最适合老年人补钙的食物 老人补钙的食物有哪些

因为年龄的问题，骨质疏松会比较严重，因此需要补充钙质。老年人补钙要注意食物的搭配，下面介绍几种最适合老人补钙的食物。

1.脐橙

柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名，但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，一个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。

2.燕麦片

燕麦片是早餐中的明星，它富含膳食纤维、铁，能增加饱腹感，有利心脏健康。此外，燕麦还有丰富的钙，一小包35克的速食燕麦片含钙高达105毫克，只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。

3.牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

4.葵花子

现在，你又多了一个理由享受嗑瓜子的快乐——补钙。28克干瓜子含有50毫克的钙，150克瓜子与一杯牛奶的钙含量相当，但是，瓜子的热量也较高，一次不要吃太多哦。

5.豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

6.芝麻

小小芝麻，不仅有补血明目、益肝养发、保养皮肤和强健身体的功效，还能促进骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克钙质，几乎与一杯牛奶的含钙量相当。

8.动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

9.蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

以上就是为大家介绍的最适合老年人补钙的食物，希望可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

女性妊娠期缺钙会有哪些影响？女性补钙的最佳时间是什么时候？

不要以为怀孕后开始补钙还来得及，其实补钙要从备孕开始。

女性从准备怀孕开始，如果发现自己缺钙，最好每天摄取600毫克的钙，停止不必要的减肥。这是因为女性身体脂肪量的突然增加和减少是破坏荷尔蒙平衡的重要原因。例如，如果女性脂肪含量低于18%，身体雌激素的分泌量就会减少。这不仅会导致月经不调，骨密度也会降低。骨密度低下的女性，在怀孕期或哺乳期，易引起头发脱落、牙齿变脆，也是女性闭经后易患骨质疏松症的原因。

如果女性备怀孕开始补钙是理想的，这时人体所需的钙每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，还需要每天补充200~300毫克的钙。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周。因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。饮食中应适当选择富含钙的食物。

孕妇几个月开始补钙 孕妇补钙要注意这些

钙是维持骨骼功能的必要物质，身体缺钙就会出现各种各样的问题，孕妇更是如此，那么孕妇几个月开始补钙?孕妇可以通过食疗来补钙，那么孕妇吃什么补钙?怀孕期间胎儿的生长发育需要很多的钙，孕妇缺钙的危害有哪些呢?

孕妇几个月开始补钙

很多的准妈妈都认为怀孕的早期是不用补钙的，可是事实随着胎儿的生长，孕妇身体所需要的钙物质也是越来越多，如果孕妇的饮食能够保证充足的钙就不需要额外的补充，如果摄取足量的钙物质，还是要额外的补充钙的。胎儿的生长每天需要50毫克左右的钙，通常情况下，准妈妈只要合理的膳食就可以了，不需要额外补充。

孕妇吃什么补钙

1、虾皮炒菠菜

材料：菠菜400克，虾皮10克，植物油10克，葱、姜、蒜各适量。

做法：将菠菜洗干净，切成3厘米长的段;干虾皮用温水稍泡，洗净;将炒锅置于火上，放入油，待油热后，放入葱花及虾皮炒;将菠菜放入，一同炒几下，再放入食盐等炒即可。

2、干炸虾肉丸

材料：大虾仁400克，鸡蛋2个，猪肥膘肉15克，口蘑25克，料酒、葱姜汁各10克，精 盐3克，味精1克，面粉50克，花生油800克。

做法：猪肥膘肉、口蘑、大虾仁均剁成末，鸡蛋磕入容器内搅散成蛋液。鸡蛋液内加入面粉、料酒、葱姜汁、精盐、味精搅匀，再加入虾仁末、肉末 、口蘑末顺同一方向搅匀成馅。将调好的虾肉馅制成均匀的小丸子，下入烧至五成热的油中炸至呈金红色， 熟透捞出，沥去油，装盘即成。

孕妇缺钙的危害

宝宝从受精卵发育成胎儿的过程中，骨头的形成需要大量的钙，而胎儿所需的钙质基本上来自孕妈咪。因此，在孕期里，孕妈咪也需要大量的钙。其中，孕妈咪在怀孕7-9月对钙质的需求量大，因为这时宝宝的骨骼发育快。

如果宝宝在胎儿时期就出现缺钙的情况，出生之后也很容易出现新生儿先天性的喉软骨软化病。这种疾病就是宝宝在呼吸的时候，先天性的软骨会卷曲，还会有喉头接触，很容易出现阻塞喉入口处的情况，还会产生鼾声对于宝宝的呼吸系统有一定的影响。

此外，胎儿摄钙不足，出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等病。

但是，孕妈咪过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，导致胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎儿头颅过硬。过硬的头颅会使分娩时产程延长，增加顺产的难度。因此，孕妈咪补钙好在医生的指导下进行，切勿盲目补钙。

孕妇缺钙对自己的身体和胎儿的生长发育都有很大的危害，如果孕妇能合理的饮食就能补充足量的钙，但是不能保证合理饮食的时候还是要额外的补充钙物质。但是在补钙的时候一定要注意不能盲目补钙，一定要听从医生的建议。

婴儿补钙吃什么食物

　　婴儿补钙可以吃含钙高的食物，比如海产品、鱼肉、虾皮、紫菜、海带等，还有一部分蔬菜类含钙量也很高，比如黑木耳、西兰花、萝卜、苋菜等。

　　其次，还可以吃豆类，比如黄豆、黑豆、豆制品等来进行补钙。

　　另外，蛋黄、黑芝麻酱含钙量也很高，家长可以每天变换食物种类来做给宝宝吃。

新生儿什么时候补钙

　　新生儿只要能够得到足量的喂养，母乳或者奶粉当中的钙质能够满足宝宝生长发育的需求，所以不需要额外补充钙剂。但是新生儿在出生两周以后，可以补充适量的维生素D来促进钙的吸收。

　　母乳应该均衡膳食，如果无法为宝宝提供足量的钙摄入，必要的时候可以使用药用钙剂补充，以保证钙的需求量。不但能满足母乳当中的钙含量，也可以降低自身更年期骨质疏松的发生。

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