犯困怎么办 这样洗脸能够改善犯困症状

多数人在生活中都会出现犯困的情况，人们犯困之后会感觉比较疲惫，这个时候大家应该怎么办呢?要知道能够引起人们犯困的原因有很多，稍有不慎就会出现这个问题，一些食物能够帮助人们改善犯困的症状，吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍。

犯困怎么办

养成早睡早起的睡眠习惯

人们在上班的时候会出现犯困，主要是因为熬夜导致生物钟被打乱，然后有严重的睡眠不足的情况，这个时候人们来公司上班犯困是很正常的，所以在平时大家要养成正常作息的习惯，人们的生活跟作息一旦变得有规律起来，犯困的情况会减轻。

明确每天工作任务

上班的人如果没有什么事情，就会出现打瞌睡的症状，如果说人们想要克服上班打瞌睡的话，首先要做的就是明确自己每天的工作任务，规划好时间，像是每天哪个时间段到哪个时间段要做什么，只有这样做好相应的时间管理，才能够改善犯困的情况。

多起来走走

一旦有犯困的症状，这个时候大家可以站起来活动活动，人们可以适当的到公司走廊外走走，还可以上个洗手间，不过如果不想动，也可以在座位随便伸个懒腰，扭动一下头和脖子，这种通过外部的身体摆动，能够有效的打发头脑中的困意。

跟别人聊聊天

说话不容易犯困，可以找些话题跟同事去聊聊，这样的话，可以分散注意力，而困意也会逐渐减少。

用冷水洗一下脸

可以到洗手间用冷水一下脸，因为水有点点冰，通过洗脸的过程中，刺激自己的脸部神经，从而影响到大脑和身体的反应，犯困的意识也会慢慢淡化。

跟别人打电话

拿出手机给父母或者朋友打电话，聊聊家常，吹吹吹皮，这样的话，一方面可以减少困意，另外一方面又可以跟父母、朋友联系促进感情，一举两得。

犯困的原因

1、睡眠时间短，睡眠质量差

许多年轻人都是越夜越兴奋，或者在外面玩到很晚，第二天早上又早起工作，睡不到7小时，有些甚至不到5小时，缺乏足够的睡眠，白天当然很容易昏昏欲睡。另外，有些人睡眠质量很差，睡觉时经常做梦和打鼾，第二天醒来后就会感到疲倦。经过很长一段时间，自然会变得嗜睡，并会出现头晕的症状。如果不注意调整，就会引起神经衰弱。

2、血糖血脂异常

如果总是困倦没有精神，可能是由血脂和血糖问题引起的。如果是因为低血糖，应该少量多餐来减少低血糖的出现。如果是因为高血脂，可以在医生的指导下服用辛伐他汀作为治疗药物。

3、发作性睡病

没精神，嗜睡，有时不是单一症状，也可能是身体其他疾病的一部分导致的，例如传染病、内分泌疾病、代谢紊乱或心脑血管疾病。因此，如果长期困倦、乏累的话，应该保持警惕，去医院检查，查明病因，以便可以及时进行针对性治疗。

上文已经为大家介绍了犯困怎么办，犯困的原因和犯困吃什么。在详细的了解了 犯困后，大家能更好的改善犯困症状，平时要多吃一点对身体好的食物，犯困的时候也可以站起来走走。

中午犯困怎么缓解 7种提神方法让你拥有好精神

　　犯困是很多人都会遇到的问题，不管是在什么季节，午后阳光撒下来的时候，多数人都会有困意，这个是导致中午犯困常见的原因。犯困会影响到我们工作的效率和学习的进度，中午犯困的人要怎么缓解?犯困的朋友要注意自己的饮食，吃什么好?

　　中午犯困怎么缓解

　　总是有犯困的朋友，可以在工作的房间当中摆上一盆植物如迷迭香，主要是因为迷迭香的香气，可以驱除困意，改善犯困的症状。除了这个方法，大家还可以抹一些风油精或滴几滴薄荷油，大家可以用手将其点在太阳穴处或者闻闻味道，这样能够起到提神的效果。

　　有犯困的人要做做运动，可以在办公室内活动活动，也可以出去看看外面绿色的自然植物，呼吸一下新鲜空气，能够改善犯困症状，还可以舒缓工作为身体带来的不适症状，这样能够让大家更加有精神，也会让我们的身心变健康。

