慢跑的好处
慢跑,也称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种中等强度的有氧运动。慢跑对于中老年人来说,可起到预防肌肉萎缩、防治冠心病、高血压、动脉硬化等病症的作用。同时,也可加速脂肪消耗,达到快速减肥的目的。那么,慢跑有哪些好处呢?接下来就为大家解答这个问题。
慢跑的好处
1、预防骨质疏松
慢跑有预防骨质疏松的好处。尤其对于中老年人来说,因老年人钙流失的非常严重,所以,很容易引起骨质疏松的情况。而经常进行慢跑的人,可使骨骼保持健康,防止身体内部老化加快。因此,平时应多进行慢跑及多晒晒太阳是很有好处的。
2、提高免疫力
慢跑有提高免疫力的好处。因为慢跑的时候,血液流通速度会增强,能增加人体对氧气的摄入量,从而使免疫力有所提高。专家表示,经常进行慢跑锻炼的人,身体素质一般都比较好。因此,慢跑可起到很好的增强体质的效果。
3、预防乳腺癌
慢跑有预防乳腺癌的好处。乳腺癌是女性的多发疾病,而慢跑可调动身体各个器官和细胞的运作,从而减小癌症病变的可能性。此外,慢跑还有锻炼肺活量的好处。因为在慢跑中,呼吸起来比较困难,需要共同用到鼻子和嘴巴,来进行适当的自我调整。
4、减肥瘦身
慢跑有减肥瘦身的好处。据统计,慢跑每分钟所消耗的卡路里比其他运动消耗的卡路里要多很多。坚持慢跑,有助于身体内热量的消耗,从而可起到减肥的效果。此外,慢跑还有改善皮肤的好处。因为慢跑的时候会排汗,当身体在排汗液时,会使皮肤底下的杂质也被排出,从而清洁了皮肤的毛孔,让皮肤更有光泽。
以上就是关于慢跑的好处的介绍。希望以上内容对您有帮助,祝您身体健康,生活愉快。
户外运动都有哪些? 五大户外运动慢跑有利于健康
1、慢跑有利于健康。
这是一项有益的运动。慢跑对改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力、提高身体免疫力、延缓衰老等有很好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动,促进肠胃蠕动,增强消化功能,消除便秘。
2、回归自然放风筝。
放风筝时,前倾后仰,有时奔跑,有时停脚,缓慢松弛,达到疏通经络、调和血气、强身健体的目的,对神经抑郁、失眠健忘、肌肉疲劳等有去除疾病的养生作用。再者,放风筝时,双眼凝视蓝天,远望风筝的飞行运动,可以调节视力,消除眼肌疲劳,从而达到防止近视眼、保护视力的目的。
3、晨起宜伸懒腰。
从早上开始伸展懒惰的腰,一夜之间睡觉后,人体柔软懒惰,血气周流缓慢,醒来时,总是感到懒惰,伸展四肢,伸展腰部,伸展腹部,全身肌肉用力,深呼吸,有吐气活血,流畅的经络关节,振奋精神的作用祖国医学认为,“人卧血归于肝”,“人动则血流于诸经”,经过伸懒腰,血液循环加快,全身肌肉关节得到了活动,睡意皆无,头脑清楚,同时,激发了肝脏功能,符合春季养肝之道。
4、春季宜多散步。
春暖花开之际,散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张忙碌的工作后,走在街上,很快就能消除疲劳,腹部肌肉收缩,呼吸均匀,进一步加深,利用血液循环,增加胃肠消化功能。许多寿星的长寿秘诀之一是每天有一定的时间散步,特别重视春天的散步。春天气候宜人,万物生发,有助于健康。散步不拘束形式,用力行走,不要过度劳累。
5、春天应该多旅行。
在寒冷的冬天,身体被厚棉衣复盖了两三个月,体温调节中枢和内脏器官的功能也在一定程度上下降,肌肉和韧带长时间不活动,进一步萎缩,收缩无力,需要外出观赏,锻炼身体,陶冶情操。特别是春郊野外,空气清新,树枝发绿,芳草翠绿,花斗艳,百鸟争鸣,置身于如此美丽的自然怀抱中,令人陶醉,自古以来,人们就喜欢踏上青春之旅。
冬季慢跑对身体有什么益处?冬天慢跑有助于你有好皮肤
跑步可加快全身血液循环,调整全身血液分布,消除淤血现象,预防静脉内血栓形成。
跑步可以促进新陈代谢,控制体重,大量分解体内糖元素,减少脂肪积累。这对预防冠心病、糖尿病、器石症和胆囊炎有积极作用。
还能增强食欲,使消化吸收功能差、体重不足的弱者增加体重,预防动脉硬化。同时,跑步以锻炼神经、血管,预防高血压疾病。对于脑力劳动者来说,在野外进行适量跑步,可消除脑力劳动的疲劳,预防神经衰弱、治疗心脏血管神经官能症。
但不能跑超过10公里,因为剧烈的有氧运动可能会增加体内产生的激素,从而抑制免疫系统的活力。以锻炼身体为目的的跑步,时间不得少于5分钟。否则,对心肺功能没有帮助的健康减肥为目的的跑步,时间不得少于20分钟,速度慢,保持均匀呼吸。停止这项运动时,为了不引起反跳性肥胖,必须每天减少运动量和运动时间。每天进行适度的体育运动非常的好,但要注意运动的幅度的大小,不可以太过于激烈的做一项运动,要注意运动的方式方法。不可以无节制的做长时间的运动。
在水中慢跑减肥健身 水中慢跑适合肥胖者
水中慢跑运动,后体垂直悬浮在深水中,鼻孔略高于水面,四肢猛如水轮,最适合水中鸭子的动作。
水中慢跑特别适合肥胖者。由于水的密度和传热性大于空气,水中慢跑时消耗的能量大于陆地。可见,在同样的时间、强度下进行运动,水中要比陆地上消耗的能量多得多,这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充,通过此种办法可以逐渐去掉体内过多的脂肪。因此,水中慢跑是减肥的有效方法。
人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼,这就意味着想减肥的人在水中慢跑,不仅可以去除腹部多余的脂肪。
月经期间可以慢跑吗
月经期间做慢跑,要看女性的身体状态,大多数的情况下,月经期间不建议进行慢跑。虽然慢跑对身体影响不大,但是女性在来月经的时候身体状态比较差,免疫力和抵抗力比较差,在慢跑的过程中,有可能导致月经量增多,而且会引起月经期间子宫内膜脱落加重,有可能会导致月经淋漓不尽。如果在月经期间运动,只适合做散步、瑜伽比较轻柔的活动。