没胃口吃饭试着改善你的饮食习惯

网友投稿养生常识 2016-06-07

没胃口吃饭试着改善你的饮食习惯

由于生活压力和一些人为因素的影响，人们会经常出现没胃口吃不下饭的时候，当自己没胃口吃不下饭的时候应该怎么办呢？下面的经验里就给大家介绍一下应对没胃口吃不下饭的一些方法。

首先要有一个有规律的合理的进餐时间，保证每日三餐都要吃，不能因为工作和生活的原因就一顿吃一顿不吃，或者好吃的就吃不好吃的就不吃这样都会造成吃不下饭或者没胃口。

1、改善早餐

夏天到了，每次想到吃饭要吃米饭，就开始厌食，那我们就从早餐下手。早餐一定要吃，而且要有规律的吃，不能有一顿没一顿的，重要的是要有营养。早餐可以安排：牛奶、馒头、水果、鸡蛋、麦片等。或者：稀粥、鸡蛋、肉松、青菜、鲜鱼片、面包等。午饭就不一定要吃米饭了，可以吃些汤类的食物，像：米粉汤、咸稀饭、绿豆汤等。晚饭像：粗粮、青菜、鱼、肉、水果等

2、多喝水

缺水会影响食欲，做到饭前一杯水，饭后一小时再一杯水。可以解决肠胃脱水也可以促进胃的排空，促进食欲哦。记得喝水不是喝含糖饮料哦，含糖饮料容易口渴，糖又是天然的食欲抑制剂。糖分可以很快被血液吸收，让人觉得饱了，因此吃不下，形成恶性循环。

3、多吃蔬菜少吃水果

夏天是水果跟蔬菜盛产期，因为食欲差会让人开始吃更多的水果甚至当饭来吃，还无限制吃，这样是不行的哦。因为水果中的糖会让血液中的三酸甘油酯升高，所以多吃些蔬菜，蔬菜含有大量的水分，还有维生素、无机盐等，能够增加身体需要的一些营养。做些蔬菜沙拉也很适合夏天吃哦，增加食欲又有营养。

4、适量运动

吃饭前做些适量运动，消耗些能量，流流汗，饥饿中，胃口自然大增，但注意不能暴饮暴食咯。可以做些如：跑步、羽毛球、游泳、钓鱼等，记得不要做太过疲劳刺激的运动，会更加没胃口的。如：爬山、冲浪、赛车等

不要老呆在同个地方吃饭，饮食单调重复肯定是提不上吃饭的胃口的。建议经常换吃饭的环境，肯定添加不少新鲜感，胃口就大增了。还有一点可以试试，效果不错的，就是吃饭时叫上几个朋友一起吃，会发现人多吃什么都香哦。

5、作息有规律

日常作息一定要有规律。早睡早起才能保持好的精神状态跟心情，看什么食物都会有胃口的。切莫熬夜，对身体非常不好，而且精神状态不佳，胃口是很难提高的。

6、清淡勿油腻

炎炎夏日，吃点清淡的小菜更健康，更开胃。尽量不要吃些油炸的、油腻腻的食物，会让肠胃毫无食欲。

注意事项：夏天每天喝水量差不多在7至8杯水，如果较缺水的，要增加喝水量。，每天睡醒最好能先喝些水，一天的胃口会好很多。

痛风患者需要注意哪些饮食习惯？痛风患者要避免饮酒

痛风是一种难以治愈的疾病，经常复发，发病时难以忍受，非常头痛。事实上，如果你养成了良好的饮食习惯，你不仅可以为身体提供足够的营养，还可以调节身体，避免痛风的发作。

