局部减肥方法有哪些方法?日常中这样做可以减肥
局部减肥方法
减上腹部
上腹部就是胃的部位，最简单的方法就是仰卧起坐。注意，不是仰卧起"坐"!如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
减手臂
首先，如果采用节食全身瘦下来的话，手臂肯定会瘦。想要瘦手臂的MM，伸出你们的双臂，掌心相对十指相扣，伸向脑袋上方，以肘部为轴弯曲，每组依照个人情况订个数，可以手里握着哑铃增加负重。
减腰部
相信很多女生都会腰腹部的赘肉感觉无奈，转呼啦圈虽然是很大众的方法，但对消灭腰腹赘肉确实有效。但要注意的是至少持续运动10分钟以上才能有瘦身效果。
除了转呼啦圈，每天穿上5cm以上的高跟鞋靠墙站立也是非常不错的减腰腹方法，这个站姿能收紧腰腹，锻炼腹肌力量，一般坚持两个方式3天就能看到收腹效果了。
减臀部
臀部需要肉肉，但绝不是松垮垮的脂肪。有弹性又紧实的臀部才最性感，所以你可以练习一下旱地游泳式。
正面朝下躺在床上，想象自己正在水池中，用自由泳的姿势上下抬动腿部和手臂，每天至少做5分钟能有效紧致臀部肌肉。这个动作还能帮助不会游泳的MM们练习哦，非常有趣。
减下巴
就是抬头!一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20-40下，一周就会见到效果。
瘦脸
按摩时可配合按摩霜、瘦脸按摩霜。洗脸、擦保养品时，顺便按摩脸部，以轻轻推揉、拍打方式按摩。秘诀:平时宅在家的时候多练习脸部运动，最简单的方法，就是练习"ㄚ一ㄨㄝㄛ(啊咦呜哎喔)"发音，让脸部也能随时运动。
减小腹
站着要比坐着消耗的热量多3~5倍，比躺着消耗的热量多10余倍。许多人习惯于午餐后马上躺下睡一觉，这样很容易让人形成大肚腩。如果要午睡的话，最好是饭后站立半小时左右再睡，能走走更好。对于大多数办公室一族来说，应该尽量站着做事，如站着吃饭、站着开会、站着办公、站着坐公交、站着休息聊天等，利用这些机会消耗多余的热量是一个很好的方法。
健康的减肥方法有哪些？五分钟瘦身操还你魅惑身段
今天小编要为大家推进一个健康的减肥方法——五分钟全身减肥操!一定要坚持练习，假以时日，定会收获一个S曲线的身材!
健康的减肥方法:
减肥操准备动作:
半蹲姿态，让膝盖弯曲与伸直，最大的重点就是就是上半身往上提的时候，膝盖不要完全伸直。
step1
双手平举向前，双脚癫痫能治愈吗打开至比肩膀略宽的宽度。
step2
吸气，同时慢慢弯曲膝盖，上半身可微微前倾，将腰部往下压，当腰部降到最低点的时候，膝盖要正好位于脚尖的正上方，维持3秒。
注意:
大腿要与地面平行，膝盖要在脚尖的正上方。
step3
吐气，同时伸展膝盖，变成稍微半蹲的姿势。
动作重点:
1.腰部要降到让大腿与地面平行。
2.站起来的时候膝盖不要完全伸直，到稍微半蹲的姿态就停止。
3.弯曲膝盖的时候，上半身可以往前倾一点，会让姿势更稳定。
健康的减肥方法确实存在，只要我们找到合理科学的方法以后，就可以将健康和减肥兼得!提醒在做这套全身减肥操之前要做好充分的准备活动!以免在做减肥操的时候出现扭伤的情况!
揭秘林志玲瘦身减肥方法 三餐减肥食谱塑性感超模身材
志玲姐姐一直是宅男心目中的女神，除了甜美的相貌，傲人的身材也是功不可没!究竟林志玲是如何保持完的身材的呢?林志玲三餐减肥法是百万瘦身教主唐安麒最著名且最快见效的瘦身餐单之一。唐安麒设计给林志玲的这套三日瘦身餐单，可是说是一个急救方法，这个餐可以让你瘦的快一点，但是却不可以每天吃，三天一个循环，一个月能吃两次，至少相隔两个星期才能进行一次。这个餐量不多，会饿一些，但是可以瘦的比较快。
林志玲三餐减肥法食谱
早餐:温热水1杯、水果2个、梳打饼干3片、脱脂酸奶1/2杯。
午餐:水煮菜2碗、再配去皮鸡腿1只、鸡胸肉1份(清蒸或切片后用无味精鸡汤煮熟)、鱼1条(如手掌大小)或5片鱼生、瘦肉8片(可烤煮或用无味精鸡汤煮熟)、豆腐2块(每块如半只手掌大小)、黄豆5汤匙。
晚餐:水煮菜2碗、纤体粥1碗、日本玫瑰草本茶1杯。
林志玲三餐减肥法注意事项
1、三天期间不可喝任何冷饮，每天喝10杯以上的温热水或茶。
2、不可饮用含糖饮料或甜食。
3、此瘦身餐单每两星期只可进行1次，一个月不能超过2次，不能连续六天进行。(如三天瘦身餐→两星期正常饮食→三天瘦身餐)
4、每天须步行或原地踏步30分钟(可以边看电视边踏步)。
5、林志玲三餐减肥法此餐单平均可减去2至3公斤，三天期间必须多喝温热水。
明星的减肥方法是什么？揭秘明星惊人的减肥方法
还记得那个有着臃肿身材但却是票房灵药的胖子杜汶泽吗?近日在微博上晒出的惊人人鱼线条，对，没错，的确是他，他用了半年时间，成功减肥瘦身，甩肉28斤，想知道明星的减肥瘦身方法吗?以下将为你揭晓其中奥秘，赶紧看看吧!
