失眠难入睡怎么办多吃5种食物安然入睡

网友投稿养生常识 2021-05-20

现代职业女性平时工作压力大，经常出现失眠多梦的情况，很多人会选择一些失眠的自我疗法。生活中有哪些食物是可以改善睡眠质量的呢，下面一起来看看失眠怎么办的详细介绍吧！

失眠难入睡怎么办多吃这5种食物安然入睡

低脂牛奶

通过研究发现，让经前有综合征的妇女食用1000毫克的钙片，3个月后，其中3/4的人的暴躁、紧张和焦虑情绪都有不同程度的减轻。牛奶、乳酪和酸奶中含有丰富的钙，它们是补钙的最好的食品。低脂或者脱脂的牛奶中钙的含量最高。

全麦面包

糖类有助于血清素的增加，有抗抑郁的功能。食用复合性糖类，比如全麦面包、苏打饼干，虽然效果比较缓慢，但有利于健康。值得一提的是，最近发现矿物质硒有缓和情绪的作用，而全谷类食物中含有丰富的硒。

深海鱼

有研究表明，居住在海边的人都容易快乐，这不仅仅是因为海边的空气清新，使人神清气爽，而且还因为他们常年吃鱼。

研究报告指出：鱼油含有一种ω-3脂肪酸的成分，它和人们常用的抗抑郁药物(像碳酸锂)有同样的功能——增加血清素的分泌、阻止神经传导。

菠菜

我们在卡通片中看到大力水手吃过菠菜后会增加无穷的力气，可是你知道吃过菠菜后可使人心情愉快吗?医学研究表明，人体如果缺少叶酸可能引起精神疾病，比如抑郁症和早发性智力障碍等。菠菜中含有丰富的叶酸，很多绿色蔬菜、水果中都有叶酸。

樱桃

你了解鲜艳欲滴的樱桃能够使人的心情放松吗？有研究发现：樱桃中含有花青素的成分，它能够阻止发炎，吃樱桃比吃阿司匹林更有效果。

三高人群失眠怎么办

三高指的是高血脂、高血糖、高血压，此类人群失眠可以通过食疗、保持良好心态、对症治疗等方法，提高睡眠质量。

1、食疗：患者血脂、血糖、血压的波动和变化，会使中枢神经系统受到损害，导致神经功能紊乱，从而影响患者的睡眠质量。患者可以通过控制低脂、低盐、低糖食物的摄入量，改善血脂代谢、调节血压、控制血糖，降低三高浮动机率，提升患者睡眠质量。

2、保持良好心态：情绪低落或激动会使脑部血管扩张，导致脑神经处于兴奋状态，影响入睡时间，在日常生活中，高血脂、高血糖、高血压患者应保持良好心态，减少情绪波动对大脑的刺激，有利于提升患者入眠速度。

3、对症治疗：血脂、血糖、血压偏高的患者严重时需配合医生坚持用药治疗，避免自行停药导致血脂、血糖及血压再次升高，使患者病情进一步加重。常见的降血脂药物有洛伐他汀胶囊、辛伐他汀片、阿托伐他汀钙片等；降血糖药物有二甲双胍片、格列齐特胶囊、罗格列酮片等；降血压的药物有复方盐酸阿米洛利片、酒石酸美托洛尔片、硝苯地平片等，需在医生指导下服用。

除以上方法外，此类人群失眠还可以通过增加适量运动等方法，调节植物神经，改善睡眠质量。

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凉爽的寝具

夏天，睡觉时一定会出汗。汗水被睡衣和被子吸收，湿度最高达80~90%。人们在睡眠中无意识地避免这样上升的温度和湿度，多次翻身，妨碍人们进入睡眠状态。

寝具类在夏天使用性质凉爽的麻、人工纤维、竹(竹纤维)或通气性好、编织宽松的平织布，能够维持一定温度的凉爽产品等，对睡眠有很好的效果。还有将枕头变得凉快，诱导熟睡的方法。将枕套或枕巾放进冰箱或将红豆、荞麦、竹子作为放进枕头中的材料使用就可以。但是注意颈部和肩旁触及的部位不能太凉。

规律作息

养成良好的睡眠习惯，形成规律的睡眠时间，避免熬夜。每天的入睡时间由早上醒来的时间决定。很多人夜间入睡很晚，次日起床推至上午甚至中午，形成了睡眠的昼夜颠倒。要恢复正常的昼夜规律，必须逐渐提前自己的起床时间，起床后连续16小时保持清醒，中间休息和睡眠不得超过30分钟。冷静时适当运动，促进新陈代谢，消耗能源困扰自然。

