犯困怎么办 这样休息能够预防犯困症状

犯困是比较常见的一种症状，多数人在生活中都会遇到这个问题，人们在犯困后会感觉比较疲惫，这个时候大家要怎么办呢?人们会出现犯困都是有原因，大家在平时要特别的注意一下，犯困之后大家要通过饮食改善吃什么好呢?下面会有详细的介绍。

犯困怎么办

1、薄荷油

如果说人们的工作比较闲，就非常有可能会引起犯困，那么大家在闲暇的时候，或是在感觉自己有犯困的问题，此时可以在自己的手上滴几滴薄荷油，然后擦到脸上，这样能够很好的治疗犯困问题。薄荷中含有的物质，能够起到提高精力的效果。

2、保证规律饮食

一日三餐大家需要每顿都吃，不能因为平时的工作繁忙而不吃早餐。还有可以在两顿饭之间适当的吃零食，这样做能够很好的避免出现暴饮暴食的现象，还可以帮助人体保持一定的血糖水平，能够有效的缓解犯困的问题，对人的身体很有好处。

3、工作间适当休息

人们可以在工作一个小时左右适当的做运动，前后晃动肩膀，还有每次运动的时候需要进行深呼吸，犯困的人可以坚持做2分钟。大家还可以走出办公室，在阳光下坐几分钟，这样能够帮助人体重新设置生物钟，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。

4、上午十点加餐

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差未几用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必需加加餐。

零食也要慎重选择，抛却甜食，代之以更健康的食物，如坚果、干果以及蔬菜沙拉。利用这段时间进行放松休息，更重要的是，这时进食食品可以让中午吃得少些。

5、饮食

减缓身体对碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。

6、就餐的顺序

假如想饭后不犯困,要先吃肉，后吃蔬菜，后吃主食。午餐不要吃得太饱，下战书茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力增补能量。

7、选择全麦食物

白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多，而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食物，同样可以减缓糖分的吸收。

8、午餐

午餐好选择些含鸡蛋蛋白丰硕的食品，为你下战书的工作增补足够能量。鸡蛋能够通过影响脑细胞中的营养成分，激活这些细胞，达到让人保持清醒，并燃烧热量的作用。

而且，比拟于巧克力、饼干和糖果中碳水化合物晋升身体能量的作用，鸡蛋中的蛋白质更具上风。

犯困的原因

1、睡眠时间短，睡眠质量差

许多年轻人都是越夜越兴奋，或者在外面玩到很晚，第二天早上又早起工作，睡不到7小时，有些甚至不到5小时，缺乏足够的睡眠，白天当然很容易昏昏欲睡。另外，有些人睡眠质量很差，睡觉时经常做梦和打鼾，第二天醒来后就会感到疲倦。经过很长一段时间，自然会变得嗜睡，并会出现头晕的症状。如果不注意调整，就会引起神经衰弱。

上文已经为大家介绍了犯困怎么办，犯困后大家一定要重视，如果是因为睡眠不好引起的犯困，在晚上的时候要注意睡眠质量，减少熬夜的情况。平时可以适当的运动，一旦出现了犯困要尽早的改善。

夏季犯困怎么解决

　　夏季犯困一般可以通过多喝水、多吃维生素丰富的食物、多吃蛋白质高的食物进行处理。

　　1、多喝水

　　夏季犯困可能是缺水导致的，因为夏季人体的排汗量比较大，身体会呈缺水状态。如果身体缺水严重，汗液蒸发会导致体内离子缺失，从而引起低钾血症，所以可以多喝水，能够改善血容量。

　　2、多吃水果

　　也可以多吃些维生素比较丰富的食物，比如胡萝卜、大豆、猪肝、猕猴桃等，其中含有维生素B1、维生素B2、维生素B6以及维生素C等多种维生素。能够快速解除体内沉积的代谢产物，从而使机体充满活力。

