哪些食物含有DHA多 补DHA有什么作用
DHA是一种不饱和脂肪酸,是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分,DHA在各种深海鱼类体内含量较高,尤其是各种肉食性的深海鱼类,如鳗鱼、带鱼、沙丁鱼、金枪鱼、比目鱼、鲔鱼、鱼师鱼、鲭鱼、秋刀鱼等。干果类的有核桃、杏仁、花生、芝麻等,干果类食品虽然不直接含有DHA,但含有的α-亚麻酸可以转化成DHA。
含有dha多的食物
1、深海鱼类
鳗鱼、带鱼、沙丁鱼、金枪鱼、比目鱼、鲔鱼、鱼师鱼、鲭鱼、秋刀鱼等,其中沙丁鱼的DHA含量最高。鱼类DHA含量高的部分在眼窝脂肪,其次是鱼油。
2、海鲜类
虾蟹,贝壳类、墨鱼等,鱼虾蟹是获取DHA最好的途径。
3、干果类
核桃、杏仁、花生、芝麻等,干果类食品虽然不直接含有DHA,但其中所含的丰富的α-亚麻酸,可在人体内转化成DHA。
补DHA有什么作用
既然了解到了含有dha多的食物,不妨再多了解一下,补充DHA的作用。
补充DHA的作用1:孩子补充DHA可以起到促进大发育以及神经细胞成熟的功效。
补充DHA的作用2:补充DHA还可以增强免疫力,预防孩子视网膜病变,促使孩子肢体协调能力变强。
补充DHA的作用3:孩子记忆力不好,多补充DHA,有改善的作用。
补充DHA的作用4:人的记忆力、思维功能都依赖于DHA来维持和提高,DHA可促进脑细胞充分发育,防止智力下降、健忘、老年痴呆等。
孕期需要补充dha吗 孕期补充dha的作用
孕期肯定是需要补充DHA的。孕妇补充DHA是本身的需要,也需要满足胎儿的需要,胎儿脑部发育所需的DHA是靠母体获得的,为保证未来喂养新生婴儿的母乳质量,要及早补充DHA。孕妇从4个月起就可以适当补充DHA,可以多吃含DHA的食物,也可以补充DHA营养品。怀孕期补充足量DHA,宝宝的智力水平会更高。
孕期补充dha的作用
1、促进胎儿大脑发育
DHA是人体大脑的重要组成成分,占大脑脂质约10%。能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分,促进婴幼儿的大脑发育,DHA缺乏时会影响智力发育。
2、促进胎儿视力发育
DHA是视网膜的光受体主要组成部分,且参与视神经代谢,对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。能起到保护视网膜,提高视网膜对光的敏感度的功效。孕妇补充DHA可帮助胎儿的视力发育。
3、减少产后抑郁
孕期补充足量DHA,有利于减少产后神经衰弱的及抑郁症的发生。缺乏DHA还会影响宝宝的发育,导致婴儿发生情感障碍、行为异常。
4、预防早产
孕期补充足量的DHA可以将孕妇的妊娠期平均延长1.6到2.6天,对于有早产风险的妇女有延长妊娠期的功效。还可以促进宝宝的智力发展,降低孕妇早产的风险。
5、对皮肤有保湿作用
孕妇吃DHA还能对皮肤有保湿及抗衰老作用。DHA能够通过促进表皮层的更新和提高它的不渗透性来重组皮脂屏障作用,提高表皮水分含量,促进神经酰胺合成,加强皮肤屏障作用,减少水分流失。
孕妇补充dha最佳时间
1、怀孕的第3个月开始补充DHA,可以补充到7个月。如果目前孕妇没有其他禁忌症的情况下,也可以补充到停经的9个月左右。
2、孕中晚期,也就是孕20周后,到胎儿出生后6个月内,补充油类DHA制品。鱼油类DHA制品在孕中晚期至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期,也是对DHA需要量最大的时期。
3、孕晚期,也就是孕28周后至胎儿出生后6个月内,补充a-亚麻酸营养品。在孕晚期至胎儿出生后6个月内,孕产妇在这个阶段,可利用母血中的a-亚麻酸合成DHA,然后通过血液或乳汁输送给胎儿。
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