犯困如何调理 做好4件事让犯困远离你
在夏季很多人都有睡不够的情况，上班和上学的时候会犯困，会让工作效率大大降低，有犯困后要如何调理?导致人们犯困的原因有很多，大家在平时要注意一下。犯困的朋友可以通过饮食调理，吃什么食物好?
犯困如何调理
1、保证睡眠充足。有调查显示，经常犯困的人，基本都有睡眠障碍，现在网络很发达，一些人有睡前玩手机的习惯，甚至不注意时间，这样就不能尽快的入睡，睡眠不够，第二天的时候，精神状态也不好，会有犯困的情况，大家要养成早睡早起的习惯。
2、饮用安神饮品。晚上睡眠不好的人，可以经常喝牛奶与蜂蜜水等，这些食物具有促进睡眠和安神的作用，还能提高人们的睡眠质量。牛奶中的物质能很好的促进分泌褪黑素，这个物质有助眠的作用。
3、劳逸结合。压力大的人会经常处在紧张和焦虑的状态中，高强度的工作和紧张的情绪，会让大家变得比较疲惫，长时间下去，会导致犯困的情况，身体疲惫的时候，大家应该要休息一下。
4、放松心情。长时间做自己不喜欢的事也容易犯困，心情容易变得低落。我们平时可以培养一些兴趣，每天找点时间做自己喜欢做的事，有提神的作用。
犯困的原因
1、发作性睡病
没精神，嗜睡，有时不是单一症状，也可能是身体其他疾病的一部分导致的，例如传染病、内分泌疾病、代谢紊乱或心脑血管疾病。因此，如果长期困倦、乏累的话，应该保持警惕，去医院检查，查明病因，以便可以及时进行针对性治疗。
2、抑郁和压力
患有抑郁症或压力大的人，往往会在生活中胡思乱想。每当这个时候，就会失去对生活的追求，缺乏积极向上的动力。整天浑浑噩噩，思想上不安定，精神更是被折腾的疲累，犯困几率更高。
3、睡眠时间短，睡眠质量差
许多年轻人都是越夜越兴奋，或者在外面玩到很晚，第二天早上又早起工作，睡不到7小时，有些甚至不到5小时，缺乏足够的睡眠，白天当然很容易昏昏欲睡。另外，有些人睡眠质量很差，睡觉时经常做梦和打鼾，第二天醒来后就会感到疲倦。经过很长一段时间，自然会变得嗜睡，并会出现头晕的症状。如果不注意调整，就会引起神经衰弱。
4、血糖血脂异常
如果总是困倦没有精神，可能是由血脂和血糖问题引起的。如果是因为低血糖，应该少量多餐来减少低血糖的出现。如果是因为高血脂，可以在医生的指导下服用辛伐他汀作为治疗药物。
上文已经为大家介绍了犯困如何调理，经常发困的人，在生活中大家要保证充足的睡眠，注意自己的饮食习惯，减少熬夜等不良的情况，也要适当的做做运动，这样能避免犯困症状。
犯困的原因 经常犯困的人是否有这4个情况
很多人在生活中是感觉自己睡不够，长时间下去工作的效率和学习的能力会下降，经常犯困的人要怎么调理呢?很多原因都会引起犯困症状，所以大家要尽早的预防。很多食物能起到缓解犯困的症状，吃什么好?
