夏天容易烦躁 缓解情绪的瑜伽动作
现在的上班族很少有时间外出运动，瑜伽成为上班族健身的最佳运动。瑜伽动作有很多效果，什么样的瑜伽姿势能健身排毒呢？
瑜伽有什么好处？
瑜伽可以改善一个人的心情，瑜伽不仅仅是扭曲床上的花，每个动作都需要身心的完美结合，有助于培养人的特征，发挥修养身心的作用，长期瑜伽可以让练习者忘记生活中不愉快的事情，爱上生活。瑜伽可以在腺神经系统中表现出更积累的状态，改善人的心情。
瑜伽可以增强人的抵抗力，瑜伽本身应该说是比较柔软的运动，对动作有很多要求，长期练习瑜伽可以增加抵抗力，减少疾病的发生。
促进局部减肥，如果说有运动，可以对局部减肥，就必须瑜伽。例如，如果你有更多的腹部肥肉，你可以通过练习有助于腹部减肥的瑜伽来帮助减肥。例如，如果你的手臂很粗，你可以做更多的手臂运动来减肥。应该说瑜伽可以让整个人的身体变得更漂亮。
瑜伽可以培养一个人的气质，无论性和女性来说练习瑜伽时，整个人看起来更有气质，更有魅力。谁适合练习瑜伽？
与其他运动相比，瑜伽具有所有运动的优点，同时具有修身性、安静的作用。男女老少练习瑜伽对促进健康有很大帮助，所以现实生活中有父子瑜伽、情侣瑜伽、单人瑜伽等各种各样的瑜伽，不是说生活中所有的人都适合练习瑜伽吗
事实上生活中并不是每个人都适合练习瑜珈的。比如说患有各种严重的出血性疾病的人就不适合练习瑜珈了，再者一些外科的急症患者也最好不要练习瑜珈了。
临床上认为血压过高，或者其他心血管疾病患者也不能练习瑜伽，或者必须练习瑜伽，等待血压平衡。此外，我们知道瑜伽有很多困难的动作，所以最好不要练习颈腰椎、其他骨病、腿痛、跌倒伤还没有完全恢复的人。或者使用全身性的提高和其他手术的话，应该说不能练习瑜伽。总之，如果有各种各样的危重疾病的话，最好先停止练习瑜伽。
实际上从健康的角度来看，如果想练习瑜伽的话，必须注意细节。例如，刚喝完酒就练不了瑜伽。因为酒精会影响瑜伽的进步，所以会影响瑜伽的整体练习效果。此外，我们知道练习瑜伽也应该注意一个循序渐进的原则。我们应该有一个坚持的信念，因为瑜伽是一个非常有修养的动作，所以如果你不能坚持一定的练习，那么它就不能起到促进健康的作用。
推荐6个瑜伽动作
1、骆驼式
双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢回复到初始状态。
2、靠墙倒卧式
把双脚倒挂在墙上，是缓解双脚疲劳的动作。
3、肩倒立式
仰卧，抬起双脚放在头后面。肘部着地，双手支撑腰背，同时抬起双脚，使背部、腰部和双脚垂直于地面。保持这个姿势20个呼吸。
4、风吹树式
直立，双脚并拢，双臂置于身体两侧。吸气时，双手慢慢抬起头，在头顶合掌的同时抬起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，向右倾斜。保持几秒钟，吸气时正确。呼气向左，吸气时正确。
5、摩天式
直立，双脚与肩膀宽。吸气时，双臂慢慢抬起头伸直，双手交叉，旋转手腕，手掌向上。呼气时，双臂慢慢弯曲上半身，直到身体与地面平行。再次进气，双手慢慢抬起，进气时双手分开，在体侧落下。
6、弓式
仰卧、背着地、双脚分开完全着地、双脚弯曲、双臂逆转、双手置于肩下、肘向天花板。慢慢抬起臀部远离地板，如图中的姿势，做成弓形，头低，腹部向上挺起。
瑜伽有助于减压 减压瑜伽经典动作及其功效
压力山大是现在很多人的生存状态，做瑜伽可以缓解压力，压力大的瑜伽可以减少压力吗？让我们总结一下缓和压力的瑜伽风格。
压力大的瑜伽可以减压
牛面式:坐着，坐在脚后跟上，双手抬起，弯曲肘部，左手按住右手肘部，闭上眼睛，保持呼吸。然后改变方向重复同样的动作。记住做动作时肩膀不要向前倾斜，保持脖子伸直。
蝴蝶式:坐姿，双脚屈膝，脚底心贴合，双手伸直抱住脚底。腰背直立，然后左右晃动，用膝盖触摸地面。做动作时要注意上半身直立。
侧伸:双脚分开约1.5倍的肩宽，向上伸展右手，同时身体向左倾斜，头向天花板。然后回到原来的位置，向对方重复同样的动作。注意膝盖不要弯曲，脚后跟不要离开地面。
如何避免瑜伽练习中出现分歧？
首先，最好在专业教练的指导下练习。此外，还提供练习瑜伽时的注意事项:
