小寒节气应如何养生 注意预防疾病多锻炼
小寒节气是冬天最冷的节气，很多人也在这个时期生病，该怎么处理呢？让我们看看下面的介绍。让我们度过舒适安全的寒冷节气
小寒节气该如何养生？
在祖国传统医学理论中，人是有机整体，天人相应，天人合一，自然界的变化直接影响人的身体状况。寒冷暑热，阴雨雾气，都会对人产生影响。有些人很快就能适应天气的变化，有些人不适应，生病。因此，在这些传统节气中，必须适当注意相应的问题。
心脑血管疾病、呼吸道疾病多发
呼吸道、心脑血管疾病全年发生，但寒冷冬季发病率更高。
冬天寒冷，血管收缩，血压容易上升，中医认为，人体内的血液，温度容易流动，寒冷容易停滞，血冷凝结是这个道理。在小寒节气中，患心脏病和高血压的人病情恶化，患中风的人增加。因此，保温工作必须做好，尤其是老年人。当温度下降时，你必须添加衣服。不要等到你感到寒冷。
呼吸道疾病是冬季季节性疾病，容易感冒的人，有哮喘、肺气肿、气管炎、慢性病史的人应注意防止病情复发。
好好的天气再次锻炼
锻炼方式最好选择有氧运动，不要进行单肌、单肢强烈运动。这种无氧代谢会积累乳酸，出现酸中毒、疲劳等症状。户外运动要注意天气的变化，恶劣的天气，暴风雨，寒冷，雾霾，不应该进行户外运动，阳光明媚，风和日丽的天气，适合户外运动，最好等太阳出来后再进行户外运动。
阳热体质不适合热补充
进入小寒节气，饮食以冬季补充为主。冬日养生特别强调的一点是养肾防寒：要补血、补气、补阴、补阳。
从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。例如，日常食物中热性食物主要包括爱马仕、辣椒、肉桂、青椒等。温性食物包括糯米、高粱米、韭菜、茴香、芦笋、芥菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、杏、枣、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、石榴、栗、杏仁、杏仁、杏仁、猪肚、火腿、狗肉、羊肉、鳗鱼、鳗鱼、鳗鱼、鳗鱼、虾、虾、海参等。
从体质上讲，人的体质有寒热虚实，食物也有寒冷温暖的四性，要识别体食，根据个人体质进行食疗和食补。体质弱的人，不冷也不热的人，冬天可以适当补充温暖的阳光、热的食物，但是阳光热的体质不应该多吃辣、热、油腻的食物。
总之，进补不要千篇一律，要因人而异，缺什么补什么。
男性怎么保健性功能？有哪些保健操提高男性性功能？
随着年龄的增长和工作的压力增大，现在很多男性朋友都出现或多或少的性功能问题，这个时候除了通过对阴茎进行按摩的方式，还可以通过以下方式达到性功能保健的作用。
男性性功能保健方法
第一、经常参加户外运动、按摩。慢跑，通过慢跑可以刺激和按摩到下半身的部位，经常刺激底部和按摩脚底可以增强性功能。
第二、保持湿度的性生活。适量的性生活可以刺激下丘脑的分泌，从而促进人体的内分，因此适量的性生活会使人精神饱满、容光焕发。不管是哪一个年龄层都要保持适量的夫妻生活，如果过频会导致中枢兴奋过度，身体出现疲劳的情况，因而出现腰酸背痛、疲倦乏力的情况。
第三、多吃韭菜。韭菜被称为男性的“起阳菜”，韭菜中的维生素C的含量非常丰富，另外还含有钾、钙、镁微量元素，因此起到壮阳补肾、行气活血、调和五脏的功效，也可以预防肥胖、心血管疾病、癌症的发生。
第四、养成睡前温水洗澡的习惯。白天各路神经处在于比较兴奋的状态，但是到了晚上就会有所衰弱，沐浴可以放松心情，舒缓白天紧张的情绪，调节身体夜间的植物神经，有助于提高性功能，改善睡眠质量。切忌水温不宜过热，保持在38度左右即可，可以起到消除疲劳，舒缓紧张情绪的作用。
提高男性性功能的保健操
1、按摩商阳穴
