夏季睡眠不好如何改善 想快速入睡从这3个方面入手
夏季相比于其他季节温度会高很多,在南方地区白天有30多度,晚上也有20度以上,一些人因为天气热会有睡眠不好的情况,温度是引起睡眠不好常见的原因。睡眠不好会影响到第二天的工作和学习,此时要如何改善呢?一些食物具有不错的助眠效果,吃什么好?
夏季睡眠不好如何改善
1、保持卧室温度适宜
夏季睡眠不好或是睡不着,大家首先要做的就是调整好睡眠环境,夏季即使在晚上也是闷热的,并且气温很高,这些都会影响到大家正常的睡眠,无法让人们进入到睡眠状态,此时要保持室内温度适宜,不会感觉闷热,人体处在舒服放松的状态中,才能更好入睡。
在夏季降温的方法有很多,如果气温不是特别热,可以用风扇降低温度,如果气温稍微高一些,风扇的效果没有那么好了,可以开室内空调降低问题,开空调要将温度设定在人体能接受的范围,不能将温度调太低。
2、适当运动增加身体疲惫感
夏季晚上本身就是比较难入睡的,想要改善失眠,或是让自己尽快的入睡,可以在白天的时候做做活动,一些人到了夏季会变得懒散很多,没有什么精神,白天的时候也不愿意走动,总是瘫在家里面。
很多人就不想去锻炼,而没有足够的运动量来调节身体,在没有疲倦感的情况下勉强入睡,通常会躺在床上很长时间睡不着。可以在白天适当去运动,通过锻炼身体促进循环和代谢,还能增强抵抗力,让身体有疲倦感,夜间自然会睡得香甜。
3、饮食调节改善
在夏季容易失眠,应该通过饮食调节来改善。到了夏季天气炎热,很多人会没有胃口,可以选择开胃,促消化的食物获取营养物质。当然,晚餐不宜摄入过多食物,否则吃太饱会增加消化压力,胃部有不适感同样会降低睡眠质量。
除此之外,容易兴奋大脑神经,油腻且增加消化压力的食物要少吃,也不要经常吃宵夜。有部分食物具有安神助眠的效果,例如龙眼、小米、蜂蜜等,可以在失眠的时候适当获取,里面的丰富氨基酸可以营养大脑神经,从而提高睡眠质量。
夏季睡眠不好的原因
1、血不足
血不足也会造成失眠。中医里有一种说法,叫做中焦受气,中焦就是我们的脾胃。人体是通过胃消化食物,把食物的精华转变成血。血是一种能量,代表着一种动能,输布四方,供人体所需。
2、心理因素
在平时的生活工作中,很多人会因为巨大的压力或者遇到了困难挫折矛盾,产生一种焦虑的心理,这种焦虑会引起不安、情绪低落、不愉快,紧张,或者因为开心的事情而兴奋,使得神经系统功能出现异常,造成大脑的功能的障碍,进而引起失眠的症状。
另外还有一种失眠心理,有些人越是想睡好就越睡不好,是由于睡眠压力过大引起的。
3、生理因素
如果人对环境的变化产生生理上的不适应,也会发生失眠现象。比如突然更换卧室环境,再比如在车内或者飞机内的睡眠环境,都会引起失眠。
4、胃不和则卧不安
假如晚上吃得太多,也会造成失眠。如果晚上吃得过多,气就会受到中焦阻隔,造成失眠。古代养生讲究过午不食,就是一天只吃两顿饭,上午九、十点钟一顿,下午四、五点钟一顿,晚上就不再吃东西了。而生活规则也是日出而作,日落而息,所以那时的人很少失眠。
上文已经为大家介绍了夏季睡眠不好如何改善,我们现在应该知道在夏季怎么做能将睡眠变好了。夏季天气炎热,所以整个人都会比较烦躁,晚上入睡也很 困难,大家可以调整好室内的温度,多吃些助眠的食物。
夏季睡眠不好如何改善 想快速入睡从这3个方面入手
夏季相比于其他季节温度会高很多,在南方地区白天有30多度,晚上也有20度以上,一些人因为天气热会有睡眠不好的情况,温度是引起睡眠不好常见的原因。睡眠不好会影响到第二天的工作和学习,此时要如何改善呢?一些食物具有不错的助眠效果,吃什么好?
