如何消除小肚腩 两招瘦出平坦小腹

天气日渐变暖，马上就要穿单衣了!但是经过了一个冬天，肚子上都开始长瞟了，遮不住的小肚腩，严重影响了身材的曲线!看看自己身材，再看看大街上美丽的“小蛮腰”，不免有些伤感!究竟怎么减掉肚子上的赘肉?今天小编就来为大家揭晓瘦出平坦小腹的秘密，让你重新拥有纤细腰肢!

瘦掉小肚腩--饮食篇

1、不要吃沙拉：

如果想要甩掉自己肚子上的赘肉，那就拒绝沙拉的诱惑吧。根据有关研究显示，减少沙拉的摄取，经常喝些有利于利尿的饮品，例如说茶、咖啡等。这些物质能够让你产生尿感，帮助你排除身体中对于的水分，让肚子不在变大。

2、摄取维他命C：

每天正餐之外记得加上一克维他命C，并且可以食用适量坚果当点心，它提供的OMEGA3不但对身体有益，提供足够能量，也能有效抑制食慾，保持轻盈体态的同时，也不用担心吃得太多，肥胖因子慢慢积聚成腹部周围的赘肉。

3、多吃樱桃：

樱桃富有丰富的营养物质，因此深受各位MM的喜爱。另外，樱桃中还含有丰富的铁质，这就可以为身体补充大量的矿物质。樱桃中含有大量的营养物质，能够帮助身体治疗消化不良引起的便秘问题，这样可以让腹部囤积的废物排除体外，具有清肠通便的功效。因此，经常食用，能够有效的帮助你减肥，减少腹部的脂肪，回归正常的平坦状态。

4、多吸取高纤维：

高纤维的食物包括蔬菜、水果及全谷类，这类食物可以提高饱腹感，并延缓糖类的吸收。如果要降低热量的摄取，就必须靠这类食物来填充我们的肠胃。

瘦掉小肚腩--运动篇

按摩肚子

中医认为，揉肚子可通上下，分理阴阳，而现代医学则认为，揉腹可促进肠胃蠕动，提高消化、吸收与排泄，起到消除便秘的作用，从而平坦小腹。所以，揉肚子减肥法是有效的，但在揉肚子的同时搭配合理的饮食与适当的运动可让减肥效果更明显，能够带来更高效的减肥效果。

具体做法是：仰躺，手臂放在胸前，然后将双腿向上抬起，再利用腰部的力量，将上半身抬起，倒出一个V字形状，抬起时，保持5-10秒。

缩腹走路法

要缩腹走路，就得先学会腹式呼吸，吸气时，肚子鼓起来，呼气时，肚子缩紧，腹式呼吸可刺激肠胃的蠕动，促进体内废物的排出，帮助紧实小腹，平时走路或站立时，配合腹式呼吸，几个星期就可让小腹变得平坦，想要更快速减肚子，不妨再配合揉腹，可有意想不到的效果哦!

“幸福的人都是一样的，不幸的人各有各的不幸。”这句话不仅诠释了爱情和运气，还能作为瘦身减肥的口头禅。夏日就要来临了，还不赶紧趁着两三月的时间，好好的锻炼瘦身哦!

减肥食谱大全 男士专属7天瘦身食谱

现在很多的男人都对自己的身材不满意，许多男性开始寻找各种减肥的办法，其实减肥不是只有运动锻炼一种方式!生活中男士减肥还可以从饮食入手，专业的减肥食谱大全也是可以帮助男人们瘦身的哦!你们知道哪些男士减肥减肥食谱吗，下面来看看小编搜集的这些快速减肥食谱吧!

瘦身美体分男女 营养师推荐男士瘦身食谱

有些人会错误的以为男性和女性减肥的方法都一样，其实这是不正确的，男女天生就是不一样的!身体素质的不同和饮食习惯也不同，采取的减肥方法也不一样，下面是专家为广大的男士们专门制定的减肥食谱，快来看看吧!

第一天

早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;

午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟;

晚餐：苹果。

第二天

早餐：茶蛋1个、米粥1碗;

午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)

晚餐：香蕉。

第三天

早餐：麦片粥1碗

午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。

晚餐：黄瓜。

第四天

早餐：茶蛋1个。

午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。

晚餐：菠萝。

第五天

早餐：米粥1碗。

午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。

晚餐：黄瓜。

第六天

早餐：白水煮蛋1个。

午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。

晚餐：黄瓜。

第七天

早餐：麦片粥1碗。

午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。

晚餐：苹果。

其实除了上述的减肥食谱之外，平时饮食中还可以遵循下面的这些饮食原则，健康合理的饮食是成功瘦身的基础!想要健康的甩脂瘦身，就必须要合理安排自己的饮食!你们知道瘦身的健康饮食原则有哪些吗，广大的男性朋友们应该怎么做呢?

1、食用一定量的铬

铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100~200微克的铬，如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。

2、食用富含植物纤维素的食物

植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18~20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。<<<卷心菜瘦身食谱,一周急减5公斤

3、食用含有镁的食物

镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。

4、食用含维生素A的食物

维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男人每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

5、食用含维生素B6的食物

维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6，它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

瘦身食谱,一周急减5公斤

减肥听上去是一件非常困难的事情，其实只要自己有足够的信心就可以坚持!相信每个男性朋友们都想要完美的身材，一定要选择适合自己的减肥方法，上述的这些瘦身食谱，一定可以帮助广大男士们减肥成功!也要记得分享给身边的朋友们哦!

