什么是鼠标手？一种方法缓解鼠标手

网友投稿养生常识 2016-04-20

一种方法缓解鼠标手

长期从事针线活、长时间使用鼠标、反复敲键盘等。

或是不正确的击键方式容易导致腕管容积减小或腕管内容物增加，增加腕管内压力，挤压和激惹正中神经，最后导致腕管综合征。

这类人群应在平时保持良好的操作姿势：常用电脑的人应将键盘放在身体正前方中央，键盘、鼠标的高度最好低于坐姿时的肘部高度；使用鼠标时，手臂不要悬空，避免用力敲打键盘，选用弧度大、接触面宽的鼠标。

曾发作过腕管综合征的人群，可以调整用力习惯以减轻症状，这里介绍一个人人都能掌握的方法———反向拧毛巾：原来习惯顺时针拧，则改用逆时针。

另外，经常提、拎重物的人，短时间负荷过重，也容易诱发腕管综合征，使手腕一翻到某个角度，就会触发刺痛感和麻木感。

这些人应避免将重物长时间挂在手臂上，不要用手指去抓重物。

鼠标手症状

　　鼠标手主要是由于长时间的使用鼠标，导致上肢出现紧张状态下的频繁活动，从而对肌肉肌腱神经产生了疲劳和损害导致的。

　　表现包括为整个上肢的症状，比如无力、疼痛、主要是以腕部和手部为主要的疼痛的部位；腕部可以出现肿胀、同时也会出现手指的麻木症状；总之就是对上肢都会产生影响，包括肘关节和肩关节。建议使用鼠标的时候，在工作一个小时左右要进行相应的放松。

鼠标手症状

鼠标手又称腕管综合征，主要是由于正中神经在腕部的腕管受到卡压，而引起的手指麻木和功能障碍。通常会出现以下三种症状：

1、手指关节出现麻木肿胀的现象：患者在活动手指时有明显的僵硬感，患者在敲打间盘时感觉到手指关节十分的僵硬，病情严重时患者手拿握物品会有明显的吃力，有时拿握的物品会从手指坠落到地上。

2、晚间休息时手指关节的疼痛：有时还会出现反射性的疼痛，患者拇指的外展肌力变得较差，有时甚至会出现大量的萎缩的现象，患者的手部知觉感觉明显的迟钝。

3、右腕部关节有如同茧子样的皮在腕关节上：有明显的突出，患者起初没有疼痛的现象，但是随着不断的磨损，腕关节的疼痛会不断的加重，使得患者无法用手腕活动。

腕管综合征不是一种绝症。所以，当我们发现了以上的症状时，不要过度的紧张，尤其不要采用盲目的针刺、针灸、刀割等这些方法去进行局部的处理。应该及时到医院由正规的医生诊断和治疗。

五招不再有鼠标手

编者按：电脑的普及让越来越多的人在与网络接触的同时，也让操作电脑的各种不当方式毁了健康，因此，每天对着电脑上班的白领一族就更加要注重这方面的保护!

手指皮肤变厚或是征兆

手外科专家认为，经常反复机械地点击鼠标，会使右手食指及连带的肌肉、神经、韧带处于一种不间歇的疲劳状态中。而这些神经、肌肉和韧带在手掌根部都要通过一个管腔，即腕管，因此，“鼠标手”在医学上也被称之为“腕管综合征”。

发生“鼠标手”的原因就是人们长时间的使用鼠标、键盘，没有适当的休息、活动，而对手和腕部造成了损伤。由于日积月累地使用电脑鼠标和键盘，使有些人的手指关节和腕关节常常莫名其妙地发生疼痛，甚至发出轻微的响声，并且牵动着手臂、肩膀，让人感到疼痛、麻木。

从外观上看，患“鼠标手”人的手指皮肤会变厚，有时还会在睡梦被疼痛惊醒，严重时甚至不能扣扣子，不能拿笔。

鼠标手女性发病率为男性3倍

鼠标手患者多为一些需要长时间或不断重复活动腕关节及上肢的工作者，特别是电脑工作者，以年轻人和女性居多。有数据显示，大约每100人中就会有5-10人有不同程度的腕管综合症，其中女性是大的受害者，其发病率比男性高3倍。

