吃香蕉能通便吗科学的润肠方法你知道几个

网友投稿养生常识 2022-09-29

　　便秘是让人比较烦恼的一种疾病，不仅会让身体不舒服，还会影响日常的生活。很多人觉得香蕉有润肠的作用，吃香蕉可缓解便秘，那么吃香蕉能通便吗?想通过吃香蕉来通便有什么注意事项吗?想要缓解便秘，还有什么办法呢?

　　吃香蕉能润肠通便吗

　　香蕉具有一定的润肠效果。香蕉中含有丰富的膳食纤维，可促进肠胃蠕动。但其实大部分的膳食纤维不能被我们的身体吸收，促进肠胃蠕动只是因为吃了香蕉增加了粪便的容积。

　　香蕉中除了含有膳食纤维，还有丰富的植物纤维，这种物质可促进胃肠液的分泌，从而软化粪便，让粪便更容易被排出。

　　吃香蕉排便的注意事项

　　1、吃熟透的香蕉

　　香蕉有一定的润肠通便作用，但是只有熟香蕉才会有这种功效。没熟透的香蕉食用之后，会增加体内鞣酸的含量，从而抑制胃酸的分泌，这样反而会增加排便的困难程度。

　　2、虚秘、冷秘患者不宜食用香蕉

　　香蕉性寒，虚秘、冷秘的患者就不建议吃香蕉来缓解便秘了。这两种便秘患者，本身脾胃比较虚弱，如果再吃一些寒凉水果，就会加重脾胃虚弱的症状，从而加重便秘。可以多吃一些坚果来促进排便，如杏仁。

　　3、不过量吃香蕉

　　想通过吃香蕉来缓解便秘的朋友，不建议一次性吃很多香蕉，这样有可能会导致肠胃不适，引起腹泻、腹痛。

　　如何缓解便秘

　　1、揉腹部

　　长期便秘，可以用双手顺着肚脐顺时针按摩。如果非要说一个比较好的时间，建议大家在清晨醒来之后，先不要起床，揉腹部3-5分钟之后再起床，或者晚上睡觉之前揉几分钟再睡觉。经常揉腹部可促进肠胃蠕动，从而加快粪便排出的速度。

　　2、末梢神经刺激法

　　末梢神经刺激法使用起来比较简单，只需要用食指和拇指掐揉另一个手的手指根部，五个手指都可掐揉，如果有手指根部比较酸，可多掐揉一会，这样做能促进肠胃蠕动。

　　3、补充蛋白质

　　想要让粪便顺利的排出，就要让肠胃蠕动起来。肠胃的蠕动和肠胃平滑肌的收缩有很大关系，如果体内缺少蛋白质，就会导致平滑肌收缩无力，自然就会影响排便的速度。所以便秘的朋友可以先看看自己是否摄入蛋白质的量不够。

　　4、多吃膳食纤维含量高的食物

　　虽然膳食纤维并不能被肠胃吸收，但是补充适量的膳食纤维能促进肠胃运动，平时可多吃富含膳食纤维的食物，如黄瓜、茄子、绿豆、香菇、燕麦、地瓜等。

　　5、适量运动

　　平时可做一些蹬腿、仰卧起坐、转体等运动，能促进肠胃蠕动。还可做快步走、慢跑等运动，促进血液循环，增强肠胃蠕动能力，都有利于缓解便秘。

　　在线问医生提醒您：便秘会让我们变得很苦恼，长期便秘还会影响身体健康，所以出现便秘的症状之后，建议大家及时采取措施来改善。上面给大家介绍了几种缓解便秘的方法，希望大家可以推荐给周围有需要的朋友，让我们一起赶走便秘。

孕期如何缓解便秘？如何通过饮食调理便秘？

对于孕妇来说，来说，许多妇女在怀孕后期会遇到便秘。此时，上厕所已经成为许多怀孕妇女头疼的问题。许多怀孕的妇女自然必须缓解这个问题。以下是如何在怀孕期间缓解便秘？事实上，最好的方法是调节饮食。