减肥期间不排便怎么办

　　减肥期间如果出现不排便，多考虑是由于减肥期间，患者本身过度节食，从而导致便秘有关，因此减肥期间出现不排便时，首先建议减肥的患者，每日应摄入足够的饮水量，至少饮水量在1500毫升以上，每日要保证足够的食物摄入，因为进食量少才会导致不排便。尤其要增加富含粗纤维的新鲜蔬菜水果，如韭菜、芹菜、油麦菜、菠菜、苹果、火龙果等。

　　减肥期间还应适当的活动，促进胃肠蠕动，可以用手顺时针按摩腹部，促进胃肠动力。

春季减肥 女性注意避免这些误区

时光飞逝，转眼间春天已经到来，很多女性朋友经过一个冬天的洗礼，不同程度上都发现自己的体重有所升高，这个时候如何减肥成了很多女性朋友关心的话题。那么今天我们就从春季减肥的角度出发，来了解一下春季快速减肥的方法有哪些吧。

春季减肥要注意这些事情

提到减肥，很多女性朋友第一反应就是节食，其实这是一种非常不健康的减肥方式，小编非常的不赞同。那么在春季，有哪些既健康又快速的减肥方法呢?就让我们一起来了解一下吧。

减肥方法：体内水分不可缺

很多人不注重水分的摄取，这又是一个减肥误区，虽说膳食纤维能够帮我们排除毒素，但是更需要水分的支撑，倘若体内的水分不足，肠道中的毒素会堆积在体内，因此形成宿便，只有充分的水分才能缓解这种硬化。

我们每天的饮水量应该达到2000cc，不要等到口干舌燥的时候再来饮水，随时补充水分还可以让你肌肤变得有光泽。

减肥方法：清肠靠蜂蜜

也有一部分人认为蜂蜜是甜食，吃甜食怎么能够减肥呢?这样的减肥误区让我们错过了一个减肥的好办法，蜂蜜中的糖分远远不足其它糖类，它还可以促进你的肠胃蠕动。

所以我们在喝水的同时，其实也可以加入蜂蜜，用温水冲泡，喝完不久你的肚子就会咕咕叫了。

减肥方法：膳食纤维清肠

很多人不关注排便，这就是一个很大的减肥误区，清肠通便，毒素也会自然的排出，体重也会自然而然的降下来。

膳食纤维大量存在于蔬菜当中，每天至少要进食2种蔬菜，中餐和午餐都应该搭配蔬菜，这样的搭配有助于我们排除毒素，也利于营养的均衡。

减肥方法：加强运动

俗话说生命在于运动，运动可见在人的生命中占有一个很重要的位置，不运动想瘦下来，这必定是个减肥误区，运动也可以帮助我们排毒。推荐小运动：仰卧起坐、瑜伽、游泳、快步走、减肥操等。

想要拥有一个纤细完美的身材，是每个女性朋友都梦寐以求的。时近春天，大家脱去了厚厚的棉衣，是时候整装待发，好好管理一下自己的体重了，希望小编今天分享的这些减肥妙招能够帮助到大家。

跑步多久才能起到减肥的作用

跑步，是我们日常生活中最常见的一种身体锻炼方式。跑步每分钟所消耗的卡路里比其他运动消耗的卡路里要多很多。坚持跑步，有助于身体内热量的消耗。那么跑步多久才能起到减肥的作用呢？接下来就给大家介绍一下。

跑步多久才能起到减肥的作用

跑步需达到一定的时间及强度才能起到减肥的效果。一般每天坚持跑30分钟以上，并采用慢跑或中跑的速度是能有效减肥的，想要起到减肥作用，建议每天至少运动量要达到一个小时左右的时间，同时需要坚持运动才能够达到效果。此外，跑步还可以改善皮肤。

跑步的好处

1、预防骨质疏松

跑步有预防骨质疏松的好处。尤其对于老年人来说，因老年人钙流失的非常严重，所以，很容易引起骨质疏松的情况。而经常进行跑步的人，可使骨骼保持健康，防止身体内部老化加快。因此，平时应多跑步，多晒晒太阳是很有好处的。

2、预防乳腺癌

跑步有预防乳腺癌的好处。乳腺癌是女性的多发疾病，而跑步可调动身体各个器官和细胞的运作，从而减小癌症病变的可能性。此外，跑步还有锻炼肺活量的好处。因为在跑步中，呼吸起来比较困难，需要共同用到鼻子和嘴巴，来进行适当的自我调整。

3、提高免疫力

跑步有提高免疫力的好处。因为跑步的时候，血液流通速度会增强，能增加人体对氧气的摄入量，从而使免疫力有所提高。专家表示，经常进行跑步锻炼的人，身体素质一般都比较好。因此，跑步可起到很好的增强体质的效果。

以上即是对跑步多久才能起到减肥的作用的介绍，建议每天至少运动量要达到一个小时左右的时间。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

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