夏季睡眠不好如何改善
1、保持卧室温度适宜
夏季睡眠不好或是睡不着,大家首先要做的就是调整好睡眠环境,夏季即使在晚上也是闷热的,并且气温很高,这些都会影响到大家正常的睡眠,无法让人们进入到睡眠状态,此时要保持室内温度适宜,不会感觉闷热,人体处在舒服放松的状态中,才能更好入睡。
在夏季降温的方法有很多,如果气温不是特别热,可以用风扇降低温度,如果气温稍微高一些,风扇的效果没有那么好了,可以开室内空调降低问题,开空调要将温度设定在人体能接受的范围,不能将温度调太低。
2、适当运动增加身体疲惫感
夏季晚上本身就是比较难入睡的,想要改善失眠,或是让自己尽快的入睡,可以在白天的时候做做活动,一些人到了夏季会变得懒散很多,没有什么精神,白天的时候也不愿意走动,总是瘫在家里面。
很多人就不想去锻炼,而没有足够的运动量来调节身体,在没有疲倦感的情况下勉强入睡,通常会躺在床上很长时间睡不着。可以在白天适当去运动,通过锻炼身体促进循环和代谢,还能增强抵抗力,让身体有疲倦感,夜间自然会睡得香甜。
3、饮食调节改善
在夏季容易失眠,应该通过饮食调节来改善。到了夏季天气炎热,很多人会没有胃口,可以选择开胃,促消化的食物获取营养物质。当然,晚餐不宜摄入过多食物,否则吃太饱会增加消化压力,胃部有不适感同样会降低睡眠质量。
除此之外,容易兴奋大脑神经,油腻且增加消化压力的食物要少吃,也不要经常吃宵夜。有部分食物具有安神助眠的效果,例如龙眼、小米、蜂蜜等,可以在失眠的时候适当获取,里面的丰富氨基酸可以营养大脑神经,从而提高睡眠质量。
夏季睡眠不好的原因
1、血不足
血不足也会造成失眠。中医里有一种说法,叫做中焦受气,中焦就是我们的脾胃。人体是通过胃消化食物,把食物的精华转变成血。血是一种能量,代表着一种动能,输布四方,供人体所需。
2、心理因素
在平时的生活工作中,很多人会因为巨大的压力或者遇到了困难挫折矛盾,产生一种焦虑的心理,这种焦虑会引起不安、情绪低落、不愉快,紧张,或者因为开心的事情而兴奋,使得神经系统功能出现异常,造成大脑的功能的障碍,进而引起失眠的症状。
另外还有一种失眠心理,有些人越是想睡好就越睡不好,是由于睡眠压力过大引起的。
3、生理因素
如果人对环境的变化产生生理上的不适应,也会发生失眠现象。比如突然更换卧室环境,再比如在车内或者飞机内的睡眠环境,都会引起失眠。
4、胃不和则卧不安
假如晚上吃得太多,也会造成失眠。如果晚上吃得过多,气就会受到中焦阻隔,造成失眠。古代养生讲究过午不食,就是一天只吃两顿饭,上午九、十点钟一顿,下午四、五点钟一顿,晚上就不再吃东西了。而生活规则也是日出而作,日落而息,所以那时的人很少失眠。
5、心肾不交
如果人的心火上炎,肾水下行,就形成心肾分离,造成人到晚上想睡睡不着,白天又特别疲倦,两腿发沉。这种失眠较难治疗。每天晚上11点到凌晨1点,是胆经该睡的时候,如果总是晚于这个时间才睡觉,就会慢慢地出现心肾不交的状况,导致失眠。
6、生物钟被打乱
如果一个人正常的作息时间是早上六点起晚上九点睡觉,但是因为工作要值夜班或者要上晚班,长时间的出差导致生物钟被打乱,也是会引起失眠的。
7、疾病因素
有些疾病会引起失眠,比如心脏病、关节炎、癌症晚期、夜尿症等,很多时候疾病的疼痛感会导致失眠。尤其现在患有抑郁症、精神病、焦虑症等疾病的人常会伴有失眠的症状。
夏季睡眠不好吃什么
小米
小米里面含有营养物质比较丰富,适当的吃一些可以安神助眠,小米中色氨酸含量为谷类之首,中医认为,小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡前如果感觉特别饥饿可以在睡前吃一碗小米稀饭,不但能饱腹,而且具有安眠的功效。