　　犯困的朋友要注意自己的饮食结构，生活中需要多吃新鲜的水果，也要多吃含有维生素、蛋白质之类的食物，常见的就是鱼类、肉类、豆类等，生活中要少吃碳水化合物的食物，主要是这类食物会导致犯困。如果条件允许，大家还可以进行午睡。

　　看个小视频，我们感觉累的原因是，因为大脑专注力过长，慢慢的会感觉精神疲惫，脑子无法吸收新信息。这个时候，就应该看个小视频，放松放松，轻松、愉快、短小的视频不需要动脑思考，能让人放松。

　　幽默风趣的视频，还能刺激大脑释放内啡肽，带来愉悦感。有的不少心理学家认为，看视频是良好的减压方式，可以转移注意力，让我们暂时忘记工作的劳累。

　　打个盹，有研究表明，全世界超过20%的人没有午睡习惯。其实吃完饭，抽出时间午睡片刻，哪怕只有10分钟，也能提神，午睡不仅可以振奋精神，还可以提高脑力，短暂的午休可以改善认知功能，但午睡时间不宜过长，根据研究显示，午睡时间好不超过30分钟。适当的午睡令人神清气爽，但时间长了却会让人昏昏欲睡，难清醒过来。

　　听听音乐，音乐可改善人的神经功能，听音乐时可以减轻疲劳感，使身心放松，改善情绪，音乐还能够陶冶情操、缓解压力，而且，音乐也能够增加食欲，促进食物消化，所以吃完饭听音乐不仅可以帮助消化，还能减轻疲劳。

　　中午犯困的原因

　　1、夜间熬夜

　　部分人吃完午饭之后就犯困，很有可能是夜间经常熬夜引起的。部分人夜间睡眠时间不足，总是有熬夜的行为，此时白天就容易疲劳犯困。而且在午饭之后肚子处于饱胀的情况，此时出现犯困的可能性也会增高。因此，平时如果白天吃完午饭就犯困，那么需要看看是否为夜间经常熬夜引起。如果是夜间经常熬夜引起的，此时需要调整自己的作息，切不可频繁熬夜。

　　2、甲状腺功能异常

　　部分人吃完午饭之后总是犯困，很有可能是某些疾病引起的，像常见的甲状腺功能异常就可能会导致人们午饭之后经常犯困。当甲状腺功能下降时，可能会有甲减这种疾病出现。甲状腺分泌的激素量不足，很多人就会身体疲劳乏力、经常犯困，特别是在午饭之后犯困的表现会十分明显。如果存在这种情况，需要警惕甲状腺方面的健康问题。

　　3、个人习惯

生活中有不少人午饭之后就会犯困想要睡觉，很有可能是习惯引起的。部分人平时没有睡午觉的习惯，但有几天连续睡了午觉，此时生物钟固定了。在固定的时间容易会有吃完饭之后就犯困的情况，这也是习惯养成的一种表现。如果想要改善这种情况，只需要坚持几天不睡午觉，这样午后犯困的情况就会慢慢好转。

　　4、心脏疾病

　　在平时如果经常在吃完午饭以后犯困，而且还会头晕、胸闷、心慌等情况出现，就要警惕是不是因为心脏方面出现了问题引起的。特别是在活动了以后，头晕、胸闷、心慌等情况会变得更加的严重，而在休息过后就会缓解很多，就可能是因为心脏方面出现异常导致的。因此，需要去医院进行心脏方面的详细检查，确认症状出现的原因。如果是由心脏方面异常引起，还需尽早提高心脏功能。

　　犯困吃什么

　　吃蘑菇

　　吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素d，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

　　多吃胡萝卜和甜菜

　　经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。

　　吃姜

　　生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

　　吃香蕉、橘子等含钾食物

　　新鲜蔬菜中，豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中，香蕉的钾含量高。此外，现在时令的水果，如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。

　　在夏天，还可适量吃些坚果，如花生、核桃、开心果等，来补充流失的钾。当然，也可多喝些绿豆汤，一来防暑降温，二来可以补充钾元素。此外，人体在大量出汗后，也可补充一些含有钾、钠离子的饮料，但不要马上喝过量的白开水或糖水，防止血钾过分降低。

　　吃香瓜

　　又称甜瓜，含有大量的碳酸化合物、柠檬酸、胡萝卜素、维生素等。香瓜所含的转化酶可以将不溶性蛋白质转变成可溶性蛋白质供肾脏吸收。另外，香瓜内含葫芦素B能明显增加肝脏内糖原的储备量，可及时补充大脑与血液中的血糖浓度，对人的精力有明显的补充作用。

