这样锻炼是在“找病” 记住两个最佳锻炼时间
“管住嘴、迈开腿”是众所周知的养生准则，少吃一点容易理解，学会锻炼中的门道则比较复杂。
晨起锻炼空气中二氧化碳浓度高，容易惹上心梗、卒中;晚上锻炼损伤阳气，堪比慢性自杀……关于锻炼的传闻源源不断，到底哪个有科学依据?
早上锻炼
太阳初升后
太阳升起前摸黑锻炼，光线不明，气温也比较低，在这样的环境中锻炼容易摔倒或受凉，体质较弱的人可能诱发感冒、心绞痛、心肌梗死或是脑卒中(中风)等疾病。
晨练应在太阳初升后，并注意保暖。晨练的时间应该控制在20~30分钟左右为最佳，多注意进行一些协调性和柔韧性的运动，像慢走、做操等。
忌空腹锻炼
清晨空腹时血糖浓度低，再加上运动，人会觉得头晕乏力，出现面色苍白、出冷汗等情况。若继续运动，可能会造成神志不清，甚至昏迷。 尤其是糖尿病患者，更要避免空腹运动。
空腹运动还会刺激心肌，引起心律失常，严重时可导致猝死。
建议清晨锻炼前，先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、饼干等易消化的食品。
若在运动中感到头晕，应慢慢停止动作，平稳心跳后，喝一点含糖饮料或吃能量棒类食品。
晚上锻炼
饭后半小时至21点
现代人几乎一整天久坐不动，如果晚上再不锻炼，体质只能越来越差。
饭后立刻下楼“消化食”很伤身，晚上锻炼最好在晚餐结束半小时后再开始，以免影响消化吸收;一练就到深夜也不健康，21点之前就该结束，以免影响睡眠。
如果身体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强自己锻炼。
记牢“饭后锻炼时间表”
饭后半小时，体内血糖开始上升，此时可进行低强度的有氧运动，如散步;
饭后1小时可进行中等强度运动，如快走、慢跑等;
饭后1.5~2小时，可进行常规的大强度体育锻炼。
4个锻炼错误最伤身
1、不做拉伸
运动前后都要拉伸，特别是运动后，否则容易加重关节和肌肉疲劳，久而久之形成运动损伤。
拉伸练习时间至少要保证10分钟，或者约为运动持续时间的1/3。
2、动作不准确
常听说的“跑步伤膝”就是动作不标准造成的，只要动作标准、运动负荷合理，运动伤害都是可以避免的。
3、不循序渐进
平时不经常运动的人，尤其是老年人，一定要从较低强度(微微出汗)、短时间(约10分钟)、长间隔(每周运动2~3天)开始，逐步提高强度。
4、不长期坚持
三天打鱼两天晒网难以达到锻炼效果，要根据自己的体质、运动能力等，确立一个能实现的锻炼目标，长期坚持。
椎间盘突出的锻炼方法
椎间盘突出以后适合的锻炼方法，主要是游泳、步行、慢跑。加强腰背肌的功能锻炼，对于腰椎间盘突出非常重要。
因为椎间盘是人体的一个负重的结构，在人体直立行走或者站立的时候是有负荷的，剧烈的运动容易引起椎间盘的突出。但是在游泳或者行走、慢跑的过程当中，椎间旁的负荷相对较轻。
致密性骨炎锻炼方法
致密性骨炎的锻炼方法。致密性骨炎是髂骨和骶骨的炎症从影像学的表现来看，是有骨密度的增高。表现为久坐、久站或者长时间行走以后骶髂关节的疼痛。锻炼可以从腰背肌的锻炼，还有腹肌的锻炼，还可以使用关节的按压性的锻炼进行恢复。
目前多考虑是劳损性的损伤引起的，通过锻炼腰背肌的力量可以缓解疼痛症状。可以用瑜伽、游泳还有跑步等锻炼。可以达到稳定骶腰部的关节使到腰部的力量加强，稳定性增加可以缓解疼痛。
髋关节滑膜炎锻炼方法
还可以积极的进行游泳之类的体育运动锻炼，这些锻炼方法不会导致髋关节以及股骨头的负重增加，所以能够有效的减轻局部的疼痛。所以平时就是要注意休息，可以配合针灸理疗牵引或者是贴上膏药进行治疗，也可以服用滑膜炎颗粒进行治疗。髋关节滑膜炎，主要症状表现为髋部的肿胀，疼痛，活动受限。
下颌骨关节炎什么原因
在出现这种情况以后，平时一定要避免经常性的食用坚硬的食物，再就是可以行颌骨关节部位的热敷以及应用针灸，理疗的治疗，来解除颌骨关节部位韧带关节囊的痉挛，并且促进炎性水肿的吸收和消退，从而缓解病人疼痛的症状。下颌骨关节炎的病因有很多：长期磨损。下颚部位出现骨关节炎疾病，主要有以下原因：首先是外伤，受到外伤因素的影响，比如直接暴力或者是长时间的劳损，很容易导致骨关节发炎，此时可以使用消炎药物进行治疗，在用药的时候需谨遵医嘱。
膝关节骨关节炎的注意事项
患者患有膝骨关节炎，需要注意避免剧烈运动，另外要注意居住环境，房间要干燥温暖，阴冷潮湿的环境会加重患者病情。另外在急性期时一定要制动休息的，也就是说近期如果疼痛肿胀非常重的话，一定要制动卧床休息，不要继续在通过活动来加剧症状。患肢可垫软枕抬高，避免爬山，以免关节过度负重。
女性错误锻炼三弊端 女性错误锻炼有哪些弊端
时下，爱上健身房锻炼的女性与日俱增，从事健美锻炼的女性越来越多。然而专家发现，不合理的健美锻炼会带来种种弊端。都有哪些弊端呢？健身房那么多项目，我们女性如何选择适合自己的健身项目呢？
女性错误锻炼三弊端
听力减退
高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害女性的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。
据专家介绍，重复的刺激运动会使内耳中一些被称做耳石的结构松脱；一旦耳石脱落离开原来的位置，便不会重新返回，因而继续将错误的信息传给大脑。加上伴奏音量过大，更加促成了这一恶果的产生。
男性化
一些保健医生发现，不少女性运动员趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目，导致了雌性荷尔蒙大量丧失。
健身后遗症
常去健身馆做器械操的女性，诸如举重等负重运动，对盆骨产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等，谓之健身后遗症。后遗症可使人很长一段时间都不舒服。
为此，健美专家建议：
多做平衡操
方法是：面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的运动，每天做8—10次。
选好锻炼项目
女性的着重点应放在练形体上，因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选。
此外，还应考虑现在的体型，如瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等，矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上。至于游泳、跳水、跳绳等，无论哪种体型皆宜。
