吃什么补铁效果最好补铁效果好有哪些食物

网友投稿养生常识 2022-01-21

　　牛肉、羊肉、瘦肉、金枪鱼，杂鱼干、芹菜，黑木耳，海带、蛋黄、黑芝麻等，这些食物补铁效果都很好。水果中樱桃含铁量高，是优质的补铁水果。另外，猪肝中铁的含量为猪肝总量的25%到35%，人体吸收率可达到20%至30%，也就是几乎可以全部吸收，所以多吃动物内脏是快速补铁的良好选择。

　　补铁效果好有哪些食物

　　1、木耳

　　黑木耳不但营养价值非常高，在一百克木耳干中含有185毫克的铁，并且经过研究发现黑木耳还具有滋阴补血的功能，是非常好的益气养血的食物。

　　2、胡萝卜

　　大家都知道胡萝卜是一种可以补充维生素的食物，但其实胡萝卜中不只是有维生素C，胡萝卜素对血液供应有很好的效果，偶尔喝一喝胡萝卜汤是非常棒的补铁良汤。

　　3、桃子

　　除了樱桃以外，桃子作为一种含铁量较高的水果也是很多人的选择，并且桃子甘甜美味，还有非常好的身体排毒功能，所以常吃桃子也是很好的。

　　4、莲藕

　　莲藕是个被大家忽略的食物，其实在水中生长的莲藕也有非常高的铁含量，并且莲藕还有清热化瘀的功效，补铁的效果也非常不错。

　　5、黑芝麻

　　老人都说黑色的食物入肾经，其实并不是没有道理的，黑芝麻就有补肾补血的功效，并且还能够增加脾胃的运转功能，总而言之是个不错的食疗食物。

　　既然我们已了解补铁效果好的食物有这些，现在我们不妨来解一下缺铁会出现哪些症状。

　　缺铁会有哪些症状

　　1、指甲不光滑、皱缩、反甲，有舌炎、口角破裂，毛发容易脱落，皮肤干燥。运动就会心跳加快，出现严重贫血的女性可导致充血性心力衰竭，甚至可能会产生浮肿。

　　2、经常会有耳鸣的状况，头晕也频繁，运动容易气急，心悸，头晕耳鸣，甚则晕厥，稍活动即感气急，心悸甚至心绞痛。缺铁性贫血的女性还可能会出现闭经，月经不调，怕冷等状况。

　　3、面色不好，脸色苍白或者是蜡黄色，失眠多梦，容易无力，食欲降低，腹胀腹泻等状况都有，严重的吞咽都困难。

身体缺铁会有哪些症状

　　身体如果是发生缺铁的时候，病人有可能会出现贫血的表现，可以有头晕、头痛、疲倦、乏力、失眠多梦，或者是活动后心悸、气短、腹部胀满、食欲不振等等。

　　另外，患者还有可能会出现毛发的干枯，容易脱落，指甲有可能会出现脆薄、易裂，甚至有可能出现反甲。

　　部分患者还有可能会出现异食癖，机体免疫力下降，经常容易发生感染。

　　临床上如果是出现这些情况的时候，最好是到医院进行血常规的检查，必要时可以进行血清铁、血清铁蛋白的检测。

　　孕妇在孕期可以直接通过补充铁剂就可以快速的纠正体力铁的不足，同时还可以通过多食动物的肝脏来补充铁的效果。

　　在补铁的时候主要是要避免喝茶，因为喝茶他会影响铁的吸收。孕期需要的铁比较多，因此孕妇最好是通过平常的食物中补充以及通过补充铁剂两者相结合，来纠正体力的铁的不足。要避免因为体力铁的不足造成了贫血，甚至有可能对胎儿的生长发育也造成了不利的影响。