1、饮食不油腻，不辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。
2、练习前要尽量大小便。
3、练完瑜伽至少15分钟再洗澡。
4、练瑜伽要尽量穿得简单、宽松。练习时最好光着脚。
5、练习时空气流通，对调节练习至关重要。有些人从书本或视频中学习瑜伽。练习者务必确保不要做得过火，以免对身体造成伤害。
练习瑜伽时要注意动作，感到疲劳时可能会受伤，所以在做难易度高的动作时必须在专家的指导下进行。
十个瑜伽动作减肚子
花牛苹果的营养价值
花牛苹果，甘肃省天水市特产。系指产于该市大部分地区的元帅系优良品种苹果，为中国国家地理标志产品。产品肉质细，致密，松脆，汁液多，风味独特，香气浓郁，口感好，品质上。被许多中外专家和营销商认可为与美国蛇果、日本富士齐名的世界三大著名苹果品牌。是中国在国际市场上第一个获得正式商标的苹果品种。
平均单果重260g左右；可溶性固形物含量12.5—14%；可滴定酸0.2-0.36%；去皮果肉硬度6.5kg/c㎡。“花牛”苹果果实圆锥形，全面鲜红或浓红，色泽艳丽，色相片红或条红色，果实着色度90—100%；果个整齐，果面光滑、亮洁；果形端正高桩、五棱突出明显，果形指数0.9—1.0；果肉黄白色，肉质细，致密，松脆，汁液多，风味独特，香气浓郁，口感好，品质上。
花牛苹果的功效与作用
减轻孕期反应
苹果有“智慧果”、“记忆果”的美称。人们早就发现，多吃苹果有增进记忆、提高智能的效果。苹果不仅含有丰富的糖、维生素和矿物质等大脑必需的营养素，而且更重要的是富含锌元素，与产生抗体、提高人体免疫力等有密切关系。
稳定血糖
一只苹果含5克膳食纤维，可满足一天膳食纤维需求的20%。吃苹果时要细嚼慢咽，可让身体产生“饱腹感”，防止过量饮食。苹果中的自然甜味剂也会慢慢进入血液，保持稳定的血糖和胰岛素水平。
使呼吸更顺畅
英国近期研究发现，怀孕时多吃苹果，生下的孩子更健康，罹患百日咳或哮喘的危险更小。苹果还可以减少患上肺病、哮喘、肺癌等疾病的危险。
增强记忆
美国的一项新研究发现，吃苹果可以促进乙酰胆碱的产生，该物质有助于神经细胞相互传递信息。因此，吃苹果能帮老年人增强思维、促进记忆、降低老年痴呆症的发病率。
4、卷腹拍手
仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
5、船式瑜伽
坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧，呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。
6、英雄扭转
挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行。深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度。呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。
身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右。吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气。吸气，向反方向重复上述动作进行练习。
7、盆骨提拉
躺下，腿部往上抬，尽量与人体成直角。两手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到达了腹部拉伸程度最大时停止。慢慢放下脚，再往上提，再放下，重复此动作，速度较慢时效果最好。
8、脊柱扭转
坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。转到极限处。
9、猫式瑜伽
以爬行的姿势趴下，双手和膝盖分别张开到同肩宽。用力吸气，头往后转，腰部用力往地板靠近。呼气，低下头的同时，腹部往后收缩，此时腰部朝天花板呈拱形拉伸。
10、天鹅瑜伽
