后减肥操，最基本的就是不要忘记做热身运动。你可以原地踏步5分钟，给身体一个充分的预热时间。然后在简单的做一些扭扭头，耸耸肩，转动肘关节的运动。这样的热身活动，很简单吧，带给你的不仅仅是燃脂，同时还有可以防止做以下运动的时候出现肌肉拉伤。
浴后减肥操二:弯曲膝盖运动
首先先将两腿伸直，右手臂下垂，弯曲右腿腿到左手掌能握到右脚后跟为止，保持10妙招的时间，放下右腿腿。同样，在互换双脚和双手，同样重复做上十次就可以了。这个动作锻炼的是你的大腿和手臂同时还有腹部的赘肉。
浴后减肥操三:手臂推拿运动
首先上身保持一个良好的坐姿，然后伸直左手臂，与水平呈45度，两个双掌自然下垂。用右手弯曲轻轻从手掌处往上，慢慢地向上揉捏，直至你的肩部，这个动作最好重复做上三分钟的时间。做完之后，同样的原理在进行互换。这个动作缓解的是肩部的疲劳同时还有瘦手臂的效果。
浴后减肥操四:颈部推拿运动
首先做这个动作的时候，最好穿一个吊带。先坐直整个上半身，然后从耳后根颈部上方开始轻轻推拿，手法应该是螺旋状交错。最佳的运动强度应该是看我们的身体承受力，注意在做的过程中上半身保持竖立状态，然后在闭上眼睛，左右交替，反复按摩上五分钟。
上班族实用的瘦身操有哪些? 一起动起来甩掉赘肉
OL族坐着的时间比较长，缺乏运动很容易导致长胖，但是很女性又没有时间去进行锻炼，那么怎么办呢?下面就给女性介绍几个实用简单的瘦身操，在办公室就可以做哦!
腹式呼吸法
动作1
仰面朝上躺在地板上，把几本杂志放在腹部上方，深深地吸一口气，鼓起腹部，进行呼吸练习。注意背部不要离开地面。
动作2
就像要把腹部所有气体都呼出来一样呼气，利用杂志的重量，有意识地使腹部向下凹。慢慢地重复该动作数次。
一、办公室交叉拉伸动作(1) 左右各10秒
动作1:抓住手腕 双腿交叉
挺直腰杆坐在椅子上，注意不要坐得太深。双手手臂向上伸直，举高在头顶，右手抓住左手手腕，左脚在前，右脚在后，双腿交叉。
动作2:好好拉伸腋下
在动作1的基础上，上半身向右侧倾倒，拉伸左侧腋下的部位。右手抓住左手手腕稍稍用力的话，会比较容易进行拉伸。一边做动作一边呼吸，保持该动作10秒钟，相反一侧也做同样的动作。
二、办公室交叉拉伸动作(2) 左右各3秒*3次
动作1:手肘放在桌子上
坐在桌子前面，注意不要坐得太深。弯曲左手手肘，并把手肘放在桌子上。然后抬起右脚膝盖，用右脚膝盖和左手手肘夹住桌面。
动作2:用手肘和膝盖挤压桌面
左手手肘和右脚膝盖同时向桌面用力，互相挤压桌面。在做动作的时候要一边呼气，一边有意识地以下腹部为中心，手和脚在对角线上用力互相挤压。保持该动作3秒钟，共做3次，相反一侧也做同样的动作。
三、交叉扭转 拉伸体侧 左右各5次
动作1:双手放在膝盖内侧
双脚打开到比肩稍宽，上半身向左侧弯曲，双手放在左脚膝盖内侧上，尽量把身体向后扭转。
动作2:一边扭转 一边交叉拉伸
一边把上半身挺起，一边把身体向右扭转，双手从左脚膝盖内侧划动到头顶右上方，就像把东西向头顶右上方扔出去一样。在做动作的时候要一边呼气，一边有意识地拉伸側腹肌肉。重复该动作5次，相反一侧也做同样的动作。
四、以下腹部为支点 手脚交叉伸出 左右各3次
动作1:手臂和脚在腹前交叉
挺直腰杆站立，左手叉腰。伸直左脚，向右边踢出，右脚单脚站立，右手伸直，手掌放在左脚大腿的位置上，有意识地让左脚和右手交叉在腹前。
动作2:延长交叉线
右手叉腰，左手和右脚呈对角线同时伸出抬高，注意左脚要尽量向后抬高。在做动作的时候要一边呼气，一边好好地拉伸腹部的肌肉。重复该动作3次，相反一侧也做同样的动作。 >>>再不减肥就老了，看看达人怎么做的
五、活动腹部的"腹横肌呼吸法"
腹横肌像一个圈一样包围着身体，这个动作不仅可以活动腹部的正面、腹部后面一侧，甚至整个腹横肌都能够锻炼得到。
动作1:坐在椅子上 双手叉腰
挺直腰杆坐在椅子上，注意不要坐得太深。双手叉腰，拇指放在背后骨盆和肋骨中间的位置上(即与肚脐的高度同高)，然后慢慢地、深深地呼一口气。
动作2:确定腹横肌活动到背后一侧
在所有气体都呼出之后，慢慢地吸一口气，有意识地让背部拇指所在的部位鼓起，以确认腹横肌是否活动到背后一侧。重复该动作20下为一次，一日做2～3次。
