减肥的最好有效的方法是什么 自然减肥好方法是什么
时常把握不好摄入和消耗的比例，就怕边喊减肥边堕落，最后还是偷偷地把腰上的“游泳圈”吹胀了。那么，一定坚持8大享受型减肥习惯，让多余的脂肪无处可藏。基本上来说，只要腹部、腰部、手臂、大腿、肩膀上的脂肪层变薄，整个人看起来就比较纤瘦了，压力不要太大。记住以下习惯。
1、少食多餐一天进食5次，不规则饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。标准的饮食时间使消化系统条件反射进入最佳状态，在这种状态下对营养的吸收非常强。因此，除了早上晚上三次正餐外，上午加入饮食，吃酸奶和坚果，下午加入饮食，吃水果和牛肉干燥，做小吃，保证正餐时没有强烈的饥饿感，不能吃得太多。
2、低卡哲学0.5公斤=3500卡热量。有了BMI值的参考，你就知道自己一天应该摄取多少热量了。以前的公式是为了保证饮食的低卡哲学，不要总是吃，每次摄取3500卡的热量，体重有可能增加0.5公斤，相反摄取少的话会减少0.5公斤。
3、早起早睡8小时足够，睡眠时间最能保证晚上11点到12点之间的睡眠质量。养成这个好习惯，让你全天精神百倍，运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡不振的样子不能高兴地去健身。那个时候想睡觉，在沙发上打瞌睡是不可思议的。
4、早晚体重最醒来，门口放置电子秤，外出和回家时称为一称。电子秤的最大优点是数字准确，公斤后的小数点准确。限制体重的上升幅度只有1公斤左右。否则，应该反省自己是否吃得太多。
5、系腰带穿低腰裤是近年来的一种时尚风格，很多裤子腰线上都没有设计穿腰带的地方，所以很多女生长期不系腰带，慢慢腰宽体胖。能够帮助腰部用力，锻炼腹肌，并且控制胃下垂等等的腰带，一定要重新捡回来，这样吃饭的时候很快能感受到胃部对腰带的压力，提醒自己停止进食。另一方面，系腰带可以保持腰部线条，这样脂肪就不会在这里长期停滞。
6、1小时的运动必须每天抽出零星的时间1小时运动。等公共汽车，去厕所的间隙，培养运动兴趣，活动僵硬的关节。冬天，血管收缩导致身体末端供血不足，手脚冰凉，驱寒的最好方法是运动，加快血液循环，使脸色红润，身体温暖。踮踮脚尖，弯弯腰，转转脖子，很简单地就能摆脱缩手缩脚的可怜样子。
7、疯狂娱乐玩的时候要尽兴，大笑，或者高声尖叫都非常消耗体力，有用瑜伽大笑来减肥的新方法呢。如果还是K歌王，那就仔细当麦霸，深情演绎每一首歌曲，把呼吸调整好，会发现小腹、胸肌、背部都非常紧张，唱一场歌相当于做一次综合体能训练。
8、远离和尼古丁不要吸烟，也不要过多地摄入咖啡因含量高的东西，咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制。根据营养学结合体育学的研究，人的结馀能量在300卡到500卡之间保证平衡，取得最大的锻炼效果。这些对胃刺激性强的饮料破坏了正常的工作机制，影响了身体的能量平衡。
低血糖怎么减肥
有些肥胖的患者，在餐前容易发生低血糖，但又要求减肥，这个看起来似乎有些矛盾；那么，低血糖怎么减肥？
低血糖怎么减肥
低血糖只要预防及时纠正，就不会影响减肥。低血糖的主要原因是降糖药物使用不合理，或者饮食限制过于严格。所以，如果要用低血糖准备减肥，首先要合理饮食，不要限制饮食太多。必须确保人体每天的基本热量和营养需求，在确保基本营养的需求下，限制高热量、高脂肪食物的摄入。
此外低血糖患者，减肥时建议少量多餐。也就是说，一天可以多吃几顿饭，这样可以减少低血糖的发作，减少每餐的摄入量，减少每天能量的总摄入量。再加上适度的运动，如跑步、骑自行车、仰卧、呼啦圈等有助于低血糖患者减肥，就能达到减肥的目标。多吃蔬菜、蔬菜、水果、五谷杂粮等，尽量减少饮食，避免暴饮暴食。
睡觉前，要避免添加饮食、看电视、边看手机边吃饭等不良饮食习惯。另外建议出现病症后应及时去医院进行检查，在医生的指导下进行相应处理。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快！
多运动真的能减肥吗？减肥这四个误区让很多人踩坑
为了保持身体健康，必须控制个人体重。体重在合理范围内有利于提高身体重要器官的功能。否则，长期不控制身体过度肥胖，体内脂肪物质堆积，在指标变化的过程中容易出现一些疾病，因此必须理解指标控制有多重要，以合理的方式使自己的身体完美。此外，在减肥过程中，有些人需要掌握合理的方法，因为有些人很难减肥，无法控制体重和方法不合理，这可能会浪费减肥。
1、多做运动就可以减肥了
很多人在减肥的过程中都会陷入一些误区，认为多做运动就可以减肥瘦身，其实，运动想要收获好处，达到控制体重的目的，那么在运动的过程中就应该选择合适的项目，运动的相关注意事项也要了解，只有正确的运动才能达到减肥的效果。
很多人每天都有运动，但运动过程中选择的项目不合理，强度过低，运动时间过短，达不到促进脂肪燃烧的目的，身体可能会变胖。可以看出，不是多锻炼就能减肥，而是基于正确锻炼。
2、单纯的素食可以减肥
有些人认为单纯的素食可以完美地保持自己的体重，防止身体肥胖威胁健康，在饮食过程中严格禁止食用，不能吃肉类食物，单纯的素食，人体所需的营养物质不能立即提供，单纯的素食
