长期失眠怎么办？科学安排饮食有效助眠！
你是否有失眠的现象呢?要知道，长时间的失眠会直接影响到我们的健康，因此需要及时的改善才行。在这里，要教教大家的是如何通过科学的安排晚餐来助眠，如果你有失眠的现象就来一起学两招吧。
晚餐吃什么助眠
食醋催眠:有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
小米催眠:小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
水果催眠:过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
鲜藕催眠:藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
葵花籽催眠:葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
莲子催眠:莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
大枣催眠:大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
助眠的晚餐原则
早，吃晚餐要距离睡觉时间3到4个小时，这样才能够不影响睡眠。
少，晚餐在一天的热量里面，如果按10分制的话，早餐是4，午餐是4，晚餐是2。这样才能对身体有益。
淡，一个是低油，一个是低盐。中国营养学会推荐，人每天的吃油量为25克到30克。如果超过的话，就有可能造成血脂高。但从全国来看，我们每人每天吃油量高达40克，北京地区是50克。所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖。
最后，还有助眠的食谱推荐给大家。
6款助眠的汤品
酸枣仁汤:酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
三味安眠汤:酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。
养心粥:取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。
桂圆莲子汤:取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
静心汤:龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
安神汤:将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。
如果你的失眠现象一直没有改善就要及时就医哦。
长期失眠怎么办？老年人失眠怎么办？
随着生活压力的增大，失眠已经成为一种常见的现象，有的人因为某些事情烦心，只会失眠一段时间，而有的人甚至会长期失眠，那么长期失眠怎么办？下面，和在线问医生一起来了解一下吧！
文章导读
1、长期失眠怎么办
2、老年人失眠怎么办
3、失眠是抑郁症吗
长期失眠怎么办
坚持锻炼：出现失眠的情况，需要在平时多加强锻炼，可以多进行慢跑、游泳等运动，还可以在睡前进行适当散步、做瑜伽，帮助身体快速入眠。
熏香助眠：失眠时还可以在床头放一些能够散发香味的东西，例如薰衣草、芦荟、柠檬、茉莉花或者熏香，让神经得到放松，就能起到助眠的作用。
调整饮食：出现长期失眠的情况时，还需要对饮食进行调整，晚餐应当吃一些清淡的食物，对于油炸、辛辣、油腻等一些对肠胃刺激性较强的食物都不宜食用。
改善环境：睡觉时还需要保证睡眠的环境光线较暗、无噪音、无异味并且温度适宜，以保证良好的睡眠质量。
老年人失眠怎么办
适当锻炼：很多老年人出现失眠的原因，可能是因为长期呆在家里缺乏锻炼，所以在白天的时候，应当适当做太极、慢走等强度较低的运动，能够提高睡眠质量。
控制饮食：老年人在睡前不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物，会增加肠胃负担，可以再睡前适量饮用一些温牛奶，能够让身体更快进入睡眠状态。
热水泡脚：在睡眠之前，可以用热水泡脚并做一定足底按摩，能够促进血液循环。并且在睡前进行排便，在帮助睡眠方面有显著的效果。
调整环境：老年人的身体没有年轻人那么灵活，席梦思会影响老年人的行动，并且席梦思太软，可能会让人产生失重感，容易把人惊醒，最好是准备硬板床，上面垫一层软垫给老人使用。
失眠是抑郁症吗
引起失眠的原因会有很多种，比如说，过度的兴奋，紧张和担心，以及心里有某些放不下的事情，这些都是会导致失眠的原因，所以失眠并不一定就是抑郁症，但是如果长期的失眠的话，就会造成精神不振，也有可能导致抑郁症的发生的。
长期失眠怎么办
失眠表现为入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，失眠会导致记忆力、注意力下降等，临床研究表明，长期失眠还可能导致多种疾病的患病风险上升，如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症、抑郁、焦虑障碍等，会严重危害身体健康。那么长期失眠怎么办呢？接下来就大家解答这个问题。
长期失眠怎么办
1、适度运动
适度运动能够帮助缓解失眠的症状，因为适度运动，可以消耗身体中的能量，会让人体更容易感觉困乏，进而缓解失眠的症状。但是要注意不可以在睡前进行剧烈的运动，以免影响睡眠。
2、睡前喝牛奶
睡前喝牛奶可以快速入睡，因为牛奶中含有丰富的色氨酸，并有镇静安眠的作用，能帮助进入睡眠状态。因此在晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能提升睡眠质量，缓解失眠的症状。通过好的生活习惯、好的饮食习惯、好的作息习惯也可以改善失眠。
3、药物治疗
失眠严重可以通过药物治疗的方式帮助快速入睡，根据自身情况，服用一些镇定安神等的药物，褪黑素能够起到缓解失眠以及帮助快速入睡的作用。失眠严重一定要引起重视，否则会严重影响到患者的身心健康，另外磁疗、电疗等方式也可以帮助缓解失眠的症状。
4、睡前泡热水脚
睡前泡热水脚可以快速入睡，是因为睡前泡脚可以促进血液循环，舒筋活络，缓解疲劳症状，能提升睡眠质量，缓解失眠的症状。另外，适当按摩也可以帮助入睡，是因为按摩可以促进毛细血管的扩张，放松身体的同时能够带来困意，帮助入睡。
以上即是对长期失眠怎么办的介绍，长期失眠可以在睡前适度运动，还可以睡前喝牛奶和泡脚，另外还可以服用一些镇定安神等的药物，比如褪黑素。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。
