梨形身材如何减下半身？5个动作轻松瘦腿翘臀

网友投稿养生常识 2016-06-22

5个小动作瘦腿翘臀

梨形身材特征

所谓的梨形身材是指胯宽、肩窄、腰细、臀肥的身材，就是下半身相对上半身明显肥胖的身材，从视觉上看，这一身材形似梨子，因此被称为梨形身材。

抬脚缩腹运动

仰躺，双腿向上伸直至与身体成90度，然后慢慢向下移，至30度左右停住，感觉腹部收缩，至撑不下时，再缓缓放下双腿。

下半身重点瘦身：平坦腹部彻底突显腰部曲线

平坦腹部

上半身水平伸直贴地，双腿膝盖弯曲，以脚尖点地。双手掌心朝上自然置于身体两侧。臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。腹部收缩，使背、臀紧贴于地，并以腹肌力量将上半身带起，此时应该保持颈部放松、勿缩肩拱背。维持10秒后轻躺回地面即可。

小贴士：将上半身拉起时应尽量收缩肚脐，正确运用腹肌力量，尽可能让下背部紧贴地面，避免下背部受伤。

下半重点瘦身：让大腿与臀部更窈窕紧实

后侧伸展

面向椅背，背部挺直收小腹，双手扶著椅背，右腿向上抬起，膝盖弯曲90度。右腿直直向后伸出，约略感觉大腿肌肉拉紧，此动作维持5秒。连续10次动作，伸展后换左腿进。

外侧伸展

面向椅背，左手轻搭椅背、右手叉腰，身躯挺直收小腹，并以左腿为身体重心，右腿交叉于左腿后方。右腿抬起脚尖上勾，重心保持于左腿，上身尽量勿晃动。连续10次动作，伸展后换左腿进。

下半身重点瘦身：常踮脚尖摆脱萝卜腿

腿部运动

背部挺直收小腹，双脚打开与肩同宽，慢慢将脚尖抬起。脚掌结实踩回地面，重复步骤1。

温馨提示：梨形身材的的MM可要注意了，想要摆脱下半身肥胖的难题就来学习上面的瘦身动作吧！

瘦腿绝招

　　瘦腿绝招，腿部的减肥包括减掉腿部的脂肪和使强壮的大腿瘦下来，如果是腿部的减肥可以通过饮食控制和有氧运动，只要能够坚持是有很好的效果的。

　　如果是大腿的粗大，比如肌肉的强壮引起的粗腿，可以通过肉毒素的注射，使肌纤维萎缩达到瘦腿的目的。但是要注意有可能会有相应的并发症，如果是在正规的医疗机构进行，并发症会得到控制。

打完瘦腿针后多久可以走路

注射完瘦腿针后一个小时就可以开始走路了，不会有不良的影响，但是需要注意动作的缓慢，次数也不要过于频繁，以免对恢复造成影响。

在注射完瘦腿针后六小时内，建议不要平躺，以免药物扩散，对瘦腿效果造成影响。恢复期间要做好相关的术后护理工作，注意多休息，避免过于劳累，也不能做剧烈的运动。在注射针孔愈合之前不能沾水，也不要用手去揉搓伤口的部位，以免发生感染。饮食方面要注意忌口，不要食用辛辣刺激性的食物，以清淡食物为主。

瘦腿针打完一周后可以跳绳吗

瘦腿针打完一周后可以适当的跳绳。

做完瘦腿针的注射后，局部会出现一定程度的肿胀，还会伴随着轻微的疼痛。如果过早的跳绳，可能会使局部的肿胀加重，而且在跳绳的过程中还会导致药物的流散，对药物的吸收也会产生不良的影响。

瘦腿针的主要成分是肉毒素，它能够阻断肌肉和神经之间的传导，还可以使皮肤下的肌肉出现萎缩，达到快速瘦腿的效果。患者注射a型肉毒素之后的六个小时内，注意不可使针眼碰水，防止引起局部的感染。

打了瘦腿针可以跳舞吗

打了瘦腿针1个月内建议不要跳舞。

瘦腿针原理是肉毒毒素能够阻断神经肌肉接头处的信号传导，可以让肌肉的收缩运动减少，继而使肌肉发生废用性萎缩，因此在注射结束后要尽量保持腿部的放松状态。如果求美者过早地开始跳舞，腿部肌肉就会再次进行大量运动，不仅会影响瘦腿的最终效果，还可能会使不稳定的肉毒素发生移位、扩散，甚至会出现两侧腿部不对称等情况。通常等到打完瘦腿针的1个月左右，腿部的情况就基本上趋于稳定，此时再进行跳舞一般就没有很大问题。