收缩运动哪个最有效?缩阴运动的方法推荐
女性经常锻炼骨盆肌肉,有助于锻炼阴道、肛门括约肌和骨盆底肌肉的收缩力,产后每天2~3次,每次15分钟比较好。收缩运动哪个最有效?具体做法:深呼吸,收紧肛门10~15秒,深呼吸,放松肛门,重复。
卧式锻炼:
1、靠床仰卧,臀部放在床边,双脚直伸,不着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。双脚举到身体上方时,双手扶住双脚,靠在腹部,伸直双膝。然后,慢慢放下,双脚恢复原来的姿势。
2、仰卧于床,将一根手指轻轻插入阴道,此时尽量放松身体,然后主动收缩肌肉夹紧手指,收缩肌肉时吸气,可以感受肌肉对手指的包裹力。放松肌肉时,呼气,重复几次。每次肌肉持续收缩3秒,放松3秒。现在可以拿出手指,并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩和放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟,大约要用几周时间才能达到这个目的。做凯基尔练习至少要持续6周,练习时可以收缩和放松,从收缩到放松的快速习,一秒钟内收缩放松。
3、另外练习阴道肌向外推也有一定的意义。刚开始练习的时候,可以仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是,双脚、臀部、腹肌不能用力体验骨盆底肌的收缩动作后,将收缩动作集中在阴道、尿道上,继续重复收缩的频率。每天做骨盆底肌运动1~2次,每次10分钟。当练习持续6~8周左右时,不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态,对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后,做此运动可以随时随地进行,坐、站或是躺着都可以。
DIY—“凯格尔运动”
凯格尔运动是一种随时随地都可进行的简单锻炼,这个运动的核心是重复缩放部分的骨盆底肌群,来增强这些肌群的力量,从而使之更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官,可以改善产后尿失禁,还能增强“那里”的“吸力”。
1、不拘泥于姿势和场所的凯格尔运动可以随时随地进行,但作为初学者躺下比较容易。越来越熟练的时候,无论是坐在桌子前还是躺在家里的沙发上,都可以静静地开始锻炼。坚持每天的必修课,更快地观察效果。
2、循序渐进地坚持
最初可以尝试坚持收缩肌群5秒,再放松5秒,重复4~5次,之后逐渐延长至收缩10再放松10秒,重复10次以上,每日三组,至少坚持8周以上。
3、专注
专注于收缩盆底肌群。不要同时收缩腹部、大腿和臀部,也不要呼吸。请注意,不要长时间停尿锻炼,可能会增加尿路感染的风险。
女性如何达到性高潮?耻尾肌运动可提高女性性高潮吗?
夫妻之间的性行为主要是考虑彼此的另一种性快乐。但普遍现象是,男孩做到了,但拖延看不到女性性高潮的表现。性生活没有性快乐,随着时间的推移,女性的性兴趣会减少,逐渐对夫妻生活缺乏信心。所以如何让女性的性高潮是每个人都应该关心的问题。为了提高获得女性高潮的可能性,你可以从锻炼开始。耻尾肌锻炼是一种更有用的方式。
耻尾肌运动提高女性性高潮
耻尾肌是PC肌肉是从趾骨到尾椎骨中间的带条状肌肉群,PC是趾骨和尾椎骨英语字母的一般术语。男孩的PC肌肉是从阴向肛门中间的肌肉群,起到伸展男性生殖器的辅助作用;如果是女性PC肌肉是从阴道到肛门中间的肌肉群。
常常训练PC肌肉不仅能提高性生活质量,而且对性冲动和阴道收缩也必须有效。预防痔疮和前列腺增生以及女性尿道括约肌的锻炼也非常有益。
趾骨和尾椎骨遍布阴口。这种训练的基本原理是根据阴道内区域的敏感性获得女性高潮。特别有利于孕妇分娩时趾骨肌肉扩张或耻骨尾骨肌肉较瘦的女性。
运动完后恶心想吐怎么回事
在我们的生活中,很多人会恶心呕吐。在这个过程中,大多数人可能不想接受治疗。他们认为,要有效缓解这一问题,只需稍加克制。事实上,有时这种现象也应该积极对待。那么运动完后恶心想吐怎么回事?
