散步的好处你知道吗?散步世界上最好的运动之一
散步是日常生活中最简单易行的健身运动。运动量不大，但效果明显，不受年龄、体质、性别、场所等条件的限制。常说饭后百步走，能活九十九百练不如一步走，足以说明散步在保健中的地位。
散步的保健作用
散步是一和的健身运动，还是不良影响少，成本低，几乎无处不在的运动。每天认真走30分钟，就足以获利。
1、散步能强身健体
走路时，双脚交替移动，锻炼肌肉、肌肉、肌肉、肌肉、肌肉、肌肉、肌肉、肌肉、肌肉、肌肉、肌肉、肌肉、肌肉、肌肉步行还可以增强消化腺的分泌功能，促进肠胃有规律的蠕动，改善呼吸功能。散步更是祛病延年的一种方式，可促进新陈代谢，增加能量消耗，有助于防治糖尿病和肥胖症。对由于胃肠功能紊乱而导致便秘的老年人，散步更有利于保持排便通畅。
2、散步可以调节精神
散步是一种可以调节精神的运动方法。失眠的老年人，睡前散步有助于安眠。散步能陶冶情志、舒畅情怀。在空气新鲜、环境优雅的地方慢慢行走，使人清爽、心情愉快。散步可以调节大脑皮质的功能，紧张的大脑劳动后，散步可以消除疲劳，健脑智育，帮助睡眠。因此，散步具有养神舒适的效果。
正确的散步方法
1、散步的时间和目标
散步作为健身运动项目，必须掌握一定的速度才能达到目的。一般来说，每分钟运动60~80步，可以取得良好的效果。60岁以上的健康老人步行速度如能达到每分钟80步左右，每天步行1小时左右，步行时最高脉搏数保持在100次/分左右，且自我感觉良好的，是最合适的运动。有些老年人可能达不到这个指标，只要他们能够锻炼，他们就能取得更好的效果。
2、散步的方法
散步时，要掌握正确的方法:身体直立，耳朵、肩膀、膝盖、脚踝一直垂直于地面，头垂直，下巴靠近脖子，背垂直，臀部和腹部收获，肩膀放松，胳膊弯曲，手伸直散步的姿势以自然为主，双眼应视前方，肘关节前屈平行放置在体侧，双手松开拳头，稍微抬起头挺胸，上半身稍微向前倾，地平面85°左右，双脚交替踏板，脚底离地约10cm。全身肌肉放松，以轻轻地带弹跳的步伐前进，上肢屈肘保持60°~90°，在身体左右侧平行自然摆动。呼吸自然，鼻吸或鼻吸口呼吸，必要时口鼻同时呼吸。走路的时候背要直，肩膀要平，胸部要收腹，不要穿高跟鞋，鞋底最好是软底。走路的时候决定呼吸节拍，慢的时候，4步呼吸2次，6步呼吸3次。在这些规定中，步行速度尤为重要。因为身体的各个系统都能一起活动。要对应一定的心跳频率，心跳频率高就要慢走，心跳频率低就可以加快步行速度，一般来说，散步时心跳频率控制在每分钟100~120次之间。要达到步行健身的目的，手臂尽量摆大，步伐跨度要大些，最好长度要相当于身长的45%~50%左右。
3、散步的注意事项
散步时应注意：①要全身自然放松、步伐从容和缓，不宜匆忙。②要心绪平静，不要让琐事充满头脑；要根据体力循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦。③尽量用鼻子呼吸，这样可有效地防止咽炎、气管炎。④走路时脚的前半部先着地，蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时着地或用力，脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒。⑤散步过程中，如果胸部有紧绷感、心悸、头晕等情况，请慢慢停止。
你知道散步对生育有帮助吗？散步的这些好处你知道吗?
