怎么自测身体是否健康 自测健康的十个参考指标
简要内容:现代城市人每天承受工作和家庭的强烈压力，很多人的身体处于亚健康状态。平时可能没有足够的时间和精力随时去医院体检，但是忙碌的工作馀地可以用自己的测量方法知道自己的健康状况。让我们来看看专家推荐的十项健康自测指标:
1、体温:正常体温为36~37度，高于发热，低于“低体温”。后者常见于高龄体弱老人和长期营养不良患者，也可见于甲减症、休克症患者。
2、脉搏:脉搏每分钟60-100次，发现速度过快、间歇性强弱、速度不均等是心脏不健康的表现。老年人的心率一般很慢，但每分钟55次以上是正常的范围。平时心率慢的情况下，有时突然接近80-90次以上，可能有潜在的疾病，应该引起关注。
3、呼吸:健康人呼吸平稳，规律，每分钟15次左右，发现呼吸深度、频率、节律异常、呼吸费力、胸闷、呼吸感，应异常表现，就诊。老年人心肺功能减退，活动后可有心悸气短的表现，休息后很快就能恢复就不应认为是疾病的表现。
4、血压:成年人血压在140/80mm以下。老年人随着年龄的增长血压也会相应的上升，但是当收缩压超过160mmHg时，无论有无症状都要服用药物。单纯舒张压力过高的原因很多，不应擅自服药，应该去医院就诊。
5、体重:长期稳定的体重是健康指标之一。短时间内的消瘦见于糖尿病、甲亢、癌症、胃、肠、肝疾患。更年期女性该胖不胖也往往算病。体重短期内增加很多可能与高血脂、糖尿病、甲状腺机能减退症、附中疾患有关。
6、饮食：成年人每日食量不超过500克，老年人不超过350克。多吃多喝应考虑糖尿病、甲状腺机能亢进等疾病的存在。每日食量不足250克，失去食欲半个多月，应检查是否有潜在炎症、癌症。
7、排便:健康人每天或第二天排便一次，为黄色成形软便。老年人特别老龄，不吃，不动的人2~3天可以排便一次。只要排便顺利。如果你不排便，你就不会便秘。大便的颜色、性状和次数异常可以反映结肠病变。
8、排尿:大人每天排尿1~2升左右，每2~4小时排尿一次，夜间排尿间隔不定。正常尿液是淡黄色，透明，有点泡沫。如尿色、尿量异常、排尿过频、排尿困难或疼痛均为不正常表现，应就医。
9、睡眠：成年人每日睡眠6-8小时，老年人应加午睡。入睡困难、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均为睡眠障碍的表现。
10、精神：健康人精神饱满，行为敏捷，情感合理，无晕无痛；否则应检查是否有心脑血管和神经骨关节系统疾病。
糖尿病人应该喝什么粥？营养学家来教你健康饮粥
糖尿病人的饮食需要特别注意，糖尿病人适合喝什么粥？喝粥时要注意什么？让我们和小编一起看看。
糖尿病人喝粥要注意什么？
1、富含蛋白质和膳食纤维则生糖指数较慢。
一般来说，淀粉类主食中蛋白质和膳食纤维丰富，血糖值上升速度慢。精白米蛋白质含量低，饮食纤维非常少，血糖值上升快。相比之下，黑米、粗米等未经精磨的米，由于食物纤维丰富，血糖值的上升速度要慢得多。又比如，白面包和白馒头的血糖反应都很高，但是全麦面包和全麦馒头就比较慢。此外，粮食类主食和富含蛋白质的食品一起食用，血糖上升速度也会减慢。
2、淀粉不同所导致的生糖指数不同。
在天然食品当中，淀粉是以淀粉粒形式存在的，而且被严密包裹在植物的种子当中。种子外层的包裹严密度不一样，淀粉粒的大小不一样，淀粉粒当中直链淀粉和支链淀粉的比例不一样，都会严重地影响到食物的血糖反应。例如，红豆种子非常致密，其淀粉粒在加工中难以完全破裂，而且直链淀粉的含量比米淀粉高得多，吃红豆粥消化速度慢。红豆、绿豆、蚕豆、扁豆、芸豆等各种煮豆的血糖指数均在20-40之间，远低于米白面制成的主食。总之，淀粉和淀粉不同，对糖尿病患者来说，豆类比谷类好。