运动完后恶心想吐怎么回事
运动后恶心呕吐的原因包括胃被拉扯、食物被挤压、吸入冷空气等生理因素,在运动过程中,患者的胃可能会被拉到一定程度会刺激胃,产生恶心和呕吐的感觉。此外,过于剧烈的运动可能会挤压食物或吸入大量冷空气,导致食物反流和恶心。当患者出现低血压时,剧烈运动后,胃血供不足,导致胃缺血缺氧,导致恶心呕吐。当患有胃食管反流病时,由于运动,胃中的食物会流回食管,导致恶心。
如果运动后出现恶心呕吐,应喝一些热水、热糖水或热粥、维生素B6片等。注意观察运动后恶心呕吐与身体能量不足、体质虚弱、运动中消耗的能量过多、运动后出现恶心呕吐有一定关系,运动时交感神经兴奋和胃肠功能障碍。如果不能缓解,应到医院门诊进行检查,明确诊断,并确定合理的方案。
平时,应该注意饮食。不应该吃辛辣、刺激、寒冷和油腻的食物。应该多吃新鲜蔬菜和水果,少吃刺激胃粘膜的食物和药物,少吃容易引起腹胀的食物,如栗子和土豆。希望这篇回答能帮助到您,祝您身体健康,生活愉快。
白领最有效减压运动
现在随着社会的不断发展,人们的生活节奏也越来越快,压力也特别大,特别是工薪一族,所以在现代,不仅要做好身体保健,更重要的是心理保健,有什么能够舒缓重压?健身运动。科学研究发现,进行一次良好的运动,能够加速身体分泌“感觉良好”激素,即β-内啡呔(beta-endorphins)——当大脑处于清醒松弛的状态时,会分泌这种有益的激素,这种激素的化学结构与毒品吗啡的分子结构十分相似,因此又称为“脑内吗啡”。
健身可减压
荷而蒙是一种在细胞间扮演资讯传达功能的物质,与情绪有关的荷而蒙,包括肾上腺素(Adrenalin)、副肾上腺素(Noradrenalin)、脑啡呔 (Enkephalin)、β内啡呔 (beta-endorphin)等。因为神经细胞间存有小小的间隙,因此,当一个人感受到高兴的情绪时,脑中即会分泌出β内腓呔,并将此感觉往体内转送,启动以下生理机制:分泌β内腓呔,使血管收缩正常,血流顺畅,从而使体内细胞活性化,可防止成人病及老化,尤其免疫细胞被激活。
数据显示,β-内啡肽的效力要比镇痛吗啡强30倍,因此,专家建议感到压力过大的人,可以进行以下锻炼。
一、有氧运动
大卫·博森博士撰写过《减压小册子》(The Little Book of Stress Relief),他推荐的减压运动包括:“跑步、骑车、游泳,椭圆机(也被称为椭圆训练机或交叉训练机,结合了各种最受欢迎的家用健身器材的训练动作),或者一切能够带来中等强度锻炼的运动。”
二、拳击
博森博士指出:“击打一个类似大沙袋之类的物品,是极好的释放压力的运动。
三、集体运动
博森博士推荐:“打壁球、网球或者篮球,踢足球,或其他团体运动,都是很好的舒减压力的方式。”
四、瑜伽
博森博士表示:“瑜伽的沉思和拉伸动作,都能帮助你降低呼吸频率,从而净化你的思绪,减轻压力感。”
五运动打造性感身材
运动减肥是以小强度、长时间适宜的有氧运动,消耗体内的脂肪,达到减肥的目的。运动减肥当属最健康科学的减肥方法,那么什么运动最减肥呢?今天健身达人给大家介绍五款燃脂运动,帮你塑造性感迷人身材,赶紧行动起来吧。
第一、慢跑
运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。
运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。
热量消耗:约650千卡/小时。
第二、网球
运动优点:打网球看上去是用手打,其实是用腰腹等核心力量打,尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感,打网球不需要多大的劲,但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。
热量消耗:约560千卡/小时。
第三、自行车
运动优点:预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。
热量消耗:约420千卡/小时。
第四、跆拳道
运动优点:有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动,增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身,所以瘦腰的效果最为明显。
运动周期:每周2~3次,每次1~2个小时。
热量消耗:约700千卡/小时。
第五、游泳
运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水缓解下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。
运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。
热量消耗:约650千卡/小时。
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