那痛风患者平时需要注意哪些饮食习惯呢？

经常吃碱性食物

痛风患者体内尿酸过高。如果平时多吃碱性食物，可以有效中和一些尿酸，降低尿酸指标，调节体内酸碱度。

2.多吃新鲜蔬菜

建议痛风患者每天吃500克以上的蔬菜。充足的蔬菜不仅能为身体提供足够的维生素和膳食纤维，还能帮助肠道蠕动消化食物，中和酸性物质。

3.限制自身蛋白质的摄入

大多数富含蛋白质的食物也含有更高的嘌呤，而痛风患者摄入过多的嘌呤可能会导致痛风症状。建议在摄入蛋白质时使用奶酪、牛奶、脱脂奶粉和鸡蛋。如果你想吃瘦肉、鱼等，建议在吃前煮肉，不要喝煮肉汤。

4.避免吃豆制品

豆制品虽然含有大量的蛋白质，但豆制品也含有大量的嘌呤物质，如豆腐、豆干、大豆等。

5、多喝水

痛风患者会在体内积累尿酸，通过增加通常的饮用水量可以有效地降低尿酸浓度，大量的饮用水会加速体内的新陈代谢，帮助尿酸排出。但你也需要避免喝含有果糖的饮料，偶尔喝茶或咖啡。

6.主食以碳水化合物为主

在日常生活中，我们需要注意避免只吃蔬菜，不吃，主食应优先考虑大米、面条、粉丝、小麦等碳水化合物，碳水化合物可以减少体内脂肪分解，更有效地排出体内积累的尿酸，避免酮症。

7.避免饮酒或服用含酒精的食物

当饮酒或吃含酒精的食物时，可能会导致乳酸在患者体内积累。如果乳酸长期积累，可能会影响尿酸的排出，导致体内尿酸含量增加，诱发痛风。所以平时要避免喝酒，避免吃含酒精的食物。

8.注意控制体重

痛风患者平时要注意合理健康的饮食和体重控制。合理的饮食不仅能为自己提供足够的营养，还能缓解身体状况，避免痛风的发作。

痛风患者需要避免体重变化过快，如果突然减肥可能导致体内脂肪分解过多，导致痛风发作。

塑造孩子饮食习惯的方式有哪些？哪些饮食习惯危害孩子健康？

父母须要从学龄前儿童逐渐塑造孩子的饮食习惯。有一些父母觉得孩子年纪还小，能够等之后再塑造优良的饮食习惯。实际上，在孩子的学龄前儿童逐渐塑造饮食习惯是最非常容易产生固定不动习惯性的情况下哦。下边就一起来看看要怎么做吧。

塑造孩子饮食习惯的方式

固定不动用餐時间：每一次用餐的時间尽可能固定不动，不必饥一顿饱一顿。

固定不动用餐部位：最好是有合适宝宝高低的固定不动餐位。

餐前不吃零食：宝宝胃容积小，乱吃零食危害其胃口。

用餐心态开心：不要在用餐时斥责孩子，应让孩子心情舒畅的用餐。

用心配制食物：烹饪时特别注意食物的色、香、味，以激发宝宝用餐的主动性。

用餐全神贯注：用餐时不适合边吃边看电视剧或玩乐。

不挑食不挑食：宝宝对一些刚服用的食品类不习惯，父母应带领吃一样的食物，给孩子做一个楷模。

下面，再一起来看看导致孩子饮食习惯不太好的缘故吧。

危害孩子饮食习惯的缘故

边吃边用：有一些父母见到孩子不喜欢用餐，就采用了说故事、玩游戏边吃边用的方法。結果得不偿失，不仅进一步分散化了小孩用餐专注力，还易产生呛食等出现意外。何不试着一下激励法：孩子不不想吃饭时就没理他，但当他又拿出小勺好吃吃时，马上对他说很喜欢他用餐的模样。

种类过度简单：有一些母亲担忧宝宝消化不太好，总给他们吃那麼几类经常吃的“安全性”食品类，使孩子造成了厌烦心态。菜的烹饪方法也不必一成不变，应尽可能混和多种多样食物，口感以口味淡为主导。就算仅有一个鸡蛋，还可以制成鸡蛋灌饼、蛋羹、蛋花汤，千万别总让宝宝吃煮鸡蛋。

