日常美臀小动作,,6个动作拥有迷人翘臀
6个动作让你迷人翘臀
军姿提臀
采用这一方式提臀操作起来还是相对简单的，只需要像站军姿一样，站着，然后抬头挺胸，双手放置在腰间，眼睛要盯着前方看，然后把膝盖稍微的弯曲一下，抬起左脚，然后让脚尖绷直轻轻的点地，坚持三十秒钟左右就可以了，然后把身体还原。
换另外的一条腿继续重复上述的运动，这一运动每天要进行五次左右，可以让臀部的肌肉变得紧实，从而达到提臀的目的。
按摩淋巴提臀
双手呈掌，从肚脐向下推动，力量适中，然后把推动的脂肪集中，通过淋巴运动燃烧。将脂肪移到臀部，然后从大腿后侧向上推动，吧脂肪移动的臀部位置，然后双手拖住臀部，把臀部向上提拉，用潜意识记住这种感觉。
常爬楼梯提臀
保持完美臀线据调查山城的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。
把臀部的三分之一坐在沙发上，然后在看电视的情况下
看电视边运动提臀
把臀部的三分之一坐在沙发上，然后在看电视的情况下，感觉全身动态，特别关注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持这个姿势，一节电视剧的时间，你的臀部就会有明显提升。
做家务提臀
塑美臀做家务是一种最能锻炼身体，又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的效果更好。
穿穿高跟鞋提臀
提臀又收腹经常穿高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部，收紧腹部肌肉。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，收腹，从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果哦。
塑身衣有效吗
穿塑身衣能够达到一定的减肥瘦身的效果。不过在减肥瘦身的时候不单单靠塑身衣来减肥，穿塑身衣可以帮助提高身体的温度，增强身体的新陈代谢能力，使身体燃烧更多的热量。
在减肥的时候还要注意控制饮食，适量的运动，是最主要的方法，选塑身衣的时候一定要选择透气的穿上比较舒服的适合自己的塑身衣。
自体脂肪填充后要穿多久的塑身裤
自体脂肪填充后，通常需要正确穿戴两周左右的塑身裤。
在对腿部进行自体脂肪的填充操作之后，腿部的状态在操作的初期并不稳定，如果受到外力的影响，腿部的形态就有可能会发生改变，此时使用塑身裤可以对腿部起到塑形的作用，让腿部的线条更为美观流畅。通常使用塑身裤的两周左右，就可以达到较为理想的美容效果，此时就可以考虑停止使用塑身裤。塑身裤的松紧度不宜太紧，以免影响局部的血液循环。在自体脂肪填充操作后，求美者还要保持伤口的清洁和卫生，不要进行剧烈的体育运动。
产妇可以跳肚皮舞吗 减肥塑身帮助子宫胸部恢复
肚皮舞，相对于民舞、芭蕾、国标这一类需要比较扎实的基本功的舞蹈，有舞感和掌握了正确动作、发力方法的反而更容易跳得好。而相对于街舞、爵士等这类只适合年轻人的舞蹈，它能够往后走的路更长，效果也就很好，非常适合女性朋友跳，那产妇可以跳肚皮舞吗？具体介绍如下！
产妇跳肚皮舞有哪些好处？
1、减肥塑身
肚皮舞能针对腹部、腰部的脂肪进行有效地修复全身线条，减去腹部、手臂、臀部大腿的赘肉，紧实腹部，塑造身体曲线，让产后臃肿的身材恢复原样。
2、帮助子宫恢复
肚皮舞里的凹凸肚皮、胯骨运动、圆胯运动等，都可以帮助恢复子宫原来的大小和收紧肚皮，而且还能通过外部的肌肉运动按摩腹腔子宫器官，可促进盆腔血液循环，对于产后子宫的恢复很有帮助。
3、帮助产后胸部恢复
肚皮舞里面胸腔的练习，主要有上下胸腔运动、胸腔八字、胸腔圆（垂直、水平），主要按摩胸腔，刺激胸腔循环，以达到健胸、护胸的效果。 产后是女性胸部保健的绝佳时机，只要方法得当，不仅可以维护乳房原貌，而且还可以使乳房变得更丰满、结实。
4、增强身体素质
一些妈妈生完宝宝后，可能会出现身体虚弱、体质下降的情况，而跳肚皮舞可以按揉腹腔，调节内分泌系统，提高身体免疫力，增强身体素质，有助于降低产后并发症发生。
产后多久可以跳肚皮舞？
根据产后复原情况而定。
产后多久能跳肚皮舞是根据产妇的情况而定的，像自然分娩、没有产后大出血情况的产妇，产后一两周就能跳一些比较舒缓、轻松的肚皮舞动作，强度大、比较剧烈的动作要等到产后42天才开始。 对于产道有侧切或者撕裂，以及剖腹产的产妇来说，要视伤口愈合情况来看，要等伤口好了才能进行舒缓的肚皮舞动作，否则容易拉扯到伤口，这个恢复时间一般是需要1-2个月，建议在跳肚皮舞之前先咨询医生为好。
肚皮舞不适合什么人？
1、经期女性
正处于月经期的女性是不宜跳肚皮舞的，特别是像剧烈的行进间抖胯这样的动作，因为在跳肚皮舞的过程中，会改变身体血液循环的速度，使得经血量增多，对身体有害。
2、膝关节有伤的人群
