减肥先瘦胃!做到这一点,没有减不下去的肥!
谁都知道,胃,是一个能伸能缩的家伙,正常成人胃容积在1500ml,饱食后最大可达到3000ml。拥有一个硕大的胃,对于减肥大业来说可谓是不折不扣的障碍啊!
要想减肥,首先得让已经被食物撑大的胃瘦下来,本汪给你出几招,以下几点能够帮你给你的大胃健康“瘦身”!
1、严禁暴饮暴食
人的胃并不是很容易说大就大、说小就小,只是因为其具有一定的弹性,日常生活中对于饮食的不节制、长期暴饮暴食使吃的食物超过了胃所能承载的容量,这样胃壁逐渐变薄,久了才变得硕大。所以要想让胃变小一些、变正常,那么第一件事情就是戒掉暴饮暴食、拒绝过多零食,让胃在慢慢工作、蠕动中变回原本大小。
2、避免过度节食
说到严禁暴饮暴食,多数人想当然的以为,只要节食就能让胃缩小,因而不顾一切地通过节食来瘦胃。需要注意的是,严禁暴饮暴食不等于过度节食,过度节食所可能导致的后果依然可能是暴饮暴食——过度节食会让饥饿感越来越强烈。当这种饥饿感达到极致时,人就很难克制自己的食欲,并且开始暴饮暴食。久而久之,肠胃怎能不出现问题?所以,只要吃饭时达到七分饱就放下筷子,不再进食,在能接受的范围内,让自己的胃有小小饥饿感但却不饿过头,慢慢胃也会变小。
3、饮食要有规律,定时定量
许多肥胖者会通过“饥一顿饱一顿”的方式来减肥,这种方式极易导致肠胃变得迟钝、很难感受到饥饱,不仅大胃无法变小、达不到减肥效果,反而可能变得难以控制食欲,和减肥背道而驰。
对于肠胃来说,有规律、按时按量的进餐才能够保证正常工作。要想达到瘦胃的效果,必须按照正常时间进餐,并可适当减少主食和动物性食物的量,形成规律。
4、细嚼慢咽,专注吃饭
“食不言寝不语”,老话说的有道理的——吃饭时玩手机、看电视、说话等会影响神经系统、干扰肠胃工作,阻碍消化吸收,所以要想让胃变正常要做到专注吃饭,并细嚼慢咽减轻胃负担。
5、吃有饱腹感的食物
绝大部分绿叶蔬菜、菜花、南瓜等都是具有高膳食纤维的食物,用这样的食物代替零食或一部分动物性食品,另外用一些薯类、杂粮等代替部分精细主食(白米、面),饱腹感会来得更快一些,还不会让人吃得太多。
6、适当加餐
提前准备好加餐,以备不时之需。若不能及时用餐或摄入量远小于消耗量时,可选择加餐,不过加餐也并不是什么都能肆意吃,要尽量选择水果、坚果、酸奶等健康零食,偶尔吃一些饼干、零食等也是可以的。
7、好好喝水
不难发现,许多大胃王最喜欢的饮品就是各种使人神清气爽的碳酸饮料。碳酸饮料中含有大量气体,怎能不让胃变大?水才是能够满足人体内水分的最佳饮品,喝水时候也不要一次性喝大量水,不仅有可能会导致水中毒,也会使胃变大。最正确的方式就是少量多次饮水,小口喝水,多次喝水,且不要在渴了的时候才喝水。
8、水肿肥腿型
适量运动
用散步、瑜伽、慢跑、做家务等适度运动代替看电视、玩电脑,利于血液循环、促进肠胃蠕动、促进消化吸收,这对于胃是利大于弊。不过要注意的是不能在刚吃完饭就立即剧烈运动,缓一两个小时再运动。
看了正确的瘦胃方法,感觉怎么样?有没有觉得把自己的胃瘦下来,就是控制住万恶之源了呢?
