运动减肥期间体重不减反增 为什么？

减肥体重不减反增的原因：

1.肌肉增加

肌肉比脂肪的密度要大，所以如果运动后肌肉生长，体重会适当增加，相反身材会变得更好。

2.水分增加

人体中的肝糖可以为肌肉的活动提供能量，当你拼命运动的时候，身体会需要更多能量。这时肌肉组织会提高对营养的吸收，大量堆积肝糖。

而身体每合成1g的肝糖，就必须带着3g的水分，所以当你开始大量运动，体重就可能有所增加。

3.摄入量大于消耗量

在运动减肥期间，如果你没有注意合理的控制饮食，出现暴饮暴食、大量的吃高热量高脂肪的食物，导致摄入量高于消耗量，当然可能出现体重不减反而增加的现象。这是最通常，也是人们最容易理解的原因。

4.运动强度不够

运动次数和运动时间都没有达到燃脂的要求，像要运动30分钟才能燃脂，你只运动了10分钟，自然就不能起到消耗体内脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物质的增加，体重就会出现增加的情况了。

5.运动期间作息不规律

运动减肥期间，如果只是在运动上去努力，而不注意平时的作息，经常熬夜，那也是会导致运动减肥事倍功半，没有减肥效果，甚至在运动后体重反而增加了。

6.进入平台期

平台期减重停止甚至增重一两斤都是很常见的事情。所谓平台期的意思，本身就指的是是减肥过程中出现连续两周甚至更长时间体重不下降或有反弹趋势的一个阶段，其中就有说可能上升的意思。

不过，一般来说，如果你平台期按平时保持饮食适度并经常运动，那你的体重不大可能突然增加。但有些人在平台期看体重一直不降，或有放弃的思想及做法，不太顾忌饮食等，以及内心较为浮躁，这时就比较容易反而体重上升反弹了。

以上就是关于为什么在减肥期我们的体重不减反增的原因了，大家可以对号入座，然后改正自己不恰当的减肥计划。无论如何，合理的饮食结构配合适量的运动，只要你持之以恒，就一定会瘦下来的。

体湿肥胖怎么减肥

　　体湿肥胖的患者可以通过改善饮食结构、进行有氧运动、服用祛湿剂，以及采取拔罐疗法等方法进行减肥，具体如下：

　　1、改善饮食结构

　　体内湿气过重导致的肥胖，多与脾的运化水湿功能失常有关，由于摄入高脂食物会进一步影响脾运化水湿的功能，所以需要注意减少摄入，应尽量以新鲜水果蔬菜、动物瘦肉、鸡蛋等食物为主，同时也可以适量吃些赤小豆、薏米、绿豆、冬瓜、苋菜、扁豆等具有健脾去湿、利尿消肿的食物，有助于改善体湿肥胖。

　　2、进行有氧运动

　　运动其实是一种安全有效的去湿气方法，经常进行跑步、游泳、跳绳、健身、瑜伽等有氧运动，可以缓解压力、促进气血循环，运动出汗的过程中，能够增加水分代谢，加速湿气排出体外，达到减肥目的。

　　3、服用中成药

　　对于湿气过重的患者，可以在医师指导下选用人参健脾丸、参苓白术丸或二妙丸等中成药进行祛湿补脾治疗。

　　4、采取拔罐疗法

　　体湿肥胖的患者还可以采取中医拔罐法祛湿、减肥，常用穴位有肩贞穴、风门穴、大椎穴和脾俞穴等背部穴位。具体治疗操作需由专业医师进行，请勿自行操作。

怎么喝水减肥又养生？正确喝水的5个方面

部分MM有这样的谬论，不喝水就能减肥！现在医学专家可以清楚地告诉我们这是错误的做法。如果你想减肥，但不喝足够的水，身体脂肪就不能代谢，结果体重反而增加了。那么，如何喝水减肥养生呢？

作为女性来讲的话，平常吃的比较少，至少也得喝到两升的三升水，才能把你今天吃进去的东西代谢掉。如果说你喝水量不够的话，你这个能量就蓄积在你的皮下，就变成了脂肪，就容易肥胖。肥胖后，你会出现一些疾病，随着时间的推移血液可能会变得粘稠，血压可能会变高，糖尿病等。