　　3、多吃蛋白质高的食物

　　夏季犯困还可以多吃些蛋白质高的食物，比如鸡蛋、牛肉、牛奶、豆腐等。多吃这些食物能够补充人体所消耗的热量，从而快速的帮助人体消除疲劳。

春季犯困的原因是什么？春困来袭6个小妙计赶走乏意

冬季过去，春天来临，由于气温变化等原因，人体会感到疲乏，即所谓“春困”。由于春困，人们会出现情绪不稳，睡眠不深，多梦易醒，精神不振，容易打瞌睡。经常犯困，不仅影响工作、生活，还会给人带来一种精神萎靡不振的印象。那么春困吃什么提神呢？

春季犯困的原因是什么？

1、春困主要与天气、工作、饮食、睡眠、运动不和谐有关。其中，吃热性火锅、开空调可算是两大祸首。春困提示人体出现了肺阴虚、肺燥热、湿痰、肝阳上亢、肾阴虚等不良症状，是人体多热性食物，如辛辣、煎炸烤食品、狗肉、羊肉、酒类、火锅等，容易导致胃火上升，出现眼睛肿痛、脸肿，严重者还伴有脸色潮红，乃至心火上升。内火会影响人的精神状态和工作情绪，出现劳累、嗜睡、失眠、头晕、工作精力不集中等问题。

2、春困是人体生理机能随着自然界气候变化而出现的一种生理现象，可能源自阴虚。进入春天，随着气温的升高，会使人体皮肤的毛细血管和毛孔明显舒张，体表的血液循环随之旺盛，血液供应量比冬天要明显增多，而使流入大脑的血液比冬天少，大脑的氧气供应量减少，导致了脑神经细胞兴奋程度的降低，人体一时还适应不了这样的气候变化，于是出现了软绵绵、无精打采、昏沉欲睡的春困现象。

春季犯困吃什么提神？

锦囊1：嚼薄荷糖刺激精神

吃一片香口胶或者薄荷糖，无疑也有助于提神醒脑，当然最好是挑选无糖型而且口味特别强烈的那种。中午饭后，遇上同事都在，不妨每人发一圈。嚼着嚼着，一光提神，还优化了空气，使每个人不再有中午吃的鸡鸭鱼肉蒜的气味。

口气清新，也有助于改善人际关系，喜欢与你聊天的人多起来，多说说话，自然也就不会想到去犯困。不过，吃口香糖得注意环保，将口胶弃置指定地点。最忌讳的是把它粘在办公室里的桌子底面。

锦囊2：喝茶或者咖啡

昏头昏脑时，最简单的办法便是给自己泡一杯浓茶或者咖啡。这些饮料提神醒脑，从古至今都很有效。同时，从起身、洗杯子，到饮水机旁倒水，整个动作过程都会给你带来片刻的清醒。

趁这段清醒，赶紧投入你的工作，但要注意的是茶杯不要乱放，否则一走神，洒得铺天盖地，你倒是真的要吓醒了。

锦囊3：适当补充糖分和碳水化合物

作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天50%-55%的体能补充都要依靠糖分。

最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以长时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。

饮食专家建议，可选择饼干。饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。

下午的茶点，吃几块饼干，喝一杯茶或咖啡，可以使你以饱满的工作热情一直持续到下班。

锦囊4：别忘了维生素C

维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。

大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。

维生素C有助于保持认识活动的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。

所以每天保证要吃1-2个水果、500克的蔬菜。

锦囊5：午餐吃素食

很多人午餐喜欢吃糖和脂肪含量高的食物，如馒头、米饭、猪肉，或者炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐食品。它们会刺激胰岛素和胆汁分泌，使人体内脏不堪重负，并降低血液带氧能力，导致脑部含氧量降低，让人容易疲倦。

要想下午不犯困，最好多吃点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午餐，如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸，对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用；而绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。在主食方面，最好选择绿豆饭或全麦面包。此外，土豆中淀粉含量较高，午饭最好别吃，晚上吃有助于睡眠。