由于在跳肚皮舞的过程中会有大量的抖腿动作，腿部受力比较大，像有膝盖等下肢关节部位的人群不适合跳肚皮舞。
3、有肠胃疾病的人群
本身肠胃有疾病或是跳舞当天肠胃不适的人群，也是不宜跳肚皮舞的，因此肚皮舞的多数动作都是集中在腰腹，这类人群跳肚皮舞可能会加重病情。
4、腰椎有问题的人群
由于肚皮舞中腰胯部的动作很多，而且有像圆形、8字形这样的动作，对腰椎会有一定的压力，像本身有腰椎问题，如骨质增生、腰椎间盘突出等人群，最好不要跳肚皮舞。
5、心脏病人群
有心脏病、高血压、哮喘、癫痫、手术后伤口未愈者不适合练肚皮舞。
跳肚皮舞有什么危害？
肚皮舞存在比较剧烈的震动性，而且并不仅仅是上下的震荡，还有各个方向的剧烈摇晃，造成内脏之间摩擦加剧，长期下来对于内脏有一定的损伤。在跳肚皮舞时，由于动作不当或用力过度，都是可能造成韧带拉伤或肌肉拉伤的情况发生，严重的可能还会出现关节受伤的现象。
总结：跳舞肚皮舞对减肥会有很好的效果，因为它可以塑体型，提高气质，还有就是身心愉悦，心情好，身体就好。跳舞能加速全身血液循环、活动全身大小关节、维系生理动态平衡、促进机体新陈代谢等大有裨益。
快速瘦身怎么做？局部塑身操塑造性感火辣身材
有没有什么方法能够快速瘦身的呢？很多美眉对自己的身材总有不满意的地方，比如腰粗了，腿型也不好看，背部赘肉多，怎么办呢？下面就给女性介绍一些能够快速瘦身的塑身操，坚持练习，瘦成模特身材不是梦！
胸部练习
动作一：这个姿势要求腰背部紧贴地面，以保护下背部。
1、仰躺，双手各持一个哑铃，手肘弯曲放在头部两侧，双腿交叉，弯曲抬高。
2、双手往天花板方向伸直举起，注意手腕要伸直，整条手臂成一直线。重复2组10次。
动作二：请你平躺在地面，使头、背和臀部都在地上。
1、双手各持一个哑铃往天花板方向伸直举起，双腿交叉，弯曲腿部。
2、双手慢慢往头后方放下，注意控制好速度，如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。重复此动作3组10次
动作三：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。
1、双腿盘坐，准备一个小抱枕夹在两手之间，双手持平。
2、双手用力往中间挤压抱枕，感觉到胸部有在使力，保持1～2秒，然后松开。重复此动作2组20次。
动作四：俯卧撑。
与普通的俯卧撑有所区别，准备一叠厚书，把双脚放在上面，然后做俯卧撑，此动作2组10次。
背部练习
在做背部练习的时候，请你注意时刻检查姿势，注意背部不要弯曲。
动作一：
1、俯卧，身体紧紧贴住地面，双手抱头。
2、慢慢抬起头部，使胸部离开地面，注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。重复此动作2组15次。
动作二：
1、双腿弯曲分立，上身稍微往前倾，背部挺直，双手各持一个哑铃放于身侧。
2、双手往两边举起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。
动作三：1、双腿站直并拢，双手放在脑后。
2、胸部往前倾，下身保持不变，重复此动作3组20次。
其实减肥女神郑多燕也有一套专门瘦腰的运动哦！下面一起来看看！
郑多燕瘦腰第一组
1、吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。
2、吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。
郑多燕瘦腰第二组
1、吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。
2、吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。
重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数。
郑多燕瘦腰第三组
1、屈膝仰卧，感受身体的中轴线，调整头部位置。两腿打开，同骨盆宽，眼睛注视天花板，放松身体。两臂向上伸直，合掌，两臂距离尽量拉近。这时切记，收腹，不要弯腰，骨盆位置也不要移动。
2、呼吸，像点头一样，头和肩胛骨离开地面，抬起。然后保持呼吸，两臂往斜上方，即膝盖外侧方向移动，大概上升2厘米。然后边吸气，边慢慢地恢复原来的位置。抬起的时候，不让脖子难受，肩周部位要事先放松。保持呼吸顺畅，动作1、2重复3~6次。
郑多燕瘦腰第四组
1、吸气：先采取步骤2的姿势。上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。
2、吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时，手臂伸直与肩呈一直线。注意：下半身固定不动。
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