饮水的好处

1控制体重

身体的消化功能、内分泌功能等需要水，饭后30分钟喝水有助于胃的消化，饭前喝水可以显着增加饱腹感，饭前喝水可以大幅度降低食欲，有助于更好地维持身体。

2降低慢性病的风险

首先，多喝水有助于促进身体血液循环，加快新陈代谢，身体更好地排出废物，减少便秘。另外，比如感冒咳嗽之类的，多喝水能调整血液和组织液的正常循环，促进体内病毒细菌被迅速排泄掉。

怎么喝水减肥又养生

1、早上起床后

人体水分每晚约流失450毫升，早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。在吃饭之前，最好空腹喝一杯干燥温度的白开水。这样，血液就能迅速稀释，改善夜间脱水。条件允许的话，加入新鲜柠檬，可以去除宿便，去除毒素。

2、饭前喝水可以降低食欲

饭前喝水可以减少食欲，其实很多人不胖，但饭后这个肚子会膨胀，就像婴儿的肚子一样。平时不吃饭的时候，我们的肚子也需要呼吸。那么，吃饭前喝水，可以增加饱腹感，减少食物的摄取量，长时间持续下去，食欲当然会变小。

3、便秘时

缺水是便秘的原因之一。便秘的人可以适当多喝水，一定要大口喝，吞咽动作快，这样水就能尽快到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便。在补充水分的同时，还可以吃韭菜、芹菜、苹果等富含膳食纤维的蔬菜，有缓解便秘的效果。

4、上午喝的比下午多

从早上到中午，是身体积极排泄的时间带。因此，中午前多喝水是理想的。这样可以促进排泄作用，也很容易改善水肿的症状。

5、分次分量，少量多次饮用

如果一次过多的水，不仅会给内脏带来负担，还会增加一天摄取的水量。建议减少一次喝水的量，分几次一点一点喝。

喝什么水减肥？

1、纯白开水

只有纯白开水，热量为零。请注意不要被广告的话骗了。加入味道水、气泡水等，这些不是纯水，而是看瓶子的营养标志，决定热量。

2、室温水

水到底要喝冷的还是温的呢？营养师建议喝常温下保存的水。因为这样的水温与体内温度相似，不会过度刺激肠壁等器官。但是，如果想利用喝水的动作刺激胃肠蠕动的话，冷水是有用的。

如何减肥 纠正四大减肥误区轻松瘦身

每个女性都在追求减肥瘦身，但是尝试各种方法都没有获得理想的减肥效果。那么我们究竟应该如何减肥呢?事实上，减肥瘦身重要就是纠正减肥误区，才能让自己成功的减肥瘦身哦!那么下面小编就和大家一起了解下减肥中四个常见误区吧!

1、彻底断绝甜食

对于减重的女生来说，甜食大概是不能抵制的诱惑了，当忍到尽头的时候，很多人会选择买一些号称零卡路里的果冻，但吃了却还是长胖。

事实上，不管那些产品打着什么样的旗号，其中含有的成分其实都会对我们的减肥工作产生负面的影响。而那些零卡路里的食物更是会让我们长胖。另外，吃太多甜食还会导致脸部长皱纹哦!所以如果你实在控制不住自己，那也只能少吃一点点的甜食哦!

很多人都喜欢在下午茶或者早餐的时候吃叉烧包，其实叉烧包是减肥的地雷食物。因为叉烧包的淀粉是非常精致的淀粉，属于高升糖食物，也是非常容易长胖。适量摄入糖分对肌肤以及能量来源是有好处的，但必须是适量。

市面上一些姜黄素补充剂或者是红姜黄能抑制人体发炎，人之所以会发胖是因为脂肪细胞氧化得太厉害，发炎太厉害了。所以姜黄素能抑制细胞氧化，对减重是有帮助的。

姜黄素不仅能抑制发炎，还可以提高人体代谢，对肝脏也有解毒功能，能帮助我们排毒。女生只要肠道健康，排便顺畅，想变瘦就不是什么难题。

2、努力运动健身

只是一味的坚持运动，很有可能导致身体的脂肪变成肌肉块，让你显得更加粗壮。那么怎么才能保证运动的效果符合我们的目标呢?其实很简单，在运动的时候搭配上按摩，你就能够舒缓肌肉，从而让脂肪消除而不是形成肌肉块。