坐在地板上，双腿v字型打开。左腿向内弯曲，左脚拉近会阴处，右腿自然弯曲，上身转向左侧。右手放在左膝盖上，左手从身后环绕至右边腰侧，脊背尽量挺直，身体向后倾斜到最大限度，眼睛看着右脚。保持5个深呼吸之后，换另一边再做。
练习瑜伽12个注意事项 不要空腹做瑜珈
现在越来越多人喜欢练习瑜伽，因为瑜伽能修身养性，而且学起来很轻松，但是在练习瑜伽过程中，我们也要长点心，一些注意事项不可忽视，下面小编就给大家介绍练习瑜伽的注意事项，一起来看看。
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
2、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
3、不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
4、不需要袜子和手套
防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。
5、调整呼吸
瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。
6、婴儿式是初学者的好伙伴
在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。
7、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
8、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
9、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。
10、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。
11、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。
12、垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。
快速丰胸瑜伽操教程 炼出完美胸部曲线
娱乐圈很多女星都拥有傲人的胸围，她们如何炼成傲人身材的呢?那么你想拥有名人一样的胸部吗?今天我们一起去看看名人是如何练丰胸瑜伽的呢，下面小编就教大家一套丰胸瑜伽操，让你的胸部曲线越变越美。
荷尔蒙对于女性来说，是十分重要的存在。而随着年龄的增加，女性荷尔蒙会逐渐的流失，这也就直接导致乳房在渐渐失去弹性。很多人在减肥的过程中，如愿将体重减至理想值，但是胸部也随之缩水，变得干瘪。想要维持胸部的形状与弹性，一定要饮食与运动结合，在有效减肥的情况下，完美胸部曲线。
先来看看这一套的丰胸瑜伽操吧!
1、平躺后，弯曲膝盖，脚掌踩地，双脚打开与臀部同宽，双手掌心朝下。
2、双手十指于背后互握，吸气时，腹部、臀部、大腿用力，脚掌向下，将臀部稍微向上推，肩膀向后转。
3、将胸口推向下巴，将尾椎卷向耻骨方向，臀部再用力向上推高，双手臂用力，以刺激乳腺，达到扩胸效果，膝盖维持与臀部同宽，保持深吸深吐，五个呼吸后，再慢慢吐气，解开手后，让臀部回到地面。
想减少减肥对美胸的影响，运动项目的选择便是关键，平时可以多做些简单的步骤，进行胸肌运动。
弯曲手肘呈九十度，双手握住一瓶装有600ml水的宝特瓶，两手手肘互相靠拢，往上下提高运动，一次十五至二十下并进行二至三组的循环，主要目的是让胸部不因瘦身，发生松弛或下垂现象。
再来就是心肺的训练，快走的时候，建议辅助手肘呈九十度的姿势，随着走路的节奏摆动，使得上背的脂肪减少后增加结实感，以帮助背部曲线更加挺直，对于提胸也有不错的效果。
坊间所说的青木瓜有助于胸部发育，木瓜酵素可帮助蛋白质、糖类与脂质的分解，帮助肠胃消化，将饮食中的蛋白质转化为胺基酸，作为身体器官及组织的原料、荷尔蒙，以调节各种生理机能。
除木瓜酵素外，青木瓜所含的维生素C可刺激体内胶原蛋白生成，进而间接影响乳房发育。但体质虚弱及脾胃虚寒的人不适合吃青木瓜。
