失眠是什么原因引起的 慢跑治疗失眠是真的吗？
现在生活压力很大，很多人习惯熬夜，越来越多的人有轻微的失眠。许多人正在寻找解决失眠的方法，但他们总是苦于没有好的方法。有人说慢跑可以治疗失眠，有人说不。那么，慢跑治疗失眠是真的吗？
1、每天睡前慢跑对治疗失眠不一定有效，这种方法治疗睡眠因人而异，夜间跑步不仅没有治疗睡眠效果，还有可能引起兴奋的现象，影响睡眠，促进睡眠前喝牛奶，睡前浸泡脚，缓解压力，有助于睡眠治疗，白天锻炼身体有助于睡眠，睡前尽量安静，心情平静
2、睡前不要做紧张的脑力劳动，避免剧烈运动或体力劳动。取而代之的是在室外散步，尽量减少主观刺激，有效预防失眠。
专家表示，睡前烫脚，胜过安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟，扩大脚血管，促进血液循环，容易进入睡乡预防失眠。
3、预防失眠症在睡前刷牙洗脸是必要的，可以保持脸部毛孔的通畅和牙齿的清洁，给你一个清爽的感觉，能够排除一切烦恼，很快就进入梦乡。
半月板损伤可以慢跑吗
半月板就是两个月牙形状的纤维软骨，主要是在胫骨平台内侧和外侧的关节面上，颜色是呈灰白色的光滑并且具有韧性，它能够有效的缓解，对于骨面的撞击，同时还能够增加润滑保护关节。当半月板受到了损伤时，就有可能造成行动的不便。那么，半月板损伤可以慢跑吗？
半月板损伤可以慢跑吗
半月板损伤患者不建议慢跑。慢跑属于负重联合运动，对于半月板损伤的患者，会加重损伤程度，特别是对于一些严重损伤的患者，慢跑也会造成严重后果。半月板损伤患者应积极治疗，在运动方面，可以采用游泳等非负重运动，配合一些动作锻炼，来增强股四头肌力量，这可以很好地防止半月板损伤的加重，提高膝关节的稳定性，这将对治疗非常有帮助。半月板损伤患者平时应佩戴护膝等护具，以支撑和保护膝关节，促进半月板损伤的恢复，防止损伤加重。
半月板损伤患者可以补充一些优质蛋白质或含维生素D的食物，可以提高肌力，在一定程度上加强膝关节的稳定性，防止半月板损伤的进一步加重。在治疗方面，患者应在医生的指导下口服一些滋养关节软骨的药物，如氨基葡萄糖、硫酸软骨素等，在一定程度上促进半月板损伤的恢复，减轻相应症状。除饮食外，患者还应注意尽量避免负重和劳累，并避免一些剧烈运动，以免加重半月板损伤。可以佩戴护膝来加强对膝关节的保护，这有利于半月板损伤的恢复。
当患者的半月板损伤后，要及时就医治疗，以免加重病情。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。
在炎热中慢跑养生运动 慢跑时有哪些注意事项
人体生理活动应适应自然变化，体内阴阳、血气也应发生收获变化。秋天是从盛长到闭藏的收敛过程，所以要特别注意动静的科学安排。不要总是出汗，消耗阳气，消耗阴津，削弱肌肉抵抗力，慢跑节奏和缓慢，运动量适中，成为暑假理想的运动项目。
慢跑前，站在原地或慢慢行走，放松身体，调整呼吸，集中注意力:做好心理准备后，伸出双脚，慢慢跑。
跑步时头部直颈，上半身微向前倾，双眼平视，双手自然握成空心拳，前臂弯曲90度。自然呼吸，呼吸应均匀、深。全身放松，保持乐观的心，面带微笑。守护丹田，排除一切杂念，想跑是强身健体的有效手段。在慢跑过程中，步伐可以更大，但每一步都必须稳定。双臂前后摆动，尽量用脚尖着地，增证脑细胞氧气供应，防止脑动脉硬化。慢跑还能增加能耗，刺激新陈代谢。
最初练习慢跑，应该短距离，然后逐渐延长。体弱多病者，可以用慢跑-快跑-慢跑的方法，跑几步，走几步，随着体力的增强，逐渐减少步行量，增加慢跑运动量。慢跑结束后，深呼吸，全身放松，继续走路。