犯困的原因
1、脑供血不足
如果大家有明显犯困和疲惫乏力后，应该要考虑是不是脑供血不足引起的，这个情况主要出现在上了年纪的人呢身上。随着人们年纪的增长，身体可能会开始衰老，衰老的过程中血管功能也会降低之后就会有犯困的症状。
大脑部位的血管受到损伤，它的功能会逐渐降低，可能会影响到大脑部位的血液循环，要知道大脑重要组织有缺血和缺氧等症状，就会有犯困症状，整个人也会感觉非常疲惫，大家要保持好血管。
2、睡眠呼吸暂停综合征
犯困的人无法保持良好的精神状态，这个情况可能与睡眠呼吸暂停综合症有关。睡觉的时候，不断打呼噜的人要特别的重视，这不是什么正常的现象，可能是健康出现了问题，如果没有积极的治疗，会让大脑处在缺血和缺氧的情况下，就会有犯困的症状。
3、高血脂症
整天犯困还要怀疑高血脂症，正常情况下各项指标保持稳定，循环也维持良好，可以让血液，营养物质等提供给需要的部位，但是，长时间高热量饮食、缺乏锻炼、吸烟酗酒可能会让指标波动，后胆固醇，甘油三酯水平超标，而在血脂过高时流动速度缓慢，大脑可能就会缺血，缺氧诱发严重疾病，很多人脑梗，心梗发病率高原因是血液太过粘稠。而这种情况会影响大脑供血，从而有疲倦，犯困的特征，需要积极配合治疗。
4、慢性鼻炎
明显犯困不排除和鼻炎有关，鼻炎可分为多种类型，较常见的有过敏性鼻炎，慢性鼻炎等，而在发病期间主要的特征就是打喷嚏，流鼻涕，鼻腔无法通气。有部分人到了秋冬季节鼻炎就复发。
犯困怎么调理
1、加强运动
对于经常上班犯困的人，一半多是因为平时也缺乏运动。部分人总是久坐不动，容易导致体内循环下降，整个人都没有精气神。空暇期间，可以适当加强运动，不仅能够让自己一整天精神十足，也能够让体更加健康。
2、自我减压
通常说，生活与工作压力过大时，也会出现老是犯困的情况，因此，应该学会自我减压，缓解不良状态。比如：在连续工作4个小时后，可以看看窗外的风景，缓解疲劳。如果身体在持续压力下疲劳不堪，没有得到良好的休息，可以考虑选择适合的时间给自己放一个假，休息一段时间。
上文已经为大家介绍了犯困的原因，了解了引起犯困的原因后，才能更好的缓解犯困症状，如果是因为疾病导致的犯困，应该要积极的治疗疾病，如果是睡眠不足，平时要避免熬夜或是昼夜颠倒的问题。
犯困的原因 这5个因素是导致犯困的罪魁祸首
不管是在生活中还是是工作中，很多人都有睡不够的情况，这样会让学习和工作的效率降低，犯困会让大家非常困扰，这个时候应该要怎么改善呢?想要彻底改善犯困问题，大家要知道引起犯困的原因。犯困的人可以通过饮食调理，吃什么好?
犯困的原因
过于疲劳
如果身体总是处在疲惫的状态中，就会有犯困的症状，像是大家经常要用脑，脑力从事者，在平时会消耗掉很多脑细胞，我们的大脑一直处在这种状态中，就会有缺氧的症状，此时大家就会有犯困的症状，整个人也没有精神。
对于经常会用脑的学生和上班族，正在学习和工作的时候，就非常有可能会导致打瞌睡的情况，人们一整天都处在这种昏沉沉的状态中，会感觉比较疲劳。如果是因为疲劳过度导致的犯困，大家需要放松大脑，不要一直处在工作状态中。
睡眠状况不好
在平时睡眠状况不好，身体没有得到良好的休息，就会导致犯困的症状出现，很多人都存在这不容易入睡，睡眠很浅的情况，这样比较容易醒来，并且入睡困难，想要改善这个问题，大家在平时可以增加自己的运动量，也要在睡前喝杯牛奶。
缺乏营养
如果让身体处于一种营养不良的情况的话，也是很容易导致出现犯困、打瞌睡的情况出现的。这是因为如果身体没有得到足够多的营养补充的话，会让身体处于一种很疲劳的状况，从而导致犯困的情况。对于这种因为身体营养不良而导致出现犯困的情况来说，就要及时地通过食补的方式，来均衡的摄入营养。
吃得太饱
此外，如果经常吃的太饱的话，也是很容易导致出现犯困的情况的。这是因为在吃了太多的食物之后，在消化食物时，不少血液都会涌入胃部，会出现大脑血液不足，处于缺氧的状态，也就很容易导致出现昏昏欲睡的情况出现了。
季节原因
其实，像是季节这一因素也是能够导致出现犯困情况发生的。比如很多人到了秋季、冬季，就会觉得整个人都很疲劳，经常处于昏昏欲睡的状态，这是因为到来秋冬季节，气候变得更加的干燥寒冷，这将会影响到人的代谢能力，从而出现犯困的情况。
犯困吃什么
1、金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。
