跑马拉松也会伤害肾脏吗？男性补肾经常做七种运动
肾脏是剧烈运动中容易损伤的主要器官之一，可发生创伤和非创伤性损伤。剧烈运动引起的非创伤性肾损伤表现为血尿、蛋白尿、血红蛋白尿、肌红蛋白尿、横纹肌溶解、急性肾功能衰竭等。有研究表明，跑马拉松也会伤害身体。发生什么事了？让我们看看。
马拉松伤肾？
耶鲁大学研究人员调查了22名跑者，在马拉松比赛前后收集了他们的血样和尿样，并分析了其中涉及肾脏健康的指标。结果显示，在16.6摄氏度的气温下跑马拉松后，82%的跑步者发生急性肾损伤。
研究人员表示，跑马拉松时，人的核心温度有可能上升到40度，身体缺水，肾脏血液减少，肾脏不能过滤血液中的废物。这种损伤通常只持续两天，但可能导致肾衰竭。
负责此项研究的奇拉格·帕里克博士说，先前有研究显示，跑马拉松会影响心脏，但有关其对肾脏的影响却一直被忽视。但是，经过系统训练的马拉松选手肾功能更好，也容易修复损伤。
做什么运动可以补肾
太极拳
太极拳是以腰为枢纽的缓慢运动，非常适合体质虚弱的中老年人运动。
可以触摸小腹
肚脐下的3英寸是关元穴所在的地方，关元穴是沿着头的正中贯穿胸腹的任脉所谓的任脉，是指男女与系统密切相关的经脉，任脉有很多具有强烈阳效的穴位。自我按摩时，首先可以以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3—5分钟。然后，随呼吸按压关元穴3分钟。
经常踩脚尖
男性踩脚尖，有助于益肾壮阳，改善功能，尤其是小便时。方法是双脚并拢着地，用力踮起脚跟放松。据养生专家介绍，如果一天能做五六次这样的脚尖运动的话，多年坚持下去就能得到很好的益肾作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。另外，下棋、打牌、玩电脑或长时间不站立时，最好每小时做一次踩踏运动，使下肢血液流畅。
随意玩手指
食指尖桡侧指甲旁边是商阳穴，传统中医认为刺激该穴具有明显阳光效果，可以延缓衰老。上班乘公共汽车和电车时，可以用食指钩住车内的扶手和吊环，或者在业馀时间用双手的食指钩反复拉动，或者用伞柄等按摩食指。
端坐运动
选择高椅子，以人坐不住脚为基准。坐下，左右慢慢旋转身体3~5次，双脚向前摆动，根据个人体力情况决定次数，至少15次以上。做这些动作的时候，躯干的腰要直，不要弯腰驼背。经常做这个动作可以锻炼腰膝，有补肾的效果。跑步是男性补肾运动中最常见的方法。研究表明，只有改善全身血液循环，特别是下半身，才能达到强烈的阳光效果。跑步是有氧运动，促进人体内新陈代谢，加快血液循环，达到补肾壮腰的效果。
强肾操
(1)双脚平行，脚距肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起。连续呼吸9次不落地。
(2)再呼吸，慢慢屈膝蹲下，双手背逐渐转向前，虎口对着脚踝。手接近地面时，用力抓住拳头(有抓东西的意思)，吸气。
(3)呼吸，身体逐渐起立的双手下垂，握紧。
(4)呼气，身体立正，双臂扭曲，手掌向前，双肘从两侧挤压肋，同时身体和脚后跟部用力提高，提高肛门。
肾亏吃什么食物好?试试这七种补肾的食物
肾亏吃什么食物好?
