色氨酸的作用

网友投稿养生常识 2022-04-20

在给购买药品时，看到成分表里有色氨酸，想了解它的作用。那么，色氨酸的作用？

色氨酸的作用

色氨酸，是5-羟色胺的重要前体，有助于调节情绪。减肥导致血色氨酸水平下降，使5-羟色胺水平下降，引起抑郁、自责、激愤等不良情绪。糙皮病多发生在烟酸缺乏的地区，特别是以玉米为主要食物的人群。玉米烟酸含量其实并不低，但玉米烟酸属于结合型，不能被人体吸收利用，同时色氨酸含量也很少。因为在体内色氨酸会变成烟酸，所以富含色氨酸的食物也富含烟酸。色氨酸生成的5-羟色胺能中和肾上腺素和去甲肾上腺素的作用，改变睡眠持续时间。动物脑内5-羟色胺降低后，会出现行为异常和失眠等症状。睡前吃东西，体内色氨酸的量会增加，会产生更多的5-羟色胺，容易进入睡眠状态。

高色氨酸饮食的好处是，除了诱导睡眠外，还能预防抑郁情绪波动，减少经前综合征(PMS)，减弱偏头痛的发生，提高整个人的健康。将色氨酸转化为5-羟色胺对改善大脑功能至关重要。色氨酸的消耗一般从500-2000毫克/天开始推荐，推荐摄取频率为每天3次。

日常饮食中鸡蛋，牛奶以及各种奶制品也都还有色氨酸，适量食用也能达到补充色氨酸的效果。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快！

含有色氨酸的食物有哪些

色氨酸在身体中起着非常重要的作用，当身体缺少四氨酸的时候，导致身体发生疾病。那么，含有色氨酸的食物有哪些？

含有色氨酸的食物有哪些

小米是所有谷物中最丰富的色氨酸，在主食中加入一些小米应该是一个好主意，有助于增加进入大脑的色氨酸量。此外，南瓜子、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高。

色氨酸可帮助睡眠。含有色氨酸的食物能促进血清素和褪黑素的分泌，还能调节人体的生物钟，因此具有助眠的作用。色氨酸是一种营养物质。有助于烟酸和血红素的合成，能显着提高孕期体内的抗体，还能促进乳汁的分泌，人体内缺乏色氨酸会导致很多疾病。

色氨酸含量低导致个体焦虑、抑郁和各种精神系统疾病。色氨酸是参与人类DNA组成的主要物质。一系列疾病，如人体内的焦虑行为、意识障碍、意识混乱等。对人体的血管收缩也会起到一定的作用。色氨酸含量过低会降低血管收缩能力，导致人体长期处于体循环低下的动脉血压状态，人体心脏本身就有泵血能力。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快！