老人散步好处多多 老人散步有5点好处
老人散步有什么好处
散步主要是下肢关节肌肉活动。人老腿先老是指脚灵对老年人更重要。老年人散步，锻炼下肢肌肉、关节，可防止肌肉萎缩，减少或延缓骨质增生，保持关节灵活性。散步能促进下肢血液向上流动心脏，有利于全身血液循环。
一、保持关节灵活性
同时增强腰肌和韧带的张力和弹性，是防止身体过早僵硬的好方法。
二、有利于心血管系统
加快血液循环，提高血管张力，冲走血管壁沉积物，有效预防动脉硬化等各种心血管疾病。
三、可使全身肌肉周期性收缩
帮助血液和淋巴液循环，加快代谢过程，提高肌肉免疫力。
四、大大提高脑力和智力劳动率
有助于改变不耐烦的性格，提高对各种环境和事物的适应能力。
五、肥胖老人是安全省钱的减肥疗法
专家们计算过，时速为5.3公里，每分钟可消耗4.8卡路里。
冠心病老人散步需要注意什么？冠心病患者最好不要早晨散步
患糖尿病不能饿。
空腹散步容易导致低血糖，患糖尿病的老人最好在饭后半小时或一小时散步。另外，不要着急。按照平时的步骤散步，一秒一步或两秒三步就可以了。身体发热出汗比较好，每次散步15-40分钟，每天1-2次。
体弱的老人柱根拐杖。
身体虚弱的老人平衡力差，重心不稳定，走路时可能会不小心摔倒，特别是晚上散步时，最好有支撑物保持身体平衡。这样，散步时手臂宽度大，步伐大，散步速度也慢，全身器官参加运动，促进新陈代谢。拐杖最好是250-350克，不锈钢材质，手里有稳定感，不太重，结实不易变形。拐杖底端要有橡胶，增加其与地面的摩擦力。拐杖的高度应因人而异，上缘最好与脐部或脐上二指处平齐。每天散步时间依当天体力调整，最多两次，每次30—45分钟。骨质疏松症的老人容易摔跤，最好也用拐杖。
体胖老人延长距离。
体重肥胖的老人建议多走一段距离，将散步时间延长到一个半小时左右，每天保证两次散步，不仅有助于消耗体内多馀的热量，还能促进血液循环和新陈代谢，改善心脏功能。散步的节奏不宜太快，可以快慢结合，开始主要用脚跟着地，在放松状态下走4分钟，速度保持在每秒钟走两步，随后换成踮脚走，较快地走5分钟，如此反复交替，再放松地正常走一会儿。此外，在保证安全的前提下适当加大步幅，大腿和臀部多用力，消耗更多的热量。
患高血压时不要选择早晨。
当心血管不好或患有高血压的老人散步时，最好不要背着手或背着背，抬起胸部抬起头，尽量把脚掌落在地上，稍微收起腹部，自然摆动胳膊，以免压迫胸部，影响心脏的正常功能。步伐最好中慢，不要太着急，以免血压上升。另外，一般一天中，早上老人血压最高，傍晚比较稳定，最好晚饭后散步。患冠心病的步伐要慢。患冠心病的老人应该更加注意心率。散步的合适心率是每分钟不超过170-年龄。65岁的老人，170减65等于105，走路时的心率必须保持在105次左右，最高不得超过125次/分钟。因此，患冠心病的老人散步速度一定要慢，以免心律失常。运动时出汗，呼吸顺畅，效果好。建议一起去，随身携带药物，防止危急。
老年人散步注意姿势 盘点老人散步的好处
老年人散步的好处
可以保持关节的灵活性
同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法。
提高脑力
能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。
有益于心血管系统
它可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。
提高免疫力
可使全身肌肉周期性收缩，帮助血液和淋巴液循环，加速代谢过程，提高肌体免疫力。
减肥好方法
对于肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法。专家们计算过，如果时速为5、3公里，则每分钟可消耗4、8卡路热量。
走路姿势
走路时要有正确的姿势，头要正，目要平，躯干自然伸直。这种姿势有利于气血运行。步行时身体重心前移，呼气时稍用力，吸气时要自然。步行的速度要根据个人的具体情况而定，以每分钟走80米左右，防病健身的效果最明显。
老人散步注意五事项 患冠心病步速要慢
散步能够强身健体，但是对于不同体质的老年人来说，散步时该重视的方面还真的不一样。散步是老人常用的锻炼方式。看似很简单，其实有大学问，老人身体状况不同，选择的散步方式也应略有差异。根据个人情况，选择不同的方式、时间和运动量，才能使锻炼更有针对性。
患糖尿病不能饿肚子。饿肚子散步容易导致低血糖，患糖尿病的老人最好在饭后30分钟或1小时散步。另外，宜缓不宜急，应按照平时的步速散步，一秒钟一步或两秒钟三步即可，以身体发热、微出汗为宜，每次散步15—40分钟，每天1—2次。
体弱的老人柱根拐杖。身体虚弱的老人平衡力较差、重心不稳，行走时稍不小心可能摔倒，尤其在晚上散步时，最好有支撑物保持身体平衡，比如拄根拐杖。 这样，散步时可以适当将手臂甩开幅度大些，步伐迈大些，散步速度也最好由慢到快，使全身器官都参与到运动中来，促进新陈代谢。拐杖以250—350克、不 锈钢材质的为好，拿在手里有沉稳感又不会太重，结实又不易变形。拐杖底端要有橡胶，增加其与地面的摩擦力。拐杖的高度应因人而异，上缘最好与脐部或脐上二 指处平齐。每天散步时间依当天体力调整，最多两次，每次30—45分钟。骨质疏松的老人较容易摔跤，最好也用拐杖。
体胖的老人延长距离。建议体胖的老人多走一段距离，延长散步时间至一个半小时左右，每天保证两次散步，不但有助于消耗体内多余的热量，还可以促进血 液循环和新陈代谢，改善心脏的功能。散步的节奏不宜太快，可以快慢结合，开始主要用脚跟着地，在放松状态下走4 分钟，速度保持在每秒钟走两步，随后换成踮脚走，较快地走5 分钟，如此反复交替，再放松地正常走一会儿。另外，在保证安全的前提下适当加大步幅，大腿和臀部多用力，消耗更多的热量。
患高血压别选早晨。心血管不好或患高血压的老人散步时，不要背着手、驮背，最好挺胸抬头，尽量全脚掌着地，微微收腹，自然摆臂，以免压迫胸部，影响 心脏正常功能。步伐应以中慢速为宜，不要太急，避免血压升高。另外，一般一天中，早晨老人的血压最高，傍晚相对稳定，因此最好晚饭后散步。
患冠心病步速要慢。患冠心病的老人应多留意心率。散步的合适心率为每分钟不超过“170-年龄”。如65岁的老人，170减65等于105，则他走 路时的心率应保持在105次左右，最高别超过125次/分钟。因此，患冠心病的老人散步速度一定要慢，以免心律失常。运动时出点汗，呼吸顺畅，就能达到很 好的效果。建议结伴而行，随身携带药物，以防出现危急情况。