一日三餐减肥法
一日三餐减肥主要是要控制总的热量,确定好三餐里热量的配比。首先,早餐一般来说营养要均衡全面,而且早餐稍微吃多一点,问题不大。因为它可以等着一整天的时间去消耗它。所以一般来说,我们早餐可以吃脱脂牛奶,鸡蛋,然后一些蔬菜,可以吃一个或半个全麦面包,再看你的体重。第二个,中午的时候,我们一般来说可以吃一些蔬菜,瘦肉、鱼等等蛋白质丰富的纤维素、维生素,就比较丰富的这些食物,主食可以吃一点米饭或者半个馒头,这样不至于叠加起来的热量过多。晚上一般来说不建议吃主食,可以出一些蔬菜水果,还有吃一些肉类,主食一般想要吃一点的话,一定要在七点之前完成,七点以后就不再吃任何东西。
白领减肥怎么做可以?白领最爱“七日极速减肥法”不节食又能减负
在白领之中很受欢迎的“七日极速减肥法”实际上是以喝瘦身汤为主,减轻身体负担,使身体在7天之内自动排出毒素,分解脂肪。一周的时间只要稍稍忍耐一下就会过去。实际上在这7天中也没有完全断食,算得上是一种较为温和的节食瘦身方法。
事前准备:熬制蔬菜瘦身汤
材料:大小适中的洋葱6个(如果受不了过于刺激的味道可以选择白洋葱),大番茄4个,大白菜一棵(略略晾晒,把部分水分蒸发掉,口感会更好),辣椒2只,芹菜2棵。
做法:所有材料切块状倒入锅中,加入适量水,大火煮至沸腾后转小火熬至蔬菜烂熟,加少量盐进行调味。
注意:只有番茄味道会偏清淡,如果实在不喜欢,可以加入番茄酱。但是要选择浓缩而成的果酱。使用浓缩方法做成的番茄酱主要是去掉番茄中的水份,没有加入糖、添加剂和防腐剂。
第一天:喝汤吃苹果
三餐以喝汤,吃汤渣和一个苹果果腹,其他时间如果感到饥饿,可以喝汤,不过汤渣就不要吃了。要注意正常补充水分,不要喝咖啡、茶等刺激的饮料,果汁也不行,喝白开水就可以了。晚上临睡前可以用一小勺蜂蜜冲水喝。
第二天:喝汤吃蔬菜
三餐喝汤,搭配食用新鲜的绿叶蔬菜,蔬菜用水烫伤,加一点点油和盐调味(油一定要加,在节食期间完全不摄入油脂会导致便秘,但是也不要加太多,重点是“适量”!)。早餐可以吃一个大小适中的蒸土豆(用小量盐调味)。同样地,其他时间感觉饥饿可以喝汤,临睡前一小杯蜂蜜水。重视补充水分。
第三天:喝汤吃蔬菜还能吃水果
三餐可以吃的除了汤和蔬菜还增加了水果,但是禁止吃土豆。其他一切如前两天。不要忘记补充大量水分,帮助身体新陈代谢。
第四天:喝汤吃蔬菜吃水果还能喝牛奶
三餐进食的内容是一个苹果,一碟绿叶蔬菜,汤(包括汤渣)。早餐再增加一杯牛奶。
第五天:今天可以吃西红柿和牛肉了!
准备牛肉(只能是牛肉!)200克,可以把牛肉切片,用生粉、盐、糖、酱油各适量腌一会儿,再放到锅上煎熟。最好是用不粘锅,可以完全不放油。如果是普通锅的话就略略放一点油防止煎糊。
三餐的内容是牛肉和生的西红柿(不限量)。早餐加上一碗汤。早餐喝了汤之后,这天不要再喝汤了,继续注意补充水分。饿的时候可以吃西红柿或和蜂蜜水。
第六天:吃牛肉吃蔬菜
这天依然可以吃牛肉,而且分量不限,不过要搭配绿叶蔬菜。早餐再加一碗汤,其余时候可以不喝汤,但要喝水。
第七天:可以吃饭了!
