改善睡眠的食物

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。

改善睡眠的食物

1、核桃

在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

2、葵花子

含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

3、香蕉

含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠

4、苹果

苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

5、蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠。而且蜂蜜没有其它药物所具有的压抑、疲惫、分神等副作用。临睡前,泡一杯蜂蜜水喝,不仅有助于睡眠,还利于排出体内“毒素”,美容养颜。

6、燕麦

燕麦的营养价值很高,含有多种维生素,对降低血压、降低胆固醇、防治大肠癌、防治心脏疾病等有着重要的作用。一小碗麦片粥就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

7、红酒

红酒中尽管含有较少量的酒精,但是也不宜过多饮用,一般每天喝50毫升就能够起到美容养颜的功效。睡前适量喝点红酒有利于改善睡眠,疏通血管,增强人体免疫力,使皮肤细腻、红润、有光泽。

以上即是对改善睡眠的食物的介绍，希望以上这篇回答对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

安眠药戒断多久可以恢复正常睡眠

安眠药戒断后多久可以恢复正常睡眠的时间，一般需要根据患者服用安眠药的时间进行判断。

1、如果患者在医生的指导下规律服用安眠药，并且服用的时间比较短暂，一般不会对药物产生比较大的依懒性。通常在戒断安眠药后的3-5天可以恢复正常睡眠，且不需要进行其他的治疗。

2、如果患者失眠的症状比较严重，需要长期服用安眠药，并且服用的时间已经超过2个月，通常会对安眠药产生较大的依懒性。在戒断安眠药后，患者会出现烦躁不安、难以入睡等症状，需要遵医嘱服用谷维素、维生素B等营养神经的药物。一般坚持3到4周的时间，患者有可能会恢复正常睡眠。

睡眠不足恶心想吐是什么原因

　　在现实生活中，如果发现自己的身体总是恶心和呕吐时，患者必须注意，此时必须找出具体原因并及时治疗。那么睡眠不足恶心想吐是什么原因？

　　睡眠不足恶心想吐是什么原因

　　睡眠不足恶心想吐主要由神经系统问题和脑血管疾病引起。如果睡眠不足，患者的大脑将处于极度疲劳状态。自主神经功能障碍会影响控制消化道的胃肠神经功能，因此患者会出现恶心和呕吐症状。患者在睡眠不足后容易出现脑血管痉挛，导致脑供血不足的症状。因此，患者会出现头晕、恶心和呕吐。

　　对于睡眠不足引起的恶心，首先要迅速补充睡眠，养成良好的睡眠习惯，早睡早起，避免长期熬夜打手机等不良生活习惯。如果睡眠不足，改善不良习惯是最重要的。另一种可能是脑供血问题，导致脑组织局部缺氧，以及缺血引起的头晕、恶心、呕吐，必须确定病因，并进行相应的对症治疗，积极治疗原发病。如果患者是由于脑部供血不足引起的，必须及时帮助患者恢复脑部供血，口服这种改善血液循环和扩张血管的药物可以帮助治疗。

　　患者必须确保平时有充足的睡眠，因为睡眠不足容易引起恶心和呕吐。希望这篇回答能够帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。

婴儿各个月份睡眠时间

　　不同阶段的宝宝，每天睡眠时间不同。如果是刚出生1~3个月的宝宝，睡眠时间大概是15~18个小时左右。

　　但随着宝宝月龄的增长，宝宝对周围世界活动欲求的迅速发展，每天睡眠时间会逐渐的减少，6个月的时候，每天总睡眠量在14~15个小时左右，9个月每天总睡眠量在13~15个小时之间，12个月每天总睡眠量在13~14个小时间。

　　如果宝宝睡眠时间过少，可能会影响身体的生长发育。同时，宝宝睡觉的时候，一定要注意白天睡觉的时间不要太长，避免宝宝出现白天和黑夜颠倒的情况。

　　如果想让宝宝睡好，家长应给宝宝营造良好的失眠环境，不要有灯光和吵闹声，并及时调整室内温度。

九式基础瑜伽动作 有效改善睡眠质量

右臀坐地，右脚在前，膝盖弯曲，左脚往后自然伸展；双手在身体前微微推地，十指张开，背部往后伸展。整个上半身向下伏地，胸部尽量贴近右脚，额头贴地；手肘支撑地面掌心放在头前合十。

双脚分立，略比肩宽，肩膀双臂自然放松。双臂立于体侧抬起与肩同高，右膝和右脚往外侧转约90度，左膝朝前右脚方向转动约15度。接着向右下方弯腰，右膝弯至90度，右手放至腿后地板支撑身体腿伸直，与身体成一条直线；眼睛直视前方。

跪姿，手掌贴地与肩膀同宽，脚趾顶地脚跟朝天。接着将手掌往前方移动10-15厘米，慢慢收起腹部，吐气，抬起臀部向上抬高，同时伸直两腿，使身体呈倒V形将脚跟尽量压地板，但不要勉强。

右脚向前跨出一大步，右膝膝盖弯曲大约90度，左脚向后伸直。挺胸抬头，像战士一样打开胸部，身体向后弯，左手扶在左脚上做平衡支撑，右手向后伸展，头部也随之向后仰起，整个身体呈弯月状。

双脚打开两倍肩宽，右肩膀向前伸展，保持与地面平行。呼吸平稳后，向后抬起左脚，左手勾住左脚大脚趾；右手臂向上抬起指向斜上方，挺胸抬头，视线落在右手指尖上。

呼吸平缓后，慢慢抬起左腿，膝盖要伸直，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向右倾斜。放松头部和颈部，停留5-8个呼吸。

坐姿，弯曲右膝，放在身体的前方地面上，脚跟贴在左侧腹股沟，且膝盖保持接触地面，左腿向后伸直，大腿前部、膝盖和脚趾上部应该触地。接着右手置于右膝，左手抓住左脚上抬，直至左脚跟碰触臀部，同时尽量抬高胸部，双肩向后打开，头颈也随之向后伸展。

跪姿，膝盖打开至臀宽，脚底向上，双手自然搭在盆骨上方，挺直腰背。接着由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿，臀部和腰部的肌肉，脸朝着天花板向后弯曲身体，左手放在左脚跟上，右手向后伸展。

俯卧垫上，弯曲膝盖，两手臂向后分别抓住双脚，做2-3个平静呼吸。抬起双脚膝盖离开地面，双臂用力拉动双腿向上，同时带动胸部离开地面。接着抬头后仰，尽量做到只有腹部支撑身体的重量。

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