在就餐的顺序上，如果想饭后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。

锦囊6：下午茶补充能量

下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。另外，工作间隙吃些菠萝、橘子、柠檬等含大量维生素的水果，也可以消除神经系统疲劳，使人精力充沛。

而香蕉、葵瓜子则有抑制大脑思维的作用，容易引起困倦，最好别吃。

犯困怎么办 这样按摩头部能够改善犯困

多数人在生活中都会遇到犯困的情况，犯困之后人们会感觉整个人没有什么精神，这个时候大家应该怎么办呢?在平时能够引起人们犯困的原因有很多，稍微不注意就会有这个情况，犯困的人吃什么比较好?下面会有详细的介绍。

犯困怎么办

早睡早起

人们要调整好自己的作息时间，平时晚睡早起和早睡晚起都不行，大家应该要做到早睡早起，主要是因为早睡早起能让一个人的精神保持饱满状态，如果所起来的太晚，人们会让人感觉没精神，并且还总会打哈欠。晚睡早起的话，缺乏睡眠，自然就会犯困。

按摩

犯困的人，在平时可以适当的按摩自己的太阳穴，这样能够很好的改善犯困的情况，人们要用手从眼角处向太阳穴移动，一般来说来回移动几分钟就可以了。如果自己不方便，还可以让别人帮你按，这样更加有效。按摩太阳穴可以促进大脑清晰，从而缓解疲劳状态。

喝茶

一旦出现了犯困的情况，人们可以用茶水改善症状，这个时候大家可以用茶叶泡茶喝，能够很好的缓解疲劳的功效。不过现在很多的年轻人不喜欢喝茶的话，可以买咖啡喝，咖啡能够很好的改善犯困的症状，不过咖啡不能多喝，长期饮用对身体不好。

锻炼身体

拥有强健的体魄，就不会经常犯困了。可以早晚去公园散散步，或者到操场上跑步。如果可以的话，上下班可以骑自行车，或者走路过去，这样会让身体处于亢奋状态，从而不容易犯困。

饮食

多吃一点水果蔬菜也可以解决犯困问题，记得上学的时候，中午吃一个苹果，然后一个下午就觉得精神饱满。特别是香蕉，草莓，菠菜等，都有助于提神醒脑。

犯困的原因

一、肝脏不好

经常犯困也可能是因为肝脏功能不好而引起的，这类人除了犯困以外，多数还伴随着一定程度的食欲不振、恶心的现象，当肝脏出现异常的时候，会导致身体的一些营养物质吸收无法及时进行。身体无法吸收到足够的营养成分，这样一来身体就会消耗我们体内储存的一些营养成分，导致身体出现疲乏、犯困的感觉。

二、睡眠性呼吸障碍

很多人晚上入睡很快，并且中途也没有起夜的情况，但是第二天起来之后还是总会感觉犯困，这很可能是因为在睡眠中出现了睡眠性呼吸障碍，也就是在睡眠状态中会出现打鼾的情况。这些人可能会直接导致白天犯困的情况出现，因为患有睡眠性呼吸障碍的人，晚上的睡眠质量是很差的，自然会导致白天犯困。

三、心脏疾病

疲劳、犯困以及乏力是心脏病常见的症状，患有心脏疾病的人会导致血液循环不畅，体内的一些废弃物会堆积在组织内，刺激到神经末梢，使人产生疲劳、犯困的感觉。

心脏疾病患者犯困的感觉可轻可重，轻者可能只是觉得犯困，严重者可能会犯困到影响正常的工作。当你身上有出现这些异常的犯困现象的时候，一定要引起重视。

上文已经为大家介绍了犯困怎么办，犯困除了用上述方法缓解症状，还可以通过饮食调理，生活中可以多吃含糖量高的食物，也需要为身体补充维生素等，这样能避免犯困加重。

上班犯困怎么办 仅需六招赶走疲惫

　在上班的时候我们是经常会出现犯困的情况发生的，相信这是很多上班族的一个通病，那么在发生这种情况的时候哪些方法是可以帮助我们进行有效的缓解疲惫的感觉呢?下面就让我们一起去了解一下呗。