失眠怎么办? 中医教你刮痧治疗失眠的方法
失眠怎么办?很多人都被失眠困扰着，失眠是一件很痛苦的事情，睡不着觉会导致第二天没有精神，还有在晚上想睡的时候总是精神满满。有些人通过吃安眠药帮助睡眠，但是这对身体是有伤害的。那么该如何拯救睡眠呢?今天小编给大家推荐刮痧治疗失眠的方法，治疗失眠超有效，赶紧来看看吧。
病因病机
1、情志所伤 由情志不遂，肝气郁结，肝郁化火，邪火扰动心神，神不安而不寐，或由五志过极，心火内炽，心神扰动而不寐，或由思虑过度损伤心脾，心血暗耗，神不守舍，脾虚生化泛源，营血亏虚，不能奉养心神。
2、饮食不节 宿食停滞，脾胃受损，酿生痰热，壅遏于中，胃气失和，阳气浮越于外而卧不安。
3、病后 年迈，久病血虚，产后失血，年迈血少，引起心血不足，心失所养，心神不安而不寐。
4、禀赋不足，心虚胆怯，素体阴虚，兼因房劳过度，肾阴耗伤不能上俸于心，水火不济，心火独亢，或肝肾阴虚，肝阳偏亢，火盛神动，心肾失交而神志不宁。
病症特征
失眠的主要症状是很难入睡，而且即使是睡着了又一点动静就会被吵醒，被吵醒后想要再睡就没有那么容易了。失眠是因为失眠呢?一般都是由于自己想的事情太多导致大脑一直处于运转的状态，大脑神经也是处于兴奋状态。
治疗
1、肝郁化火
取穴 四神聪、行间、足窍阴、风池、神门
刮拭顺序 先点揉头顶四神聪，然后刮后头部风池，再刮前臂神门，最后刮足背部行间至足窍阴。
刮拭方法 泻法
方义 四神聪局部取穴宁心安神 行间平肝降火 足窍阴降胆火以除烦 风池疏调肝胆而止头痛头晕 神门宁心安神。
2、心脾两虚
取穴 脾俞、心俞、神门、三阴交。
刮拭顺序 先刮背部心俞至脾俞，再刮前臂神门，最后刮下肢三阴交。
刮拭方法 补法。
方义 脾俞、三阴交健脾益气养血 心俞、神门养心安神定悸。
3、肾阴虚
取穴 四神聪、风池、太溪、肾俞
刮拭顺序 先点按四神聪，再刮后头部风池，然后刮背部肾俞，最后刮太溪穴。
刮拭方法 补法
方义 四神聪疏通局部气血 风池祛风活络止头痛，头晕 太溪滋阴补肾 肾俞益肾气聪耳。
如何慢跑更有效瘦身 三方法助你瘦身不变粗腿
如何慢跑最有效减肥?很多人害怕跑步减肥变成肌肉腿，其实不需要担心，慢跑是属于简单的有氧运动，可以活动全身肌肉，促进身体的脂肪燃烧，起到瘦身的效果。那么如何慢跑能更有效减肥呢?下面一起来看看慢跑三十分钟计划 ，帮你成功瘦身不变粗腿。
慢跑最简单的减肥方法
运动比起节食减肥不易复胖，经过运动后的身体肌肉组织的代谢水平明显要强过节食减肥后的肌肉代谢水平，因此，减肥是欲速则不达的，建议每周慢跑2-3次，每次30分钟。
慢跑前重暖身
慢跑后要舒缓慢跑可以让全身的脂肪都燃烧起来，不过也需要注意几点。慢跑前要加强热身运动，增强韧带的弹性、关节的灵活度，不然很难造成肌肉拉伤，扭伤等运动伤害。慢跑后也要做舒缓运动，激烈运动后，多量的血液会集中在下肢和肌肉，若是立刻停下运动，可能会引起血液滞留在肌肉，无法排除乳酸，容易出现心脏和血液供给不足，引起头晕、晕倒的现象。
入门者每周增加5-10分钟
慢跑需要一个规划性，根据自身的情况来制定跑步计划，首先要从快走到小跑步，再到慢跑，逐渐加强速度。入门者则要注意，时间不可随意拉长，必须是身体可以承受的范围，建议每周增加5-10分钟，控制在1小时以内。
运动后严禁大量进食
运动后，食欲增加，想要吃东西，但若是不抵制美食的诱惑可能就会破功，建议慢跑后1-2小时后再进食。运动过程中，可以多喝水，不要等到渴到不行了才喝，水分不补充及时，可能会出现脱水现象。建议在运动前30分钟，喝300-500ML的水。
