饭后减肥5个小技巧贴墙站减肥助消化

网友投稿养生常识 2016-06-22

饭后减肥的小运动

饭后贴墙站，减肥助消化

饭后靠墙而立，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部站立，刚开始站5分钟，慢慢可以延长至半小时。

清洗碗筷

晚饭之后很多人都是吃完饭就往床上沙发上躺，其实这是增肥的最重要的一个原因了。

虽然说饭后不能进行剧烈的运动，但是你可以帮助家人洗洗碗呀。刷锅洗碗也是一种运动方法，手臂的抬抬举举，有利于胳膊赘肉的消除，这样既可以减肥，还可以互相分担家务，增进感情，何乐而不为呢。

打扫房间

要稍微活动身体，打扫的程度刚好，如果是双薪家庭，也可以把吃饭后打扫当成习惯。

坐姿呼吸

双腿屈膝浅坐在椅子上，大腿与小腿成90度，两腿打开，之间的步幅是肩宽的2倍，两臂微微往后屈肘，双手扶在左右的大腿根上，仰起头，视线望向正上方，上身随之后仰，胸廓打开，保持这个姿势缓缓吸气。

充分吸气后，令腹部充满空气，慢慢的上身开始往前收拢，肩胛骨下降，胸廓收缩，令背部蜷缩起来，头低下，缓缓呼气，注意手臂此时是往前打开。吸气呼吸重复10-15次。

躺卧压腹

两腿并拢屈膝躺卧，大腿与小腿成90度，两臂向后屈肘，上臂与下臂成90度，下臂与手掌撑地，腰以上的部位仰起，令腹部肌肉压迫起来。

保持这个姿势缓缓呼气，再往上抬起屈膝的右腿，脚掌绷直，令小腿与地面平衡，然后呼气，保持动作数秒。然后保持有氧腹式呼吸，左腿也以同样的方式抬高，保持双腿并拢，小腿与地面平衡。

接着，靠拢的双腿往右侧摆下，要一下的部位随之右倾，左臀离开地面，上方部位保持姿势不变，仅仅是腰部转动，再往左转，整套动作重复10-15次。

针灸减肥针灸哪些部位

　　针灸减肥通常选用胃经、脾经等穴位，脾经、胃经循行部位主要在腹部和下肢，埋线以及针灸减肥取穴在下肢，主要穴位是脾经、胃经的足三里穴，还有腹部的任脉穴位，比如中脘、上脘、下脘、水分、天枢、大横等穴位。

　　针灸减肥主要以四肢穴位为主，主要以脾经、胃经、健脾利湿为主，部分患者可能会出现肝郁气滞其他证型，需要对症治疗，辨证治疗，配合肝俞、胆俞等脏腑背俞穴进行治疗，能达到很好的效果。如果出现脾肾两虚，可以针刺肾俞、命门等穴位，起到补肾效果。

藜麦减肥吗

　　藜麦含有的热量低，富含维生素和膳食纤维，通过食用藜麦来减少脂肪以及碳水化合物的摄入，可以有效的起到减肥作用；而且黎麦还含有比较丰富的蛋白质，有较好的营养作用，所以想减肥的人可以通过吃藜麦来达到减肥的目的。

　　当然在减肥的过程中，除了饮食方面的调控外，还要积极地进行有规律的有氧运动，增加脂肪的消耗，从而达到控制体重的最终目的。

减肥的中药有哪些？科学利用3款中药减肥塑形

减肥的方法越来越多，而健康的也是越来越难得，而减肥中药配方是不错的减肥方式，常见的有海带减肥茶、荷叶山楂水、决明子山楂。

减肥的方法有很多，总体来说分为运动减肥和饮食减肥，而中药减肥可以说是饮食减肥的一种，但是我们都知道中药和食物还是有一定的区别的，而中药药方不是随便乱配的，我们不要随意的配药方来减肥，但今天我们来介绍几款经典的中药减肥药方。

减肥中药一:海带减肥茶

我们先准备好材料:海带结20个，话梅3个，枸杞20粒。然后将上面的原料洗好，然后煮开水，当变成沸水后，再将这些原料一起放到锅中，注意水最好是400毫升，这时候加煮10分钟就可以制作成功了，这种中药茶能消除脂肪，美化身体。

减肥中药二:荷叶山楂水

荷叶山楂水的制作很简单，但是对减肥的效果却是很好的，先准备好干荷叶、浙贝母各100克，生大黄和陈皮50克、山楂250克，将些研磨成细粉后，每天拿出50克泡开水喝，这样的话，有利于消化和促进新陈代谢，是减肥的好帮手。

减肥中药三:决明子山楂

这种减肥中药配方跟上面的有点相似，先准备好决明子30克、泽演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，这时候磨成细粉，按量分袋，每袋20克，每天都吃三次，最好是在吃饭前的30分钟之前服用，这样效果是最佳的，可以降低人的食欲。

利用中药来减肥可以说不是什么新鲜的事情了，而上面介绍的三种减肥中药配方都是很好的，有兴趣的人可以尝试着做一下，绝对会让你出乎意料的，但是如何喝喝多少，还是看你个人的情况，最好是询问中医师后才确定。

游泳减肥的常识游泳的减肥效果明显吗

1、饭后2小时运动最佳

无论MM们选择白天还是晚上，饭后2小时都应该开始运动，这个时间可以充分分分解糖和食物，游泳时脂肪可以尽快消耗。其次，腹部食物受游泳时水压的影响，会引起恶心和呕吐。

晚饭后选择游泳，不要晒黑，同时消耗囤积一天的油脂，最后睡得很漂亮。

2、补充高蛋白、高钙食物

游泳是全身运动，背部、胸部、腹部、臀部和腿部肌肉可以在游泳中得到很好的锻炼。游泳半小时能消耗260多卡路里的热量，相当于做60分钟的有氧运动。游泳前MM们最好选择吃鸡蛋、肉类、豆制品、糖类甜食等高蛋白食品，但不要吃太多。七分饱就行了。同时，为了预防抽筋，MM们可以在游泳前喝盐开水或者吃钙。这样也可以补充游泳时流失的钙、钾、磷等矿物要素。

3、调整游泳心情

很多MM在下水前抱着发誓减肥，游到最后的心理，必须让自己疲惫不堪。事实上，这是一个非常不科学的想法。减肥不是一朝一夕就能成功的。首先，你必须学会把游泳视为生活习惯。只有长期锻炼，你才能减肥。

还有的MM怕游游泳，在水下呆了二十分钟就起身了，其实不到三十分钟的游泳锻炼是没有减肥效果的，害怕游泳是因为没有掌握正确的游泳方法，MM们可以找一个耐心的游泳教练，教你如何在水中自由活动。

4、随时补充水分

游泳时，MM们感到没有出汗，其实这是错觉。MM们全身受到水的阻力，使各个部位处于活动中，但水温比体温低，而且传热快，身体在水中很难积蓄热量，出来的汗水也被水冲走了，所以汗水也感觉不到。