2、姜
在犯困的时候可以吃生姜，生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
3、黑巧克力
吃一小口黑巧克力，因为它含有健康的脂肪和抗氧化剂，含有少量咖啡因可以振奋精神。
4、草莓草莓中含有丰富的维生素C，有助于铁质的吸收，长吃的话，可起到一个保持精力充沛的作用。
5、菠菜
菠菜中镁的含量是相当高的，而镁可把肌肉中的碳水化合物转化成可利用的能力，可以为一天保持充沛的精神助力。
6、葡萄柚
葡萄柚不但有浓郁的香味，还能净化繁杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C，可以使身体有抵抗力，还可以抗压。重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。
犯困怎么改善
伸懒腰/做小动作
伸懒腰是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式，在短短几秒钟内，就可疏通颈部血管，让血液能顺畅地输送到大脑，使大脑得到充足营养，从而缓解疲劳，振奋精神。除了伸懒腰外，上班族如果感到疲劳，还可以做做头俯仰、头绕环、肩耸动等小动作，以放松全身，缓解压力。
指弹轻敲赶走疲倦
头昏眼花时,用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部,是不错的提神法。先敲头顶部位,再将后脑勺分为左右两区,仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法,但力道要轻柔,否则会愈敲愈晕。从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺,你可以用手指头轻敲这个区块,可舒缓胸闷郁结之气,胸阔气顺,充满精神。
打哈欠时张大嘴
当人处于疲倦状态时，大脑会处于缺氧状态，为了吸入更多氧气，大脑会指示人们猛打哈欠。所以，为赶跑瞌睡虫，打哈欠时不妨把嘴巴张大一点，让自己吸入更多的氧气，使大脑保持活跃状态。此外，还可以做深呼吸动作，以提高血氧的饱和度。
倒走百步
办公室坐久了，人们很容易出现腰酸背痛的症状，想要缓解，可以尝试下倒走100步，倒走100步不仅有助于促进血液循环，而且还可以帮助缓解颈肩背部的疲劳。
揉中指
如果觉得在办公室倒走不方便，也可以试试揉中指。中指的指尖是中冲穴，揉捏此穴可起到提神醒脑的作用。揉中指时，首先用左手揉右手中冲穴1分钟，再用右手揉右手中冲穴1分钟。
在线问医生提醒您：上文已经为大家介绍了犯困的原因，我们现在应该知道什么情况可能会导致人们犯困了，在平时大家应该要保证充足的睡眠，不要给自己太大的压力，也不能让自己长时间处在劳累的状态中，一旦出现了犯困要尽早的缓解。
犯困的原因 犯困不等于缺觉当心是它们找上你
有一些人出现犯困的症状，是比较正常的生理现象，不过要知道只能是偶尔出现，如果人们每天都有犯困的情况，那么大家需要特别的注意了，引起犯困的原因有哪些呢?犯困之后会影响到人们的精神状态，这个时候应该怎么办呢?犯困的人在平时吃什么好?
犯困的原因
1、身体过于虚弱
对于有气血两虚、脾虚还有就是肾精亏虚的人，很有可能会有嗜睡的情况，并且此时人体也会有全身无力，身体疲倦等症状，犯困的人在这个时候也会有不愿意说话的情况。有这样的情况，大家应该要经常参加体育锻炼，通还有需要少吃高脂肪和甜腻的食物。
2、大脑缺氧
如果人体的大脑长时间的处于缺氧状态下，此时不但会出现全身无力，嗜睡和困倦的症状，此时人们也可能出现精神上的症状，常见的就是脾气暴躁，行为异常等，有一些人可能会记忆力减退或是反应迟钝，影响到人们的生活。
一旦有这样的情况，大家需要尽早的找出引起大脑缺氧的原因，然后需要针对性的治疗，如果是因为器质性疾病所引起的，这个时候大家可以通过药物以及手术的方式来缓解。还有犯困的人不能长时间的待在封闭的环境中，要保持居住房间的空气流通。
3、心脏病
当患上心脏病时会减慢全身的血液循环，大量的新陈代谢废物在组织里面集聚，对神经末梢带来刺激，从而加剧疲劳感。心脏病患者不仅会出现犯困，同时伴随着胸口闷痛气短。必须控制好体重，戒掉吸烟喝酒的坏习惯，采取低脂肪低热量的饮食结构。多进行有氧运动来提高心肺功能，加快基础代谢率，帮助脂肪代谢，防止出现动脉粥样硬化。
