练习俯卧撑要注意什么?饭后练习俯卧撑要注意四点
俯卧撑成为众多健身爱好者的必修项目，男女老少皆宜。但是，练习俯卧撑也很讲究。例如，选择俯卧撑的进行时间，选择俯卧撑的方法和方法:
饭后俯卧撑注意肠扭转
俯卧撑没有禁忌吗？答案是否定的，特别是饭后不适合俯卧撑。否则，肠扭曲，肠坏死等严重后果可能会出现，后悔也来不及了！那么，饭后俯卧撑为什么会引起肠扭曲呢？人体内的小肠长5-7米，长短因人而异。饭后小肠内有食糜，肠管扩张，蠕动增加，此时俯卧撑时，由于重力因素，原本充血、蠕动的肠子在腹腔中可能会随着剧烈的活动缠绕，促进肠扭转的发生，难以自行复位。轻则可见腹痛、腹胀，重则可见肠缺血坏死，需及时行肠管切除术，否则后果不堪设想。故饱餐后不建议进行剧烈活动，尤其是身体前倾、旋转过多的活动。
8种俯卧练习完美胸肌
扩胸式:双手掌作为支撑点，双臂张开，肩膀宽或肩膀宽，背部、腰部和臀部直线，肘部用力，屈臂运动即可。这种方法主要锻炼胸肌、上臂肱三头肌和腹肌。
肩夹式:动作与上相同，但双手间隔狭窄，以双拳为支撑点，拳击眼前进。这种方法可以锻炼手臂力量，增加手臂力量和拳头硬度。练习时，请注意选择的支撑地面先变软后变硬，手腕支撑时不要扭伤。
铁牛耕地式:拳击或手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，肩膀宽。双脚趾落地，双手双脚平行。头向斜前方顶部，前脚掌、双手、颈部、腰部一起用力，同时腰部塌陷，贴上土地。然后臀部上翘，腰再次塌陷，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作重复即可。这种练习主要针对颈部，增强背部肌肉、手腕和脚踝的力量。
手指功法:主要以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量的增加，落地的手指可以依次减少。该方式主要练习指力，增强手握力、抓力、合力，使指尖受力。应该注意的是，如果手指的力量达不到支撑身体的力量，手指可以用墙面练习，身体可以用斜支撑。手指力逐渐增强后，逐渐放在水平地面上练习，防止手指受伤。
鲤鱼卧莲式:身体侧卧，单拳或单手着地(一般单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳支撑地面，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧，右脚外侧落地支撑。屈臂支撑时，腰部用力，头部和腰部向后倾斜，像盘卧的鲤鱼一样，恢复原样，重复支撑。这种方法主要锻炼三角肌(通称虎头肌)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。
倒立式：初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面做俯卧撑。这种方式主要训练颈部和胳膊的力量。练习时注意掌握身体平衡。
负重练习:动作与扩胸式和肩膀式相同，只是在背部放置重物，如哑铃片。臂力增强，身体动作协调后，重物的重量可以加。
单掌或单拳练习:动作与胸部扩张式和肩部夹持式相同，但单掌或单拳落地，动作时双手交替支撑。这种方式主要练习单臂力量。如果你的手臂力量不够，你可以先在斜坡上练习。随着力量的增强，你可以逐渐提高你的脚的支撑点。最后，你可以用单掌或单拳甚至一根手指支撑你的身体。练习时必须逐步进行。强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。
做俯卧撑的技巧和动作要领
俯卧撑对腹部、背部、胸部肌肉都有很好的锻炼作用，还可以做很多图案，收到意想不到的健身效果。
1、双手距离变化
双手略宽(或略窄)于肩部，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
2、手法、脚法的变化
手法分为全掌支撑、拳支撑和指支撑3种形式，从方向上可分为指尖向前、向内、向外3种支撑姿势。全支撑是用全手支撑地板的拳头支撑是用握拳的形式支撑地板的手指支撑是用手指的第一关节支撑地板的方法。支撑所需的力量大，难易度也最高。脚法可分为双脚并拢和开放两种形式，也可分别用脚背和脚弓支撑地板。
3、身体倾斜的姿势变化
高姿势俯卧撑，练习时练习者的身体脚低手高，手脚不在同一水平。这种姿势适合新手，力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手在同一水平面上，适合一般的锻炼者。低姿势俯卧撑，练习时，练习者的身体脚高，手低，脚可以放在长椅上，床沿着手支撑，手脚不在同一平面上。这种姿势将全身重量压在上肢，对健身者的身体素质要求很高。
4、锻炼频率的变化
可以快速结合，在练习中先做几次，然后再做几次，也可以定时计算，在单位时间内计算练习次数，也可以单纯计算，练习者可以不断俯卧撑，直到竭尽全力。频率的变化可以更好地刺激肌肉的生长，交叉运用，锻炼中不易感到疲劳。
做俯卧撑有什么好处 俯卧撑的功效与作用
俯卧撑是一种非常常见的锻炼的姿势，而且因为不需要什么工具，随时随地都可以进行。那么做俯卧撑有什么好处呢？接下来就为大家介绍。
做俯卧撑有什么好处
1.改善生理机能
俯卧撑可以改善中枢神经系统，能加速血液循环，增加肺活量，有益于骨骼的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮弹性，更能够促进生长发育，提高运动能力，对发展平衡和支撑能力可起重要作用。
2.延缓衰老
随着年龄的增长，人体的肌肉也会逐渐萎缩消失，而练习俯卧撑则能有效改善你的肌肉群，使肌肉纤维更加发达，延缓身体上的衰老速度。
3.提高心肺能力
当在练习俯卧撑时，身体需要动用大量肌肉，此时你的心脏需要更加努力的工作去输送血液，可以增强心肺功能，提高新陈代谢。
4.护血管
经常做俯卧撑的话，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。如果每天能坚持做15～20个俯卧撑可保护血管。
5.提高肩关节稳定性
