睡不着很难受 专家教你如何改善睡眠质量

睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。

睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。

睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。

睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。

睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕。

研究发现，一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。睡衣，最好买全棉的，颜色以粉色为佳的宽松的衣物，这样才没约束感，睡觉才更加的贴身。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”，这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢，不妨可以试试。

最好选择色彩淡雅的环境。有研究显示，淡雅的色彩，最贴切的是粉色，粉绿色，粉黄色都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。

保健品以及中药的推出。如果经济条件允许的话，还能到药店买一些安神补脑的口服液，吃上几日后，效果还是不错的。当然不要长期服用，更不要过量的服用，容易产生依赖性。如果认识一些中医，可以去找些方子，喝点中药很有效果。万不得已，不要使用安眠药。这个是有依赖性的。

逍遥丸可以治疗失眠吗？

　　逍遥丸不是主治失眠的药物。逍遥丸药理作用是疏肝理气。药物的组成有当归、柴胡、白芍、白术、茯苓、生姜、薄荷、甘草等。

　　用于治疗由于肝气不舒所引起的月经不调、胸胁胀满、头晕目眩、食欲减退等。可以用于改善由于肝气郁结而导致的面部黄褐斑。由于肝气郁结导致的失眠患者可以服用。

失眠自我疗法

　　对于失眠的治疗选择药物治疗以及心理咨询的治疗，同时也应该配合自我的生活习惯管理和睡眠习惯管理，比如在睡前可以喝温热的牛奶或者使用温水泡脚、按摩等等一些方法，促进良好的睡眠状态。

　　也可以在睡前采用深呼吸的方法，同时配合以全身肌肉缓慢地放松下来的方法，也能够达到优质的睡眠。

春天容易失眠的原因

春天容易失眠的原因可能和气候变化以及不良的生活习惯和神经衰弱等原因有关。

1、气候变化：春天气候多变，温度升高，空气中的压力会相对较低，如果自身的体质不是特别好的情况下，可能会引起生理性失眠。只是要注意随着气温的变化及时增减衣物，避免身体受寒，在临睡前可以通过温热水泡脚的方式来促进身体的血液循环，帮助入眠。

2、不良的生活习惯：在春天如果经常熬夜或者精神压力过大的情况下，可能也会出现失眠的症状，因此在生活中首先要保持良好的情绪状态，同时每天保持8小时以上的睡眠，有助于缓解失眠症状。

3、神经衰弱：在春天如果出现神经衰弱或者植物神经功能紊乱等情况下，也会引起失眠症状，如果频繁出现失眠症状，可以去正规的医院进行全面的检查，必要的时候可以遵医嘱服用谷维素或者甲钴胺等营养神经的药物来缓解症状。

鼻窦炎会引起失眠吗

鼻窦炎是指发生在鼻窦粘膜的炎症，在各种鼻窦炎中前组鼻窦发病率高，以上颌窦发病最常见，其后依次为筛窦、额窦和蝶窦。那么，鼻窦炎会引起失眠吗？下面就一起来了解一下吧。

鼻窦炎会引起失眠吗

鼻窦炎的患者，是会引发患者出现失眠的情况，因为鼻窦炎的患者鼻子里面经常会有许多鼻涕涕附着，导致患者出现鼻塞的情况，因为鼻塞患者缺氧，所以很难入睡。

所以在治疗上，一定要积极缓解患者鼻塞的情况，患者失眠就会有明显的好转。临床上常用的药物是曲安奈德鼻喷剂，或者是糠酸莫米松鼻喷雾剂，患者也可以口服苍耳子鼻炎胶囊，或者是香菊胶囊，来改善鼻窦炎的情况。

积极治疗之后患者鼻塞好转，从而也会改善睡眠，但是如果患者用药物保守治疗效果并不是很好，常常需要通过手术，来解决患者鼻窦炎的情况，积极处理之后患者因为鼻窦炎引起失眠的情况会有明显的好转。

以上方案仅供参考，具体使用情况请按药品说明，或到正规医院按医嘱用药。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

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