　　在线问医生提醒您：上文已经为大家介绍了中午犯困怎么缓解，我们现在应该知道怎么做可以改善犯困了，在平时大家应该要护理好自己的身体，保证充足的睡眠，生活中要减少熬夜的情况，多吃一点提神的食物，一旦出现了犯困应该要尽早的改善。

犯困怎么办 洗冷水脸可以预防这个问题

多数人在生活中都会遇到犯困的情况，出现了犯困之后人们会感觉非常疲惫，这个时候大家应该怎么办呢?能够引起人们犯困的原因有很多，大家要特别的注意一下，一些食物能够改善犯困的症状，吃什么比较好呢?感兴趣的朋友要继续看哦。

犯困怎么办

1.洗冷水脸

在平时人们出现了犯困的情况，此时大家可以选择使用冷水洗脸，不过这个方法比较适合男性朋友，女生脸上都是带有妆容的，不方便，大家一旦出现了犯困的症状，此时可以到洗手间用冷水洗把脸，会感觉自己的思维立刻清洗了，也算行之有效。

2.找人聊天

多数犯困的人都是长时间在做一件事，特别是在工作的时候，如果在工作条件允许的情况下，出现了犯困的症状，此时大家可以找同事聊会天，这样做能够很好的帮助人们缓解犯困的症状，大家还可以运动一下身体，能够改善犯困。

3.来回走动

人们在出现了犯困的症状，会影响到学习和工作，当人们的困意来袭时，大家不能一直坐着不动，那么犯困的情况会加重，此时人们可以找一个无人的角落，来回走动一会，这样做能够改善犯困的症状，我们应该要活动到困意解除。

4.喝杯咖啡

咖啡里含有咖啡因，能刺激人的中枢神经，喝咖啡有提神醒脑的作用。不少同事犯困的时候，都会泡杯咖啡喝，心理作用很明显。

5.中午午休

白天上班犯困，有一定的原因是因为晚上没有睡好，保持充足的睡眠，中午吃过饭后，可以趴在桌子上午休一会，半小时就可以了，这样能够有效缓解犯困。

犯困的原因

一、肝脏不好

经常犯困也可能是因为肝脏功能不好而引起的，这类人除了犯困以外，多数还伴随着一定程度的食欲不振、恶心的现象，当肝脏出现异常的时候，会导致身体的一些营养物质吸收无法及时进行。身体无法吸收到足够的营养成分，这样一来身体就会消耗我们体内储存的一些营养成分，导致身体出现疲乏、犯困的感觉。

二、睡眠性呼吸障碍

很多人晚上入睡很快，并且中途也没有起夜的情况，但是第二天起来之后还是总会感觉犯困，这很可能是因为在睡眠中出现了睡眠性呼吸障碍，也就是在睡眠状态中会出现打鼾的情况。这些人可能会直接导致白天犯困的情况出现，因为患有睡眠性呼吸障碍的人，晚上的睡眠质量是很差的，自然会导致白天犯困。

三、心脏疾病

疲劳、犯困以及乏力是心脏病常见的症状，患有心脏疾病的人会导致血液循环不畅，体内的一些废弃物会堆积在组织内，刺激到神经末梢，使人产生疲劳、犯困的感觉。

心脏疾病患者犯困的感觉可轻可重，轻者可能只是觉得犯困，严重者可能会犯困到影响正常的工作。当你身上有出现这些异常的犯困现象的时候，一定要引起重视。

上文已经为大家介绍了犯困怎么办，犯困的人要知道具体的犯困因素，这样才能更好的改善犯困症状，平时除了要多吃一点对身体好的食物，保证充足的睡眠，减少熬夜。

犯困怎么办 晚上早点睡觉能解决这个问题

犯困怎么办？在白天的时候大家应该都有过犯困的感觉吧？犯困的时候我们会很没精神，头晕乎乎的。犯困的原因有哪些？在生病的时候以及没有休息好的时候，人都是很容易犯困的。犯困吃什么？在下面会有详细的介绍。

犯困怎么办

早点上床睡觉

经常犯困的人应该要自己想一想平时睡觉的时间是不是太少了，如果在晚上的时候没有睡足8个小时，甚至连7个小时都没有，那么白天的时候就是会很容易疲劳的。如果是小孩子，那么需要的睡眠时间还会更长一些。

