怎样防止韧带拉伤

网友投稿养生常识 2016-01-19

怎样防止韧带拉伤

专家指出，人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩和黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，因此在锻炼前如果不做充分的准备活动，都可能会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，从而影响工作和生活。因此，建议运动员一定要充分做好准备活动。另外，避免拉伤还要注意运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适为宜，这也能有效防止肌肉拉伤。

专家还介绍，肌肉的急剧收缩，造成肌肉纤维断裂或肌膜破裂，这就是肌肉拉伤。伤者具体表现为拉伤部位疼痛、无力。如果怀疑肌肉拉伤或者已经拉伤，那么首先用弹力绷带或使用护膝固定患处，保持静卧；其次在绷带上放置冰袋或湿毛巾，进行冷敷。处理完这些后，将患者及时送至医院。还有，气候干燥时，运动后一定要多喝开水，多吃苹果、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

下面归纳了一下伤痛自我养治几种方法，希望大家训练时，避免受伤，受伤后都有效的尽快恢复。

休息如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和息。

1弄清伤势

弄清伤势　　　　将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉，肌腱，韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。

2不增加伤处的负担

不增加伤处的负担　　　弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。

3绕过伤处锻炼

绕过伤处锻炼　　采取“积极休息法”。人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，同时又能加强主要负重的股骨，伤处周围会存在可作意中人活动的肌肉，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必需小心从事，若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。

4促进局部血液循环

促进局部血液循环　　　　必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。

5轻轻伸展

轻轻伸展　　　　慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至甚至再受伤。

6按摩

按摩　　　轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。

7热力

热力　　　热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。

8冷敷

冷敷　　　　热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。

加厚膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

注意事项

膝关节韧带，主要由膝关节的内、外侧副韧带损伤由于骑行时接受的负荷量太大，使机体得不到充分恢复所致。我们需要在上一次的骑行结束后一定要休息，让机体得到充分的恢复后，再次进行骑行运动。尤其是对于喜欢长途旅行的骑行者在进行长时间的踩踏过程中一定要注意休息，使肌肉得到放松，降低关节的疲劳。

前叉韧带负重早了的影响

前叉韧带负重早了根据患者情况不同，产生的影响程度不同。常见影响包括韧带松弛、韧带拉伤、骨愈合不良等。

1、韧带松弛：前交叉韧带尚未完全愈合之前即开始负重行走，会导致韧带松弛，进而对关节的固定能力减弱，导致关节不稳定，而影响到正常的关节功能。

2、韧带拉伤：过早行走，前叉韧带负重过早，会导致关节软骨严重磨损，而会发生骨关节炎，从而出现关节疼痛，关节肿胀等症状。

3、骨愈合不良：过早的将前叉韧带负重，可能导致骨愈合不良，而延长治疗时间。

维持子宫前倾的主要韧带是

　　子宫圆韧带是维持子宫前倾的主要韧带，女性子宫一共有四对韧带，同时作用可维持子宫的正常位置。如果经过检查发现子宫位置发生变化，则说明韧带受损，需要及时针对韧带进行调理与治疗，必要时需要做手术。患者平时要注意休息，加强自身营养，增加运动量，当然不可以剧烈运动。由于子宫是女性产生月经以及孕育生命的重要场所，所以平时一定要保护好自己的子宫，避免各种损伤。

韧带拉伤吃什么消炎药好得快

消炎药，临床通常是指抗生素药物。通常只有在生物组织受到某种刺激，如外伤、细菌感染等刺激下发生红、肿、热、痛等反应的病理过程，才需要使用抗生素药物，韧带拉伤通常不存在伤口，一般不需要吃抗生素药物，建议吃非甾体抗炎药。

韧带拉伤，多是由于关节受到外界直接撞击或扭伤后，韧带被牵拉至超过耐受能力时发生。临床常见剧烈运动，如打篮球、踢足球等，或关节脱位等，可能是由于运动前准备活动不充分，或者场地较为恶劣等诱因引起。可能会出现韧带附着关节处疼痛、肿胀，伴有活动受限，韧带损伤处可出现积液，虽然也会出现红、肿、热、痛等病理反应，但韧带拉伤由于不存在伤口，属于无菌性炎症反应，一般不需要吃抗生素药物。建议在医生指导下口服非甾体抗炎药，如双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、美洛昔康片等药物，以缓解无菌性炎症反应，达到镇痛、消肿的作用。

治疗期间，注意休息，避免剧烈运动，韧带拉伤的部位，建议制动。平卧时，最好将其抬高，有利于消肿。