反感某类食物色调：许多小孩子也不喜欢黑色的食物，例如黑芝麻糊、发菜等。对一些奇特的、与平常饮食搭配味儿不一样的食物，也很有可能不喜欢。父母要运用适度的方法来吸引住孩子，例如设计方案成美味可口及造型设计与众不同的餐食、混和于孩子喜爱的食物中，或用孩子可接纳的原因来正确引导。

受父母饮食习惯危害：父母尽可能不要在儿童眼前指责食物，即便自身讨厌，也应当给孩子服用。一般2岁上下的孩子开始学习周围角色的行为举止，一些欠佳的饮食搭配和用餐礼仪知识的产生，很有可能便是在不自觉中学习培训到的。

父母塑造孩子饮食习惯还要言传身教哦。

胃癌的犯人不仅有8个不良饮食习惯，还会导致胃癌

医科大学肿瘤研究所的调查显示，东北人容易患胃癌。位于辽东半岛南部的辽宁省庄河市，胃癌发病率为1%，各种胃病患病率达82%，是我国胃癌高发区之一。中国医科大学肿瘤相关专家认为，当地吃腌猪肉的习惯是居民胃癌多发的原因之一。

大口吸烟，大杯饮酒，大口吃肉，作为东北民风的特色，一直为东北人所尊敬和骄傲，具有显着的地域特征。但是，最近结束的哈尔滨医科大学肿瘤研究所对胃癌疫情学的调查显示，吸烟、饮酒、胃慢性病史是东北地区人患胃癌的主要危险因素。

胃癌是全球常见的恶性肿瘤之一。在我国，胃癌死亡率占所有恶性肿瘤死亡率的23%，是各类癌症死亡的第一位。胃癌的发病率在许多西方国家呈下降趋势，在我国许多地区，过去20年，其死亡率仍有逐年上升的趋势。胃癌发病率有很大区别，我国西北各省和东南沿海一带，是胃癌高发区。

胃癌病因复杂的胃癌犯人不止一个

1、三餐不定

胃是习惯遵守日程的器官，胃液分泌在一天中存在生理高峰和低谷，容易及时消化食物。胃酸和胃蛋白酶如果没有食物中和，就会消化胃粘膜本身，损害胃粘膜。饥饿、饱腹、不吃早饭、暴饮暴食、夜车、生活不规则、胃癌发病有好的土壤。

2、饮食不当

容易患胃癌的行为，如咸鱼、咸肉、咸蛋等腌制食品，或者喜欢熏制食品，这些食品含有硝酸盐多，硝酸盐可以在胃内变成亚硝胺类化合物，是诱发胃癌的元凶。有些青年吃狼吞虎咽，吃得太多，胃肠负担加重，年轻人喜欢吃火锅和麻辣热，也为胃癌的发生创造了条件。因此，应该多吃新鲜蔬菜，其中维生素c可以阻止亚硝胺在体内的形成。

3、吃太热会致癌

人体的消化道粘膜非常柔软，只能忍受50-60℃的食物，超过这个温度粘膜就会烧伤。像刚泡好的茶一样，温度达到80-90℃，容易烫伤消化道。如果你经常吃热食物，粘膜损伤还没有修复和烫伤，反复烫伤和修复会导致粘膜质量的变化，进一步发展成癌症。

4、酗酒

过度饮用是胃癌的行为，胃经常受到乙醇的劣质刺激，特别是乙醇含量高的烈性酒容易引起胃慢性炎症，损伤胃粘膜。

5、吸烟

吸烟在生活中很常见，而且可怕的是青年吸烟的人在增加。但吸烟过多是青年容易患胃癌的行为之一。烟雾中含有多种可引起细胞突变的物质。

6、精神紧张

青年的工作节奏和生活节奏加快，社会竞争也增加了青年的心理压力，精神上处于持续的应激状态，反馈诱发胃病引起胃癌也是容易患胃癌的行为。这也是胃癌的原因之一。

7、喜欢烟熏

腌肉、熏鱼等加工肉类产品中含有大量亚硝酸盐，容易形成亚硝酰胺，在胃中直接诱发肿瘤也是沿海地区胃癌多发，日本人胃癌发病率高的原因。瑞典科学家发现，每天加工肉类产品的摄入量每增加30克，患胃癌的概率就增加了15%-38%。