奇异果
奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素 C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
莴笋
莴笋当中的白色乳液是可以安神镇静的,能够治疗失眠,莴笋茎叶中含有一种乳白色浆液,这白色的乳液具有安神镇静作用,且没有毒性,适宜神经衰弱失眠者。当睡眠不佳时,喝上一些莴笋浆液汁,具有良好的催眠作用。可将一小匙浆液汁溶于一小杯水中稀释后再服。
核桃
核桃能够安神益智,适当的吃一些可以提高睡眠质量,有利于治疗失眠,又名胡桃。核桃营养价值很高,500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁、能安神益智,纳气平喘。
葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子,可以促进消化液的分泌,有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
葡萄
葡萄中含有能辅助睡眠的物质 -- 褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌少的时候,也就是该睡醒的时间了。所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。
在线问医生提醒您:上文已经为大家介绍了夏季睡眠不好如何改善,我们现在应该知道在夏季怎么做能将睡眠变好了。夏季天气炎热,所以整个人都会比较烦躁,晚上入睡也很 困难,大家可以调整好室内的温度,多吃些助眠的食物。
夏天烦躁的三种饮食调理失眠 夏季睡眠应注意三忌
蜜枣扒山药
【原料】山药1000克,蜜枣150克,罐头樱桃10粒。猪网油(碗口大)一张,熟猪油15克,白糖200克,桂花卤、水淀粉各适量。
【制作】山药洗净煮熟,冷后剥去皮,切3-4厘米长的段,再顺长剖为4片;蜜枣用热水洗净,切成两半,去核;猪网油洗净,沥干水分;樱桃去核备用;扣碗内抹上猪油,把网油平垫碗底,上放樱桃,蜜枣围在樱桃周围,码入山药片,一层山药,撒一层白糖,至码完,稍淋些猪油,再加桂花卤,上笼蒸熟。取出扣碗,挑净桂花渣和油渣,翻扣于盘内,锅内注清水,加糖烧至溶化,勾稀芡,倒入盘内。
【服装法】每天服装2~3次。
【效果】补脾胃,滋肾养心。适用于脾胃虚弱、食欲不振、心悸失眠、腰膝酸痛等。有增进食欲、养心安眠、预防疾病保健的效果。
莲子百合瘦肉汤
【效果】在益气调中,补充虚损,交心肾,安神,智育,清心。适应症:神经衰弱、心悸失眠、疾病后体弱等。
莲子味甘、涩、平、入心、脾、肾经,可养心、益肾、补脾、涩肠百合性味甘、苦、平、入心、肺经,具有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气中等效果。
【制作】莲子50克,百合50克,猪瘦肉250克切块,加水煮汤。
柏子仁炖猪心
【功效】养心、安神、补血、润肠。适应症:心悸、惊慌、失眠、肠干便秘等。
【制作】柏子仁性味甘、辛、平,安心、润肠通便、止汗猪心性味甘、咸、平,进入心经,可补血养心。每次使用适量的柏子仁,一颗猪心,将柏子仁放入猪心,加水炖。
夏天,夜间气温、湿度比较高,睡眠质量受到影响。睡不着的话,不仅腰痛和头痛,白天的工作也会变得无力。
夏季睡眠应注意三忌:
睡觉后打开风扇
睡觉后人体血液循环减慢,抵抗力减弱,整夜打开风扇吹风睡觉,容易感冒。
