促进睡眠的食物

网友投稿养生常识 2020-11-27

睡眠，是人体新陈代谢过程中保证机体恢复能量、修复损伤的重要组成，没有好的睡眠生命就会透支，脏器负担就会加重，从而导致疾病的发生。然而当今社会，许多人饱受着失眠的困扰，使得精神状况越来越差。那么，促进睡眠的食物有哪些呢？接下来就给大家解答这个问题。

促进睡眠的食物

1、小米

因为小米味甘、性平，入肾、脾、胃经，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠的功效。且小米在谷物中含有的色氨酸最为丰富，而色氨酸能促进神经细胞分泌五羟色胺，调节神经功能。平时适当喝点小米粥，能刺激胰岛素的分泌，达到提高色氨酸水平，从而改善睡眠质量。

2、红枣

因为红枣有养血安神、补虚益气、滋阴补阳等功效；平时可用红枣来熬粥喝，如银耳红枣粥、莲子红枣粥等，不仅可以提高睡眠质量，还可起到美容养颜的效果。此外，还可吃些百合。因为百合有宁心安神、健脾养胃等功效，能很好的缓解失眠多梦、虚烦不安等症状。

3、核桃

因为核桃本身就有补脑安神的作用，可缓解神经衰弱、失眠、多梦等症状。此外，还可吃些燕麦片。因为燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质。同时，还富含膳食纤维，不仅能促进胆固醇排泄，改善血液循环，促进伤口愈合，还能促进褪黑素产生，起到促进睡眠的效果。

4、牛奶

因为牛奶中含有丰富的色氨酸，有镇静安眠、养神的作用。在晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能提升睡眠质量，帮助缓解失眠的症状。此外，因牛奶中还含有蛋白质、钙等营养成分，且科学证实睡眠时间对钙离子的吸收是最旺盛的。所以，睡觉前喝牛奶对身体的好处还是很多的。

以上就是关于促进睡眠的食物的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

促进睡眠的好方法

　　促进睡眠好的方法首先是要科学合理的规律地安排睡眠，时间不能过多，也不能过少，定时的上下床，即使晚上有失眠情况发生，第二天早上也不应当过晚的起床，或者第二天白天过度的补觉，这样都会影响睡眠的规律。

　　另外在睡眠前不吃辛辣刺激的食物，不喝咖啡、浓茶等等；可以喝温热的牛奶，这样都会促进良好的睡眠。

藏红花晚上喝可以吗解郁安神促进睡眠有利于健康

藏红花，一种中药材，味甘，性平，入心，肝经，具有活血化瘀，散郁开结等功效，可以用于治疗女性经闭、痛经，产后淤血腹痛，跌打肿痛等症，藏红花本身无明显的毒副作用，那藏红花晚上喝可以吗？具体知识介绍如下！

藏红花晚上喝可以吗？

藏红花可以晚上饮用，因为藏红花本身来说没有兴奋神经的作用，而且藏红花本身具有解郁安神的作用，晚上适当的饮用一些藏红花还可以促进睡眠。

特别是晚上对于一些具有失眠，心悸，血瘀的患者来说，喝一些藏红花能够有效的缓解症状，所以藏红花可以晚上喝。

失眠喝藏红花有效果吗？

失眠是由多种原因导致的，如：心理原因、躯体疾病、精神压力、药物原因等等，通常失眠表现为入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。

藏红花是一种中药材，具有解郁安神的功效，藏红花中提取的藏红花素、藏红花酸有很强的抗氧化活性，可以帮助抗焦虑、延长睡眠时间，还可以调节大脑对信息的储存和再现，帮助减轻记忆缺陷。所以失眠喝藏红花是有一定效果的。

藏红花治失眠多久见效？

具体见效时间因人而异。导致失眠的原因有很多，藏红花虽然有一定的解郁安神的功效，可以在一定程度上帮助改善睡眠状况，但是毕竟单味药治疗效果有效，并且因为每个人的体质不同，患病程度不同，对于药物的吸收程度也不一样，所以无法明确具体的见效时间。

用藏红花治失眠注意什么？

1、不宜盲目。藏红花确实具有一定的解郁安神的功效，但是单味药治疗效果毕竟有限，失眠患者若要系统治疗，建议咨询医生，在医生的指导下根据自身情况，配伍用药。

2、注意用量。一般藏红花的药用量为1-3克，藏红花服用不宜过量，不宜超过10克，否则可能引起腹泻、胃肠绞痛、神志不清等中毒反应，对于失眠的治疗，建议在医生的指导下用量。

