惊蛰时节如何养生,这些事情一定要注意
今年惊蛰节气为3月5日-3月19日。惊蛰前后天气开始转暖，并渐有春雷出现，雨水渐多，平均气温能达到16℃-18℃。虽气候日趋暖和，但阴寒未尽，昼夜温差大，乍暖还寒。由于惊蛰后的天气明显变暖，不但各种动物开始活动，微生物(包括能引起疾病的细菌、病毒)也开始生长繁殖，所以人们需要进行饮食调养，增强体质以抵御病菌或病毒的侵袭。
《黄帝内经》指出：“正气内存，邪不可干。”意思是说在人体正气强盛的情况下，邪气不容易侵入机体，也就不会发生疾病，所以增强体质，提高人体的抗病能力十分重要。在日常饮食中注意做到饮食品种的多样化，以保证人体能够得到丰富而充足的营养素供给 “春困”在这节气里尤为突出。此时人们常感到困乏无力，昏沉欲睡，早上醒来比任何一节气都迟，这就是民间常说的“春困”，这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象。春回大地，天气渐暖，人体皮肤的毛孔和血管也逐渐舒张，需要的血液供应增多，汗腺分泌也增多。但人体内血液的总量是相对稳定的。供应外周的血液增多了，而供应给大脑的血液就会相对减少，所以出现了所谓“春眠不觉晓”的“春困”。人们除了出现困乏无力、昏沉欲睡的“春困”症状外，还会在这时节感染肝病、痄腮、流感等疾病。从传统的中医学上讲，惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。
总的来说，可参照以下养生原则：
饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。
1.精神方面：
加强自我修养，形成冷静沉着的习惯;多听音乐，多交朋友;少参加争胜负的文娱活动，节制性生活。
2.环境方面：
住房最好选择居室环境安静，坐北朝南的房子;注意培补阳气，多晒太阳。此节气冷暖变幻无常，因而“春捂”尤为重要，不宜过早脱去御寒的衣物。感冒不是在寒冷时容易染上的，往往是在气温上升或出汗时脱去过多的衣服，突然着凉时染得的。
3.体育锻炼：
《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”其意是，春季万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。这概括了惊蛰养生在起居方面的基点要点。不宜过激活动，着重调养肝肾，可采取散步、慢跑、太极拳等项目。
4.饮食方面：
饮食调养上主要是以“春夏养阳”为总体原则，适当多进食能升发阳气的食物和蔬菜，如韭菜、菠菜、荠菜等;多吃清淡食物，健脾的食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。切忌每餐不宜过饱。 值得一提的是，此节气各种病菌开始活跃，因细菌而感染的疾病增多，大蒜是一种广谱抗菌食品，对多种致病菌有明显的抑菌和杀菌作用，常吃大蒜对预防呼吸道和胃肠道有作用，让病毒、细菌远离人体。
生理日不能喝加蜜热奶 不能错过女性养生的7种食物
美味可能是女性的本能，但聪明的女性不会成为单纯的食物。不仅可以吃，还可以吃。例如，如果生理日不舒服的话，可以喝加蜜热牛奶。下面介绍7种女性养生的食物。
一、豆制品
雌激素下降:摄取豆制品
雌激素是女性体内的重要性激素，在血液中低于正常水平时，会影响女性的生殖功能和功能，失去心脏的保护。黄豆中含有的异黄酮是雌激素物质，可以弥补体内雌激素的不足。每日饮用500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
二、高速铁路食品
贫血:补充高速铁路食品
由于周期性出血和生育等原因，约3成以上的女性存在轻度缺铁性贫血。长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别注意，女性在生理日尽量不喝浓茶和咖啡，以免其中单宁酸抑制铁的吸收。
三、高钙食物
卵巢癌-多吃高钙食物
大量调查发现，摄取足量钙的女性比摄取钙少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。
