睡眠不足吃什么 4种维生素易多吃

B族维生素

促进能量的最常见维生素是叶酸，烟酸和硫胺等B族维生素。维生素B是天然精力促进剂，因为它们能将食物转变成可用能量。此外，B族维生素还对脑功能有促进作用。

纤维醇

纤维醇是B族维生素家族成员之一，它不仅有助于促进睡眠，还有帮助减少肝脏脂肪的作用。缺乏纤维醇可以导致抑郁，恐慌症，肝脏疾病和糖尿病。在上床前服用100毫克能有效改善促进睡眠。

维生素B12，B9和B5

维生素B12与叶酸（维生素B9）一起合成DNA，产生红血细胞，并维护神经细胞周围的髓鞘。在维生素B12与维生素B5一起混合时，有助于获得更好更长的睡眠。尽管还没有足够证据证实这一点，但维生素B5确实有减少压力和焦虑的作用。

矿物质支持

钙和镁是天然镇静矿物质，因此对改善睡眠质量也有一定好处。来自天然食物的这些矿物质更有效，因为它们可以提供适当平衡。海带，糖蜜，葵花籽，小麦胚芽，杏仁，开心果，菠菜和鲑鱼都是这两种矿物质很好的食物来源。

如果是因为睡眠质量不好导致睡眠不足，可以在睡前喝点牛奶或吃点水果，有助于入睡。对于经常失眠者，可用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥，有助人入睡的疗效。

尿常规维生素c3+是什么意思

　　尿常规维生素C3加，表示尿液中的维生素C含量增高，可能与日常饮食有很大关系，通常没有特别明确的意义。做尿常规检查时，维生素C是一种对比剂，会导致某些检查结果异常，比如尿液潜血以及亚硝酸盐等项目，会造成假阳性的结果。

　　因此在做以上两种药常规检测项目时，如果发现尿液中维生素C含量高，并且出现阳性结果，应当做进一步的检查甄别。

维生素b6缺乏的症状

　　维生素B6缺乏时患者有可能会表现为食欲不振，面部出现毛囊炎或者是经常掉头发。也有一些人群会出现睡眠障碍的情况，表现为失眠早醒或者是头疼、头晕、呕吐等一些现象。另外，维生素B6缺乏还会导致患者注意力记忆力不集中，精神状态不佳。

　　在日常生活当中，尽量做到合理膳食，不挑食，不偏食，这样能够保持机体均衡摄入各种营养素。

女性维生素b缺乏的症状

维生素b，也叫维他命b，是某些维生素的总称。其常常来自于相同的食物来源，如酵母等。维生素b是促进人体新陈代谢的重要物质，当正常人体缺乏时，其新陈代谢速率将减慢，甚至引起代谢障碍。那么，女性维生素b缺乏的症状有哪些呢？接下来就给大家解答这个问题。

女性维生素b缺乏的症状

1、皮炎

女性维生素b缺乏可出现皮炎的症状。可导致物质代谢紊乱，常表现为唇炎、口角炎、舌炎、阴囊皮炎、脂溢性皮炎等症状。同时，还可出现疲劳乏力、记忆力差、失眠等前驱症状。以及常在肢体暴露部位出现，如前臂、面部、足背部等对称性皮炎的症状。

2、肌肉乏力

女性维生素b缺乏可出现肌肉乏力的症状。对于轻者来说，常表现为肌肉乏力、精神淡漠、食欲减退等。而对于重者来说，可能会得脚气病，且主要累及神经系统、心血管系统和水肿及浆液渗出。临床上，多以神经型为主，称为干型脚气病；而以水肿和心脏症状为主，则称为湿型脚气病。

3、贫血

女性维生素b缺乏可出现贫血的症状。主要表现为一些巨幼细胞性的贫血，且还会出现痴呆、腹泻等综合症状。此外，还可出现一些免疫功能的下降，常会出现低血糖、血液及皮肤异常、疲倦、忧郁、失眠、食欲不振、消化不良，易患十二指肠溃疡等症状。

4、关节畸变

女性维生素b缺乏可出现关节畸变的症状。常表现为生长迟缓、骨和关节畸变、死亡率增高。且当维生素b缺乏时，还可出现肝硬化、肝脏脂肪的变性、动脉硬化，这可能会引起老年痴呆症。因此，建议患者应及时就医诊治较好。

以上就是关于女性维生素b缺乏的症状的介绍。希望以上介绍对大家有所帮助。

大人缺乏维生素c的症状表现有什么

大人缺乏维生素c最严重的表现就是坏血病。

原因是缺乏维生素c之后，人体内的结缔组织形成不良，导致毛细血管壁不健全容易出血，而且增加了脆性形成坏血病。

关于骨骼的症状，通常会有骨骼的疼痛，尤其是在起床或者剧烈运动之后，这种疼痛就会特别的疼，而且如果肢体疼痛的严重情况，可能导致假性的瘫痪，而且患者的腿部压痛明显，会有微微的热度感觉，但是不发红。

其次，会出血，常常见于皮肤和粘膜出血，牙龈肿胀出血继发感染，局部可能会坏死。通常眼眶下出血的话可以引起眼球突出，消化道出血这种情况比较少见。通常的一般症状是厌食体重会降低，面色苍白，而且经常感到疲倦，同时会伴有呕吐、腹泻这些症状。

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