常见的办公健身方法是什么？

常见的办公健身方法

1、悬挂椅蹲下。这种简单的办公健身是最有效的健身运动之一。具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。背部直立，臀部蹲下悬挂，与座位保持2.5厘米的距离，每次马步保持10秒，重复动作。注意双膝垂直位置在脚趾后面，用臀部肌肉挺直上半身。

2、按压桌面蹲伏健身。训练上身肌肉和核心肌肉群力量。具体动作:利用胸腹核心肌肉群，尽量保持身体直线的双手按在桌子上，肘部弯曲90度，保持俯卧撑姿势，膝盖弯曲蹲10次，做5个俯卧撑。动作重复3~4次。

3、商务飞行。有效训练伏案一族的腿部和腰部肌肉。具体动作:站直身体，拉头肩，保持完美姿势的单脚站立，俯身抬起另一条腿，腿与身体直线，与地面平行。保持飞行姿势3秒，身体恢复站立姿势，多次重复动作，锻炼1分钟后，更换对方的脚。

4、v字锻炼。整天坐在晚上，影响身体的姿势。v字锻炼可以拉伸和激活与保持良好姿势相关的肌肉群。具体动作:保持直立坐姿，呼吸，尽量伸展脊椎，提高身体，保持几秒钟后，身体稍前倾，张开双臂，呈v字形，就像举起头顶的小屋一样。

5、自己的重力训练。地球引力无处不在，可用于健身。自身重量带来的阻力，可以随时随地进行肌肉锻炼。例如，俯卧撑、门框用铁棒拉伸、工作间走路等是很好的锻炼方法。

淋巴瘤有哪些常见症状？预防淋巴瘤千万别熬夜

因为恶性淋巴瘤的表现比较隐蔽，所以也叫"最会伪装"疾病。淋巴瘤的早期症状和许多常见疾病，如感冒"小毛病"非常相似，最明显的症状是颈部、腋窝或腹股沟淋巴结无痛肿胀，当你能触摸身体这些表面无痛肿块，伴有不明原因低到中度发烧，有潮热、盗汗、减肥等症状，应及时去医院。

癌症的发病原因不明，专家认为一年体检一次是最好的预防方式。"不要熬夜，免疫系统通常在晚上睡觉时恢复。"预防癌症，通常多锻炼，增强身体健康和抵抗力，戒烟，不挑食，不吃发霉的食物和烟熏油炸食品，多吃水果、蔬菜、豆类、真菌也是预防淋巴瘤的有效途径。同时，年轻人要避免癌症的发生，应培养良好的生活习惯和适应生活的能力，学习自己的心理调节，使身体的免疫监测系统更好地发挥作用"哨兵"有效抑制和减少癌症的发生。

因此，我们看到淋巴癌的原因有很多，所以人们应该学会如何预防淋巴癌，养成良好的生活习惯。现在社会上每个人的生活压力都特别大。此时，人们需要学会放松自己，更加关注自己的健康问题。

淋巴瘤的症状

1、发热

淋巴癌症状多为不规则热型，可持续高温。也可间歇性低热或间歇性热，约占霍奇金病早期发热者霍奇金病的30%~50%，但非霍奇金淋能上下肿瘤一般只有在病变广泛时才会发热。温暖退缩时出汗可以是这种疾病的特征。如果一个月内出现两次以上类似感冒的症状，如发烧、出汗、咳嗽等，发烧时体温大多为38℃首先要考虑淋巴瘤的排查。

2、皮肤瘙痒

这是早期淋巴癌症状的特殊表现。这是一种皮肤病，没有原发性皮疹，但有瘙痒。皮肤瘙痒属于神经精神皮肤病，是一种皮肤神经症。局灶性瘙痒发生在病变部淋巴引流区，全身瘙痒多发生在纵隔或腹部病变的病例。

