中老年人散步一次走多远好 中老年散步的注意事项
中老年人散步一次走多远比较好
1、很多中老年人特别喜欢走路锻炼，有的一天走两三个小时，速度还很快，可以说是暴走。中老年人一天走路最好不超过1小时，距离大概就是4千米左右。时间太长，特别是长时间失控，可能引起骨关节炎，得不偿失。中老年人走路的步伐一般不超过60厘米，个子矮，脚不方便的人每步30~40厘米也可以。另外，步骤频率最好在1分钟内不超过60步。走路时，首先是脚跟着地，然后是脚的外侧着地，然后是最外侧的脚趾骨、中间的脚趾骨、内侧的脚趾骨和脚趾。这是最科学的走路方式。
2、每人每天走6000步最合适，最好按时间运动半小时。散步时，保持正确的姿势是最重要的，具有维持身体平衡、协调步骤频率、提高腿部动作的效果。因此，散步时上半身笔直，下巴前伸，抬头，肩膀向后伸展，步行大小最好是双臂笔直的距离，同时前后摇臂，一般最好是每分钟80~90步。
中老年人散步有哪些方法?中老年人散步的好处是什么?
中老年人散步的好处
1、提高适应能力
大大提高脑力和智力劳动率，有助于改变急躁的性格，提高对各种环境和事物的适应能力。
2、调节精神
可以改善脑皮层的兴奋、抑制和调节过程，消除疲劳、放松、冷静、冷静。
3、保持关节的灵活性
散步是慢性温和的运动，可以保持关节的灵活性，同时增强腰肌和韧带的张力和弹性，是防止身体过早僵硬的好方法。
4、提高肌体免疫力
散步作为全身运动，可动员全身大部分肌肉骨骼，增强人体代谢活动、肌肉发达、血流畅，增强免疫功能，减少患动脉硬化的可能性。
5、提高消化能力
散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”会使消化系统的血液循环加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。
6、有益于心血管系统、呼吸系统
它可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。