我们还可以利用水瓶来进行消除蝴蝶袖的运动。身体站直，手举水瓶，把手弯曲伸到脖子的位置，放在身体后侧。每天坚持做8组，每组12到15下。

按摩动作示范

在拜拜袖的位置轻轻按压、划动，然后把整片肉压上去往旁边带。每天进行1-2分钟的按摩，坚持下去，就能看到成效。

以前我们接触多的减肥观念就是说运动完之后一定不能吃东西，因为这时候吃东西身体发胖的速度会加倍。但后来我们又听到一些理论说运动完之后一定要补充能量，要吃东西才能帮助脂肪很好的燃烧。但无论是哪一种，都没有让我们瘦下来。其实，是因为后者是属于经常进行体能训练的人适用的方式，是为了让你体内肝醣储存量和蛋白质增加，迅速的形成肌肉。

运动后两个小时，是脂肪燃烧的时期，如果要想减肥，好选择在两个小时之后，当你的脂肪燃烧完了再去吃。睡前也千万不能吃东西。

3、吃大量的纤维

很多女性都觉得自己把饮食控制的很好，几乎三餐都只吃蔬菜和水果。但是事实上，这么做根本不能带来足够的饱足感，也就会导致你吃的太多，反而影响了减肥的效果。所以只是拼命的吃蔬菜水果并不能给我们带来很好的瘦身效果哦!

减重的时候，营养均衡是很重要的一点，虽然说节食可以让你很快的瘦下来，但是你会发现你的新陈代谢力下降了，身体就会变差。

有研究表明，如果人一天摄入的热量低于800卡的话，特别容易引起心脏病，所以女生要减肥也要用对方式，尽量不要采用节食的方式。

吃大量高纤维食物却会便秘?究竟是怎么回事!这是因为在吃高纤维食物的同时必须要搭配水。像苹果，如果光吃苹果而不喝水就会引发便秘问题，如果一个苹果配上500cc的水，就会让你的排便比较顺畅。因为纤维会吸收肠道的水分，这时候如果水分补充不足，纤维又继续把肠道里面水分吸收，结果粪便就会变得很干很硬。所以，吃纤维食物一定要搭配很多的水才会健康。

平日我们的早餐很经常的会是用牛奶冲泡麦片，有些人吃过多的燕麦会造成肚子胀气不舒服，因为燕麦里面有β葡聚糖，它会让一些肠道细菌发酵，所以吃完之后会胀气。

市面上卖的一些燕麦奶，里面可能会加有其他的物质，喝那些的话，你的体重当然也不可能降下去。

上班族中午吃个午饭再回到工作岗位，想说利用这短短的十分钟来进行午休，补充一下体力，所以吃完之后就没什么机会站在让食物消化，所以一般脂肪都会堆积在腰腹部。

而除了一些简单的如仰卧起坐的运动可以帮助我们减少腰腹脂肪之外，对腰腹部进行按摩也是一个很好的方法。

在肚脐眼上一吋的地方有一个叫水分穴的点;肚脐眼下3吋，大概4指的位置，有一个关元穴;肚脐两侧大概2到3指的位置，有两个天枢穴。这些穴位你可以轻轻的每个按压3-5秒，顺时针去按压、旋转、打圈按摩。

在马甲线的位置一直往上按，就会让小腹的着一块肉比较容易往前靠。腰腹两旁的肥肉也可以尽量向前拨，让肉紧致一点。

4、只吃低脂食物

只吃低脂食物，听起来是会瘦没错。有些人甚至连瘦肉也不吃，认为肉的热量很高，不吃肉会瘦。其实这完全是减肥误区之一，而吃不好的油才是长胖的原因，像自助餐以及火锅，一些豆包如果没有经过油炸看起来就不那么好看，吃起来也没那么香，于是店家会反复的炸。人如果吃了这些经过反复油炸的食物，身体会产生发炎现象，脂肪细胞发炎了就会长胖了，所以尽量不要吃油炸的东西。如果你选对了油，事实上不那么容易胖。

油炸的食物，如果口感很酥脆就代表它的含油量越少。因为把油逼出来之后，吃起来才会酥脆，如果吃起来是软软的是因为炸的技巧不好，里面含油量很多。而一些在便利商店卖的号称低热量的食物，真的是低热量，吃了也不会长胖吗?