按摩商阳穴可以强精壮阳，延缓衰老，这个动作非常的简单方便，商阳穴就在食指尖端桡侧指甲旁。
2、搓拿
躺在床上，用自己的手指搓拿按摩性器官，不要太用力也不要太轻，适中最好，每天搓拿5分钟即可，这个动作刺激性器官，保护性器官。
3、按摩肾俞穴
按摩此穴位增强性功能，双手先顺时针再逆时针反反复复的搓拿按摩肾俞穴，力量可以大一点，一直搓到局部皮肤温热有点红为止。
4、做俯卧撑
其实性爱也是一种体力活动，做俯卧撑能能准确的反映神经和肌肉功能，让男人的持续性的时间更加长久。
5、手指刺激
若是每天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环；也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉；或利用伞柄按摩食指。食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴。刺激该穴位，具有明显的强精壮阳之效。而且这个方法不受场合、时间的限制，非常便于实施。
6、双掌推腹
仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并逐渐扩大至整个腹部。按摩2—3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部2—3分钟。
7、鱼际环推
仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。每天推20—30次，时不时拨动阴囊和阴茎，感觉到阴茎有兴奋勃起最佳。
春季养生应该如何养生？ 春季养生离不开肝脏的调整
大地回春，万物更新。春季养生首先要养肝，适应春季肝气上升的特性，使血气平静。
传统养生学理论认为春天与肝脏相对应，春天的气候特征与人体的肝脏密切相关，春天的养生保健应以保护肝脏为主。杏林箴言说:春令补充有诀窍，养肝是第一要务。春天是养肝护肝的最佳季节，也是肝病多发的季节，如果不注意情绪调节，肝气郁结，就会产生很多疾病。到了春天，肝病和肝病复发的患者比其他季节多。
养肝包括养肝和清肝，养肝在睡眠中，现代人熬夜的生活习惯对肝脏的损害特别严重。许多人的肝病实际上是熬制的，夜猫子大多是红眼睛，这是肝火上升的症状。《黄帝内经》记载，人卧血归肝，现代医学研究证明，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍，流过肝脏血流量的增加，有助于提高肝细胞的功能，提高解毒能力。清肝是指通过清肝泻火的方法，防止肝气过度上升。
春季要注意情志养生，保持乐观开朗的情绪，使气血顺畅，精神旺盛。
在饮食上，春天应遵从春夏养阳的原则，适当多吃些温补阳气的食物，可起到补阳气、增强肝脏和脾胃功能的作用。枣、山药最适合春季食用，山药味甘平，具有健脾养肝、滋肺益气、补肾固精等效果，可用枣、山药和米、米粥食用，健脾养肝益胃，滋阴润燥。葱和韭菜也是中医推荐的春季保肝食品。但是，热辣的狗肉、参、茸等滋补品是不合适的。酒易伤肝，也要少喝。
肝阳旺盛的人，春天容易头痛、头晕，所以春天的饮食重视滋阴补血，防止肝阳亢进、肝风内动引起的高血压、中风等疾病的发生。可以选择含钾较高的食物，如香蕉、柠檬、梨、绿豆和芹菜。同时，适当食用杞子以养肝明目、防眩晕。
杞枣鸡蛋汤
用料：枸杞子30克，红枣10枚，鸡蛋2只。
制法：枸杞子洗净，红枣洗净去核，一起放于砂锅中，加清水适量烧开后，加入鸡蛋煮熟，调味即可。
功用：补肝肾，健脾胃，滋阴润燥，养血除烦。适用于肝肾亏损、脾胃虚弱者已经以及慢性肝炎患者。
枸杞子味甘，性平，功能补肝肾，益精明。药理证明，枸杞子多糖不仅具有免疫增强剂，还具有免疫调节作用。枸杞子还具有保护肝脏和抗脂肪肝的作用。
