夏季睡眠不好如何改善 想快速入睡从这3个方面入手
夏季相比于其他季节温度会高很多，在南方地区白天有30多度，晚上也有20度以上，一些人因为天气热会有睡眠不好的情况，温度是引起睡眠不好常见的原因。睡眠不好会影响到第二天的工作和学习，此时要如何改善呢?一些食物具有不错的助眠效果，吃什么好?
夏季睡眠不好如何改善
1、保持卧室温度适宜
夏季睡眠不好或是睡不着，大家首先要做的就是调整好睡眠环境，夏季即使在晚上也是闷热的，并且气温很高，这些都会影响到大家正常的睡眠，无法让人们进入到睡眠状态，此时要保持室内温度适宜，不会感觉闷热，人体处在舒服放松的状态中，才能更好入睡。
在夏季降温的方法有很多，如果气温不是特别热，可以用风扇降低温度，如果气温稍微高一些，风扇的效果没有那么好了，可以开室内空调降低问题，开空调要将温度设定在人体能接受的范围，不能将温度调太低。
2、适当运动增加身体疲惫感
夏季晚上本身就是比较难入睡的，想要改善失眠，或是让自己尽快的入睡，可以在白天的时候做做活动，一些人到了夏季会变得懒散很多，没有什么精神，白天的时候也不愿意走动，总是瘫在家里面。
很多人就不想去锻炼，而没有足够的运动量来调节身体，在没有疲倦感的情况下勉强入睡，通常会躺在床上很长时间睡不着。可以在白天适当去运动，通过锻炼身体促进循环和代谢，还能增强抵抗力，让身体有疲倦感，夜间自然会睡得香甜。
3、饮食调节改善
在夏季容易失眠，应该通过饮食调节来改善。到了夏季天气炎热，很多人会没有胃口，可以选择开胃，促消化的食物获取营养物质。当然，晚餐不宜摄入过多食物，否则吃太饱会增加消化压力，胃部有不适感同样会降低睡眠质量。
除此之外，容易兴奋大脑神经，油腻且增加消化压力的食物要少吃，也不要经常吃宵夜。有部分食物具有安神助眠的效果，例如龙眼、小米、蜂蜜等，可以在失眠的时候适当获取，里面的丰富氨基酸可以营养大脑神经，从而提高睡眠质量。
夏季睡眠不好的原因
1、血不足
血不足也会造成失眠。中医里有一种说法，叫做中焦受气，中焦就是我们的脾胃。人体是通过胃消化食物，把食物的精华转变成血。血是一种能量，代表着一种动能，输布四方，供人体所需。
2、心理因素
在平时的生活工作中，很多人会因为巨大的压力或者遇到了困难挫折矛盾，产生一种焦虑的心理，这种焦虑会引起不安、情绪低落、不愉快，紧张，或者因为开心的事情而兴奋，使得神经系统功能出现异常，造成大脑的功能的障碍，进而引起失眠的症状。
另外还有一种失眠心理，有些人越是想睡好就越睡不好，是由于睡眠压力过大引起的。
3、生理因素
如果人对环境的变化产生生理上的不适应，也会发生失眠现象。比如突然更换卧室环境，再比如在车内或者飞机内的睡眠环境，都会引起失眠。
4、胃不和则卧不安
假如晚上吃得太多，也会造成失眠。如果晚上吃得过多，气就会受到中焦阻隔，造成失眠。古代养生讲究过午不食，就是一天只吃两顿饭，上午九、十点钟一顿，下午四、五点钟一顿，晚上就不再吃东西了。而生活规则也是日出而作，日落而息，所以那时的人很少失眠。
上文已经为大家介绍了夏季睡眠不好如何改善，我们现在应该知道在夏季怎么做能将睡眠变好了。夏季天气炎热，所以整个人都会比较烦躁，晚上入睡也很 困难，大家可以调整好室内的温度，多吃些助眠的食物。
夏季睡眠不好如何改善 想快速入睡从这3个方面入手
夏季相比于其他季节温度会高很多，在南方地区白天有30多度，晚上也有20度以上，一些人因为天气热会有睡眠不好的情况，温度是引起睡眠不好常见的原因。睡眠不好会影响到第二天的工作和学习，此时要如何改善呢?一些食物具有不错的助眠效果，吃什么好?