因此，女性应注意适当补充高钙食物，特别是闭经后女性和老年女性每天钙的摄入量应达到1000毫克。这需要每天喝牛奶和牛奶制品，经常吃豆制品、虾皮、小鱼、海带、荆菜等食物。
四、加入蜂蜜热奶
生理日不适:喝加入蜂蜜热奶
下腹疼痛、腰膝酸软、身体疲劳、睡眠不安、心情烦躁等症状，是女性生理日经常遇到的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。
因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用；蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
五、香蕉
痛经：吃点香蕉
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
六、玉米含镁
偏头痛：多吃含镁食物
偏头痛好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
七、蒜类
霉菌性阴道炎：多吃蒜类
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。
由于大蒜中含有丰富的蒜素、蒜辣等物质，是含硫的天然杀菌物质，具有较强的杀菌作用，可以抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
养生专家表示：冬季护肤应选择五种食物
进入冬天后，随着气温的下降，人体的新陈代谢能力逐渐下降，皮肤会因汗腺、皮肤腺分泌的减少和失去更多的水分而紧张干燥。因此，冬季护肤非常重要。养生专家表示，除了使用各种护肤品之外，合理的饮食其实是最经济实惠的，花钱少也能解决问题。
养生专家表示，并非所有的食物都能起到护肤的作用，冬天护肤应该选择5种食物。
一是应该吃富含维生素a的食物，如韭菜、油菜、菠菜、萝卜、南瓜、动物肝、虾、蛋黄等。这些食物具有润泽皮肤的功效，可以防止皮肤干涩、粗糙和出现皱纹。
二是富含b族维生素的食物，如动物肝肾、花生、豆类等。这些食物可以平坦皱纹，防止脂溢性皮炎、酒渣鼻等皮肤病的发生。
三是瘦肉、鸡蛋、豆类、花生、白菜、油菜、苋菜等多种食物。在日常饮食中，充足的尼克酸供应，能有效预防癞皮病。
四是枣、山楂、橙、橙等富含维生素c的食物。饮食中，充足的维生素C供应能有效防止皮肤血性紫癜。
五是宜食动物脂肪。吃适量的动物脂肪有助于提供人体的热量，使皮肤保持正常的光泽，有弹性。在日常生活中，我们有很多不良的生活习惯，日积月累一定会危害身体健康。别以为这些小习惯不值得一提，保健养生要从生活细节入手。
秋天养生每天做到这些让你年轻10岁
进入秋天，如何养生保健成了很多人关心的话题。区别于炎热的夏天，寒冷的冬天，秋天的秋高气爽是非常适合养生保健的，在秋天进行保健身体也是很多人正在做的事情。秋天虽说温度宜人，但是，这样的温度要是不注意也是会造成疾病产生的，反之，要是合理的在秋天进行养生是能够获得健康身体的，下面就说说，在秋天要是每天这么做是能够让你年轻10岁的。
一、早睡早起
在秋天不少人会感觉到莫名的疲倦、困倦，这样的疲乏还有一个专业术语，秋乏。在秋天，秋乏是常见的情况，在秋天处于秋乏状态的人数有很多。
秋天昼短夜长，特别是在寒露过后，温度下降，昼短夜长显得更加明显，会使得自然界中的阳气开始不断的收敛、沉淀，阴气开始加重。
在这个时候其实是需要很好的保护好身体的阳气，因此，对于夏天延续下来的作息时间在这个时候需要很好的进行调整。
在《素问四气调神大论》中记载：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”可见在古人看来，在秋天就要做到早睡早起。
在中医看来，早睡早起是顺应自然的发展，早睡是能够顺应体内阳气的收敛，早起则是能够使得心中的肺气得到很好的舒展，在这舒展的过程中能够很好的让机体自我调节。
因此，在秋天要做到早睡早起，顺应节气，分时调养是确保健康的第一要素。
二、不要熬夜
可以说不要熬夜是和上面早睡早起相联系的，在这联系的过程中体现出夜晚睡眠的重要性。
