这4种食物补钙效果最佳

网友投稿养生常识 2016-04-29

如何判断是否缺钙

看症状：

1）婴儿期缺钙可能出现多汗、夜惊、烦躁、枕秃、生长迟缓，骨钙化不良；2）青少年或绝经期女性缺钙可能出现不明原因的腰背疼痛、身长缩短、驼背、非暴力性骨折等情况；3）老年人缺钙易出现骨质疏松、骨质软化、骨质增生。

看指标：

1）测定血钙浓度，成人的血钙参考值为2.1~2.6mol/L;2）测定骨密度（BMD），正常的参考范围为-1至+1之间。

看膳食：

回顾自己是否经常使用含钙量高的食物，如奶类及奶制品、海产品、坚果类食物、豆制品等。

多吃豆制品

例如大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆就含120毫克的钙，一次多吃一些豆制品能有效地补钙。

多吃动物骨头

动物骨头里含有80%以上的钙，但是比较难吸收，因此在做动物骨头时，建议事先将其敲碎，加点醋就能更好的促进钙的吸收了。

多吃蔬菜

很多人都偏爱于吃肉类食品，但是蔬菜里不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸性平衡，还能减少钙的流失，同时蔬菜本身就含有不少钙。因此我们要多吃一些类似小油菜、小白菜、芹菜等补钙蔬菜。

牛奶补钙效果好

牛奶中还有大量的蛋白质，每250克牛奶中就还有250毫克以上的钙，并且还有丰富的钾和镁，对钙的吸收还有促进作用。牛奶不仅不会让人体液偏酸，也不会促进钙的流失，所以牛奶是补钙的最佳食品。

　　孕期补钙可以从怀孕四个月开始。怀孕早期孕妇可以通过食物补充钙质，如牛奶、豆类、虾皮、水果等，可以预防低血钙。

　　怀孕四个月时是胎儿骨骼发育旺盛期，钙质需要量增加，孕妇每天从食物中补充钙以及额外补充钙剂，可以预防钙质丢失过多造成的骨质疏松，如果钙吸收不好的在补钙同时可以适当补充维生素D促进钙吸收。

　　女生可以通过饮食补钙，平时可以多吃富含钙的食物，比如鱼肉、牛奶、虾皮、奶酪、鸡蛋、芝麻、黄豆、豆腐等。

　　还可以通过服用钙片补充，但是对于年龄比较小的孩子，需要注意避免服用碱性钙，防止对胃肠道黏膜产生刺激。其次，如果补钙量过多会导致钙堆积，进而影响锌的吸收。

　　在补钙的同时还需要多进行户外运动，多晒太阳，能够促进皮肤维生素D3的合成，有利于体内钙的吸收和利用；而且做运动也能够刺激骨骼生长。

　　对于绝经期的女性补钙的同时，可以适当的补充雌激素，但是需要遵医嘱服用，防止对生殖器肿瘤产生刺激。

钙是人体正常生长发育时必需的营养成分，它对人类的骨骼和牙齿发育都有十分积极的意义，如果人体缺钙，就会出现多种身体不适，所以平时人们都想吃一些能补钙的食物。但生活中食物种类那么多，人们吃什么才能补钙呢？吃什么补钙效果最好呢？

1、燕麦

燕麦是生活中常见的粗粮，它是五谷杂粮之一，这种食材的含钙量特别高，而且可利用率也特别高，平时人们食用燕麦以后，能吸收大量的微量元素钙，可以促进人体对钙的吸收与利用，经常食用可以起到明显补钙作用。

2、虾皮儿

虾皮也是生活中常见的补钙食材，这种食物不但含有丰富的蛋白质，它还含有大量对人体有益的矿物质，特别是微量元素钙的含量特别高，据说每一百克虾皮中含钙量能高达990毫克，平时人们食用虾皮以后能快速把它含有的钙吸收和利用，其补钙作用特别明显。

1、乳酪

平时多吃一些乳酪补钙效果特别好，因为每一百克乳酪中含有钙高达700多毫克，而乳酪中含有的微量元素钙，还很容易被人体吸收和利用，它最适合那些缺钙的人群食用，其补钙效果特别出色，另外人们多吃一些奶酪，还能增强身体的抗病能力，能加快身体代谢，维持肠道菌群稳定平衡。

2、牛奶

平时多喝一些牛奶，补钙效果也特别好，牛奶是一种营养价值极高的饮品，而且它含有丰富的微量元素钙与磷，平时人们喝牛奶以后，微量元素磷可以促进身体对钙的吸收，能增强钙的吸收利用率，能让它的补钙效果更加出色。除了这些以外紫菜、黑芝麻以及大骨头等食材，也是补钙效果特别好的存在。

　　纯母乳喂养的宝宝，通常不需要额外补充钙质，因为母乳当中含有的钙元素一般能够满足宝宝的生长发育需要。

　　但是临床上也有一部分宝宝因为妈妈摄入钙量不足，会引起乳汁当中的钙含量较少，而导致孩子出现缺钙的现象，一旦发现孩子有缺钙的现象，可以及时进行补充，并没有明确的时间限制，只要宝宝有缺钙的症状时即可给孩子补钙。