3、淀粉颗粒越小，生糖指数越快。
淀粉类食物的颗粒越小、质地越柔软，则越容易消化吸收，血糖上升速度越快。故而，经过切碎、打浆、煮烂、膨化、发酵的同类食物，淀粉粒充分糊化，消化速度更快，通常血糖反应也更高。然而需要注意的是，食物粘稠并不绝对带来血糖上升的加快。如果带来粘稠效果的是可溶性膳食纤维，如燕麦当中的葡聚糖、山楂当中的果胶等，则不仅不会促进升高血糖，反而会降低葡萄糖的吸收速度，从而有利于血糖控制。
需要提醒的是，如果您喜欢喝大米粥，可以搭配一些馒头片；如果您胃肠道没问题，可以在喝粥前吃1—2片阿卡波糖片以延缓糖的吸收；如果糖尿病人已经肾功能不好了，就不要喝八宝粥了，因为八宝粥里含植物蛋白比较多，会增加肾脏的负担。
喝粥吸收快，您可以分餐，也就是说先吃2/3，两小时后再喝1/3。这样，血糖值的变动就会变小。
适合糖尿病患者喝的粥
1、葛根粉粥:
材料:葛根粉30g，粳米50g，煮粥服用。
效果:葛根含有黄酮类，具有解热、降低血脂、降低血糖的作用。适用于老年糖尿病或伴有高血压和冠心病的患者。
2、菊粥:
材料:秋菊干燥研究末期，先用粳米100g煮粥。加入菊花末10g稍微煮一两次就可以服用。
效果:菊花清肝明目，临床用于预防高血压、冠心病、高脂血症。适用于糖尿病视物昏花者。
3、槐花粥:
材料:槐花30g或新鲜食品50g，米50g，粥煮服用。
效果:槐花可扩大冠状动脉，预防动脉硬化，常服有预防中风的作用。适用于糖尿病合并高血压、中风患者。
4、玉米粉粥:
材料:粳米50~100g，加水煮米开花后，加入玉米粉30g(新鲜玉米粉)，煮一会儿服用。
效果:玉米含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素和矿物质，玉米油是含有多种不饱和脂肪酸的油脂，是胆固醇吸收抑制剂。适用于各种糖尿病患者。
5、荔枝粥:
材料:荔枝5~7个，粳米50g，水适量煮粥服用。
效果:适用于2型糖尿病患者。
孕期服药不可避免 孕期怎样服药不会威胁宝宝健康
妊娠关联着几代人的生命与身心健康，孕妇服药更应慎重。妈妈不正确服药很有可能会对肚子里胎儿导致不可避免的危害，如胎儿畸形、伤残，乃至严重危害生命。
妊娠服药 难以防止
从孕前准备期有妊娠、孕妇分娩和喂奶，均值每一位妈妈要历经大概2年時间。在那么长的一段时间里，得病难以防止，因而就难以确保妈妈不应用一切药物。在其中还包含孕妇自身就身患一些慢性疾病必须 坚持不懈长期性服药，如哮喘病、癫痫病、肝炎病症、甲亢病、先天心脏疾病等。除此之外，有一些孕妇是在不清楚自身早已孕期的状况下服食了一些药物。此外，妊娠自身也很有可能会给孕妇产生某类妊娠独有的病症，如妊娠血压高综合症等，病情恶化时就迫不得已用药物医治。数据调查报告，约60%～70%的孕妇在妊娠期内应用过药物。
孕妇应用药物医治，药物进到孕妈后，在充分发挥其药力的与此同时，难以避免会更改妈妈身体自然环境，这类更改的尺寸及其对胎儿的危害是由剂量及药物自身决策的。因而很多药物在产品研发环节要历经胎儿畸形实验，其結果在药品信息中应当精确反映。因为担忧药物的负面影响，很多孕妇会尽量减少应用药物，乃至病况加剧也强忍。北这类作法是不可取的。由于如果不积极主动医治，一些病症自身对胎儿的危害很有可能会比药物的伤害大很多。袁专家教授劝诫孕妇，得病一定要积极主动医治，在医师的具体指导下科学服药。