一、芝麻。芝麻有补肝肾、润五脏的作用。对肾虚的人来说，经常吃芝麻可以起到很好的调理作用。
二、栗子。栗子含有更多的脂肪、钙、磷、铁和维生素，其中维生素B、C胡萝卜素和胡萝卜素的含量非常丰富，高于干果。板栗有补肾的作用，对某些产生肾虚腰痛，双腿无力对于人来说，很适合吃，但是不要吃太多的栗子，每天6到7个。
三，狗肉。狗肉可以补中益气，温肾助阳。对于一些肾阳不足、腰膝虚弱或冷痛的人来说，吃狗肉是非常有益的。但不宜过量，偶尔补一次。
四、干贝。干贝可以补肾滋阴，所有肾阴虚人们可以多吃干贝，可以起到补肾养阴的作用。
五、鲈鱼。鲈鱼不仅能补脾胃，还能补肝肾、筋骨。对肝肾阴虚，或脾虚胃弱的人很适合吃。
六、桑椹。桑椹具有补肝、益肾、养阴的功效。对部分肾虚者，尤其是肾阴不足者，非常适合吃桑椹。
七、豇豆。具有补肾健脾的功效，肾虚者也宜食用。
5个症状敲肾虚警钟 男性补肾食疗方推荐
中医认为肾藏精，肾精生肾阴和肾阳，对五脏六腑起到滋养和温暖的作用。肾阴和肾阳在人体内相互依存、相互制约，维持人体生理平衡。如果这种平衡被破坏或某一方衰退，就会发生病变，男性会出现阳萎早泄、滑精、精液病等疾病。男人最害怕肾脏不好，其中尤其是肾虚，什么症状敲响肾虚警钟？怎样补充烹饪呢？
这些症状敲醒肾虚警钟
1、腰痛
腰痛根本在于肾虚，可分为内伤和劳损。内伤肾虚一般指先天不足、久病体虚或疲劳过度所致。轻者难以弯腰或直立，重者出现脚后跟疼痛、腰部疲劳等症状的劳灾是指体力负担过重，或者长期从事同一定姿势的工作(使用电脑、驾驶等)，长期损伤肾气，肾精不足。
2、怕怕寒冷的肢体寒冷
害怕寒冷是指害怕寒冷，害怕风吹。肢体冷是指四肢手脚冷，肘、膝关节冷的症状。怕冷，怕冷往往伴随着腰膝酸痛、神疲劳卧床、少气懒惰、口淡不渴等肾虚疾病。
3、夜间多尿
一般夜尿次数在2次以上，或尿量超过全天的1/4，严重者夜尿1小时1次，尿量接近或超过白天尿量，这种情况是夜间多尿。白天小便正常，一夜尿多，是本病的特征，肾气虚弱。
4、房事过度
中医认为肾藏精。肾精化产生肾阴和肾阳，对五脏六腑起到滋养和温暖的作用。肾阴和肾阳在人体内相互依存、相互制约，维持人体生理平衡。如果这种平衡被破坏或某一方衰退，就会发生病变，男性会出现阳萎早泄、滑精、精液病等疾病。
5、便秘
便秘的人排便困难，经常出现肛裂、痔疮等症状，影响工作、生活，痛苦。大便秘结属于大肠的传导功能异常，但其根本原因是肾虚，肾脏开窍于二阴，主二便，大便的传导必须通过肾气的激发和滋养才能正常发挥作用。
男性肾虚补肾食疗方
1、肾强腰
这种食疗方法主要用于肾虚肾寒和先天性不足引起的腰膝酸软、下肢无力、头晕健忘等症状。如果男性们出现肾亏且伴有这些症状，可以使用这种方法。
做法:属于这种肾损失症状的男性，羊肉约500克煮至肉腐烂，加入山药约500克切片，枸杞子约100克，用文火炖30分钟，适当加入调味料即可。
2、补肾强身
这种饮食疗法主要适用于脾肾虚弱引起的腰膝酸软、头晕耳鸣、纳谷不香、化疗引起的颜色暗淡、疲劳等症状。
做法:选择新鲜猪和羊的肾脏，切开筋膜，用冷水浸泡半天。然后选择黑木耳约100克，用冷水浸泡，花菜约200克打碎小块，洗干净后用热水煮。把猪和羊肾切成丁，用黑木耳炒，加姜、蒜末和盐，炒到8分钟就放花菜，炒到熟就行了。
3、健脑补肾方
这种食疗方主要适用于肾损虚引起的脑髓不充实、失眠健忘、头晕耳鸣等症状。因此，男性朋友应该记住，如果他们患有肾损和这种症状，他们可以使用这种方法。
做法:核桃仁约300克，枸杞子约200克，女贞子约200克，莲子约200克，枣约50克，完成后一起放入瓶子或罐子，加入低度白酒，酒超过中药约3厘米，每天搅拌一次，半个月后适量加入蜂蜜，每天适量饮用。
4、滋补肾亏方
此种食疗方法主要是用于因为肾气虚损，以及肾阳不足而致使的尿频、腰痛和下肢无力等症状。若是男性们有因肾亏而伴有此类症状的情况可以使用这种食疗方法。
做法：选用合格的枸杞子约250克，蛤蚧一对去其头足，肉苁蓉约200克，以及大枣约50克，装广口瓶，并兑入低度白酒，酒需高于中药约3厘米，每天搅动一次，封存半月后饮用。
5、补肾壮骨方
这种食疗方法主要是用于因肾阳虚损而导致的腰膝酸软、下肢无力、头晕目眩以及手足不温等症状。
制作方法:猪和羊腔骨约500克，洗净后用文火炖，虫草20克，去除灰渣，用清水洗净后，加入桂圆50克，用文火炖，适当加入调味料即可。