枣补充中益气，养血安神，具有提高免疫力和抗氧化等作用。
猪肝枸杞子汤
用料：猪肝100克，枸杞子30克。
制法：猪肝与枸杞子一起滚烫，调味即可。
功用：能补肝、养血、明目。
丹参黄豆汤
用料：丹参10克，黄豆50克，蜂蜜适量。
制法:丹参清洗，大豆用水浸泡1小时。将丹参、大豆放入砂锅中，加入适量的水煮汤，直到大豆腐烂，捡起丹参，加入蜂蜜调味食用。
功能:补充虚养肝，活血去除淤泥。
丹参味苦微温，功能活血祛瘀，安心。现代医学研究证实，丹参能有效提高机体的超氧化物歧化酶活性，增强自由基的清除能力，减少细胞、组织、器官的变性和破坏。
大豆可以健脾宽中、益气和中、生津润燥、清热解毒。大豆中的磷脂可以去除附着在血管壁上的胆固醇，保持血管壁的软化，防止肝脏内积存过多的脂肪。大豆含有大豆异黄酮，可以增强巨细胞的功能，增强脾脏生成免疫球蛋白m的作用，外周血淋巴细胞的含量增加，助于补充虚弱的肝脏。
冬季饮食养生 这些御寒的营养元素不能少
冬季御寒不能少的营养元素
富含蛋白质的食物
专家称，有些食物比其它食物更能刺激产热。比如高蛋白质食物，它们比含淀粉或含脂肪的食物更能增强摄食产热作用，因此更为保暖。富含蛋白质的菜肴就如同添加到火炉里的燃料，能让人倍感温暖。但要选择低脂蛋白质，如鱼肉、家禽和瘦肉，或者在汤或燕麦片里加些植物蛋白粉，以免摄入过多的脂肪和热量。
富含碘的食物
碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，从而产生热能，抵御寒冷。因此，可适当多吃点海带、紫菜、海蜇、贝壳类等含碘丰富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人体抵御寒冷的能力。
富含维生素的食物
低温会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充。如维生素A能增强人体耐寒能力；B族维生素有利于正常代谢；维生素C可提高人体对寒冷的适应能力；维生素E可以使血液循环顺畅，调整体内激素平衡。因此，饮食中可增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜、粗杂粮、深绿色蔬菜、水果、坚果以及海鱼、豆制品等富含维生素的食物。
富含矿物质的食物
怕冷与饮食中矿物质缺乏有关，镁、锌、铁等矿物质是人体产热不可或缺的。而根茎类蔬菜中含有大量的矿物质，如胡萝卜、山芋、青菜、藕、土豆等，可将它们与肉类御寒食物一起食用。此外，铁是参与造血的重要原料，怕冷的女性应多吃富含铁质的食品，如牛肉、鱼、蛋、黑木耳、大枣等，能提高对寒冷的抵抗力。
冬季御寒的食物种类
肉类：
以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果较好。它们含蛋白质、碳水化合物及脂肪高，有益肾壮阳、温中暖下、补气活血之效。吃这些肉可使阳虚之体代谢加快，内分泌功能增强，从而达到御寒作用。
蔬菜:
包括新鲜的、罐装的（无佐料、脂肪、糖等其他添加剂）蔬菜；番茄酱。蔬菜类不能和非核心类食物合并（比如油炸的蔬菜和豆类，油浸蔬菜、糖渍的蔬菜等都不是核心类食物）；蔬菜汁不属于核心食物。
水果:
包括新鲜的、罐装的（非糖水类）水果。如果是罐装的必须是水或纯果汁（非糖水）浸泡的，浸泡汁水不可以食用；干果（杏干、桃干、香蕉干等）不算做核心食物；果汁不是核心食物。
汤类:
包括新鲜的、冷冻的、罐装的（无佐料、脂肪、糖等其他添加剂）清汤。西式奶油浓汤和浓缩肉汤不算做核心食物。