一些癌症被切除，瘙痒消失；当肿瘤复发时，瘙痒会再次出现。可以说，瘙痒也是肿瘤复发的信号。

酒精性疼痛

部分霍奇金病患者饮酒后，病变局部淋巴结或骨骼疼痛，其症状早于其他症状和X线性表现具有一定的诊断意义。如果股骨头疼痛发生在股骨头位置，可能误诊为酒精性股骨头坏死、腰部麻木、疼痛症状、剧烈或隐隐作痛。这些都是血液循环障碍和神经刺激，患者可以感到腰痛。

预防淋巴癌的方法

1.不要吃太多咸辣的食物，不要吃太热、太冷、过期、变质的食物；年老体弱或有某种疾病遗传基因的人应适当食用一些预防淋巴癌的食物和高碱性食物，以保持良好的精神状态。

2.养成良好的生活习惯，戒烟限酒。吸烟；其次，不要喝酒。烟酒是极酸性物质，长期吸烟喝酒的人容易导致酸性体质。

3.加强体育锻炼，增强体质，多在阳光下运动，多出汗可以随汗液排出体内的酸性物质，避免酸性体质的形成。

4、有良好的态度来应对压力，工作和休息的结合，不要过度疲劳。可以看出，压力是淋巴癌的重要原因，中医认为压力导致过度劳动缺乏，导致免疫功能下降、内分泌紊乱、代谢紊乱，导致酸性物质沉积；压力也会导致精神紧张、气滞、血瘀、毒火等。这很简单，经常吃碱性食物来防止酸废物的积累，因为酸化的体液环境是正常细胞癌的肥沃土壤，调整体液酸碱平衡是预防淋巴癌的有效途径。这是淋巴瘤预防方法中最重要的一点。

5.生活要有规律，生活习惯不规律的人，比如整夜唱卡拉OK、打麻将、晚上不回家等不规律的生活会加重体质酸化，容易患淋巴癌。养成良好的生活习惯，保持弱碱性体质，使淋巴癌远离自己。

肾积水的症状有哪些常见表现

肾积水的的临床表现复杂，肾积水患者千万不可忽视，应详加了解后，及早明确诊断。那么，肾积水的症状有哪些常见表现呢?下面一起来了解下。

肾积水的症状表现

一、腰痛：为持续性钝痛或坠胀不适。

二、腰腹部肿块 ：起初始于肋缘下，逐渐向侧腹部及腰部延伸，大者可越过中线为表面光滑的囊性肿块，边缘规则有波动感，压痛不明显。

三、血尿 ：一般为镜下血尿，并发感染结石或外伤后血尿加重。

四、少尿或无尿：若双侧肾脏、孤立肾或仅一侧有功能的肾脏出现积水，同时伴肾功严重受损害的病人，则出现少尿或无尿。

五、少尿与多尿交替出现：见于一部分原发性肾积水的病人。可于1次大量排尿后肿块骤然缩小，疼痛减轻，尿量减少时则肿块迅速增大，疼痛加重。

六、高血压：重度肾积水病人中约1/3出现高血压，呈轻度或中度升高。可能由于扩张的肾盂肾盏压迫小叶间动脉引起肾实质缺血所致

七、自发性肾破裂：在无创伤情况下，因继发感染致肾盂破溃，造成肾周围血肿及尿外渗。表现为突发性腰腹疼痛，有广泛性明显压痛伴肌肉紧张。

八、发热：继发感染时体温升高。

九、消化道症状：可有腹痛、腹胀、恶心、呕吐、大量饮水后上述症状加重。

十、双侧梗阻：出现慢性肾功能不全、尿毒症。

新生儿便秘的症状有哪些常见表现

婴幼儿一般每天1--2次大便，便质较软，若2-3天不解大便，而其他情况良好，有可能是一般的便秘。但如果出现腹胀、腹痛、呕吐等情况，就不能认为是一般便秘，应及时送医院检查。那么你知道新生儿便秘的症状有哪些常见表现吗？

新生儿便秘的症状表现

1、胎便

若生后二十四小时不见胎便，应怀疑是否消化道先天畸形而致粪便梗阻，须及时诊治。稍大些的宝宝如果排便时间间隔超过36小时没有胎便排出或排出少量不正常胎便，这都属于不正常情况，应注意宝宝是否有先天性消化道畸形等疾病。