散步，对于我们来说是每天都在做的事情，也可以说我们每天都是走路赶往下一个目的地，而不是心情舒畅没有压力的慢慢散步。走路可以充分活动我们身体的血液。我们知道孕妇不应该做激烈的活动。散步对孕妇来说是最好的锻炼，有利于生孩子。
准妈妈们散步时，可以选择
1、放松散步法:全身放松，以自己舒适的步伐和节奏前进。
2、间隔散步法:10分钟放松热身散步，中速慢走1分钟，再快走2分钟。
3、交叉训练散步法:中速行走10分钟后，快速行走2分钟后停止，最后放松10分钟。
进行以下调整，使散步不再是负担。
1、去公园:鸟语花香、绿树遮天的环境和清新的空气，对孕妇有很好的作用。
2、常逛百货公司：一边闲逛，一边搜集各种婴儿用品信息，在获得成就感的同时已经得到了很好的锻炼。
3、看电视时走路:当场踏步或走路是个好选择，或者在地上爬两次，有助于轻松完成每天的运动任务。
4、每天走远的市场买蔬菜:回来的时候累的话，随时停下来在路边休息，可以继续前进。
5、不乘电梯改变楼梯:孕妇不喜欢正式的生产运动，多走楼梯是个好选择。
6、为散步找伴侣:一边散步一边交流怀孕心得、饮食营养等问题，锻炼身体，更了解自己的状态。
老人散步应该注意什么?老人散步应该时快好时慢好
老年人散步还是快速慢慢好
健身不仅是年轻人的游戏，很多老年人也喜欢健身，快速走路是很好的健身方老人，老人散步还是快速慢慢好。
民俗急行不顺利，慢行休息是指提醒老年人走路时不要太快。这句养生谚语隐藏着老年人养血的秘密。专家提醒说，快走是养生专家最推崇的健身方式，每天走路的银发族成千上万。“快走并不适合老人，长时间快走突发急性关节炎的不少。
与年轻人的血气旺盛不同，老年人的血气虚弱，容易疲劳，活动量稍大会头晕、呼吸短、心跳加快等。快走或者一些激烈的运动都属于过劳的范畴，中医认为会耗伤气血。
上了年纪后，关节、韧带功能都明显下降，协调能力相对较差，如果走路过猛过快，容易摔倒，导致软组织挫伤，甚至骨折。
中老年人的运动应以舒缓的、持续的有氧运动为主。专家建议，散步时，每分钟大约60-70步即可。为了达到锻炼效果，每次持续时间最好在30分钟左右。体质差的老人，为了提高双脚的支撑力，必须准备适当的拐杖。
总而言之，老人散步还是时快时慢的好，特别是对于关节不好的老人来说，快步走不如快慢交替走，也就是快慢结合地走，时而快时而慢。由于快步走对膝关节有一定的冲击作用，所以，可以3分钟快步走，结合10分钟慢步走，这样对关节有一个缓解和保护作用。
散步健身有哪些好的方法 ? 6种效果好的散步方法快试试吧
俗话说，饭后走百步，活到九十九。很多人都想通过散步健身锻炼，拥有一个好的身体，散步的好处有很多，每天坚持散步肯定对身体有好处。今天从散步方式和散步技术详细介绍散步知识，希望大家坚持健身。
1、拍摄散步
拍摄散步是传统的健身方法，很多中老年朋友也喜欢这种方法。散步时，利用双臂的摆动，手臂拍打肩膀、胸部、腹部、腰部等各个部位，有缓解肌肉活动、紧张、消除疲劳的效果。
2、倒车散步
我们在小区和公园，经常看到老人倒车，倒车散步的效果非常好，倒车散步改变了人体的步行方向和习惯，有助于锻炼人体的感觉器官，平衡感觉。倒脚尖先地，后转移到脚后跟，达到按摩脚穴经络的目的。但是不要倒退太多。
3、快速步行法
快速步行法比较适合年轻的朋友，对于中老年朋友来说，这种方法很容易吃不消。此方法是在普通散步的基础上加快步行速度，配合手臂摆动，以每小时步行5000米左右。这种走行方法增加了运动强度，健康的人可以练习更多。一般每次20~30分钟，每周2~3次就能达到满意的效果。
4、摩腹散步
摩腹散步是一边慢走，一边逆时针揉腹部。药王孙思段落主张吃完后用热手摩擦腹部。他认为吃毕摩腹部，可以去除百病。
5、定量走法
定量走法很容易理解，这种方法是每次规定时间或距离，规定数量，提高练习质量健身的方法。步行的时间不变，步行的距离会逐渐提高。这种方法对检查评价自身锻炼的效果有一定意义，可适用于中年人。
6、听歌散步
这是一种减压的方式，也有利于消化。但是，不要听感人的歌。那样的话，不会自主加快步骤，不利于消化。
七绝招帮你击退小肚腩 饭后散步揉揉肚子
怎么减肚子上的赘肉?现在正值夏季，天气炎热，各种清凉夏装纷纷派上用场，但是“大腹婆”要开始烦恼了，因为没有衣服可以遮住大肚腩了，该怎么办呢?怎样减肚子上的赘肉最有效呢?下面小编分享7个减肚子最有效的运动，帮你击退小肚腩，重获平坦小腹，赶紧来看看吧!
