跑步的好处

网友投稿养生常识 2020-08-25

跑步，是我们日常生活中最常见的一种身体锻炼方式。其在运动上的定义是一种步伐，且双脚不会同一时间踫到地面。也可以是一种有氧运动或厌氧运动，并可起到有效减肥的目的。那么，跑步有哪些好处呢？接下来就为大家解答这个问题。

跑步的好处

1、提高免疫力

跑步有提高免疫力的好处。因为跑步的时候，血液流通速度会增强，能增加人体对氧气的摄入量，从而使免疫力有所提高。专家表示，经常进行跑步锻炼的人，身体素质一般都比较好。因此，跑步可起到很好的增强体质的效果。

2、预防骨质疏松

跑步有预防骨质疏松的好处。尤其对于老年人来说，因老年人钙流失的非常严重，所以，很容易引起骨质疏松的情况。而经常进行跑步的人，可使骨骼保持健康，防止身体内部老化加快。因此，平时应多跑步，多晒晒太阳是很有好处的。

3、减肥瘦身

跑步有减肥瘦身的好处。据统计，跑步每分钟所消耗的卡路里比其他运动消耗的卡路里要多很多。坚持跑步，有助于身体内热量的消耗，从而可起到减肥的效果。此外，跑步还有改善皮肤的好处。因为跑步的时候会排汗，当身体在排汗液时，会使皮肤底下的杂质也被排出，从而清洁了皮肤的毛孔，让皮肤更有光泽。

4、预防乳腺癌

跑步有预防乳腺癌的好处。乳腺癌是女性的多发疾病，而跑步可调动身体各个器官和细胞的运作，从而减小癌症病变的可能性。此外，跑步还有锻炼肺活量的好处。因为在跑步中，呼吸起来比较困难，需要共同用到鼻子和嘴巴，来进行适当的自我调整。

以上就是关于跑步的好处的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

空腹跑步好吗？

　　对于正常人空腹跑步是相对较好的。因为进食后胃里充满了食物，会随着人运动胃做剧烈的运动，会导致胃肠道不舒服甚至有些患者会出现腹痛、腹胀等。同时，因为胃肠道的血液循环减少，从而加重消化不良。

　　当然对于糖尿病患者是不建议空腹跑步的。因为跑步它是属于一种高消耗的体力活动，很有可能会产生低血糖，甚至出现头晕。此时运动甚至有可能会摔倒，导致不必要的并发症发生。

早上跑步的最佳时间

　　早上跑步的最佳时间，一般根据春夏秋冬的季节不同，以及天气的阴晴不同、和不同的人起早或起晚的习惯不同而不一样的。所以，是没有绝对的最佳时间的晨跑锻炼的时间，而是相对的最佳时间。相对的最佳时间，一般是早上太阳出来后一个小时左右的这个时间。

　　但是如果在冬季，雾霾比较重的季节，一般在太阳出来以后雾霾消散了，这个时候的光合作用也比较强，可以在这个时候锻炼的时候吸入更多的氧气，更加有利于自己的健康。如果太阳出来一个小时左右，雾霾依然没有消散，天气也很寒冷，可以再等一段时间，气温上来了，雾霾消散了再去锻炼，这时的时间也是当天的最佳锻炼时间。如果锻炼的人喜欢起的比较早，可以比较早的出去锻炼。如果锻炼的人喜欢睡懒觉，夜间工作的比较晚，要保证充分的睡眠时间，起床以后再去锻炼。另外，早上锻炼的最佳时间，就是要起床以后做10到20分钟的热身运动，这个时候即做了热身运动以后的时间，就是去锻炼的最佳时间。早上锻炼的最佳时间是指的不要空腹去跑步，在早上跑步之前最好吃一点食物，例如巧克力，主食里面有馒头、点心、水果这样的一些食物，为跑步的时候提供一定的能量，避免出现低血糖。

来月经能跑步吗

　　月经期间有很多的注意事项，如果不注意，有可能影响经血的排除，引发身体的不适，甚至还会导致子宫内膜异位的情况，所以了解月经期间的注意事项是非常重要的。那么，来月经能跑步吗？

　　来月经能跑步吗

　　月经期间不能跑步。跑步属于剧烈运动，剧烈运动后，经血可沿输卵管回流至盆腔，临床上常导致子宫内膜异位症的可能性。这样，会有进行性和加重的痛经，还会出现反复的下腹痛，这将严重影响怀孕。因此，在月经期间不要跑步。此外，如果子宫是后倾和后倾的，经期跑步引起月经血液回流的可能性会更大，所以不要跑步。在月经期间，建议不要做其他剧烈运动，最好有一个适当的休息，避免繁重的体力劳动，月经期间最好保暖。

　　月经期是女性的一个特殊时期，经期有很多事情需要注意，在此期间，最好注意休息，避免疲劳和熬夜，并少接触冷水。还要注意饮食，少吃辛辣、油腻和冷的食物。可以吃更多富含钙和维生素的食物，这有助于降低经前综合症的风险。不应该吃得太多，应该定量且有规律，这样就不容易引起血糖的大幅波动。可以吃更多的全脂食物，如燕麦、大麦面包、瘦肉、蛋白质和各种新鲜水果和蔬菜。甜食应该尽量少吃，这会导致激素紊乱和情绪不稳定。

　　女性经期期间，一定要多注意自己的饮食健康，以免引发痛经。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。