二避胸露腹睡
人体腹部和胸部皮肤温度几乎固定,胸腹保温不足,感冒引起腹痛腹泻的人很多。因此,无论天气多热,都要在胸部和腹部盖上被子和毯子,以免感冒生病。
三忌用凉水擦席
有些人误以为用凉水擦席会更凉。其实,人体在夏天容易出汗,凉席本身不干燥,用凉水擦拭,凉席的湿度增加,成为各种霉菌和细菌的繁殖地。正确的方法是用温水浸湿抹布后,拧干擦拭垫子,同时用电风扇完全晾干垫子,安全睡觉。
夏季睡眠不好怎么办
夏季睡眠不好怎么办?在夏季,白天持续的高温会影响人体冷却过程,这样会导致夜间睡不好,这样就不仅影响第二天的工作或者学习,还会导致身体的免疫力下降,使人更加容易生病。为此,专家为大家分享了一些简便易行的助眠方法,帮你找回好睡眠,一觉睡到天亮。
选亚麻凉席
英国爱丁堡睡眠中心主任克里斯·艾德兹科瓦斯基说:“入睡时,人体一般通过双手、面部和双脚释放热量,如果这一过程受到阻碍,人们就难以入睡或睡眠质量大打折扣。”
我们每个人的床单的选择对睡眠质量也是很重要,专家建议使用我们使用棉质床单比较好,因为天然纤维事可以吸去我们皮肤上的水分,可以起到降温作用。
凉席最好选择竹制或亚麻的,透气、吸汗、吸热性能较好。
白天挡纱帘
白天光线强,会升高室内温度。
艾德兹科瓦斯基建议人们白天用纱帘等来遮挡阳光,晚上打开窗户通风降温。
如果您有条件的话,还是可以在您家里的窗外种植爬山虎或在窗口悬挂绿箩等绿植,这样就可以达到隔热的效果哦。
勤晾晒被子
夏夜睡觉时容易出汗,枕席吸收汗液后会变得黏糊糊的,令人不适,进而影响睡眠。阳光好时不妨将寝具拿到户外或通风处擦净、晾干。
睡前先除湿
过高的温度和湿度都会影响入眠。最有助快速入眠的室温是26℃~28℃,湿度是50%~60%。因此,空调温度设置不要低于26℃。
夏天空气湿度约为70%,因此睡前最好用空调除湿功能,使室内湿度保持在50%~60%。
枕边放冰水
用空矿泉水瓶装满水放在冰箱内,睡觉时取出放枕边,冰块蒸发形成的冷空气可以吸热降温。
临睡别洗澡
体温下降会增加睡意。但是洗澡会加速血液循环,提升体温,大约需要2小时体温才会慢慢下降。因此,夏天洗澡最好安排在睡觉2小时之前,水温宜在38℃~40℃。
晚上少喝茶
咖啡或茶含咖啡因,有提神作用,会引起失眠。年轻人睡前1~2小时,老年人睡前3~4小时最好别喝含咖啡因的饮料,可以适当喝大麦茶。
多吃些坚果
色胺酸能转化成血清素,放松脑神经,催生睡意,号称“天然安眠药”。因此,夏天可吃点富含色氨酸的食物,如葵花籽等坚果,以及香蕉、豆、奶、鱼等。
此外,艾德兹科瓦斯基建议,倘若难以入睡,可以起床将手腕放在水龙头下,用凉水冲洗几分钟,擦干手后直接回到床上,有助入睡。
夏季睡眠不足脾气差
研究发现,夏天人容易烦躁易怒,影响人们脾气变暴的原因,除了温度,还有睡眠。夏天日照时间变长,相对而言晚上睡觉的时间会变短,所以更易发生。睡眠不足会干扰人体生物节律,造成内分泌紊乱,影响情绪。
炎热的夏季,一定要让自己每天都睡个饱觉,这样不仅能有个最好的精神状态,同时脾气也会温和平静很多。按照人体生物钟作息,每天的睡眠应保持在8小时左右,入睡时间不宜超过晚上10点,否则即使睡够8小时,但睡得太晚,不符合人体生物钟,也会对人造成伤害。其次,睡眠的质量要保证,睡前情绪不要过于激动,也不要进行剧烈的运动,卧室力求安静。夏天建议冲个温水澡后再上床,或者温水泡脚20分钟也可以促进睡眠。
饮食得当也能帮助控制脾气。建议在夏季多吃沙参、玉竹、枸杞子、麦冬、银耳、马蹄、莲藕、山药等食物。少吃热性的食物,平时多吃番茄、苹果、桑葚、胡萝卜、牛肉等食物。在大悲大喜时,要注意控制自己的情绪,不要过分激动。