有小肚腩的原因：
1.遗传性
因为这么原因而又肚腩的MM们真是非常的不幸，有小数人由于腹部肥胖是因为遗传的，天生的问题我们就没办法改变啦，只有后天努力了。适当运动肯定是可以改善的，请放心!
2.吃饱就坐
如今社会生活节奏快，很多办公族连吃饭时间都没有。在少的可怜的吃饭时间里，大家都是吃饱就立刻坐下工作。这是非常容易造成肥胖的，别说小肚腩了，全身都会胖一圈，所以记得要多运动。
3.缺乏运动
缺乏运动导致肥胖是大家都知道的，由于缺乏运动而引起的肥胖的MM也是比较悲催的，来的时候没有任何征兆，只等别人提醒了时候才发觉，这时候已经为时已晚了。
4.便秘
别乱吃东西，不运动，少喝水都非常容易导致便秘的!排毒不畅，便秘来了小肚腩还会远吗?改变一下生活习惯吧!适当地运动能促进肠道蠕动，改善便秘症状。
5.大吃大喝
告诉我说你经常大吃大喝，但是小腹微胖的原因不是因为它噢!不要为嘴馋的自己找借口了!大吃大喝最容易、最先肥胖的肯定是腹部了。还有就是饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量，因此，如果你正在减肥，停止饮酒1个月左右，就会有显著的效果。
6.久坐
坐着的时候很难一直坚持挺直腰腹，久而久之就赘肉有机可乘建成了肚腩小城堡了!对于白领一族来说腹部肥胖很容易发生的，一工作一坐就是几个小时，回家了还是坐，一天坐的时间算一算有些人已经超过了十个小时了吧。
面对这么多方面的原因，就算现在还没有小肚腩也开始有点担心了吧?不用怕，小编为你来支招!切记要坚持，运动之余记得多喝水和在饮食方面多多配合呀，各位爱美的MM们!
1.饭后散步
前面小编就提到了不要饱饭后立刻坐下来，所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下，就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好，你可以找来一张比价高的桌子，然后上上网看看电影什么的，一小时一会就过去的!
2.钮扣瘦小腹
方法：先站立着，然后用肚脐夹住一颗钮扣，腹部保持用力，保证钮扣维持在原位。如此坚持下来，腹部的脂肪就慢慢被减去了。这一方法还可以增强胃肠蠕动功能，有防止便秘的功效。
3.仰卧起坐
仰卧起坐是瘦小腹里面最常见的运动方法了，好多帅哥美女的腹肌就是这样练出来的。无论在家还是健身房都可以做，刚开始的时候到了第二天起来可能会觉得腰酸背疼的，但这说明你昨晚的运动起效了噢，千万不要放弃。仰卧起坐每30分钟消耗大约250大卡热量。只要一直坚持每天15分钟，健美的小腹还会远吗?
4.跳肚皮舞
方法：站直，两腿伸直分开，宽度同盆骨宽度，盆骨前抵，两手放在腰际或朝两边伸直，保持盆骨不动，上身先朝右移，然后回復原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回復原位，运动渐呈圆形而非菱形。重復3次，每次10下。
肚皮舞能减去腰腹赘肉，还能促进血液循环，有助排出多余体液。它是一种有效的有氧运动，平均 30 分钟能燃烧 180大卡热量，通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群，来达到纤体的功效。还能瘦腰提臀噢!
5.呼啦圈
呼啦圈对瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到刺激，对消除多余脂肪最为有效，还能刺激肠道活动，解决便秘问题。转呼啦圈每10分钟能消耗100大卡的热量，若每次持续20分钟，能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢!
6.健身球
脸部朝下地趴在健身球上，两个手掌着地。用双手慢慢向前带动身体向前滑动，让健身球在身体下方向下滚，直到大腿下方位置。双手分开与肩同宽，手臂保持和地面垂直，身体呈现水平状态。两边手肘慢慢弯曲向外打开，上半身逐渐下沉，让小臂接触地面，挺直上臂和地面垂直，保持姿势3到5秒，然后回到原位，重复动作10到15次。大约每10分钟消耗80大卡热量。
7.有空揉揉肚子
对于经常久坐不动的女性朋友们，就算是办公休息时间也可以揉揉小腹噢!超级方便对不对!不要小看这简单的揉一揉，对于促进血液循环及消化是非常有帮助的。有毅力的人会发现自己的小肚子真的越来越小了，对于塑造腹部线条也起到效果。