夏季睡眠不好如何改善
1、保持卧室温度适宜
夏季睡眠不好或是睡不着，大家首先要做的就是调整好睡眠环境，夏季即使在晚上也是闷热的，并且气温很高，这些都会影响到大家正常的睡眠，无法让人们进入到睡眠状态，此时要保持室内温度适宜，不会感觉闷热，人体处在舒服放松的状态中，才能更好入睡。
在夏季降温的方法有很多，如果气温不是特别热，可以用风扇降低温度，如果气温稍微高一些，风扇的效果没有那么好了，可以开室内空调降低问题，开空调要将温度设定在人体能接受的范围，不能将温度调太低。
2、适当运动增加身体疲惫感
夏季晚上本身就是比较难入睡的，想要改善失眠，或是让自己尽快的入睡，可以在白天的时候做做活动，一些人到了夏季会变得懒散很多，没有什么精神，白天的时候也不愿意走动，总是瘫在家里面。
很多人就不想去锻炼，而没有足够的运动量来调节身体，在没有疲倦感的情况下勉强入睡，通常会躺在床上很长时间睡不着。可以在白天适当去运动，通过锻炼身体促进循环和代谢，还能增强抵抗力，让身体有疲倦感，夜间自然会睡得香甜。
3、饮食调节改善
在夏季容易失眠，应该通过饮食调节来改善。到了夏季天气炎热，很多人会没有胃口，可以选择开胃，促消化的食物获取营养物质。当然，晚餐不宜摄入过多食物，否则吃太饱会增加消化压力，胃部有不适感同样会降低睡眠质量。
除此之外，容易兴奋大脑神经，油腻且增加消化压力的食物要少吃，也不要经常吃宵夜。有部分食物具有安神助眠的效果，例如龙眼、小米、蜂蜜等，可以在失眠的时候适当获取，里面的丰富氨基酸可以营养大脑神经，从而提高睡眠质量。
夏季睡眠不好的原因
1、血不足
血不足也会造成失眠。中医里有一种说法，叫做中焦受气，中焦就是我们的脾胃。人体是通过胃消化食物，把食物的精华转变成血。血是一种能量，代表着一种动能，输布四方，供人体所需。
2、心理因素
在平时的生活工作中，很多人会因为巨大的压力或者遇到了困难挫折矛盾，产生一种焦虑的心理，这种焦虑会引起不安、情绪低落、不愉快，紧张，或者因为开心的事情而兴奋，使得神经系统功能出现异常，造成大脑的功能的障碍，进而引起失眠的症状。
另外还有一种失眠心理，有些人越是想睡好就越睡不好，是由于睡眠压力过大引起的。
3、生理因素
如果人对环境的变化产生生理上的不适应，也会发生失眠现象。比如突然更换卧室环境，再比如在车内或者飞机内的睡眠环境，都会引起失眠。
4、胃不和则卧不安
假如晚上吃得太多，也会造成失眠。如果晚上吃得过多，气就会受到中焦阻隔，造成失眠。古代养生讲究过午不食，就是一天只吃两顿饭，上午九、十点钟一顿，下午四、五点钟一顿，晚上就不再吃东西了。而生活规则也是日出而作，日落而息，所以那时的人很少失眠。
5、心肾不交
如果人的心火上炎，肾水下行，就形成心肾分离，造成人到晚上想睡睡不着，白天又特别疲倦，两腿发沉。这种失眠较难治疗。每天晚上11点到凌晨1点，是胆经该睡的时候，如果总是晚于这个时间才睡觉，就会慢慢地出现心肾不交的状况，导致失眠。
6、生物钟被打乱
如果一个人正常的作息时间是早上六点起晚上九点睡觉，但是因为工作要值夜班或者要上晚班，长时间的出差导致生物钟被打乱，也是会引起失眠的。
7、疾病因素
有些疾病会引起失眠，比如心脏病、关节炎、癌症晚期、夜尿症等，很多时候疾病的疼痛感会导致失眠。尤其现在患有抑郁症、精神病、焦虑症等疾病的人常会伴有失眠的症状。
夏季睡眠不好吃什么
小米
