饭后减肥5个小技巧 贴墙站减肥助消化
饭后减肥的小运动
饭后贴墙站,减肥助消化
饭后靠墙而立,后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙,并收紧腹部站立,刚开始站5分钟,慢慢可以延长至半小时。
清洗碗筷
晚饭之后很多人都是吃完饭就往床上沙发上躺,其实这是增肥的最重要的一个原因了。
虽然说饭后不能进行剧烈的运动,但是你可以帮助家人洗洗碗呀。刷锅洗碗也是一种运动方法,手臂的抬抬举举,有利于胳膊赘肉的消除,这样既可以减肥,还可以互相分担家务,增进感情,何乐而不为呢。
打扫房间
要稍微活动身体,打扫的程度刚好,如果是双薪家庭,也可以把吃饭后打扫当成习惯。
坐姿呼吸
双腿屈膝浅坐在椅子上,大腿与小腿成90度,两腿打开,之间的步幅是肩宽的2倍,两臂微微往后屈肘,双手扶在左右的大腿根上,仰起头,视线望向正上方,上身随之后仰,胸廓打开,保持这个姿势缓缓吸气。
充分吸气后,令腹部充满空气,慢慢的上身开始往前收拢,肩胛骨下降,胸廓收缩,令背部蜷缩起来,头低下,缓缓呼气,注意手臂此时是往前打开。吸气呼吸重复10-15次。
躺卧压腹
两腿并拢屈膝躺卧,大腿与小腿成90度,两臂向后屈肘,上臂与下臂成90度,下臂与手掌撑地,腰以上的部位仰起,令腹部肌肉压迫起来。
保持这个姿势缓缓呼气,再往上抬起屈膝的右腿,脚掌绷直,令小腿与地面平衡,然后呼气,保持动作数秒。然后保持有氧腹式呼吸,左腿也以同样的方式抬高,保持双腿并拢,小腿与地面平衡。
接着,靠拢的双腿往右侧摆下,要一下的部位随之右倾,左臀离开地面,上方部位保持姿势不变,仅仅是腰部转动,再往左转,整套动作重复10-15次。
针灸减肥针灸哪些部位
针灸减肥通常选用胃经、脾经等穴位,脾经、胃经循行部位主要在腹部和下肢,埋线以及针灸减肥取穴在下肢,主要穴位是脾经、胃经的足三里穴,还有腹部的任脉穴位,比如中脘、上脘、下脘、水分、天枢、大横等穴位。
针灸减肥主要以四肢穴位为主,主要以脾经、胃经、健脾利湿为主,部分患者可能会出现肝郁气滞其他证型,需要对症治疗,辨证治疗,配合肝俞、胆俞等脏腑背俞穴进行治疗,能达到很好的效果。如果出现脾肾两虚,可以针刺肾俞、命门等穴位,起到补肾效果。
藜麦减肥吗
藜麦含有的热量低,富含维生素和膳食纤维,通过食用藜麦来减少脂肪以及碳水化合物的摄入,可以有效的起到减肥作用;而且黎麦还含有比较丰富的蛋白质,有较好的营养作用,所以想减肥的人可以通过吃藜麦来达到减肥的目的。
当然在减肥的过程中,除了饮食方面的调控外,还要积极地进行有规律的有氧运动,增加脂肪的消耗,从而达到控制体重的最终目的。
减肥的中药有哪些?科学利用3款中药减肥塑形
减肥的方法越来越多,而健康的也是越来越难得,而减肥中药配方是不错的减肥方式,常见的有海带减肥茶、荷叶山楂水、决明子山楂。
减肥的方法有很多,总体来说分为运动减肥和饮食减肥,而中药减肥可以说是饮食减肥的一种,但是我们都知道中药和食物还是有一定的区别的,而中药药方不是随便乱配的,我们不要随意的配药方来减肥,但今天我们来介绍几款经典的中药减肥药方。
减肥中药一:海带减肥茶
我们先准备好材料:海带结20个,话梅3个,枸杞20粒。然后将上面的原料洗好,然后煮开水,当变成沸水后,再将这些原料一起放到锅中,注意水最好是400毫升,这时候加煮10分钟就可以制作成功了,这种中药茶能消除脂肪,美化身体。
减肥中药二:荷叶山楂水
荷叶山楂水的制作很简单,但是对减肥的效果却是很好的,先准备好干荷叶、浙贝母各100克,生大黄和陈皮50克、山楂250克,将些研磨成细粉后,每天拿出50克泡开水喝,这样的话,有利于消化和促进新陈代谢,是减肥的好帮手。
减肥中药三:决明子山楂
这种减肥中药配方跟上面的有点相似,先准备好决明子30克、泽演、郁李仁各15克,火麻仁、山楂各10克,这时候磨成细粉,按量分袋,每袋20克,每天都吃三次,最好是在吃饭前的30分钟之前服用,这样效果是最佳的,可以降低人的食欲。
利用中药来减肥可以说不是什么新鲜的事情了,而上面介绍的三种减肥中药配方都是很好的,有兴趣的人可以尝试着做一下,绝对会让你出乎意料的,但是如何喝喝多少,还是看你个人的情况,最好是询问中医师后才确定。
游泳减肥的常识 游泳的减肥效果明显吗
1、饭后2小时运动最佳
无论MM们选择白天还是晚上,饭后2小时都应该开始运动,这个时间可以充分分分解糖和食物,游泳时脂肪可以尽快消耗。其次,腹部食物受游泳时水压的影响,会引起恶心和呕吐。
晚饭后选择游泳,不要晒黑,同时消耗囤积一天的油脂,最后睡得很漂亮。
2、补充高蛋白、高钙食物
游泳是全身运动,背部、胸部、腹部、臀部和腿部肌肉可以在游泳中得到很好的锻炼。游泳半小时能消耗260多卡路里的热量,相当于做60分钟的有氧运动。游泳前MM们最好选择吃鸡蛋、肉类、豆制品、糖类甜食等高蛋白食品,但不要吃太多。七分饱就行了。同时,为了预防抽筋,MM们可以在游泳前喝盐开水或者吃钙。这样也可以补充游泳时流失的钙、钾、磷等矿物要素。
3、调整游泳心情
很多MM在下水前抱着发誓减肥,游到最后的心理,必须让自己疲惫不堪。事实上,这是一个非常不科学的想法。减肥不是一朝一夕就能成功的。首先,你必须学会把游泳视为生活习惯。只有长期锻炼,你才能减肥。
还有的MM怕游游泳,在水下呆了二十分钟就起身了,其实不到三十分钟的游泳锻炼是没有减肥效果的,害怕游泳是因为没有掌握正确的游泳方法,MM们可以找一个耐心的游泳教练,教你如何在水中自由活动。
4、随时补充水分
游泳时,MM们感到没有出汗,其实这是错觉。MM们全身受到水的阻力,使各个部位处于活动中,但水温比体温低,而且传热快,身体在水中很难积蓄热量,出来的汗水也被水冲走了,所以汗水也感觉不到。
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