练瑜伽让你活得更久 这些瑜伽动作你每天都做了吗
作为一种非常古老的能量修炼方法，瑜伽不仅仅是时尚的健身运动。通过练习瑜伽，我们可以稳定身心，以更好的状态学习生活和工作。
瑜伽的好处不计其数
现代城市生活节奏快，各方面压力也大，瑜伽作为一种古老的运动，瑜伽养生以其强大的效果成为现代城市生活的时尚运动。以下是练习瑜伽后出现的一大好处。
1、活力增加:瑜伽对大脑和腺体的作用。几周内，你会觉得你的心比以前更平静，更集中。要有耐心，瑜伽需要时间来表现效果。几个月后，器官和腺体的回春开始发生。
2、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。
3、提高疾病抵抗力:瑜伽锻炼健壮的体格，免疫能力也增加。这种增强的抵抗力可以应对从感冒到癌症等各种严重疾病。
4、心情改善:瑜伽使包括大脑在内的腺体神经系统产生回春效果，心情当然呈现积极状态。它使你更加自信、热情、乐观。每天的生活也会变得更有创造力。当你开始感觉良好，看起来年轻，开发出完全的潜力时，这些积极的心情和感情状态自然会出现。
瑜伽练习有哪些注意事项
早上，早餐前，傍晚是练瑜伽的最佳时间。其他时间也可以练习，但要保证空腹或完全消化后再练习。饭后3~4小时左右，喝流质食物和饮料30分钟后练习，练习1小时后吃比较科学的瑜伽练习后至少15分钟后洗澡。不同的时间练习不同的内容，如早上练习体位法、中午练习庞达、晚上冥想等。争取每天在同一时间练习。
练习瑜伽时，最好穿舒适宽松的衣服。一般来说，最好赤脚。如果你觉得太冷，你可以穿棉袜。练习瑜伽不需要特别的设施，可以买垫子。如果有地毯的话，可以铺大毛巾。垫子需要支撑性，柔软或硬都不好，决不能滑到脚下。在室内练习，需要的是开阔的空间，没有家具的障碍。室内要有舒适的温度，没有外来干扰。
推荐四种形状动作
下犬式:将身体力量慢慢转移到胳膊上，保持背部平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3~5分钟，恢复狗式。虽然看起来是休息的姿势，但是很快就能燃烧双臂腿的脂肪。
屈膝起跑式:下犬式姿势，抬起双脚，向身体前倾，使双臂垂直于地面，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，伸直左脚，注意右脚伸直向后推，恢复右侧练习。塑造完美背部曲线。
曲腿扭转式：基本站立，屈膝，利用大腿保持身体平衡，如同坐在一张椅子上，双手合十，腹部收紧将右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果身体允许，你可以再向下蹲一点，让大腿和臀部更加用力。
加强直角式:双脚分开肩膀宽度，双手高举头顶，身体慢慢向前倾斜，背部和双脚形成直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。这个动作看起来很简单，可以用胳膊的力量把身体前进，把更多的重量转移到前脚底，在这个位置保持3~5分钟，加强脊柱的力量。
这几个瑜伽动作瘦腿瘦腰 还能告别酸痛
都市白领，久坐办公室，容易出现腰爽背痛的情况，腹部也会形成赘肉，影响健康和美观。
做下面几步简单瑜伽动作，让你轻松告别酸痛，并能减少腰部和腿部的多余脂肪，达到美体塑形的效果。
1、坐立，屈双膝，双脚抬离地面，双手抓脚
2、吸气，双腿向上拉直，坐骨受力均匀，
保持臀部平衡，初学者可以用一根韧带来协助拉伸。
3、呼气，双手打开体前端平，保持几次呼吸。
4、身体缓慢向后，双腿向下，
用腰腹部力量控制身体的平衡，
保持顺畅呼吸。呼气时身体仰卧放松。
这个时候初学者也可以使用一根韧带来协助。
○ 这些简单的动作，每天只需要花不到10分钟的时间，就可以让你远离腰酸背痛，拥有完美身材，还不赶紧行动!
初学者必看：十三个基本瑜伽常识
练习之前最好空腹
保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
练习后1小时内不要进食大量食物
练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。
洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽
洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
练习之后不要马上洗浴
皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
练习时不宜穿紧身衣服
瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。
练习场地不宜太硬或太软
最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。
体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。
呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。
体位动作练习应以自己的最大限度为准
动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。
避免穿/佩戴饰物
这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。
每周应保证练习3-4次，至少也应为2次
按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。
练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。
进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。
练习时应赤脚进行
这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。
练习之前先排便
最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。
七个简单的瑜伽动作，气质上升一个up
直立，两脚并拢，双手侧平举，掌心向前，手腕向后活动。
两脚分立，双腿及上身向右转90°，双手置于背后，互抱肘部，弯腰，身体前倾，上身贴近右腿。
直立，两脚并拢，双手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿尽量与地面平行。
两脚分立，距离与臀部同宽，右手自然下垂，左手屈肘，按住头部，头部随身体往右侧弯。换边重复。
两腿并拢，脚尖触地，双手撑地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向里转一圈，向后伸直，换左腿，重复。
坐下，上身挺直，两腿并拢，屈膝，膝盖间夹一个小健身球、一本书或一张纸（越薄越好），双手向前伸直，同时，小腿抬起，与大腿成一直线。
冬季减肥的瑜伽动作
瑜伽减肥已经成为潮流，瑜伽不仅能帮你塑造完好身型，还可以提高自身气质，所以瑜伽成为现代女性的最亲睐运动之一。瑜伽没有季节之分，只要在不同的季节变换不同的瑜伽动作即可。那么冬季减肥的瑜伽有哪些呢?冬季减肥选择一些扭转脊柱类和腿部的瑜伽动作练习，可以达到非常好地运动效果，刺激全身血液循环，打通经络，从而起到减肥的功效。下面就跟小编一起去学学冬季减肥的四个瑜伽动作吧。
一、眼镜蛇式
1.俯卧地上，全身放松;下腭触地;双手贴近胸旁，手心贴地;双腿并隆，脚背贴地。
2.吸气，慢慢抬起头部，颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手放松，成“半蛇”状。
3.继续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视天花板。
4.双手臂放松，慢慢让身体放下，下巴触地，双手放于体侧，调匀呼吸。
休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5-10次。
功效：强化心肺功能、增强呼吸，预防感冒。
二、站立直角式
1.站姿，双腿并拢。
2.吸气，双臂抬起，高举过头顶。
3.拇指相叩，呼气，上身向前平行于地面。
4.吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。
功效：促进血液循环，改善手、足寒凉。
三、完全呼吸法
1.盘坐。
2.一手放在腹部，意识关注于呼吸上。
3.缓慢深长地吸一口气，让气充满肺部，肺部下压横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩膀微升起;然后，缓慢呼气，肩膀下降，胸部回缩，横隔膜回到原处，腹部回缩。
4.一吸一呼为一次，重复5-10次。
功效：帮助吸进较多氧气，增加血液的含氧量，并加速新陈代谢，使精力充沛、注意力集中。
四、蝴蝶式(又称吉祥式)
1.正坐，两腿合并伸直。
2.两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。
3.双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼;动作中保持自然呼吸。
4.也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板。
功效：改善因久坐办公室，运动量少，或中年之后身体僵化，使血液循环不良、手脚经常冰冷的问题;女性勤练此式可以松弛骨关节，改善经期不顺。