在晚上，不少人已然入睡了，但是，不少人仍然处于“工作”的状态，这样的工作，可不仅仅是指工作加班，而是在晚上忙于应酬、忙于打游戏等。
现在社会，有三分之一的人睡眠是不充足的，特别是年轻人，更是睡眠不足的主要代表。
长时间的熬夜是会让身体处于亚健康的状态，对于很多人来说，熬夜已经成了生活中的一部分。
以女性来说，不少女性晚上入睡的时间比之男性还要晚，这么晚的入睡是会给身体带来亚健康的，例如，在熬夜的过程中是会导致身体新陈代谢变得紊乱，对于女性来说，是否熬夜，看其皮肤就能够一眼看出来。
通过充足的睡眠是能够得到健康皮肤的，但是，一旦缺少睡眠，肌肤状态会显得非常差，在夜晚该睡觉的时候不睡觉，是会使得身体的内分泌、神经系统也是会受到破坏的。
同时，在熬夜的过程中是会让人感觉到精神不振的，进而会造成身体免疫力的下降，在秋天，处于换季时节，身体免疫力本来就很差，这个时候要是不能让机体得到充分的休息，是容易让疾病趁虚而入，从而造成疾病缠身的情况。
因此，在秋天晚上不要熬夜，要按时休息。
三、晚上睡前泡脚
在秋天天气变得凉爽，很多人不再一天一遍的洗澡，但是，洗脚还是每天要做的事情，特别是在每天睡觉前要是能够泡个热水脚，那种效果比吃补药还要好。
以寒露时节来说，在生活中有：“寒露脚不露”的说法，是说过了寒露不要随意的把脚部露出来，以免寒邪入侵身体，对于夏天穿的鞋子这个好收拾起来，改为适合秋冬穿的鞋子，以防：寒从足生。
而在泡脚的过程中是能够很好的使得足部血管进行扩张，使得血流加快，对于改善脚部的皮肤、组织营养是非常有帮助的。
脚部作为身体的第二个心脏，是需要很好的被保护的，但是，在生活中，真正做到保护脚部的人很少，而泡脚作为生活中常见的保护脚部的方式，应该被大家所提倡。
在泡脚的时候是能够很好的缓解疲劳，对于一整天的疲劳在泡脚的过程中是能够很好的缓解。
同时，在睡前进行泡脚是能够帮助身体进入睡眠的，对于入睡是非常有好处的。
在泡脚的时候，水温不能太热，控制在40度就可以了，当泡脚水温度过高是会导致脚部血管容易扩张，身体的血液流动会不断的流向下肢，使得心脏、脑部供血不足，同时，水温过高还会破坏脚部的皮脂膜，造成角质层的干燥或者皲裂。
注重养生的人会在每天晚上9点左右，进行泡脚15分钟，这个时候刚好是身体肾经之气弱的时候，在这个时候泡脚还能够很好的起到补肾的功效。
因此，在每天晚上睡觉泡个脚对于身体还是有好处的。
四、运动不可少
在秋天进行身体锻炼是非常有必要的事情，在运动的过程中是能够很好调养肺气的。秋燥对身体器官伤害大的就是肺部了，秋燥伤肺是这个时候很多人关心的话题。
而适当的运动是能够很好的锻炼心肺，同时，秋天的秋高气爽是锻炼的好时机，在秋天进行运动锻炼是能够很好的达到强身健体。
跑步作为生活中常见的运动方式，通过跑步是能够很好的帮助身体进行锻炼心肺能力，而女性是可以通过练习瑜伽获得健康的身体，老年人则可以在早晚打打太极，以此来增强身体的免疫力。
秋天的气候是适宜运动的，空气质量也是好于其它季节的，在这个时候锻炼，能够很好的亲近自然，能够很好的吸收天地之精华，从而收敛心神。从一个简单的呼吸开始，能够帮助身体循环，同时，能够让气血循环更加活络。
因此，在秋天可以多多运动。
五、朝盐晚蜜
寒露是热与冷交替的秋季的开始。在秋天里，秋燥是让人烦恼的一件事。养生专家提出，对付秋燥的佳饮食良方就是：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。发现皮肤越来越干燥，不少人以为，只要多喝水，就可以补充水分啦。真相却是，光喝白开水，水分反而易流失。不过，如果在白开水中加入少许食盐，情况就大不同了，这种方法，与补充生理盐水是一个道理。
白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。现代医学证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等，均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺的作用。因此，当秋天来临之际，好“晨饮淡盐水、晚喝蜂蜜水”，以保身体健康!