练习标准俯卧撑，可以有效锻炼肩关节周边肌肉群的稳定性，增加肩袖周边肌肉群的力量和耐力，可以帮助新手练杠铃/哑铃卧推打下坚实基础。很多中老年人群经常俯卧撑，可以帮助减少因关节退行性改变产生关节炎的几率。
上述就是为大家介绍的做俯卧撑有什么好处相关内容，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
俯卧撑锻炼哪里的肌肉
俯卧撑是我们比较熟悉的体育运动，尤其是男性，很多都喜欢做俯卧撑。俯卧撑有很多好处，那么俯卧撑锻炼哪里的肌肉呢？我们一起来了解一下。
俯卧撑锻炼哪里的肌肉
俯卧撑也是一种十分常见的运动项目，因为在做俯卧撑的时候臂力和腰力能够得到很大的锻炼，腹部、手臂、大腿这几个部位的肌肉都能得到很好的锻炼，所以俯卧撑是一个既简单效果又好的运动项目。俯卧撑不仅可以锻炼身体，还可以充当诊断工具的角色，能够准备的诊断出人体的肌肉是否正常。俯卧撑不仅可以考验胸部和臂部肌肉的耐性、肩部的稳定性，还可以检测腹部和后背下部的力量、臀部的稳固性以及腿部的耐力。
1、俯卧撑锻炼哪些肌肉
此项动作练习涉及的关节有肩关节、肘关节以及腰关节；涉及的主要肌肉部位有胸部肌肉、肩部肌肉以及三头肌。这项动作练习的主要受益部位在肩部、背部以及臀部。通过俯卧撑的练习，可以锻炼这三个部位的持久力和稳定性，还可以增强上体的力量、耐力以及腹部肌肉的耐力。
2、不同类型的俯卧撑锻炼肌肉部位不同
窄距俯卧撑：窄距俯卧撑小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）。
宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
中距离俯卧撑：中距离俯卧撑略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌。
超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。
以上就是关于俯卧撑锻炼哪里的肌肉的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。
俯卧撑的正确做法
俯卧撑是一种较为全面的锻炼方式，主要锻炼的就是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂、腹肌。那么俯卧撑的正确做法怎样的呢？下面就为大家讲解。
俯卧撑的正确做法
1.一般俯卧撑
这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。
2.单腿俯卧撑
单腿俯卧撑，需要大家指利用一只腿来完成俯卧撑，这个动作需要手掌放在肩部和胸部的中间位置，支撑固定好，并且保持稳定性，之后把另一侧的腿抬起来，同样的也是身体往下的时候吸气，身体起来之后呼气。这个动作经常有出现错误的点就是大家的手肘和肩膀齐平，如果手势在面部水平上，其实这个动作就是不标准的。
3.窄距俯卧撑
这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
4.跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑，需要大家跪着完成这项俯卧撑，不过，这个动作其实和普通的俯卧撑差不多，只不过是在普通的俯卧撑，双腿直立的情况下，将腿变成弯曲的，膝盖跪在地板上。不过，这个动作需要肩部下沉一些，并且挺胸，而且两只手之间的距离要与肩同宽。呼吸均匀向下的时候吸气，身体向上的时候呼气。这个俯卧撑需要注意的就是手臂的位置一定要在肩膀下面，不可以在肩膀上，而且身体往下的时候要留有一定的余地。
5.左右起伏俯卧撑
这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。
以上就是为大家介绍的俯卧撑的正确做法，希望可以帮助到大家。需要注意的是运动量不宜一次过大，要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。
如何减肚子上的赘肉 跪式俯卧撑提臀运动
减肥是很多女性很关注的，特别是在这个火辣的夏季，减肥迫在眉睫，要想hold住性感夏装，没有火辣的身材哪能行呢?很多美眉其实身材还蛮好，但是肚子上的肥肉却若隐若现，一坐下来，肥肉显而易见，特别尴尬，让美眉们特别烦恼，那么该如何减肚子上的赘肉呢?下面就跟小编一起去看看。
1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。
2、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。
3、提臀运动。仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。
4、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。
日常方法
1、粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。8分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得粗糙。
2、可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰80下左右(就像肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!
3、每天晚饭尽量要少吃，如果不是特别饿，只吃四至五成饱就行。饭后稍稍休息十分钟的样子，然后每天倒100粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，要一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作，弯腰~~~直起腰板~~~~放豆子到桌面~~~~再弯腰~~~~~再捡豆子。