隔断阳光

夏夏天，由于日出较早，过早醒来的情况较多。这个时候就需要拉上窗帘或者百叶窗，提前遮挡阳光。夏天，照进卧室的明亮阳光也会提高室内温度。因此，最好把遮光物(窗帘、屋檐等)挂在窗外，遮挡阳光。在阳台上养些植物，也能阻挡光的反射，还可以抑制室内温度上升。

调节心情

失眠时容易心烦气躁，可以用一些方法进行调节。

一是不要过度关注入睡，在辗转反侧时可起床做些不需要过度集中注意力的事，到产生困意再去入睡。例如可以做穴位按摩，如百会、风池、内关、神门等具有安神作用的穴位。

二是告诉自己偶尔的失眠对第二天的影响不会太大，自己可以应对第二天的工作生活。

更年期失眠出汗最好的治疗方法

　　更年期失眠、出汗主要是由男性或女性体内内分泌水平下降导致的，由于男女体内激素不同，治疗方法也不同。

　　1.女性更年期

　　当女性随着年龄的增长步入更年期时，卵巢的功能也随之减退，体内的雌激素分泌减少可能会导致血管出现舒缩症状，表现为失眠、出汗等症状，还可出现月经周期不规律、经量时多时少、阴道黏膜变薄、阴道狭窄、膀胱容量减少等症状。

　　治疗可在医生指导下使用帕罗西汀、阿戈美拉汀等药物来改善女性失眠症状。绝经未超过十年的女性可使用雌二醇、雌激素和孕激素等激素治疗，能够改善血管舒缩以及生殖器官及泌尿系统萎缩，有效地缓解出汗症状。部分女性体重过轻可在专业人士的指导下适当增重，能够降低心脑血管疾病和骨质疏松症的发病率。

　　2.男性更年期

　　男性更年期出现失眠、出汗等症状主要是由于体内雄激素水平降低，雌性激素水平升高使多个系统功能下降所致、临床称为更年期综合征。患者还可出现性欲下降、勃起困难、注意力不集中、容易疲惫、焦虑、抑郁等症状。

　　可在医生指导下服用甲睾酮或注射睾酮，能够调节体内激素水平，因为焦虑、抑郁出现失眠者，可使用阿戈美拉汀、佐匹克隆片等药物治疗。部分男性体型肥胖或患有基础病也与更年期综合征有关联，可通过减肥、积极治疗基础病来缓解症状。此外，有实验证明，没有性行为的患者睾丸功能低下，可适当增加性行为，可能对缓解更年期症状起到一定的作用。

失眠的原因及调理方法

良好的睡眠是保证一个人精力和健康的必要条件，然而，由于生活和工作压力过大，睡眠障碍已成为困扰人们的一大问题。有许多人患有失眠，晚上可能无法入睡。那么失眠的原因及调理方法？

失眠的原因及调理方法

失眠的原因可分为暂时性失眠、慢性失眠、暂时性失眠等。与失眠相关的因素环境变化、身体疾病、情绪因素、焦虑、抑郁、愤怒等情绪波动均可引起失眠。根据失眠的不同病因，治疗方法也会有所不同。如果是身体疾病引起的暂时性失眠，建议积极治疗身体疾病。减轻疼痛或痛苦后，患者的失眠症状将得到有效缓解。如果患者是由心理因素引起的，积极寻找引起焦虑、抑郁等不良情绪的原因，消除诱发因素，可以有效治疗失眠。对于生活不规律引起的失眠，建议有规律地生活，尽量按时睡觉。如果症状没有改善，可以采取适当措施，或在医生指导下服用速效安眠药暂时缓解症状。

　失眠的特效疗法睡觉前把脚浸湿、合理锻炼、舒适的音乐等。泡脚有很多好处，按摩脚，缓解疲劳，促进血液循环，帮助入睡，经常浸泡脚也可以增强免疫力和预防感冒。瑜伽是一项流行的运动，根据不同的需要分为许多类型。有些注重减肥，有些注重增强体质，有些则有助于睡眠。可以养成练习瑜伽的良好习惯，从而调节身体。舒适的音乐，这也有利于睡眠。以选择一些钢琴音乐、乡村音乐、轻音乐等，对睡眠有好处。

　　建议患者多锻炼，保持好心情，晚上按时休息，不要熬夜，养成良好的生活习惯。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。