我们要注意的一点是，这个食物可能卡路里是低，但它的糖分可能很高，钠的含量可能也很高。买食物不应该只看它的总卡路里数，因为食物里面可能会含有一些你不知道的物质，会影响脂肪的代谢，让脂肪代谢不完整。其实越天然的食物越健康，所以说买食物如果只看卡路里数字是不太准确的。

另外有一些是习惯自己做菜的人，到外面去吃饭的时候会习惯的把蔬菜过油，其实也不用那么刻意。只要我们选择合适的食用油，像那些单元不饱和脂肪酸含量较多的油可以帮助更好的瘦身，比如橄榄油刻意更好的控制体重。

如果你每种蔬菜都过水，就等于说去掉油分的话，那么蔬菜里面可能含有的一些β胡萝卜素你就无法吸收，而β胡萝卜素可以比较好的控制我们的血糖，使我们不那么容易堆积脂肪。

一旦蔬菜过水之后，油无法吸收了，β胡萝卜素的吸收可能也会随之减少，其实不见得是好事。

生活中我们往往听到多的话题就是减肥，即使再瘦的女性朋友也是不满意自己的身材。如果你运动坚持不下来的话，那就选择饮食吧!下面几款食谱可以助你拥有好身材，而且是女性朋友比较喜欢的沙拉哦!

减肥食谱一、土豆沙拉

这种沙拉总是让人垂涎欲滴，不过好选择刚开始上市时的土豆。

准备材料：450克新鲜土豆，2汤匙切好的新鲜薄荷，豆腐调料

制作步骤：

1.先将土豆置于盐开水中煮软，切碎，沥去水分，晾凉，切成小碎片。

2.将切好的土豆与薄荷和豆腐调料拌好，放入冰箱，吃时取出即可。

减肥食谱二、果仁黑米沙拉

准备材料：225克黑米，125克菜头，1只青椒，25克碎果仁(榛子、杏仁)，25克葡萄干

制作步骤：

1.将黑米煮熟，菜头切碎，青椒按自己喜好的形状切好。

2.把所有的原料都混合到一起，然后浇上调料即可食用。

减肥食谱三、核桃沙拉

这可是一种人人都爱吃的沙拉。

准备材料：2只甜苹果，2根芹菜，50克核桃仁，50克榛子，50克葡萄干，新鲜欧芹，酸奶调料

制作步骤：

1.甜苹果，去核，切成片;芹菜，洗净，切好;新鲜欧芹，切好备用。

2.将苹果、芹菜、果仁、葡萄干及欧芹混合，然后和酸奶调料放在一起吃。

减肥食谱四、菠菜菜花沙拉

做这种沙拉要用生菜花，要使每一块小菜花都鲜嫩，没有硬梗。

准备材料：225克新土豆，薄荷，1个菜花，450克菠菜，2～3个甜苹果，50克葵花子或黄豆奶酪，香醋调料

制作步骤：

1.新土豆和薄荷一起烧熟、冷却。

2.菜花，洗净，切成小块;菠菜，洗净撕成条状;甜苹果，去核，切片;葵花子或黄豆奶酪，切丁或片备用。

3.如果土豆个小，那么就不必再将土豆切开了。如果个大，就切成片，然后将土豆和其他原料拌好，加入香醋调料。

减肥食谱五、松子沙拉

松子沙拉具有香、鲜、可口的特点。

准备材料：4只西红柿，6只小萝卜，半棵莴苣，3汤匙切好的新鲜欧芹，1袋苜蓿芽，75克松子，香醋、酸奶调料

制作步骤：

1.西红柿，洗净切块;小萝卜，洗净切好;莴苣，洗净，切好，撕成条状。

2.将所有原料都混入香醋、酸奶调料中，拌好即可食用。

结语：每个女性都希望自己能拥有完美的身材，那么就要找到适合自己的减肥方法哦!上述小编为大家介绍的这些减肥方法都是非常有效的，一定能够帮助到大家的减肥工作哦!希望每个女性都能拥有理想的身材哦!

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现在减肥瘦身已经不是女性的专属了，很多的男孩子也开始注重自己的身材，相信很多的男士也非常想要拥有完美的身材!很多的男士在减肥的道路上努力，你们知道哪些减肥的方法吗，其实减肥食谱就是很有效的!冬季减肥食谱有哪些是适合男性的呢，一起和小编来看看这些健康减肥食谱吧!