小米里面含有营养物质比较丰富，适当的吃一些可以安神助眠，小米中色氨酸含量为谷类之首，中医认为，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡前如果感觉特别饥饿可以在睡前吃一碗小米稀饭，不但能饱腹，而且具有安眠的功效。
奇异果
奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素 C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
莴笋
莴笋当中的白色乳液是可以安神镇静的，能够治疗失眠，莴笋茎叶中含有一种乳白色浆液，这白色的乳液具有安神镇静作用，且没有毒性，适宜神经衰弱失眠者。当睡眠不佳时，喝上一些莴笋浆液汁，具有良好的催眠作用。可将一小匙浆液汁溶于一小杯水中稀释后再服。
核桃
核桃能够安神益智，适当的吃一些可以提高睡眠质量，有利于治疗失眠，又名胡桃。核桃营养价值很高，500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁、能安神益智，纳气平喘。
葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
葡萄
葡萄中含有能辅助睡眠的物质 -- 褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。
在线问医生提醒您：上文已经为大家介绍了夏季睡眠不好如何改善，我们现在应该知道在夏季怎么做能将睡眠变好了。夏季天气炎热，所以整个人都会比较烦躁，晚上入睡也很 困难，大家可以调整好室内的温度，多吃些助眠的食物。
夏天烦躁的三种饮食调理失眠 夏季睡眠应注意三忌
蜜枣扒山药
【原料】山药1000克，蜜枣150克，罐头樱桃10粒。猪网油(碗口大)一张，熟猪油15克，白糖200克，桂花卤、水淀粉各适量。
【制作】山药洗净煮熟，冷后剥去皮，切3-4厘米长的段，再顺长剖为4片;蜜枣用热水洗净，切成两半，去核;猪网油洗净，沥干水分;樱桃去核备用;扣碗内抹上猪油，把网油平垫碗底，上放樱桃，蜜枣围在樱桃周围，码入山药片，一层山药，撒一层白糖，至码完，稍淋些猪油，再加桂花卤，上笼蒸熟。取出扣碗，挑净桂花渣和油渣，翻扣于盘内，锅内注清水，加糖烧至溶化，勾稀芡，倒入盘内。
【服装法】每天服装2~3次。
【效果】补脾胃，滋肾养心。适用于脾胃虚弱、食欲不振、心悸失眠、腰膝酸痛等。有增进食欲、养心安眠、预防疾病保健的效果。
莲子百合瘦肉汤
【效果】在益气调中，补充虚损，交心肾，安神，智育，清心。适应症:神经衰弱、心悸失眠、疾病后体弱等。
莲子味甘、涩、平、入心、脾、肾经，可养心、益肾、补脾、涩肠百合性味甘、苦、平、入心、肺经，具有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气中等效果。
【制作】莲子50克，百合50克，猪瘦肉250克切块，加水煮汤。
柏子仁炖猪心
【功效】养心、安神、补血、润肠。适应症:心悸、惊慌、失眠、肠干便秘等。
【制作】柏子仁性味甘、辛、平，安心、润肠通便、止汗猪心性味甘、咸、平，进入心经，可补血养心。每次使用适量的柏子仁，一颗猪心，将柏子仁放入猪心，加水炖。
夏天，夜间气温、湿度比较高，睡眠质量受到影响。睡不着的话，不仅腰痛和头痛，白天的工作也会变得无力。
夏季睡眠应注意三忌:
睡觉后打开风扇
睡觉后人体血液循环减慢，抵抗力减弱，整夜打开风扇吹风睡觉，容易感冒。
二避胸露腹睡
人体腹部和胸部皮肤温度几乎固定，胸腹保温不足，感冒引起腹痛腹泻的人很多。因此，无论天气多热，都要在胸部和腹部盖上被子和毯子，以免感冒生病。