饮食调理便秘

1.多吃产气食品:如大蒜、蜂蜜、生葱，用于产气鼓肠，刺激肠道蠕动，有利于排便；

2.少吃或不吃不易消化的食物:莲藕、蚕豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米饺子；

3.尽量少吃辛辣食物，如辣椒、川椒、芥末、咖喱、葱、洋葱、韭菜等；菠萝、柿子、龙眼、橘子等热水果不宜食用；

4.每天至少喝1000毫升水，补充足够的水分。你也可以每天喝300~500毫升新鲜果汁。

食疗推荐

1.胡桃粥:取胡核仁4个，粳米100克。将胡桃仁捣碎，与粳米一起煮成粥。适用于孕期体虚肠燥便秘患者。

3.无花果粥：无花果30克，粳米100克。先加水煮米饭，然后加入无花果煮粥。服用时加入适量蜂蜜和糖。痔疮妇女和便秘患者可食用无花果粥。

2.芝麻粥:先取适量黑芝麻，洗净晒干，炒熟，每次取30克，用粳米煮100克粥，适合身体虚弱、头晕耳鸣的孕妇便秘。

孕期便秘有什么症状？女性孕期如何缓解便秘？

对于孕期的准妈妈们来说，尤其是孕晚期女性，出现便秘很正常，其实便秘真是孕期女性的一个大问题，因为此时不能够随便用药，就需要进行饮食的调节，那么孕期女性如何缓解便秘？

孕期便秘是什么？

一般来说，粪便间隔超过48小时，粪便干燥，排便困难称为便秘。在怀孕期间，由于胃酸减少、体力活动减少、胃肠蠕动减慢、胎儿逐渐增大、子宫膨胀压迫肠道、蠕动减弱，孕妇容易出现肠胀气或便秘。

饮食调理

为了防止便秘，孕妇应多吃蔬菜、水果、粗粮和香蕉，以刺激肠壁，加速肠道蠕动，便于排泄。粗粮富含膳食纤维和维生素B1的含量也很丰富，维生素B1能加强神经传导，增加胃肠蠕动；

1.多吃产气食品，如大蒜、蜂蜜、生葱，产气鼓肠，刺激肠蠕动，有利于排便；

2.少吃或不吃不易消化的食物，莲藕、蚕豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米饺子；

4.每天至少喝1000毫升水，补充足够的水分。你也可以每天喝300~500毫升新鲜果汁。

3.尽量少吃辣椒、川椒、芥末、咖喱、葱、洋葱、韭菜等辛辣食物；菠萝、柿子、龙眼、橘子等热水果不宜食用；

如何缓解便秘疾病的发生

揉肚子促进肠蠕动。每天早晚揉肚子，坚持一周就有效果。揉肚子主要是按摩人体肚脐周围和肚子上的五个穴位，促进肠胃肌肉收缩，加强腹内蠕动。按摩时，左手按在腹部，手掌面向肚脐，右手叠在左手上，顺时针方向揉腹部，逆时针方向。

做菜加橄榄油。由于许多老年人患有高血糖、高脂血症和高血压，他们的饮食相对清淡，这也是便秘的原因之一，因为人体也需要滑。建议老人们在饮食中加入橄榄油。橄榄油不仅可以直接润肠，而且分解产物还可以刺激肠蠕动，从而有效改善便秘症状。也可以在凉拌菜和面条上加入几滴香油，有同样的效果。

每周两次紫菜汤。老人便秘宜润不宜泻，紫菜就是冬季润肠最好的食物。和其他食材相比，它富含异常柔软的粗纤维，每100克干品含粗纤维4.8克，是人体肠道中尽职的“清道夫”，可及时清除肠道内的黏液、积气和腐败物，十分利于缓解便秘。紫菜汤的制作方法很简单，每次取15克，吃之前用水浸泡，加水，加入酱油和香油煮。

此外，老人要注意，不要养成依赖泻药的习惯。泻药使食物通过肠道过快，减低了肠道对食物的消化和吸收，致使多种营养素遭到损失。长期使用腹泻药，肠肌松弛变形，菌群失调，便秘恶化。