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1、吃死都不胖的食物：蒟蒻

不少人误会蒟蒻即是果冻，其实蒟蒻(又称魔芋)，是一种草本植物，其根茎经去皮、烘干磨成粉后，再加工即可制成蒟蒻食品，包括甜品、面条及素肉等。蒟蒻几乎零卡路里，并且不含脂肪，却含有丰富纤维，可在肠胃内吸收水份，食用后易有饱足感，多吃也不怕。

蒟蒻也具有水溶性纤维，为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖，并导引细菌排出，因此得胃肠清道夫之美名。

2、吃死都不胖的食物：鸡蛋

有铁娘子之称的英国前首相撒切尔夫人，当年就是用鸡蛋减肥法两周内去除身上赘肉。一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黄中含有卵磷脂，它是一种乳化剂，可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒，再从血管排出后被身体所运用。

鸡蛋中的维他命B12亦可以分解脂肪细胞，对付腹部脂肪尤为有效。不过为免吸收过多胆固醇，建议多吃蛋白、少吃蛋黄。白煮蛋的热量也比炒蛋及煎蛋为低。

3、吃死都不胖的食物：西红柿

一个中等大小的西红柿，只有四十卡路里的热量，相当于一碗白米饭的五分之一。西红柿本身具有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降低血压之功效。而且西红柿易使人有饱肚感，食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪，将脂肪和大便一同排出。

西红柿含有丰富的维他命B群，能促进脂肪的代谢。在饭前吃西红柿，有助脂肪燃烧。

4、吃死都不胖的食物：即食麦片

办公室的OL总喜欢吃即食麦皮来代替正餐，麦皮含有丰富纤维，可以带来饱腹感，麦皮含碳水化合物、钙质及水溶性纤维，可降低胆固醇水平，帮助身体带走坏胆固醇，稳定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险。

不过不建议长期代替正餐，因麦皮并不能为身体提供蛋白质，长期缺乏蛋白质会令人易感疲倦、及引致脱发等问题。

5、吃死都不胖的食物：西柚

西柚又称葡萄柚，因西柚减肥法的盛行，而一直被视为减肥人士的大爱。西柚富含维他命C及大量抗氧化元素，而且所含的热量十分低，每个大约七十六卡路里，加上含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪及水份积聚。

其食用纤维也能保持血管及心脏健康。根据美国圣地亚哥营养研究中心指出，西柚能阻止碳水化合物转化为脂肪，有助瘦身。

6、吃死都不胖的食物：奇异果

在日本有水果博士之称的本桥登博士，经多年研究后推出《Kiwi奇异果早餐减肥法》一书，强调毋须过度节食，利用奇异果本身蕴含的营养素，于早餐时段进食，即可达至瘦身效果。

奇异果除含丰富维他命A、C、E、钾、镁、纤维素之外，更含其他水果少见的营养成份如叶酸、红萝卜素、钙、黄体素、胺基酸等，而且只有四十五卡路里，属低热量之水果。

7、吃死都不胖的食物：木瓜

众所周知，木瓜具有丰胸作用，原来更可同时为你纤减身上脂肪。木瓜含木瓜酵素，酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，通过分解脂肪可以去除赘肉，促进新陈代谢，并把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。

不得不提，木瓜亦具美颜功效，能促进肌肤代谢，帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质，让肌肤显得更有光泽及年轻。

8、吃死都不胖的食物：菠菜

半碗菠菜只有二十六卡路里，菠菜含丰富的钾、维他命A和C，而作为深绿色蔬菜，也拥有丰富的铁质，对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润。

不过要注意烹调方法，因为菠菜是相当容易流失营养的食材，特别提示，菠菜除了不应与豆腐同食外，也要尽量避免和富含钙质的豆类、豆制品，以及木耳、虾米、海带等食物一同烹煮。

9、吃死都不胖的食物：苹果

苹果里的果胶遇到水后会膨胀，所以吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果营养丰富，是相当理想的减肥代餐。苹果含有丰富的维他命B、B1、C及胡萝卜素;此外还含有糖类、钙、钾、铁、锌、纤维素、苹果酸等。

果胶及鞣酸有收敛作用，可将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。其中的粗纤维能松软粪便，利于排泄;无毒自然一身轻。

男性们减肥不仅是为了完美的身材，更重要的是要拥有健康的身体!只有身体健康才可以给家人创造幸福的生活，可以给社会创造更多的财富哦!希望小编今天介绍的这些减肥食谱可以帮助男人们，快速有效的瘦身哦，大家也要记得分享给身边的朋友们哦!

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