三忌用凉水擦席
有些人误以为用凉水擦席会更凉。其实，人体在夏天容易出汗，凉席本身不干燥，用凉水擦拭，凉席的湿度增加，成为各种霉菌和细菌的繁殖地。正确的方法是用温水浸湿抹布后，拧干擦拭垫子，同时用电风扇完全晾干垫子，安全睡觉。
夏季睡眠不好怎么办
夏季睡眠不好怎么办?在夏季，白天持续的高温会影响人体冷却过程，这样会导致夜间睡不好，这样就不仅影响第二天的工作或者学习，还会导致身体的免疫力下降，使人更加容易生病。为此，专家为大家分享了一些简便易行的助眠方法，帮你找回好睡眠，一觉睡到天亮。
选亚麻凉席
英国爱丁堡睡眠中心主任克里斯·艾德兹科瓦斯基说：“入睡时，人体一般通过双手、面部和双脚释放热量，如果这一过程受到阻碍，人们就难以入睡或睡眠质量大打折扣。”
我们每个人的床单的选择对睡眠质量也是很重要，专家建议使用我们使用棉质床单比较好，因为天然纤维事可以吸去我们皮肤上的水分，可以起到降温作用。
凉席最好选择竹制或亚麻的，透气、吸汗、吸热性能较好。
白天挡纱帘
白天光线强，会升高室内温度。
艾德兹科瓦斯基建议人们白天用纱帘等来遮挡阳光，晚上打开窗户通风降温。
如果您有条件的话，还是可以在您家里的窗外种植爬山虎或在窗口悬挂绿箩等绿植，这样就可以达到隔热的效果哦。
勤晾晒被子
夏夜睡觉时容易出汗，枕席吸收汗液后会变得黏糊糊的，令人不适，进而影响睡眠。阳光好时不妨将寝具拿到户外或通风处擦净、晾干。
睡前先除湿
过高的温度和湿度都会影响入眠。最有助快速入眠的室温是26℃~28℃，湿度是50%～60%。因此，空调温度设置不要低于26℃。
夏天空气湿度约为70%，因此睡前最好用空调除湿功能，使室内湿度保持在50%～60%。
枕边放冰水
用空矿泉水瓶装满水放在冰箱内，睡觉时取出放枕边，冰块蒸发形成的冷空气可以吸热降温。
临睡别洗澡
体温下降会增加睡意。但是洗澡会加速血液循环，提升体温，大约需要2小时体温才会慢慢下降。因此，夏天洗澡最好安排在睡觉2小时之前，水温宜在38℃～40℃。
晚上少喝茶
咖啡或茶含咖啡因，有提神作用，会引起失眠。年轻人睡前1~2小时，老年人睡前3~4小时最好别喝含咖啡因的饮料，可以适当喝大麦茶。
多吃些坚果
色胺酸能转化成血清素，放松脑神经，催生睡意，号称“天然安眠药”。因此，夏天可吃点富含色氨酸的食物，如葵花籽等坚果，以及香蕉、豆、奶、鱼等。
此外，艾德兹科瓦斯基建议，倘若难以入睡，可以起床将手腕放在水龙头下，用凉水冲洗几分钟，擦干手后直接回到床上，有助入睡。
夏季睡眠不足脾气差
研究发现，夏天人容易烦躁易怒，影响人们脾气变暴的原因，除了温度，还有睡眠。夏天日照时间变长，相对而言晚上睡觉的时间会变短，所以更易发生。睡眠不足会干扰人体生物节律，造成内分泌紊乱，影响情绪。
炎热的夏季，一定要让自己每天都睡个饱觉，这样不仅能有个最好的精神状态，同时脾气也会温和平静很多。按照人体生物钟作息，每天的睡眠应保持在8小时左右，入睡时间不宜超过晚上10点，否则即使睡够8小时，但睡得太晚，不符合人体生物钟，也会对人造成伤害。其次，睡眠的质量要保证，睡前情绪不要过于激动，也不要进行剧烈的运动，卧室力求安静。夏天建议冲个温水澡后再上床，或者温水泡脚20分钟也可以促进睡眠。
饮食得当也能帮助控制脾气。建议在夏季多吃沙参、玉竹、枸杞子、麦冬、银耳、马蹄、莲藕、山药等食物。少吃热性的食物，平时多吃番茄、苹果、桑葚、胡萝卜、牛肉等食物。在大悲大喜时，要注意控制自己的情绪，不要过分激动。