少吃多餐
对于减肥瘦身，最忌讳的就是暴饮暴食或长期挨饿不吃，这是最伤害身体极为不科学的方法。正确的方法应该是少吃多餐，这样会让你在不饿的情况下也储存了少有的脂肪以抵御饥饿，还可以缓解肠胃的压力，给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西，抑制脂肪和多余的物质囤积在体内。
适合自己的运动
不管你的想减肥还是瘦身，每个人都有一个最适合自己的方式方法，不要总是去效仿他人，自己可以去研究探讨属于自己的那个运动。经常做运动不仅可以塑身、瘦身、减肥，更可以让身体处于有活力，心情也更放松愉悦，并且还可以预防很多的疾病发生，是一件两全其美的事情。
远离油腻
油脂对于想要减肥瘦身的人来说，是一个很危险的东西，但是在我们日常的生活中，很多地方都有它们的存在，比如油类、盐分、碳酸饮料等等。这些东西摄取到体内会导致在人体难以排除、循环缓慢，增加卡路里等是对减肥瘦身极为不利的。
秋季减肥方法有哪些?
秋季减肥方法有哪些?秋季对于女性来说，是一个减肥的好时间，因为这个季节，女性会比较愿意去进行运动，也想要去改变自己的身材。所以很多女性都会积极的准备秋季减肥的计划，那么在秋季有哪些减肥方法?下面就让我们一起来了解一下吧。
适当控制食欲
52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战。其实只要你每隔几个小时进食一次，你就能抵挡食物的诱惑。
一个诀窍就是你事先计划自己饮食：随时在包包里准备一些不添加盐分的坚果和果脯，这样当你饿的时候就可以及时解解馋。
不要杜绝自己很爱的食物，但是记得要分开一小份一小份来吃。
穿上跑步鞋去跑步
一般来说人们愿意每天运动的时间不是很多，普遍在30分钟左右。那么好好利用这30分钟的宝贵时间，利用好了之后可以减掉可观的肥肉。
早上跑步10分钟，晚上吃完饭之后再跑20分钟，这样你就可以收到可喜的效果。
当跑步变成你的日常习惯之后，你就会觉得很有趣，并不觉得自己在刻意减肥而是在保健自己最宝贵的身体。
不要计划太过简洁
没错，你应该首先订一个大致的主要减肥计划，但是这远远不够。因为越细致的减肥计划，越能促进你好好减肥。让你在面对减肥困难的时候有应对的方法。
你应该把什么时候运动、晚餐吃什么主食、一天喝多少水这些都写在计划里。减肥专家建议不要把计划定得太古板，留有一点余地更能促进你减肥。
在厨房里放满健康食物
这是很简单的道理，当你只能找到健康食物的时候你就会强迫自己吃。你可以选择的健康食物包括了：水果、蔬菜、低脂的酸奶、即开型的燕麦和干果。强迫自己每顿饭都要吃一定的蔬菜水果，养成健康饮食的习惯。
每天早上都要吃早餐
别小看不吃早餐的害处，它会削弱你的新陈代谢作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下来的几餐里吃得过多的主要原因。
前一天晚上就准备好早餐是最好的，但是假如没有条件的话，你可以在赶路的时候带上一个苹果，补充维生素是可以有效击败饥饿。
允许小挫折
是的，你可以百分之八十的时间都在严格遵守减肥计划，但是再完美的人也会有百分之二十的时间会偷懒。所以对自己宽容点，你应该用于承认小挫折是值得原谅的。
从小事情中改变自己是最好的，比如将全脂牛奶换成低脂牛奶而不必一下子换成无脂牛奶，小小的改变会让你遇到没有那么多的挫折。
不要忘记份量控制
只要你记住了份量控制这个原则，你可以享受任何美食。
你可以用些简单的量具测量食物份量，比如秤子、量筒等等，当然最重要的是卡路里这个指标。