因此，在保持健康的过程中要注意饮食方法的合理性，在三餐饮食过程中应及时获得人体所需的营养，但高卡路里的食物不要摄取太多。用这种方法保持体重的正常性，不仅仅是素食。
3、减肥药效果好
很多人认为想减肥就应该服用减肥药，身体肥胖明显时可能经常使用药物控制体重，但减肥药物有依赖性，长期使用减肥药物可能会使身体变瘦，但停止使用药物后体重反弹减肥药本身还有副作用，对身体的伤害是很明显的，为了保持体重的正常，在减肥过程中需要采取合理的措施，不要盲目依赖减肥药。否则，反弹后体重反而难以控制。
4、工作和肥胖无关
减肥也要采取合理的措施，特别是减肥期间保持工作规律很重要。许多人认为睡眠与身体肥胖没有直接关系，在控制体重的过程中经常有熬夜的坏习惯，休息不规则，睡眠时间不足会影响身体对瘦身素的分泌，瘦身素的分泌量少，脂肪燃烧速度慢，肥胖与工作规律的人相比，经常熬夜的人很可能会肥胖，所以在减肥过程中不要陷入误解，还需要足够的睡眠时间。
春天想要减肥,调理脾胃是关键
春天来了，夏天还会远吗?想要减肥的心和那些赘肉一起蠢蠢欲动了!如果你脾胃不好，身体很容易藏有各种毒素和垃圾。因此，想要减肥，就要先调理脾胃。那么该如何健脾排毒减肥?
1、多甜少酸
中医认为，五味入五脏，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等，春天多吃酸味食物，会加强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就能伤害脾胃之气。因此，在春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾，能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、山药等。
2、健身快走
加强体育锻炼，尤其是快走，不仅迎合春天生发的特点，舒展筋骨，而且还有健脾的作用。因为脾主四肢，一个人肌肉丰满，其脾胃功能自然也不错。如果想通过活动四肢起到健脾、减肥的作用，可以买一个计步器，每天至少要走10000步，而且频率要快，不能像散步逛街一样。
3、红豆薏米粥
红豆薏米不仅健脾又能利湿，对于那些胖头肿脸的人来说最适合不过了。其制作方法也很简单，即抓一把薏米和一把红豆洗净放在锅里，倒入适量的水。如果是陈米，就要在水中泡5分钟后再开火煮;如果是新米，基本上加入水即可开火煮。也可以把它们添加到米饭当中做成杂豆饭。
4、喝茶排毒
茶疗温和持久，能激活沉睡的机体，令健康从“内”开始!古老的中医，很早就有“茶为万病之药”之说。茶疗除了具备茶的一般健康功能外，有针对性选用各种茶材，健脾排毒效果独特!
5、不要熬夜
越熬越胖，越睡才能越瘦。睡得早，精神好，气血养足，有气力运化身体更多的垃圾，当然就会瘦了。
6、保持好心情
保持好心情，肝克脾，心情不好时，肝脏就会欺负脾，让脾胃的运化能力下降，久而久之，你就变成了一个生气的胖纸。心平气和，静心养气，使肝气不横逆、脾胃安宁，脾胃的运化也就正常了。
秋季饮食如何塑身？ 盘点秋季有利减肥的食物
秋季减肥多吃这十种食物有效塑身
1、南瓜
味甘性温，温暖身体，补养脾脏及胃之元气，且润肺及利尿，秋季食用既养身又减肥，可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥，经常食用。
2、羊肉
补中益气，味甘性热，具有利尿效果，是适合秋冬季暖身保健减肥的食物。
3、秋梨
秋季要减肥，秋梨怎么可以少呢！秋梨含有多种营养素，它所含的维生素B族能降低血压，帮助消除秋季疲困感，秋梨与苹果一样含有果胶，有助于通肠利便。秋天，受气候影响，身体会发生相应的变化，上火、燥热等都是普遍的现象，秋季减肥吃秋梨正好可以改善这种情况，秋梨润肺去燥的功效很好哦！
4、紫菜
除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
5、香蕉
虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
6、苹果
内含苹果酸可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
7、木瓜
含有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪；木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
8、禽蛋
禽蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
9、芝麻
芝麻含有丰富的维生素、维他命等营养素，芝麻还含有蛋黄素，蛋黄素能防止身体变胖，所以芝麻是减肥期间应该多吃的食物，另外芝麻所含的维生素E很丰富，能够美容美肤哦。秋季要减肥，但也不能忘了护肤，既能减肥又能护肤的食品是最好的选择，芝麻就是其中一种啦，而且芝麻有很多搭配可以选择，推荐给大家黑芝麻粥，做法很简单，把黑芝麻炒熟以后和大米一起煮成粥就可以了，黑芝麻粥既具有减肥功效，还能美肤、养生，MM们大可一试！
10、葡萄
葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。