胎儿就是这样没有了
很多孕妇当意识到吃药很有可能会对胎儿导致危害时便会看起来极其焦虑情绪和担忧，他们大部分会到医院门诊找妇产科医生或药师开展资询，自然最关注的话题讨论是“这一胎儿还能否留下”。孕妇这时最必须 的是一个毫无疑问的回答。可是十分缺憾，基本上没人能给他们一个确立的回答。
这到底是怎么回事呢？清除为了更好地防止医疗事故等要素之外，最重要的缘故取决于医师和医师沒有能够做出回应的理论基础，虽然药业权威专家也特想协助这种孕妇。医师在掌握到孕妇的状况后，大部分会参考孕妇所应用药物的使用说明，假如上边标明“孕妇禁止使用”，她们会提议不保存胎儿，但大部分药物的使用说明是“孕妇谨慎使用”或压根沒有确立表明，那样医师和医师会依据本人的工作经验告知孕妇很有可能会有什么难题，在沒有科学根据的前提条件下，得出一个含糊不清或纯个性化的提议，最后或是让孕妇以及亲人无法挑选。很有可能坚持不懈到最终会获得一个身心健康的小宝宝，但大部分家中不愿意探险，很多小生命就是这样被“抹杀”在“莫须有”的结果下。
是盲目跟风 或是愚昧
袁专家教授觉得，这类状况突显的缘故能够归纳为三层面：
其一，与我国的国情相关，在一个家中只有有一个小孩的前提条件下，年青爸爸妈妈更为高度重视小孩的身心健康。
其二，与药物的乱用相关，在中国仿药占多数，虽然这种药物历经很多年临床医学运用确认是相对性安全性的，但乱用一样会导致安全风险。
其三，与药师的专业知识缺乏和欠缺科学具体指导相关，太多注重经验性、个性化的专业知识，沒有科学的实践活动根据，单纯性依靠药品信息不太可能能够更好地协助病人。
这类状况不只存有于在我国，针对“妊娠期内服药对胎儿的危害”难题，全世界都欠缺科学的量化分析规范。在国外、澳洲等我国仅仅简易地将全部药物分成危险性增长的A、B、C、D、X五类，A类药物对胎儿较为安全性，B类药物相对性安全性，X类药物则是孕妇肯定严禁应用的。可是C、D两大类药物的安全系数则难以定义。假如孕妇服食了这种药物，那麼对胎儿的危害一样不可以明确。由此可见，资本主义国家的妈妈一样会遭遇“后悔莫及”的局势。
乙肝病毒携带者可以办健康证吗
乙肝是比较常见的传染性的疾病，乙肝病毒携带者指的是感染了乙肝病毒以后，病毒处于复制活跃状态，病毒量比较高，传染性比较强，但是感染者身体内没有发生免疫识别和免疫清除，也就是肝脏没有炎症损伤，肝功能是正常的，对于这部分患者统称为乙肝病毒携带者。那么，乙肝病毒携带者可以办健康证吗？接下来为大家解答一下。
乙肝病毒携带者可以办健康证吗
乙肝病毒携带者如果没有临床症状、肝功能没有异常、乙肝病毒DNA定量阴性，这种情况是可以办理健康证的。如果有肝炎的临床症状、转氨酶升高、乙肝病毒DNA定量阳性，提示复制活跃，具有明显的传染性，就不能够办理健康证。现在，乙肝的传播途径主要是血液传播、母婴传播和医源性传播等，所以乙肝病毒的携带者可以正常生活。但是在一些特殊的行业当中，比如幼教、食品加工、医务工作等，可能会受到一定的限制。
知识拓展：乙肝病毒携带者的注意事项
1、合理营养，劳逸结合
乙肝病毒携带者必须戒酒禁烟，避免剧烈运动、熬夜等伤害肝脏的行为。若经常熬夜，睡眠不足，这样会引起肝脏血流相对不足，影响肝脏细胞的营养滋润，导致抵抗力下降。
2、个人卫生、家庭卫生
勤洗手、勤洗澡、勤换衣，家庭成员中有慢性乙肝病毒携带者，毛巾、脸盆、茶杯等生活用具最好分开单独使用。在孕育下一代时，如果男方是乙肝病毒携带者，女方应注射乙肝疫苗全程免疫，可以有效预防女方感染以及母婴的垂直传播；如果女方是乙肝病毒携带者，可对新生儿提供主被动联合免疫，保护率可达90%以上。