专家称，这是因为我们的手腕中央有两条肌腱，之间有一条正中神经，这个地方相当狭窄，像一条隧道，稍微肿胀，神经就受到压迫，造成手掌发麻，主要是在拇指、食指、中指及无名指靠中指那一侧，若置之不理，严重的可能演变成拇指无力及基部肌肉萎缩。由于女性的手腕管通常比男性小，腕部正中神经就更容易受到压迫。

预防鼠标手的5种方法

预防鼠标手方法1.工作2小时必须活动手腕。

对于健康手腕来说，每2小时连续工作之间，务必休息片刻，活动一下手腕关节，保护手腕健康。

预防鼠标手方法2.控制好身体和桌椅的距离可预防鼠标手。

5-10厘米：理想的椅子和桌边的距离应该控制在5-10厘米，而且椅子的高度好能够调节;55-72厘米：办公桌高度好调节在55～72厘米之间。

预防鼠标手方法3.记住手部两个工作角度可预防鼠标手。

90度：肘部工作角度应大于90度，以避免肘内正中神经受压。

45度：上臂和前身夹角保持45度以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适。

预防鼠标手方法4.经常科学运动手腕可以预防鼠标手。

腕伸动作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握左手四指向后施力。维持30秒。

腕屈动作——伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。维持30秒。

预防鼠标手方法5.按摩穴位可以缓解鼠标手。

按摩大陵穴、阳池穴、曲池穴、手三里穴等穴位，可以起到良好的缓解疼痛、酸麻症状的作用。

对女性电脑族来说，皮肤的护理也很重要哦!每天认真护肤防辐射，保持住自己的肤龄。

闲暇几个小动作助你摆脱鼠标手

现如今电脑已经成为上班族必备的办公用品，无论是撰写报告，还是公司内部联系，电脑都比电话更为快速，更为实用。我们的右手更是整天与鼠标打交道，一天下来，常常觉得手臂酸痛，手指僵直，整条胳膊都会有麻木感，这就是上班族新出现的职业病——鼠标手。那么你了解“鼠标手”吗?你知道如何摆脱鼠标手吗?

新晋职业病

“鼠标手”这个说法并非由来已久，主要伴随着电脑在办公自动化进程中的普及而产生，由于操作指令都要通过点击鼠标左右键来完成，鼠标就成了电脑使用过程中使用率高的零部件，这就造成我们的右手长时间保持一个动作，血液循环受到影响，从而产生麻木感。我想当初感到手部不适的人肯定很多，即便到医院就医也不一定能引起医生的注意，直到病例越来越多的时候，“鼠标手”应运而生，成为上班族的新晋职业病。

鼠标手，医学上叫做腕管综合症，是人体的正中神经、进入手部的血管，在手腕处受到压迫时产生的症状，主要表现为手部僵硬、麻木、无力，病情严重的会手部抽筋、疼痛、腕关节肿胀等。上班族反复、密集使用鼠标，极易形成鼠标手，而且疼痛无力感会延伸到肘部甚至肩颈部，导致提东西时产生无力感，影响正常的生活和工作。

正确对待鼠标手

鼠标手不是健康的手，但却是可治疗可预防的。鼠标手没有引起重视，未得到有效治疗而导致病情严重甚至恶化的，只能选择手术治疗了。所以上班族对于在工作中出现的任何不适都不要置之不理，提高保健的意识，做好预防措施。

使用适合手掌大小的鼠标。大小合适的鼠标能够有效地消除因鼠标过小手指屈曲时间过长而导致的紧张状态，也可以避免鼠标过大手部多余的活动量，减轻手部的负担。

使用垂直鼠标。这算是一种新型的鼠标，符合人体工程学，让手掌与桌面平行转换成与桌面垂直，使手臂更加自然放松，能够有效地预防鼠标手。

保持正确的坐姿。坐姿不合适会影响手臂放置在办公桌上的角度，和手握鼠标的姿势，腕部角度出现异常就会是手部神经受到压迫，引起不适。

适当减少鼠标使用量。我们可以看到，很多上班族在工作之余爱好浏览网页，或是看新闻，或是逛淘宝，这些事都需要右手单纯地运用鼠标，徒增手部负担。

另外适当的手部活动，对于缓解和预防鼠标手是很有利的，下面我们就一起来看一下。

健康从手开始，别让鼠标手这个时髦病成为我们健康新的困扰。积极预防，多做以上几个手部小动作，缓解手部疲劳，让自己能够快乐地工作，健康地生活。