3、不宜每天服用。藏红花具有很强的生理活血，对神经及血管均有刺激作用，每天服用易导致精神亢奋或皮肤出血，所以一般建议藏红花每服用3-4天就停服1-2天。

总结：藏红花味甘，性平，具有很高的药用价值及保健价值，同时，藏红花具有很强的生理活性，能刺激神经和血管，在晚上也是可以适量吃的。

女人经常吃蜂蜜的好处增强抵抗力,保护肝脏,促进睡眠等

众所周知，蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之种还含有各种维生素、矿物质和氨基酸，1千克的蜂蜜含有2940卡的热量。另外，蜂蜜是糖的过饱和溶液，低温时会产生结晶，生成结晶的是葡萄糖，不产生结晶的部分主要是果糖。

女人经常吃蜂蜜的好处有哪些?

1、心血管患者的佳品。蜂蜜能改善血液的成分，促进心脑和血管功能，因此经常服用于心血管病人很有好处。

2、保护肝脏。蜂蜜对肝脏有保护作用，能促使肝细胞再生，对脂肪肝的形成有一定的抑制作用。

3、增强抵抗力。食用蜂蜜能迅速补充体力，消除疲劳，增强对疾病的抵抗力。

4、杀菌。蜂蜜还有杀菌的作用，经常食用蜜糖，不仅对牙齿无妨碍，还能在口腔内起到杀菌消毒的作用，蜂蜜能治疗中度的皮肤伤害，特别是烫伤，将蜂蜜当做皮肤伤口敷料时，细菌无法生长。

5、促进睡眠。失眠的人在每天睡觉前口服1汤匙蜜糖(加入1杯温开水内)，可以帮助尽快进入梦乡。

6、促进胃肠蠕动。蜂蜜对胃肠功能有调节作用，可使胃酸分泌正常。动物实验证实，蜂蜜有增强肠蠕动的作用，可显著缩短排便时间。

蜂蜜的成分有哪些?

蜂蜜中含有大约35%的葡萄糖，40%的果糖，这两种糖都可以不经过消化作用而直接被人体吸收的。蜂蜜中含有与人体学清浓度相近的多种无机盐，还含有一定数量的维生素B1、维生素B2、铁、钙、铜、磷、钾等抗物质。

蜂蜜中含有淀粉酶、脂肪酶、转化酶，是食物中含酶最多的一种。酶是帮助人体消化吸收、吸收和一系列物质代谢及化学变化的促进物质。

蜂巢蜜吃了有哪些危害?

蜂巢蜜吃多了极易引起肥胖，原因是蜂巢蜜中富含葡萄糖和果糖等单糖，虽然单糖相对其他糖类而言较不易转化成脂肪，但并不是说单糖就完全不能转化成脂肪，事实上长期过量吃蜂巢蜜也极易因单糖摄入过量而引起肥胖，尤其是本身运动量就偏小的人群更易发胖。蜂巢蜜吃多了易导致尿酸水平过高，原因是蜂巢蜜中富含果糖(葡萄糖的同分异构体)，大量摄入果糖不但会导致体内尿酸生成量增多，还会因胰岛素抵抗间接而减少尿酸排泄量，若尿酸生成量长期大于排泄量极易引起高尿酸，严重时甚至因尿酸水平过高有诱发痛风。蜂巢蜜吃多了易诱发龋齿，原因是蜂巢蜜中富含葡萄糖和果糖等糖类物质，吃蜂巢蜜后糖类物质往往会残留在口腔中，若不及时刷牙或漱口残留的糖类物质就会成为细菌的天堂，细菌在代谢糖分的同时会产生很多酸性物质，牙齿长期在酸性物质的腐蚀下易引发龋齿。

如何选购优质蜂蜜?

