空巢老人 五个秘诀让人老的慢

如今，空巢老人已经成为了一个比较庞大的群体。面对这样的现状，一方面子女们要常回家看看，多关怀一下父母。另一方面，空巢老人们也应当掌握一些必要的养生保健方法，然后运用到生活当中。

空巢老人

　　1.慢吸快呼

这不仅指控制吸烟和预防哮喘，任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

2.学会加餐研究显示不吃大餐对身体健康是很重要的

所以，你应该学会加餐。首先，要了解自己的饥饿状态，每2―3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。再次，不要忘记富含纤维素的食物。里伯尼斯推荐，每天摄入25克纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体健康十分有益。

3.该睡就睡

许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体好的。但里伯尼斯说，事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。此时，你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。

4.随音乐起舞

有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。当我们的身体按照音乐节奏运动时，我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。不过，你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的“跳舞”每周至少需要两次。

5.感情交流

人类是社会性动物，所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的，也包括与亲人子女的。其中，重要的一点是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。

除了上述的五个空巢老人的养生方法以外，老年朋友们还可以选择改变生活环境或者是在周围放一些漂亮的植物、艺术品什么的，这样都可以起到缓解压力、养生保健的作用。

结语：现在的生活老人的生活是非常的不和谐，老人的生活变得越来越单调，越来越孤单，也会加速的衰老!上面的这些方法可让老人变的慢一点，让自己的身体更健康起来，大家一定要多多学习下。

热射病空巢老人,,父母远比想像中脆弱

热射病空巢老人 父母远比想像中脆弱

高温的天气让很多人都受到了热射病的侵袭，尤其是体质不好的空巢老人。空巢老人生活节俭，舍不得开空调，身边也没有子女的陪伴，这样就会使得他们在疾病的折磨中更易滋生出很多心理问题。

1、空巢综合征

老年人空巢综合征在精神疾病分类中属于“适应障碍”的一种，多发生于子女成年离开家庭之后独自生活的老人，主要表现为精神空虚、无所事事。缺乏爱是导致空巢综合征的根本原因。“空巢老人”往往身体状况差、患病率高、行为不便等，而子女关爱和照顾的缺位，更使得这些老人大多生活闷闷不乐，行为退缩，对自己的存在价值表示怀疑，常陷入无趣、无欲、无望、无助的状态，严重的还容易引发老年痴呆症。

2、抑郁

抑郁性情感障碍在老年人中表现尤为突出，严重影响了老年人的生活质量。老年人年龄越大，对被照顾的要求就越高，而“空巢老人”的子女不在身边，最基本的需求得不到满足，就更容易形成抑郁。现代社会人们的家庭观念和生活发生都发生了很大转变，尤其是年轻人对两代同堂生活的排斥，多数年轻夫妇不能或不愿与父母生活在一起，老人晚年享受天伦之乐的理想落空，抑郁等不良情绪接踵而来。国内学者贾守梅研究指出，l5.3%社区空巢老人存在抑郁症状。

3、焦虑

焦虑是一种害怕出现不良后果的复杂情绪状态。贾守梅调查发现，社区老人尤其是“空巢老人”的焦虑患病率非常高，27.5％的空巢老人存在焦虑症状，并且“空巢老人”的焦虑发生率高于抑郁发生率。老年人的焦虑往往又会发展为抑郁或二者混合状态，从而进一步损害老人的身心健康。

4、时代观念差异

与子女存在代沟，社会经济发展和生活方式变革不但使家庭结构发生变迁，也使家庭代际交换关系悄然变化，即父母辈基本处于传统的代际交换模式中，而子女却在向现代非回报、不平衡型转化。家庭亲密度下降，子女离家或者对父母的态度不良易引发“空巢”中老年人自觉幸福度下降和心理健康受损。杭州王先生退休后，有时给在深圳外企工作的女儿打电话，没想到女儿却抱怨他们“太清闲，根本不理解她的压力”。

5、与社会脱节，社会认同感缺失

经济的飞速发展，社会结构的剧烈变动，越来越多的“空巢老人”感觉与社会脱节，无法获得社会认同感。金华一位刚退休的刘先生，经常慨叹：“时代真不同了，现在只有我们年纪大的才看报，年轻人都上网。他们接受信息比我们快，在他们面前，感觉自己什么都不懂了。”

6、精神空虚，没有成就感

在我国，养儿防老的观念在老年人心里根深蒂固，面对儿女的纷纷离去，精神空虚、没有成就感也成为“空巢老人”心理适应障碍的主要成因。绍兴袁太太退休在家，由开朗乐观一下变得情绪异常低落。她说：“现在孩子考上大学在外地工作了，突然一下子轻松了很多，也不知道该干什么了，精神空虚得很。”

7、孤独

有调查发现，“空巢老人”精神生活中感到孤独的占24.6％ ，而感到精神生活充实愉快的老人仅占23.1％。另有研究发现，“空巢老人”面临的最大问题是情感问题，而情感则主要是孤独感，近87％的老人觉得寂寞，这极大地影响了“空巢老人”的身心健康。

看到空巢老人的心理问题有这么多以后，常年忙碌于工作而很少回家看望父母的朋友们，一定要多回家陪陪父母了。父母为我们操劳了一辈子，大家千万不要等子欲养而亲不在时才后悔莫及。

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