三餐的内容变成米饭一碗、绿叶蔬菜一碟、汤。分量不限,但别过分。早餐增加一杯自制果汁,果汁中不要加糖。
七天过后保守估计可以瘦10斤。但切忌一结束马上暴饮暴食。应该保持清淡饮食,七分饱即可。之后一周要保持晚上喝一小杯蜂蜜水的习惯。这个方法一个月可以使用一次,直到减到理想体重。再恢复正常饮食的时间内可以配合运动瘦身。月经期间禁止使用这个方法。
最后要注意的是,这个方法必须严格执行,如果期间吃了其他东西,就没有效果了,只能重来。
男性减肥 最适合男人的8种减肥法
现在随着美体健身的发展,追求完美的身材已经不是女性的专属了!越来越多的男性朋友们也开始追求健硕的体型,男性减肥应该怎么做呢?男性腹部减肥应该从哪些方面入手呢,生活中的一些男性减肥方法也是非常有效的哦,一起来看看吧!
男人也有追求瘦的权利 男士有效的8种减肥法
现在很多的男人也开始关注自己的身材,想要拥有完美的体型!男性想要塑形就必须先减肥,那么男性减肥应该怎么做呢?男性瘦身和女性减肥有什么不一样的地方呢,下面是小编搜集的几种男性减肥方法,都是非常健康有效的哦!
男士减肥方法
一、不要在温暖的环境里呆太久
秋季是一年中能瘦下来的季节,这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。
所以好不要在太温暖的环境中久呆。因为空调、暖气会让人们的身体慵懒、松懈。在温暖的室内,要适当少穿些,以保持交感神经活跃,可以有助减脂。
二、将脂肪悄悄埋起
为了掩饰发胖的体型,选择一款合适的塑体内衣就可以解决问题。而为了达到再不反弹的减肥目的,推荐尝试穴位埋线减肥。
它的大优点就是没有副作用,在减肥的过程中你依然可以精力旺盛。医生根据不同的肥胖原因,选择不同的穴位,然后在穴位上埋线。每隔15天在体内埋一次线,这种被称作“生物蛋白线”是可被身体自行吸收的。
三、洗热水浴
秋天泡一个热水澡是大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓,无形中也达到了减肥的效果。
当你将身体完全浸泡在热水里,毛孔就会自动扩张,让皮肤完全忘记外面的寒冷,在不易出汗的季节大大出汗,把多余的脂肪燃烧掉,随汗水排出来,畅快淋漓。同样,用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用。
四、寻求专业教练的帮助
秋季总是一个让人缺乏减肥意志力的季节。如果你也觉得意志不足,坚持不下的话,不防尝试“租”一个专业的健身教练或者办理一张昂贵的健身房VIP卡。
花了钱不去那就太浪费了吧,这也算是对自己坚持运动的一种激励。或者你可以更勇敢一点,出门吹吹风、散散步可以让你的精力充沛起来。
五、吃热的东西
秋天想要吃东西的一大原因,就是为了维持身体的热量。因此,如果吃热的东西,不仅身体会热起来,也是能促进消化、加快新陈代谢的。
吃饭时要注意饭菜温度,别嫌麻烦,吃热菜热饭,饭菜凉了,一定热了再吃。
如果嫌秋天水果太冷的话,还可以煮一锅美味的水果羹。把苹果啊梨啊桔子啊洗好弄成块放在锅里煮就可以了,不过不要煮太长时间哦,热了就好,不然营养会流失的。
七、粗粮来帮忙
秋天的时候,好吃的一大堆,肉,精粮,零食,但是,如果你不想让自己的身体在冬天里肥胖起来的话,就建议你在吃这些精粮的时候,吃一些粗粮吧。
大家都知道吃粗粮对身体好,但鲜有人知道粗粮还有减肥的功效。
事实上,如果常吃全谷物的话,那你就不必再为你的小肚子感觉到困扰了。中医养生讲,粗粮不仅可以强壮身体,利于脏器,建议城市人多吃,在减少疾病的时候,又达到了减肥的效果,何不试试.