4、贫血
胃肠道吸收出现异常和错误的烹调方式等，不容易让身体吸收大量的铁以及氨基酸，从而诱发贫血。贫血的人群会出现全身无力以及匮乏，同时伴随着头痛头晕耳鸣，注意力不集中，看东西模糊。此类人群应该多吃含铁比较丰富的紫菜瘦肉类以及动物血液，合理的补充铁剂。
5、肝病
当患上肝脏疾病时也会让人们出现贪睡而且皮肤和眼白部位发黄，没有任何食欲，讨厌油腻的食物。此类人群不能喝含有酒精的任何饮料，采取低脂肪饮食结构，多参加体育锻炼来增强体质，帮助分解脂肪。
6、糖尿病
糖尿病属于代谢性的疾病，患者会出现身体疲劳、嗜睡、口渴和身体消瘦。此类人群不能吃升糖指数过高的食物，以免引起饭后血糖升高，定期去医院做血糖检查，合理的使用胰岛素或者降糖药物，把血糖控制在正常范围之内。
犯困怎么办
1、办公室摆植物
在办公室可以摆放植物，例如种一盆迷迭香，它不仅美化环境，增添气氛，而且据研究显示它的气味可以振奋精神，其它的像水仙也可以种植。
2、多走走多休息
不妨走出办公室，在阳光下坐5分钟，没这样可以帮助你重新调整生物钟，同时呼吸新鲜空气，还能帮你降低褪黑激素分泌的水平。天冷怎么办，那就在楼道走走。
上文已经为大家介绍了犯困的原因，在了解了引起犯困的原因后，才能更好的改善犯困症状，不管是什么因素导致的犯困，患者都需要保持8个小时的睡眠时间，不能有熬夜和昼夜颠倒的情况。
犯困的原因 睡眠质量不好会引起这个问题
犯困是比较常见的一种症状，很多人在生活中都会遇到犯困的情况。一旦出现了犯困，会影响到人们正常的工作和生活，此时大家要怎么办呢?能够引起人们犯困的原因非常多，大家要注意一下，犯困的朋友吃什么比较好?下面会有详细的介绍。
犯困的原因
1、睡眠时间短，睡眠质量差
有一部分年轻人都是到了晚上就比较兴奋，或者在外面玩到很晚，不过在第二天的时候又早起工作，睡不到7小时，有一些人甚至睡眠时间不足5个小时，缺乏足够的睡眠，那么白天的时候也就容易昏昏欲睡，此时大家会发现自己有犯困的情况。
还有就是有些人在晚上的时候，睡眠质量很差，睡着了之后会经常做梦和打鼾，那么在第二天醒来的时候，自己就会感到疲倦。人体一旦长时间这样，自然会变得嗜睡，此时大家还可能会有头晕的症状。如果不注意调整，那么非常有可能会引起神经衰弱。
2、血糖血脂异常
如果说在平时人们总是困倦没有精神，要特别的注意一下，可能是由血脂和血糖问题引起的。如果人们是出现了低血糖，应该少量多餐来减少低血糖的出现。如果发现自己得了高血脂疾病，患者此时需要在医生的指导下服用辛伐他汀作为治疗药物。
3、发作性睡病
没精神，嗜睡，有时不是单一症状，也可能是身体其他疾病的一部分导致的，例如传染病、内分泌疾病、代谢紊乱或心脑血管疾病。因此，如果长期困倦、乏累的话，应该保持警惕，去医院检查，查明病因，以便可以及时进行针对性治疗。
4、抑郁和压力
患有抑郁症或压力大的人，往往会在生活中胡思乱想。每当这个时候，就会失去对生活的追求，缺乏积极向上的动力。整天浑浑噩噩，思想上不安定，精神更是被折腾的疲累，犯困几率更高。
5、贫血
疲劳和嗜睡是贫血症常见的症状，可能伴有头晕，头痛，耳鸣，眩晕和注意力不集中。这些症状，大多是由于肌肉或神经系统的贫血引起的。虽然当今这个时代食物对于人们来说不再匮乏了，但由于人体消化吸收，饮食等原因，对人体所需的铁和某些氨基酸的吸收仍然不够，就可能导致贫血的出现。
犯困怎么办
1、薄荷油
在工作闲暇的时候，或者在犯困的时候，在受伤滴几滴薄荷油，然后擦到脸上，有很好的治疗犯困的功能。薄荷含有能够让人感觉进步精力的芬芳气息。
2、保证规律饮食
一日三餐每餐都要吃，不要因为工作繁忙而不吃早餐。而且在两顿饭之间，可以吃一些零食，这样可以有效的避免暴饮暴食的现象，也能保持一定的血糖水平，对人的身体很有好处。
3、工作间适当休息
工作1个小时左右就适当运动一下，前后晃动肩膀，并伴随每次的运动进行深呼吸，坚持做2分钟。或走出办公室，在阳光下坐几分钟，这样可以匡助你重新设置生物钟，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。 上文已经为大家介绍了犯困的原因，我犯困后人们的工作和学习效率会受到影响，此时大家应该要尽早的提神，可以通过喝茶或是喝咖啡来提神，还可以适当的做做运动来提神。
