秋天的健身该如何运动?运动量到底多少才适合?
运动量适合多少
想减肥:每周300分钟高强度有氧运动
对于想减肥的人来说，控制饮食和保证运动量是健康的减肥方式。
建议每周进行300分钟中高强度的有氧运动，可以减轻体重和体脂。不到300分钟，为了达到减量目标，必须保证燃烧的热量大于摄取的热量。
想要增强肌肉:每周150分钟有氧运动
增强肌肉的形状不仅取决于肌肉块的大小，还取决于肌肉表面的脂肪量。因此，建议每周保证150分钟的有氧运动(
平时的运动也要加入力量训练，每周2~3天，适应强度后，再加上1天，把训练的重点放在各主要肌肉群上。
想延长寿命:每周增加2次力量训练
必须积极活跃身体。每周进行150分钟中等强度的有氧运动，或者75分钟高强度的有氧运动，每周进行2次力量训练。
加入伸展训练，可以提高身体的柔软性和灵活性，避免受伤。这种运动强度有助于增强心肺功能，防止胰岛素形成抵抗，避免慢性炎症，降低女性患乳腺癌的风险。
想减少久坐的危害:每小时活动几分钟
除了每周进行150分钟中等强度的有氧运动外，每天工作时每小时自主站起来运动几分钟。
研究发现，每小时站起来散步2分钟，可以逆转久坐带来的负面影响。我建议你平时用手机设置闹钟，定期站起来运动。
运动量过大会导致月经不来吗
运动能够保证健壮的体魄，能够帮助人体塑造完美的体型。特别是女性朋友，习惯用运动的方式来减肥，那么问题来了，如果平时女性朋友过度地进行运动，会不会对月经产生严重的影响，给人体带来不适。专家给的建议是合理运动是有积极意义的。
运动量过大会导致月经不来吗
运动量过大是有可能会导致月经不来的，因为过量运动很有可能会造成内分泌失调，从而造成闭经的现象。除此之外一些其他因素也有可能会造成月经不来，比如多囊卵巢综合征。
如果在月经前期做过剧烈运动或大量运动，很容易使体内的激素分泌紊乱，从而会造成经期延迟或闭经的现象，运动量过大造成的闭经通常会表现为小腹胀痛、腰酸坠胀。可以通过服用黄体酮胶囊来改善。
如果患有多囊卵巢综合征也会造成月经不来，一般表现为经血量少或闭经，可伴随有痤疮、多毛等症状，甚至是会造成不孕。可以通过服用地屈孕酮片或复方戊酸雌二醇片等药物来治疗。
平时要养成规律的作息习惯，早睡早起，尽量避免熬夜，运动要适度，同时要保持稳定的情绪，当产生不良情绪时要及时疏导，因为一些不良情绪和习惯也容易造成体内激素分泌紊乱，使月经不正常。
健康才是最重要的，在保证身体健康的同时，想要姨妈好，适度运动，合理饮食，心情愉快，才是最关键的。
希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快。
痛风患者增加运动量能降低尿酸吗？关于痛风的四个谣言一次全部消除
现在出现痛风的人越来越多，而面对痛风改善方法要合理，多了解健康常识才能更好应对疾病，让痛风带来的影响减轻，否则已经有痛风出现，但是身体尿酸水平继续升高，会在尿酸盐堆积，关节腔不断受刺激之后红肿热痛。有部分人痛风石出现后体积不断增大，还可能会影响关节正常活动，甚至让皮肤破溃出现感染。痛风危害很大，不能疏忽，要知道痛风有什么谣言，不要陷入误解。
1、痛风运动可以降低尿酸
很多人认为痛风患者增加运动量可以促进尿酸排泄，改善疾病。其实，痛风急性发病期间期间，关节腔被过多的尿酸盐堆积，当受到刺激时，局部会有明显的疼痛。此时，盲目锻炼会使局部疼痛更加严重。一般在疾病稳定期有效控制，可适当锻炼，加强身体循环，代谢，有利于降低体内尿酸浓度。疾病发作，身体不适明显，关节活动受到限制，盲目锻炼，反而会造成其他伤害，这也是常见的误区，不能盲目听从。
2、痛风只出现在中老年人身上
痛风只出现在中老年人身上，这是很多人听到的谣言。事实上，痛风只出现在中老年人身上，而不是年轻人不会生病。如果平时水分获取量少，运动量少，加上饮食方法不正确获取的尿酸多，但不能顺利将尿酸排出体外，保持平衡，通常尿酸盐在体内堆积会形成晶体，刺激关节引起痛风。许多年轻人有坏习惯，痛风也会出现。痛风的年轻人也要积极预防，要影响正常生活。