八、盐浴泡脚法
秋天的时候,我们都要洗脚,当然是天天洗脚,而且也知道用热水光脚,会带走我们一天的疲劳。可是亲们,你们知道不,如果在秋天正确地光脚,那也是会起到减肥的效果的。那就是,用盐来泡脚。在盆子中倒入水,能盖住整个脚面为易,水湿以40度-42度为易。
然后在水里,倒入适量的浴盐,趁温度没降下来,化开后,把脚放进去,等水凉了后再加入一些热水,继续泡。
好了,泡大概十至十五分钟后,就可以了。这个时候,再穿上袜子,让脚保暖一会儿。等脚适应了外面的温度后,就可以脱掉睡觉了。记得,如果有条件的话,这种动作好可以重要一至三次每一天。
大家对于小编介绍的这些男性减肥的妙招应该都不是太了解,其实生活中的这些小细节就可以帮助男性瘦身了哦!是不是觉得很简单呢,男人们想要减肥瘦身还要做到持之以恒,坚持是减肥的基本要求,所以希望每个男性都能瘦身成功哦!
一直都是女性朋友们在寻找各种各样的减肥方法,现在有许多的男性朋友也开始减肥了!但是男性减肥和女性减肥不一样,男性朋友们更注重肌肉的训练,所以选择合适的减肥方法很重要!小编介绍了这么多的男性减肥方法,一定可以帮助男性减脂瘦身成功的哦!
苦瓜减肥法,可减肥苦瓜菜谱
我们都知道苦瓜不仅仅有利于身体健康,而且还有利于我们减肥,下面就给大家说说如何利用苦瓜来减肥:
酿苦瓜
材料:肉馅,黄瓜,苦瓜,鸡精,酱油,香油。
做法:
1、将黄瓜洗干净后切成丝状,将水分控干,再加入肉馅中。
2、把苦瓜洗干净后切成一段一段,接着掏干净里面的瓤,再把肉馅塞入切好了的苦瓜段中。
3、把苦瓜段装进盘子里,隔水蒸个8~10分钟后拿出来。
4、把放苦瓜段的盘子里的汤水倒入锅中,再一次烧开,加进食盐、鸡精、酱油,再用湿淀粉勾芡,接着滴入香油,上碟时淋在苦瓜的上面就可以了。
点评:黄瓜含有丰富的维生素和纤维素,苦瓜可以清热解毒,两者搭配在一起,瘦身效果非常值得期待哦。
二、蛋黄苦瓜酿
材料:苦瓜,咸蛋黄,蜂蜜。
做法:
1、把咸蛋黄放入锅里蒸熟,接着用小汤匙将它碾碎。
2、将苦瓜洗干净后,切成四个部分,把里面的瓤掏出来。
3、把水烧开后,放入少许盐和油,加入苦瓜,煮个2到3分钟,捞出来再过凉一下就可以了。
4、把咸蛋黄塞入苦瓜里面去,接着切成薄薄的几片,在每一片上滴一滴蜂蜜就可以了。
点评:蜂蜜可以为苦瓜增加一点甜味,想要吃苦瓜减肥又怕苦味的姐妹不妨试试这道哦。
三、苦瓜煎蛋
材料:苦瓜,鸡蛋,红甜椒,盐,料酒,胡椒粉。
做法:
1、将苦瓜洗干净后切除蒂,然后对半切开,将里面的瓤掏干净,先切成长条状,最后切成薄片。
2、用食盐把苦瓜片揉搓上5分钟,接着用清水冲洗干净。
3、把适量的清水倒入锅内,加入少许食盐和料酒,烧开后倒入苦瓜薄片,焯至苦瓜颜色发生改变,捞出后将水分沥干。
4、将红甜椒切丁,打散鸡蛋,并用食盐、胡椒粉和料酒充分搅拌均匀,最后加入红甜椒和苦瓜薄片继续搅拌。
5、将油锅烧热,加入苦瓜蛋液,用小火将苦瓜蛋液煎成蛋饼就可以了。
点评:鸡蛋含有丰富的蛋白质,配合苦瓜的清热解毒和去除油腻,赶紧动手试试吧。
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