六、适当养胃
秋天气温渐渐变凉，而胃肠道对于寒冷刺激非常敏感，如果防护不当就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病更加严重。因此，寒露以后的养生特别要注意养护好自己的胃部。首先要注意保暖，入秋以后要特别注意胃部保暖，适时增添衣服，夜间睡觉要注意盖好棉被。另外消化道溃疡的发生、发展与情绪也有一定的关系，因此要注意情绪的健康，保持精神愉快和情绪稳定。
七、养阴防燥
寒露后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。许多人会相继出现中医上所悦的“凉燥”症状，即咽干、鼻燥、皮肤干燥等。苏所长表示，寒露时节养生跟秋分不一样，寒露养生主要的是预防“凉燥”，从养阴防燥、润肺益胃方面入手。
在饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸荠、香蕉等;蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。
早餐应吃温食，好喝热药粥，因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食物。同时室内要保持一定的湿度，注意补充水分。
结语：通过上面几种秋天养生方式的简单描述，相信大家对于秋天养生有了更多的了解，在秋天养生需要注意的地方还有许多，上面的几点仅仅是其中的一部分而已，希望上面的这几点对于大家有所帮助，每天做到这些，拥有一个健康的身体，从而显得更加年轻。
适合冬季养生的食谱
冬季是最需要养生的季节，一到冬季人的身体会出现各种各样的问题，所以我们应当做好预防。那么这时候我们就应该想要怎么样调理我们的身体呢？冬季养生从饮食下手是最佳选择，享受美味的同时又拥有健康，何乐而不为呢？那冬季养生吃什么好呢？今天小编给大家推荐几款适合冬季养生的食谱，下面就跟小编一起来学学这几款食谱的做法。
适合冬季养生的食谱
1、加味绿茶
材料：绿茶1小包，葡萄10粒，凤梨2片，蜂蜜1小匙，柠檬2片
(1)、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟。
(2)、将凤梨片与葡萄粒榨成汁。
(3)、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拦匀即可。
2、白茯苓粥
材料：粳米100克茯苓15克味精1克，盐2克，胡椒粉1克
(1)、先将淘洗干净的粳米入锅，加入白茯苓粉和水1000毫升，用旺火烧开。
(2)、再转用文炎熬煮成稀粥，加入味精、精盐和胡椒粉即成。
3、桂圆粥
材料：大米250克，糯米400克，桂圆180克，红枣50克，水14000克，白糖450克
(1)、将两种米混合，桂圆、红枣等原辅材料，分别用水淘洗干净待用。
(2)、锅中加水14000克烧开，下入混合后的两种米，大火煮25分钟后，下桂圆、大枣再煮20分钟，改小火煮15分钟，即可出锅。
4、芝麻粥
材料：粳米100克、黑芝麻30克、蜂蜜20克
(1)、黑芝麻下锅中，用小火炒香，出锅后趁热擂成粗末。
(2)、粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分。
(3)、锅中加入约1000毫升冷水，放入粳米，先用旺火烧沸。
(4)、然后转小火熬煮至八成熟时，放入黑芝麻末和蜂蜜。
(5)、再煮至粳米熟烂，即可盛起食用。
5、山药炖鸭
材料：鸭、山药、红枣、枸杞、葱姜、八角、花椒、香叶、陈皮、黄酒、冰糖、盐、胡椒粉
(1)、将鸭肉洗净后切块，入冷水中煮开，关火捞出鸭肉，用冷水反复冲洗2-3次。
(2)、锅中加冷水，放入鸭肉，葱段，姜片，八角，花椒，香叶，陈皮，黄酒。大火烧开后转中小火炖50分钟。
(3)、加盐调味，放2块冰糖，山药块，红枣和枸杞再炖10分钟。出锅加胡椒粉和葱花即可。
6、红烧羊肉
材料：羊肉700克，胡萝卜300克，葱15克，姜15克，青蒜少许，调料，料酒一汤匙(15ml)，生抽二汤匙(30ml)，白糖一茶匙(5克)
(1)、准备材料，羊肉切成块，胡萝卜切滚刀块，蒜切成段。锅中放冷水，下入羊肉，焯一下。
(2)、取一炒锅，锅中放油，油热后，倒入葱末、姜片，倒入羊肉，翻炒片刻。
(3)、倒入料酒，生抽，白糖翻炒后，加入适量的水，没入羊肉，煮至汤汁收到一半的时候，倒入胡萝卜。
(4)、汤汁煮到差不多时，放入青蒜段，即可关火。