跟别人聊聊天

说话的时候不容易犯困，因此当你很困的时候，不妨找别人说说话，可以说一些自己比较感兴趣的话题，这样就不容易感觉到困了。但是说话解困的这个方法在使用的时候可能会受到场合的限制，比如说学生上课犯困了，是不能和别的同学说话的。

用冷水洗一下脸

可以到洗手间用冷水一下脸，记得一定要是冷水，如果是温水的话，效果就不明显得了。冷水会刺激到我们的皮肤，让我们的血管快速的收缩，从而立马让人清醒过来。如果是在比较冷的时候，用冷水洗脸，效果更加显著。

明确每天工作任务

做好相时间管理，合理的安排好任务，也可以帮助减轻犯困。比如说在早上状态好的时候，可以给自己多安排一点重要的事情，下午的时候少安排一点事情。如果在早上没事做，下午身体明明疲劳了又安排很多事情，会让人更加疲劳、犯困。

多起来走走

如果是在学习或者是工作的时候犯困，我们是不可能直接去睡觉的，肯定要想办法赶走困意。这个时候大家可以试试看站起来走走，活动的时候我们的身体会加速循环，代谢的能力也会提升，而且走动的时候可以呼吸新鲜的空气，困意就没了。

跟别人打电话

拿出手机给父母或者朋友打电话，聊聊家常，吹吹皮，这样的话，一方面可以减少困意，另外一方面又可以跟父母、朋友联系促进感情，一举两得。

犯困的原因

缺乏维生素

饮食结构出现问题会导致身体缺乏维生素，严重时可以出现疾病症状，身体当然会感到疲劳无力。所以，应保持一个健康的饮食习惯，并注意营养结构的合理搭配，确保营养均衡，避免营养物质的单一化。同时建议每天吃综合维生素来确保人体每天所需的女性多维片，富含22种女性所需维生素，非常有助于改善疲劳犯困的情况。当然善存也有男性多维片。特别加强铁元素，叶酸、生物素、VA、VE、VC等这几种女生容易缺乏的营养素!只需要每天解决你每天所需的维生素，让你摆脱疲劳犯困的烦恼，用更加精神的状态和健康的身体去面对每天的工作和挑战，助力提高身体免疫力，从源头上解决疲劳犯困的问题。

上文已经为大家介绍了犯困怎么办以及犯困的原因，相信大家在看了文章之后，应该知道要怎么做了吧！犯困这个问题希望大家要重视起来，如果每天都犯困的话，我们的生活以及工作、学习都是会受到严重的影响的。

夏季犯困吃什么提神醒脑 夏季犯困吃什么好

到了夏季，很多人提不起精神，每天都很疲惫，明明才刚起床还是一副想睡觉的样子，干什么事都提不起精神来。这可能是被“夏困”侵袭了。而中医认为，夏季犯困其实是可以通过饮食的方式来进行调理的，那么夏季犯困吃什么提神醒脑呢？下面一起来了解一下。

夏季犯困吃什么提神醒脑

1、菠菜

菠菜中镁的含量是相当高的，而镁可把肌肉中的碳水化合物转化成可利用的能力，可以为一天保持充沛的精神肋力。

2、草莓

草莓中含有丰富的维生素C，有助于铁质的吸收，长吃的话，可起到一个保持精力充沛的作用。

3、香蕉

香蕉中含有丰富的碳水化合物，钾，能够帮助人体维持一个正常的神经和肌肉的功能，因此夏季人累了，想睡觉的时候不防吃上几根香蕉。

4、豆制品

多吃豆制品对促进身体健康具有很大的帮助，同时对于那些经常会有无力的感觉的朋友，更应该多吃一些豆制品。

5、红枣

性温，味甘，多吃具有促脾胃的作用，脾胃和，人的精神自然也就足了。

6、糯米

尤其是对于那些因为脾虚而引起的没精神的人尤为适合用糯米煮成粥常吃。

7、地瓜

有补脾胃的功效，中医认为地瓜具有益气的作用，常食之可保精力充沛。

8、牛肉

补脾胃，由其是对于那些因为身体虚弱而引起的精神不佳的朋友尤为适用。

9、茶

茶具有提神，促进新陈代谢的作用，夏天气温过高，可用茶泡水喝，可有效的缓解“夏困’的问题。

10、咖啡

咖啡可提神，由其是对于白领们当感觉到自己犯了想睡觉了，更可喝咖啡有助提神。

其实生活中可以提神的食物还有很多，而关键是要养成良好的生活习惯，做到均衡的饮食，这样才能做到远离精神不足的问题，做一个精力充沛的人。

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