上班犯困怎么办

第1招：打哈欠时张大嘴

在发生犯困的是比较常见的一个状态就是会经常的打哈欠，这是因为当人处于疲倦状态时，大脑会处于缺氧状态，为了吸入更多氧气，大脑会指示人们猛打哈欠。所以，为赶跑瞌睡虫，打哈欠时不妨把嘴巴张大一点，让自己吸入更多的氧气，使大脑保持活跃状态。此外，还可以做深呼吸动作，以提高血氧的饱和度。

第2招：倒走百步

在出现犯困的时候我们也是需要注意起来走走多运动，办公室坐久了，人们很容易出现腰酸背痛的症状，想要缓解，可以尝试下倒走100步，倒走100步不仅有助于促进血液循环，而且还可以帮助缓解颈肩背部的疲劳。

第3招：揉中指

揉中指也是比较好的一种缓解的方法，如果觉得在办公室倒走不方便，也可以试试揉中指。中指的指尖是中冲穴，揉捏此穴可起到提神醒脑的作用。揉中指时，首先用左手揉右手中冲穴1分钟，再用右手揉右手中冲穴1分钟。

第4招：伸懒腰/做小动作

伸懒腰是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式，在短短几秒钟内，就可疏通颈部血管，让血液能顺畅地输送到大脑，使大脑得到充足营养，从而缓解疲劳，振奋精神。除了伸懒腰外，上班族如果感到疲劳，还可以做做头俯仰、头绕环、肩耸动等小动作，以放松全身，缓解压力。

第5招：指弹轻敲赶走疲倦

头昏眼花时,用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部,是不错的提神法。先敲头顶部位,再将后脑勺分为左右两区,仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法,但力道要轻柔,否则会愈敲愈晕。从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺,你可以用手指头轻敲这个区块,可舒缓胸闷郁结之气,胸阔气顺,充满精神。

第6招：巧用风油精

习惯性打瞌睡的上班族好在办公桌上准备一瓶风油精，当瞌睡虫来临时，可打开瓶盖，闻一下风油精的味道，也可以用蘸取少量风油精揉搓在太阳穴处，让凉凉的感觉帮你打起精神来。

如何避免上班犯困

一、办公室摆植物

在办公室种一盆迷迭香。它不仅美化环境，增添气氛，而且据研究显示它的气味可以振奋精神。

二、多走走多休息

累时不妨走出办公室，在阳光下坐10分钟，这样可以帮助你重新设置生物钟，与此同时呼吸新鲜空气，还能帮你降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。

三、多吃含蛋白质食物

适当多吃一些含有蛋白质的食物，比如：鱼、肉、蛋，豆类等食物。像碳水化合物食品应少吃，如：米饭，面食等。因为这些碳水化合物会刺激血液中的复合胺的释放，导致犯困。

四、办公室按摩微运动提升

1.微运动。在办公室，你可以小做一下微运动。比如，前后晃动肩膀，并伴随每次的运动进行深呼吸，坚持做2分钟，以减少困意。

2.指头轻拍按摩。头昏眼花时，你可以尝试用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。另外，从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，解除疲乏提神。

3.热石按摩颈部舒畅。选择一颗温润顺手的石头，好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。

五、吃少量黑巧克力

吃一小口黑巧克力，因为它含有健康的脂肪和抗氧化剂，含有少量咖啡因可以振奋精神。

提神的食物

1、菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

2、香蕉

香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

3、金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

4、麦片

有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

5、豆类

铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

总结：上班族犯困是大家都会遇到的一种情况，相信大家在通过上文中的阅读已经知道了哪些方法是可以帮助我们进行缓解的了，同时我们也跟大家分享了几种提神醒脑的食物，大家不妨尝试一下哦。

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