1、看光泽及颜色：真蜜肉眼观色浅白色质地为好，淡黄色或琥珀色，以浅淡色为佳;光泽不是很透亮。假蜂蜜色泽鲜艳，用白糖熬成的或用糖浆冒充的，所以看起来非常清澈透亮，一般呈浅黄色或深黄色。另外纯净的蜂蜜是无色的，蜂蜜的颜色是因为蜂蜜中含有不同植物的花粉而造成的。所以说深色的蜂蜜营养要比浅色的蜂蜜营养丰富，但深色的蜂蜜往往也含有比较浓重的气味，如荞麦蜜;浅色蜜一般气味清香，如荔枝蜜、槐树蜜。

2、含杂质鉴别：可以用烧红的铁丝插入蜜中，冒气的是真蜜，冒烟的有假，如果是纯蜜，铁丝拔出后，十分光滑，不附杂质。用筷子挑起蜂蜜，能拉成长丝的，不断流，丝断会自动回缩且呈球状者为上品。将蜂蜜和水按1∶5的比例混合，放置一天，无沉淀者为佳品。

3、含水鉴别：蜂蜜滴于白纸上，纯正蜂蜜成珠状，不会渗开，而掺水蜂蜜则会渐渐渗开，渗开速度越快，掺的水分越多。

4、含重金属鉴别：取蜂蜜一汤匙，加入小半杯很浓的凉绿茶中，如蜂蜜已受重金属污染，茶水中的单宁会与蜂蜜中的重金属起化学作用，生成灰色或褐色、黑色盐类。颜色越深，说明受重金属污染的程度也越重。

5、含淀粉鉴别：将少量蜂蜜放入杯中，加适量水煮沸，待冷却后滴入几滴碘酒摇匀，如果溶液变成蓝色或红色、紫色，说明蜂蜜中掺有淀粉类物质。

6、含糖鉴别：掺有糖的蜂蜜其透明度较差，不清亮，呈混浊状，花香味亦差。掺红糖的蜂蜜颜色显深，掺白糖的蜂蜜颜色浅。可用两手指揉搓，以感到粘腻为好，有颗粒感的则含糖。

7、口感鉴别：真蜂蜜香甜可口，有轻微淡酸味，结晶块入齿即酥，含之即化，而假蜂蜜有苦涩味，结晶块咀嚼如砂糖，声脆响亮。

8、闻味道鉴别：真蜂蜜有淡淡植物味花香，假蜂蜜闻起来有刺鼻异味或水果糖味。

9、结晶鉴别：假蜂蜜是不结晶的，但有的假蜂蜜中加入的白糖在一定的条件下也会析出，在瓶底形成沉淀。真蜂蜜的结晶和假蜂蜜的沉淀很容易区分，蜂蜜结晶较为松软，放在手指上能很容易捻化，有细腻感。而假蜂蜜析出的白糖沉淀较为致密，放在手指上捻时，有沙砾感。另外，凡标签配料表中注明白糖、果葡糖浆等成分的，应为假蜂蜜。

总结：蜂蜜中的主要成分是果糖和葡萄糖，还含有蛋白质、氨基酸、维生素、无机盐、有机酸等营养物质。果糖和葡萄糖均能被人体直接吸收，能够迅速消除疲劳。

花椒水泡脚的功效与作用，驱寒除湿气还能促进睡眠

现在天气逐渐转凉，大家都开始睡前泡脚了，其实在泡脚水里加上花椒之后，能让泡脚的养生功效翻倍，但是知道花椒水泡脚的功效与作用的人越来越少。每天坚持用花椒煮水泡脚能促进睡眠、驱寒、除湿、治脚臭、增强免疫等等......

花椒水泡脚的功效与作用

1、驱寒、除湿

中医上讲，花椒大辛大热，辛能发散、祛湿，热可以温散寒湿。所以用花椒煮水泡脚能驱寒除湿。在我们的脚底有诸多穴位，泡脚促进血液循环，每次泡脚的时间不宜超过30分钟，感觉到微微出汗即可，想要去湿气有好的效果，至少坚持一个月。

2、促进睡眠

花椒泡脚比直接用热水泡促进睡眠的效果更好。正确方法是用取50克花椒，用棉布包起来系紧，然后放在锅中加清水煮开，水温40度左右泡脚最佳，泡到脚面的皮肤微微发红，出汗即可。保证当天能睡的格外的香。

3、增强免疫

人们的脚底有诸多穴位，也对应着人体的五脏六腑，用花椒水泡脚能是全身的经络畅通，血液流畅，调节各个部分的机能，达到防病治病的效果，最明显的就是对流感病毒、传染病有很强的免疫能力。并且比较适合肾气不足的人群。

4、治脚气

花椒有杀菌、消毒、止痛、止痒的功效，适合有脚癣的人，花椒中含有杀菌成分，能帮助治疗顽固脚癣。如果只是脚臭的话，也有很好的改善效果。花椒泡脚没有什么副作用，但是不适合长期连续的泡，可能会造成肺火，出现咳嗽、流鼻涕的症状。

促进睡眠的食物

促进睡眠的好方法