辛辣食物。辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒含胡椒碱。例：辣椒可刺激食欲、增进消化，能使心跳加快、末梢毛细血管扩张、流向体表的血液增加，故冬天吃点辣椒可抵御寒冷，并能防止因受潮湿而引起的关节痛、腰腿痛和胃虚寒症。
结语：文章中向大家介绍了，冬季御寒不能少的元素以及一些饮食。日常大家需要注意合理的进行保健身体，多吃一些新鲜的水果蔬菜，并且在日常生活当中，也要注意全面的进行调理身体，以免造成更多危害后果。
夏季喝什么粥 这些养生粥对症调身体
夏季喝什么粥?进入夏季，天气炎热，这个时候各种冷饮纷纷出场，很多人都喜欢吃冰冷的食物来消暑，但是吃太凉对胃伤害很大，而且并不能真正起到消暑目的。夏季饮食应以清淡、容易消化为主，不要过多地吃冰冷和油腻的食物。这个时候，粥是很好的选择，常喝粥不仅可以调养脾胃，增进食欲，补充身体所需要的养分，还可以通过食用不同的粥，起到预防疾病的作用。夏天除了常规的绿豆粥、小米粥、八宝粥之外，还有很多其他的粥品可供食用，下面介绍几种适宜夏天服用的养生粥，一起来看看。
●预防暑湿感冒
葱白粥：葱白5根，生姜5片，糯米60克。同煮，粥成后可加醋5毫升服用。
姜糖紫苏粥：紫苏叶3-6克，生姜5片，糯米60克。粥成后可加红糖15克搅匀。
扁豆花粥：白扁豆花15克，粳米100克。先用粳米煮成粥后，加入扁豆花，再煮沸5分钟，即可服食。
●生津止渴
白菜根葱白粥：大白菜根3条，葱白2根，芦根10克，粳米60克，共同煮粥。
葛根粥：葛根30克，粳米60克。先煮葛根取汁，去渣，以药汁煮粥。既能生津止渴，又有助降低血压、降血糖，适合高血压、糖尿病人食用。
南瓜粥：南瓜20克，粳米60克。共同煮粥服食。适宜糖尿病人服用。
●清热解毒，利尿祛湿
赤小豆鲫鱼粥：鲫鱼一条(约250克)，赤小豆50克。先煮鱼，装入纱布袋，与赤小豆一起煲粥。有利尿除湿热的作用，也可用于皮肤疖肿。
绿豆藕片粥：绿豆60克，鲜藕20克，鲜薄荷3片。将藕片与绿豆共同煮粥，临熟加入薄荷搅匀，可用于皮肤感染。
蒲公英粥：蒲公英30克，粳米100克。蒲公英水煮留汁，加米煮粥。可用于皮肤疔疮疖肿、痱子等。
苦瓜薏米粥：苦瓜15克，薏米60克，共同煮粥。有清热祛湿作用，也可用于皮肤疔疮疖肿、痱子等。
●降压
芹菜粥：连根芹菜90克切碎，同粳米100克煮粥，有平肝清热、止咳健胃、降压降脂的功效，可减轻因高血压引起的头痛头胀。
胡萝卜粥：鲜胡萝卜120克切碎，同粳米100克煮粥，有健胃补脾、助消化、预防高血压的功效。
荷叶粥：鲜荷叶一张水煮留汁，同粳米100克煮粥，有清暑利湿、降压降脂的功效。
夏季喝粥的注意事项
一、胃不好的人少喝
不少人认为粥养胃。但事实上，这种观点并不全面。因为喝粥不用慢慢咀嚼，不能促进可以帮助消化的口腔唾液腺的分泌;而且水含量偏高的粥在进入胃里后，会起到稀释胃酸的作用，加速胃的膨胀，使胃运动缓慢，这同样不利于消化。因此胃病患者不宜老喝粥，而应选择其他容易消化吸收的饮食，细嚼慢咽，促进消化。
二、三餐不能总喝粥
这个错误老人常犯。陈霞飞说，适当喝粥确实有益，但不可顿顿喝。粥属于流食，在营养上与同体积的米饭比要差。且粥“不顶饱”，吃时觉得饱了，但很快又饿了。长此以往，老年人会因能量和营养摄入不足而营养不良。所以喝粥也要注意均衡营养。将粥煮得稠一些，配个肉菜，或在两餐之间吃些点心等，都能补充能量。
三、糖尿病人喝粥要适量
陈霞飞说：“糖尿病患者一般更容易饿，而且粥具有消化快的特点，所以很容易让人吃了很快又想吃;粥本身在短期内还容易被身体所吸收，导致血糖迅速升高，或者波动过大。”陈霞飞建议，糖尿病患者要适量喝粥，每次一小碗即可。
四、冰粥要少食
冰粥是夏天的热卖食品，但它不适合体质寒凉、虚弱的老年人以及孩子。冰粥喝多了不仅会使人体的汗毛孔闭塞，导致代谢废物不易排泄，还有可能影响肠胃功能。