以上就是关于乙肝病毒携带者可以办健康证吗的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。
如何快速健康减肥 六款食谱让你瘦到尖叫
颈椎病的症状
后颈部疼痛，用手向上牵引头颈可减轻，而向下加压则加重容易出现落枕者，大多为颈型颈椎病。
颈部疼痛的同时，伴有上肢（包括手部）放射性疼痛或麻木，同时出现头晕、恶心、呕吐者，大多为神经根型颈椎病。
闭眼时，向左右旋转头颈，引发偏头痛或眩晕者，大多为椎动脉颈椎病。
颈部疼痛的同时，伴有上肢或下肢肌力减弱及肌体疼痛并出现头痛、恶心者，大多为脊髓型颈椎病或是合并颈椎椎管狭窄症。
低头时，突然引发手麻、甚至全身麻木或有“过电”样感觉、同时出现耳聋、耳鸣者，大多为脊髓型颈椎病，尤其是合并有严重颈椎椎管狭窄症者。
可能患了颈椎病但需要确诊的症状
单纯性颈部不适，颈部置于任何位置都有一种不舒服感觉，可能为颈型。
不明原因的上肢麻木，尤其是指尖明显者，可能为脊神经根型。
手指有放射性疼痛者，可能为脊神经型。
身上有束带感，即好像身上被布带缠绕一样可能为脊髓型。
走路时突然跪下，或是行走时腿部有“打漂”的感觉可能为脊髓型。
手中持物突然落下可能为脊髓型。
心电图正常的“心脏病”、内科检查不出异常的“胃病”可能为椎动脉型。
伴有颈痛的吞咽困难可能为吞咽困难型。
二、干贝丝瓜
材料：丝瓜80克，干贝1个，枸杞10克，盐适量
做法：
1、将丝瓜去皮后切成块状;
2、干贝加水，葱和姜，一同放入锅中蒸熟后撕成细丝;
3、油放入锅中倒入丝瓜略微炒过，再加入干贝及枸杞一同煮至熟透，最后加盐调味即可。
三、鸡蓉黄瓜盅
材料：黄瓜100克，鸡脯肉80克，猪肥膘肉50克精盐、味精、黄酒、鸡蛋清、鲜汤、淀粉、香油、火腿各适量。
做法：
1、将新鲜黄瓜洗净，削去两头，切成5厘米长的段，再用小刀从黄瓜段的腰部截一圈，分开为2个锯齿形边的黄瓜盅，再挖出瓜瓤。
2、鸡脯肉、猪肥膘肉分别剁成蓉，同放碗内。加入精盐、味精、黄酒、鸡蛋清，一起拌和上劲成肉馅，挤成小团子，分别酿入黄瓜盅内，火腿切成末，撒在黄瓜盅上面，放入盘内，上笼旺火沸水蒸熟后取出。
3、炒锅上火，加入鲜汤及精盐、味精烧沸用水淀粉勾芡，淋入香油即起锅，浇在盘中的黄瓜盅上即成。
四、番茄冻汤
材料：番茄5个，黄瓜半根，绿胡椒粉半杯，洋葱适量，橄榄油1勺
做法：番茄洗净，放入搅拌机中，放入去籽的黄瓜、绿茶粉、洋葱和橄榄油，搅拌20分钟，然后放入冰箱里冷藏15分钟即可。
原理：番茄所含的热量很低，5个番茄的热量才相当于一碗米饭。另外，番茄所含的膳食纤维有助于清肠排毒，达到减肥排毒的效果。
五、黄瓜鸡蛋紫菜汤
做法：
1、黄瓜和姜切片，洗干净。
2、锅里加入清水，放入姜片，用大火煮开。
3、煮开后加入撕开的紫菜，将黄瓜片放进去。
4、用淀粉加水勾芡，加入打散的鸡蛋，将鸡蛋加入到锅里，煮熟后加入盐和香油。
原理：黄瓜含有抑制糖类转化为脂肪的功效，可以帮助减肥。
六、蜂蜜柚子茶
材料：柚子、蜜糖
做法：
1、把柚子皮剥掉，柚子肉掰成小块放入盘中备用。
2、柚子皮切成细丝，放入盐水中腌制一个小时左右，接着用清水冲洗，然后放入锅内熬煮十分钟，去除苦涩的味道。
3、再把柚子肉、柚子皮和适量的冰糖一同放入锅内加清水熬煮一个小时，趁热饮用或者放入冰箱冷藏后饮用都非常适合。
功效：蜂蜜柚子茶的味道酸甜可口，饭前饮用可有效降低食量并抑制脂肪生成，平时饮用也能达到排毒瘦身的目的。
