长头发吃什么维生素

　　对长头发有帮助的维生素有维生素A、维生素B12、叶酸等，具体内容如下：

　　1、维生素A：上皮组织的发育，包括皮脂腺、皮肤和头发，都依赖于维生素A。摄入足量的维生素A有助于滋润皮肤。通过产生最佳皮脂来促进头发健康生长。

　　2、维生素B12：维生素B12在红血球的形成中起着重要作用。红细胞为包括头发在内的身体组织提供所需的氧气。维持维生素B12水平在正常范围内，可以促进头发的最佳生长。

　　3、叶酸：叶酸有助于确保氧气运输到所有的组织，包括那些生成红血球来制造毛发的组织。因此，这种维生素负责头发的生长，并通过重建毛囊细胞来防止脱发。

　　此外，烟酸、维生素B5、维生素C等，都有助于保持头发健康，促进头发生长。平时可以多吃新鲜蔬菜水果，以补充维生素。如果出现严重脱发等症状，建议在医生指导下，服用维生素等药物。

帮助长头发的食物有哪些 为什么会脱发

想要长头发要多吃一些含铁质丰富的食物，比如如黄豆、蛋类、带鱼、胡萝卜、马铃薯等。其次是多吃一些富含植物蛋白的食物，比如黑芝麻、玉米、大豆等，这些食物都可以帮助长头发。再次多吃富含碘的食物，能增强人体的甲状腺功能，有利于头发生长和保持光泽。另外多吃新鲜水果蔬菜，这样能够中和酸性毒素，促进头发生长。

吃什么有利于头发变黑

1、胡萝卜

胡萝卜是人获得维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康，让头皮有好的外观。

2、豆类

豆类不仅仅可以提供丰富的蛋白质，促进头发的生长，也富含铁、锌元素和维生素H。

3、牡蛎

牡蛎中的锌才是真正值得爱的东西。这是一种真正的作用很大的抗氧化剂。

4、家禽

没有足够的蛋白质或者是低质量的蛋白质，缺乏高质量的蛋白质将导致头发的脆弱，容易折断。家禽可以提供高生物利用率的铁元素，这意味着身体对铁较好的吸收利于头发。

5、坚果类

经常吃坚果利于头发的健康。巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源。维系头皮健康的最重要的矿物质。

为什么会脱发

1、脂溢性脱发

脂溢性脱发作为常见的病症，患者头皮的油脂分泌量增多，容易导致毛囊堵塞，这样毛囊功能下降后可能就会导致脱发明显。如果是脂溢性脱发引发的掉头发症状，需要及时展开治疗，防止脂溢性脱发严重。

2、压力过大

经常脱发有可能是压力过大引起的，现在很多人因为工作压力大经常存在不良情绪，而压力过大时内分泌容易紊乱，在内分泌功能紊乱的时候很容易导致头发脱落。

3、饮食不当

毛发也需要有足够的营养物质提供，才能维持良好的状态，部分人平时总是挑食和偏食，进食太多有害食物，可能就会导致脱发明显。在头发缺乏B族维生素、蛋白质或者碘元素的时候，都可能会影响毛发健康，出现脱发、头发变白的情况。

4、洗发水没选好

经常脱发也有可能是洗发水选择错误引起的，部分人的头发油脂分泌多，经常会出现头发油腻的状态，这种情况下就需要选择去油的洗发水。

黑芝麻怎么吃对头发好 吃黑芝麻能长头发吗

黑芝麻是一种含有多种矿物质的高营养食材，它滋味香醇，含有大量的植物油具超强的滋养作用。另外黑芝麻还能滋阴润燥，补肾强腰，而且能滋养秀发，但它怎么吃才能对头发好呢？平时人们多吃黑芝麻，能长头发吗？

黑芝麻怎么吃对头发好

黑芝麻核桃糊

1、黑芝麻和核桃搭配在一起，做成黑芝麻核桃糊供人们食用，对头发大有好处，而制作的时候需要把适量的黑芝麻入锅炒熟，然后再把它研成粉末状。

2、把核桃仁入锅，炒熟以后也研成粉末，每次各取十克，直接放在杯子中，加适量白糖，用沸水冲调以后直接吃。

黑芝麻黑豆浆

1、把黑芝麻和黑豆搭配的一起磨豆浆和，也能滋养秀发，而且能预防须发早白，在制作的时候需要提前把黑豆放在，清水中浸泡，等它吸水膨胀。

2、把泡好以后的黑洞与适量的黑芝麻一起放到豆浆机中，加适量清水，让豆浆机工作直接磨出豆浆，取出后倒入到杯子中降温后就能饮用。

炒黑芝麻

平时把黑芝麻炒熟以后直接吃，对人类的头发也有一定好处，它能为头发的生长补充充足的营养，能促进秀发再生，而且能让头发变得更具光泽。在吃炒黑芝麻时，可以用擀面杖把它压碎，再调入适量食用盐，然后配粥或者下饭滋味都会特别好。