3、痛风一定会引起尿毒症
痛风一定会引起尿毒症，这是一些人听到的谣言。其实痛风只要积极开展治疗，促进尿酸排泄减少身体受到的伤害，肾脏也能保持良好的功能。很多人痛风不注意治疗，身体尿酸浓度上升不处理，可能会引起尿酸性肾结石，随着病情的发展肾功能明显下降，肾受损后尿毒症的患病率增加。但是，耐心配合治疗，患病后合理控制尿酸的人，肾脏不受伤害。
4、痛风治疗不需要禁忌
痛风出现不需要禁忌，合理用药即可。其实，临床上出现很多痛风与饮食不当有关，痛风患者身体有布丁物质代谢障碍，饮食中富含布丁的食物应远离，如骨浓汤、啤酒、海鲜、动物内脏、豆类食物，这些食物过多会增加身体产生的尿酸量，尿酸盐不断堆积，刺激身体后关节如果可以患病期间忌口，选择其他适合的食物提供营养，尿酸水平保持正常，痛风才能远离，否则会因为不注意饮食加重痛风。
清明节保健注意五防 爬山运动量大巧克力可缓解
清明养生方法有哪些?清明节是扫墓、外出踏青的高峰，大家要注意做好防蛇、防滑、防火、防雷等措施，下面就跟小编一起来看看清明节如何保健。
山路湿滑难行 滑鞋是首选
上山扫墓一般行程半天，若选择不合脚的鞋子不仅会使足部受损，严重的甚至可能引起各种并发症。爬山不应穿着凉鞋、拖鞋、尖头鞋、高跟鞋或新鞋，可选择软皮面或布面等透气性好的圆鞋头、厚胶底鞋或尼龙搭扣的运动鞋，最好是防滑又耐磨的徒步鞋。出行前应仔细检查清除鞋内的小沙石等杂物，鞋垫皱褶也要整理铺平。
杂草林地行走 不妨“打草惊蛇”
春季是蛇活动的频繁期，特别是在闷热欲雨或雨后初晴时，蛇经常出洞活动。
专家提醒市民，在山间灌木、杂草林地行走时，可先用棍棒敲击草丛，“打草惊蛇”将蛇赶走;遇蛇袭击，不要直线跑，更不要向下坡逃跑，可左右拐弯交替作“之”字形躲避;若被蛇咬，伤者切忌惊慌奔跑，要缓慢行走或由他人运送，剧烈活动会使血液循环加快，增加人体对毒素的吸收，加重中毒症状。伤者要立即用止血带或手帕、绳索等在伤口5厘米处进行缚扎，每隔15―30分钟放松1分钟，以免肢体坏死。伤者应到医院救治。
雨天也要防火 提倡文明祭祀
清明时节上山祭祀，不少人焚烧纸钱，火种随风飘散，给山林防火造成了极大压力。
森林防火办提醒，在清明扫墓期间，市民尽量不要携带火种上山，应用绿色环保的方式祭拜祖先，用鲜花代替纸烛，做一名文明的低碳扫墓人。即使是在墓区，也请市民在指定地点焚香烧纸。防火办特别提醒，清源山上禁止明火。
山上的枯枝败叶较多，一旦尚未完全熄灭的烟头掉在这些易燃物上，很容易引起火灾。因此，上山扫墓时切忌吸烟。并请家长看紧孩子，别让他们玩火。
一旦发现火灾，不可盲目乱逃，要充分利用身边可以灭火的物品进行扑打，并立即请求周围群众及工作人员支援，及时拨打电话报警。
爬山运动量大 随身带巧克力
上山扫墓耗时长，体能消耗大，老人、妇女容易出现低血糖症状。建议市民出行之前，准备巧克力、糖果或含糖饮料，一旦出现头晕、怕冷、出冷汗、手颤等低血糖反应时，马上吃一点糖分较高的食物能有效缓解症状。同时，还应多喝水，适当补充水分。
专家建议，当出现低血糖症状时，糖尿病人适合进食无糖食物或点心，比如苏打饼干，不可食用含糖太高的食物。
此外，到野外扫墓还应注意预防花粉过敏。有过敏体质的人到野外可戴口罩、墨镜、手套等，穿上长袖衣裤，尽可能减少皮肤外露。行走时应选择花草树木上风口行走，必要时还应带上防过敏的药物。
雨天山上气温低，市民应及时增减衣物，预防感冒。
遇到雷雨天气 避免接打手机
清明节多雨水，惊蛰过后便有雷雨天，市民祭扫先人一定要带雨具，并注意防雷。
在野外遇强雷雨，不要使自己成为最高点。市民应尽快离开山顶、山坡、山脊、河流、湖泊，避免多人拥挤一起，应选择最低处，双脚并拢蹲下，除下身上金属物品;不要靠近电杆、高塔、大树、烟囱以及墙根的避雷接地装置，不要接触金属管线、电线。
同时，雷雨天气应尽量避免接打手机。因为手机开通电源后，所发射的电磁波极易引来感应雷，使人遭受雷击。
如果不幸遭到雷击，电流会使人的心跳、呼吸停止，但只要抢救及时多数可以恢复，亲友应及时向120求救，并马上以心肺复苏法和人工呼吸现场抢救。