结语：健身对身体健康是有好处的，但是要掌握好运动强度和时间一般根据自身体质和特点选项，不要盲目效法别人，举重等高负荷运动应尽量少参与，伴奏的音量也不要过强。
时下，爱上健身房锻炼的女性与日俱增，从事健美锻炼的女性越来越多。然而专家发现，不合理的健美锻炼会带来种种弊端。都有哪些弊端呢？健身房那么多项目，我们女性如何选择适合自己的健身项目呢？
女性错误锻炼三弊端
听力减退
高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害女性的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。
据专家介绍，重复的刺激运动会使内耳中一些被称做耳石的结构松脱；一旦耳石脱落离开原来的位置，便不会重新返回，因而继续将错误的信息传给大脑。加上伴奏音量过大，更加促成了这一恶果的产生。
男性化
一些保健医生发现，不少女性运动员趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目，导致了雌性荷尔蒙大量丧失。
健身后遗症
常去健身馆做器械操的女性，诸如举重等负重运动，对盆骨产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等，谓之健身后遗症。后遗症可使人很长一段时间都不舒服。
为此，健美专家建议：
多做平衡操
方法是：面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的运动，每天做8—10次。
选好锻炼项目
女性的着重点应放在练形体上，因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选。
此外，还应考虑现在的体型，如瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等，矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上。至于游泳、跳水、跳绳等，无论哪种体型皆宜。
结语：健身对身体健康是有好处的，但是要掌握好运动强度和时间一般根据自身体质和特点选项，不要盲目效法别人，举重等高负荷运动应尽量少参与，伴奏的音量也不要过强。
时下，爱上健身房锻炼的女性与日俱增，从事健美锻炼的女性越来越多。然而专家发现，不合理的健美锻炼会带来种种弊端。都有哪些弊端呢？健身房那么多项目，我们女性如何选择适合自己的健身项目呢？
女性错误锻炼三弊端
听力减退
高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害女性的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。
据专家介绍，重复的刺激运动会使内耳中一些被称做耳石的结构松脱；一旦耳石脱落离开原来的位置，便不会重新返回，因而继续将错误的信息传给大脑。加上伴奏音量过大，更加促成了这一恶果的产生。
男性化
一些保健医生发现，不少女性运动员趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目，导致了雌性荷尔蒙大量丧失。
健身后遗症
常去健身馆做器械操的女性，诸如举重等负重运动，对盆骨产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等，谓之健身后遗症。后遗症可使人很长一段时间都不舒服。
为此，健美专家建议：
多做平衡操
方法是：面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的运动，每天做8—10次。
选好锻炼项目
女性的着重点应放在练形体上，因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选。
此外，还应考虑现在的体型，如瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等，矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上。至于游泳、跳水、跳绳等，无论哪种体型皆宜。
结语：健身对身体健康是有好处的，但是要掌握好运动强度和时间一般根据自身体质和特点选项，不要盲目效法别人，举重等高负荷运动应尽量少参与，伴奏的音量也不要过强。
时下，爱上健身房锻炼的女性与日俱增，从事健美锻炼的女性越来越多。然而专家发现，不合理的健美锻炼会带来种种弊端。都有哪些弊端呢？健身房那么多项目，我们女性如何选择适合自己的健身项目呢？
女性错误锻炼三弊端
听力减退
高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害女性的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。
据专家介绍，重复的刺激运动会使内耳中一些被称做耳石的结构松脱；一旦耳石脱落离开原来的位置，便不会重新返回，因而继续将错误的信息传给大脑。加上伴奏音量过大，更加促成了这一恶果的产生。
男性化
一些保健医生发现，不少女性运动员趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目，导致了雌性荷尔蒙大量丧失。
健身后遗症
常去健身馆做器械操的女性，诸如举重等负重运动，对盆骨产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等，谓之健身后遗症。后遗症可使人很长一段时间都不舒服。
为此，健美专家建议：
多做平衡操
方法是：面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的运动，每天做8—10次。
选好锻炼项目
女性的着重点应放在练形体上，因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选。
此外，还应考虑现在的体型，如瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等，矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上。至于游泳、跳水、跳绳等，无论哪种体型皆宜。
结语：健身对身体健康是有好处的，但是要掌握好运动强度和时间一般根据自身体质和特点选项，不要盲目效法别人，举重等高负荷运动应尽量少参与，伴奏的音量也不要过强。