吃黑芝麻能长头发吗

平时人们多吃一些黑芝麻，能促进头发生长，而且在人们出现脱发和掉发以后，多吃一些黑芝麻还能让这些不良症状尽快好转。另外，平时人们多吃一些黑芝麻，能吸收丰富的微量元素，铁，锌，钙和铜等营养成分，这些物质都能滋养秀发，能让人们的头发变得乌黑顺滑而有光泽。

吃什么长头发又密又多 掉头发吃什么好

正常脱落的头发都是处于我们身体机能在衰退及休止期的时候，如果脱发的量过于太多的话就要注意维护了，今天我们就来和大家说说吃什么长头发又密又多。

吃什么长头发又密又多

1.芦笋

芦笋富含蛋白质、维他命C、维他命A和叶酸，同时也含有大量的纤维和铁元素。因此芦笋能够刺激发丝生长，也能提供足够的硅元素让发丝保持顺滑。另外，芦笋中含有的维他命E也对发丝健康有很大帮助。

2.葡萄干

葡萄干中的铁和钙含量十分丰富，是儿童、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补血气、暖肾，帮助改善贫血，血小板减少；而且，还可促进血液将养分送达身体的组织和器官，头发的生长也因此得到更大的动力。

3.鸡蛋

鸡蛋是角蛋白的来源，角蛋白是强健毛发生长所需的主要蛋白质。蛋白质的天然来源之一是蛋。每天吃一个鸡蛋有助于滋养头发蛋白质水平。

4.猴头菇

猴头菇是一种高蛋白、低脂肪，富含矿物质和维生素的优良保健食品，营养价值很高。它还含有人体所必需的多种氨基酸，经常食用对身体健康大有益处。猴头菇也是出色的美发食品，对头发的生长有很好的促进作用。

5.柑橘类水果

柑橘类水果所含有的人体保健物质，已分离出30余种，其中主要有：类黄酮、单萜、香豆素、类胡萝卜素、类丙醇、吖啶酮、甘油糖脂质等。柑橘类水果中的维C，有助身体更好地吸收铁，同时，其在胶原质的生长中非常重要，促进胶原合成，可起到促进头发生长的作用。

6.牛排

牛排，或称牛扒，是块状的牛肉，是西餐中最常见的食物之一。牛排的烹调方法以煎和烧烤为主。牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中，锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发护发的作用。同时，头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发健康，有效的防止了脱发的产生。

上面就是为大家介绍的吃什么长头发又密又多相关知识，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

吃什么可以长头发 有助于头发生长的食物

头发的生长速度和情绪有一定的关系，除此之外还有饮食，平时吃一些有利的食物有助于头发营养的吸收，摆脱脱发的烦恼。下面我们就来看看吃什么可以长头发。

吃什么可以长头发

1.菠菜

菠菜中富含铁，含有皮脂，可以作为头发的天然护发素。此外，菠菜中还富含镁，钾，钙和铁等矿物质，这些营养元素都能促进毛发生长，使头发具有光泽。

2.猴头菇

猴头菇是一种高蛋白、低脂肪，富含矿物质和维生素的优良保健食品，营养价值很高。它还含有人体所必需的多种氨基酸，经常食用对身体健康大有益处。猴头菇也是出色的美发食品，对头发的生长有很好的促进作用。

3.坚果

杏仁，核桃和山核桃等坚果是生物素的重要来源，而生物素正是一种有助于促进头发生长的维生素。它有助于创造健康的毛细胞，使头发更浓密，更健康。

4.黑芝麻

黑芝麻富含油酸、棕榈酸、维生素E、叶酸、蛋白质、钙等多种营养物质，特别是油脂的含量较高，能有效地润泽肌肤、滋养头发，对改善头发干燥、易断等不良状况有显著作用。

5.葵瓜子

葵瓜子中含有维生素E，这有助于改善头皮和皮肤的血液循环。葵瓜子为发根提供了重要的营养成分，从而帮助头发能快速生长并保持健康。

6.扁豆

扁豆中充满了蛋白质，铁，锌、生物素和丰富的叶酸。人体需要叶酸来恢复红细胞的健康，红色细胞则为皮肤和头皮提供改善发质的氧气。

看完上文的介绍后，对吃什么可以长头发已经有所了解了，希望斤分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

推荐阅读：

1. 帮助长头发的食物有哪些 为什么会脱发
2. 黑芝麻怎么吃对头发好 吃黑芝麻能长头发吗
3. 吃什么长头发又密又多 掉头发吃什么好
4. 吃什么可以长头发 有助于头发生长的食物