2、普通大便

如果宝宝排便间隔超过48小时，就可以算是便秘了。有些宝宝出生不久，大便就不顺畅，隔1-2天或3-4天才便便1次，而且排出来的便便干硬、宝宝排便时哭闹不停。由于便便干硬，每次排便困难，会使宝宝产生恐惧心理，害怕排便，导致恶性循环。

新生儿宝宝通常出现的便秘多为功能性便秘，这常会被家长忽视，而导致病情加重。如果宝宝便秘时间较长，会出现食欲减退、腹胀甚至腹痛、头晕、睡眠不安等症状，严重的甚至会出现脱肛或肛裂出血等症状，所以爸妈一定要注意，严密观察，如果发现便秘，应及早治愈，否则会引发严重后果。

新生儿正常大便

1、胎便

宝宝出生后十小时内开始排出胎便，为黑绿或深绿色，粘稠、无臭、有点像铺路用的沥青，是由脱落的上皮细胞、浓缩的消化液及胎宝宝时期吞入的羊水所组成。一般在二至三天内排完，每天约3-5次。

2、母乳喂养宝宝的粪便

未加辅食的母乳喂养宝宝的粪便是黄或金黄色，均匀呈膏状或带少许黄色粪便颗粒，偶尔稍稀而略带绿色，不臭、有酸味。

每日排便2-4次，但如平时每日大便1次，忽然好几天都没有排便1次，应考虑为病态，如平日口经常每日大便4-5次，甚至7-8次，但大便不稀也不太稠，宝宝精神状态好，体重增加如常，一般不认为是病态。

3、人工喂养宝宝的粪便

宝宝的粪便呈淡黄或灰黄色、较干稠。因牛奶含蛋白质较多。粪便有明显的蛋白分解产物产生的臭味，大便每日1-2次。

有些吃配方奶粉的宝宝，排出的粪便呈暗绿色，其原因是一般配方奶中都加入了一定量的铁质，这些铁质经过消化道，并与空气接触之后发生化学变化，就会呈现为暗绿色。

宝宝1天1次大便属于正常，但有的小儿2-3天解1次大便，而且大便质软量多，也属正常。

乳房胀痛的症状有哪些常见表现

乳房胀痛是女性常见的一种乳房表现。不同年龄的女性都会出现类似的症状，很多女性怀疑这是正常的生理反应还是某种乳房疾病，其实不同时期是乳房胀痛是由于不同原因所引起的，下面听听妇科专家给您详细介绍乳房胀痛的六种表现。

乳房胀痛的六种表现

1、青春期乳房胀痛：一般在9岁～13岁时发生，初潮后，胀痛会自行消失。

2、经前期乳房胀痛：有许多女性在月经来潮前有乳房胀满、发硬、压痛的现象;重者乳房受轻微震动或碰撞就会胀痛难受。 这是由于经前体内雌激素水平增高，乳腺增生，乳房间组织水肿引起的。月经来潮后，上述变化可消失。

3、孕期乳房胀痛：一些妇女在怀孕40天左右的时候，由于胎盘、绒毛大量分泌雌激素、孕激素、催乳素，致使乳腺增大，而产生乳房胀痛，重者可持续整个孕期，不需治疗。

4、产后乳房胀痛：产后3天～7天常出现双乳胀满、硬结、疼痛。这主要是由于乳腺淋巴潴留，静脉充盈和间质水肿及乳腺导管不畅所致。

5、人工流产后乳房胀痛：这些因为妊娠突然中断，体内激素水平骤然下降，使刚刚发育的乳房突然停止生长，造成乳腺块及乳房疼痛。

6、性生活后乳房胀痛：这与性生活时乳房生理变化有关。性欲淡漠或者性生活不和谐者，因达不到性满足，乳房的充血、胀大就不容易消退，或消退不完全，持续性充血会使乳房胀痛。

通过以上乳房胀痛的六种表现的介绍，您现在应该了解乳房胀痛的秘密了吧。祝您身体健康!!!

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