8、药物刺激引起胃溃疡

幽门螺杆菌是引起胃溃疡的重要因素，感染该病原菌多为饮食不洁、相互感染。许多药品如解热镇痛抗炎类(阿司匹林、扑热息痛、止痛片)、肾上腺糖皮质激素类(地塞米松、可松)等直接或间接损伤胃粘膜，增加胃酸和胃蛋白酶分泌，引起炎症和溃疡，严重发生胃出血和穿孔。

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犯困怎么办良好的饮食习惯能预防这个问题

很多人在上班或是工作的时候都会遇到犯困的情况，犯困人们会感觉自己的学习效率和工作能力会降低，这个时候大家应该怎么办呢?能够引起人们犯困的原因有很多，稍有不慎就会遇到这个问题，一些食物能够改善犯困的情况，吃什么好呢?下面会有详细的介绍。

犯困怎么办

1、薄荷油

有很多人会在工作和学习的时候感觉有犯困和疲劳的情况，人们一旦出现了这个问题，那么此时大家可以在自己的手上滴几滴薄荷油，然后直接擦到脸上，这样能够很好的帮助人们治疗犯困。薄荷当中含有的物质，能够让人感觉进步精力的芬芳气息。

2、保证规律饮食

总是犯困的人一日三餐都要吃，不能因为学习和工作的时候时间比较匆忙，就不吃早餐。人们还可以在两顿饭之间，适当的吃一些零食，这样能够帮助人们有效的避免暴饮暴食的现象，还有吃东西也可以保持一定的血糖水平，对人的身体很有好处。

3、工作间适当休息

人们在工作近1个小时左右就应该要适当运动一下，或是前后晃动肩膀，每次运动的时候，还应该要进行深呼吸，坚持做2分钟。人们还可以走出办公室，在阳光下坐几分钟，这样做能够帮你重新设置生物钟，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。

4、上午十点加餐

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差未几用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必需加加餐。

零食也要慎重选择，抛却甜食，代之以更健康的食物，如坚果、干果以及蔬菜沙拉。利用这段时间进行放松休息，更重要的是，这时进食食品可以让中午吃得少些。

5、饮食

减缓身体对碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。

6、就餐的顺序

假如想饭后不犯困,要先吃肉，后吃蔬菜，后吃主食。午餐不要吃得太饱，下战书茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力增补能量。

7、选择全麦食物

白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多，而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食物，同样可以减缓糖分的吸收。

犯困的原因

1、睡眠时间短，睡眠质量差

许多年轻人都是越夜越兴奋，或者在外面玩到很晚，第二天早上又早起工作，睡不到7小时，有些甚至不到5小时，缺乏足够的睡眠，白天当然很容易昏昏欲睡。另外，有些人睡眠质量很差，睡觉时经常做梦和打鼾，第二天醒来后就会感到疲倦。经过很长一段时间，自然会变得嗜睡，并会出现头晕的症状。如果不注意调整，就会引起神经衰弱。

2、血糖血脂异常

如果总是困倦没有精神，可能是由血脂和血糖问题引起的。如果是因为低血糖，应该少量多餐来减少低血糖的出现。如果是因为高血脂，可以在医生的指导下服用辛伐他汀作为治疗药物。

上文已经为大家介绍了犯困怎么办，因为犯困会影响到人们的工作和生活，所以尽早的改善犯困是非常有必要的，犯困的人要有良好大的睡眠，充足的睡眠能避免犯困症状加重。